Οι περισσότερες γυναίκες είναι δυσαρεστημένες από το σχήμα τους, πολλοί από αυτούς επιλέγουν μια τέτοια μέθοδο απώλειας βάρους ως ένα σκληρό, εξαντλητικό σύστημα τροφίμων, αναζητώντας την πιο αποτελεσματική διατροφή.
Τα μίσος κιλά μπορεί να πάει μακριά χάρη σε τέτοιες ριζοσπαστικές μεθόδους, αλλά αντικαθίστανται από χρόνιες ασθένειες και προβλήματα υγείας μέσα σε απότομη απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια με σωστή διατροφή.
Κατάλογος προϊόντων πρωτεϊνών και υδατανθράκων για απώλεια βάρους: απώλεια βάρους με υδατάνθρακες
Συνήθως οι έννοιες της απώλειας βάρους και των υδατανθράκων είναι δύσκολο να συνδυαστούν μεταξύ τους.
Ο καθένας των οποίων η δίαιτα έγινε ένας τρόπος ζωής μπορεί με ασφάλεια να πει ότι τα τρόφιμα με υδατάνθρακες θα πρέπει να διαγραφούν από το μενού.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αρνηθεί να πάρει και τα δύο για την περίοδο της διατροφής, και μετά από αυτό, έτσι ώστε τα επιπλέον κιλά δεν θα μπορούσε να επιστρέψει. Αυτή η προσέγγιση είναι βασικά λανθασμένη.
Το σώμα χρειάζεται εξίσου πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Η έλλειψη ενός από τα συστατικά αφήνει ένα αξιοσημείωτο σημάδι για την ευημερία ενός ατόμου για πρώτη φορά και αργότερα εξελίσσεται σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Η ανεπαρκής πρόσληψη υδατανθράκων οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές, μειωμένη απόδοση και απώλεια αντοχής. Όπως γνωρίζετε, είναι υδατάνθρακες που μπορούν να κορεσμούν το σώμα με ενέργεια και να διατηρούν σφριγηλότητα.
Φυσικά, επιστρέφοντας σε υδατάνθρακες, ότι σε αυτή την περίπτωση δεν μιλάμε για γλυκά, ζάχαρη, αρτοσκευάσματα και άλλους παρόμοιους υδατάνθρακες.
Σίγουρα δεν συμβάλλουν με κανένα τρόπο στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, μόνο σε αυτά τα προϊόντα ο κατάλογος των υδατανθράκων δεν τελειώνει εκεί.
Ποιοι υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν και οι οποίοι πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη δίαιτα: κατάλογος προϊόντων πρωτεϊνών και υδατανθράκων για απώλεια βάρους
1. Γρήγοροι υδατάνθρακες - το πρώτο πράγμα που πρέπει να εγκαταλειφθεί. Δεν είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους. Είναι αρκετά εύκολο να θυμάστε και να αποκλείσετε από το μενού σας. Αυτά είναι γλυκά, σοκολάτα, κέικ, κέικ, μπισκότα, γλυκά, muffins, popcorn, συμπυκνωμένο γάλα, ημερομηνίες, μπανάνες, καρπούζια και σάλτσες όπως η μαγιονέζα και το κέτσαπ. Η μπύρα ανήκει επίσης σε γρήγορους υδατάνθρακες, οπότε αν σχεδιάζετε σοβαρά να χάσετε βάρος, τότε ξεχάστε αυτό το αγαπημένο ποτό. Κατ 'εξαίρεση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα μόνο σε περιπτώσεις όπου υπάρχει μεγάλο χάσμα μεταξύ των γευμάτων και η πείνα είναι ήδη ενεργοποιημένη. Ιδιαίτερα καλό αν εσείς, για παράδειγμα, εργάζεστε σωματικά. Η ενέργεια από τους υδατάνθρακες θα δαπανηθεί για τη διατήρηση της δύναμης.
2. Πολύπλοκοι ή βραδείς υδατάνθρακες διαφέρουν από τα γρήγορα σε ότι εισέρχονται στο αίμα αργά, σταδιακά, διατηρώντας ένα αίσθημα κορεσμού για πολύ περισσότερο. Όταν οι περίπλοκοι υδατάνθρακες καταναλώνονται, η ενέργεια στο σώμα σπαταλιέται, δεν συσσωρεύεται. Για παράδειγμα, ένα πιάτο κουάκερ θα δώσει μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, χάρη σε αυτό δεν θα φάτε πάρα πολύ, η οποία επίσης θα επηρεάσει θετικά την εικόνα σας. Τα τρόφιμα με αργούς υδατάνθρακες πρέπει να λαμβάνονται το πρωί ή το απόγευμα για να επαναφορτίσετε το σώμα σας με ενέργεια για όλη την ημέρα και για δείπνο είναι καλύτερο να κάνετε μενού με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Ο κατάλογος των προϊόντων που είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους με την περιεκτικότητα σε αργούς υδατάνθρακες:
• φαγόπυρο;
• πλιγούρι βρώμης.
• λευκό και καστανό ρύζι.
• κριθάρι.
• φασόλια.
• μπιζέλια.
• ψωμί σίκαλης και πίτουρου.
• Ζυμαρικά - επιτρέπονται μόνο από σκληρό σίτο.
• σπανάκι.
• Μπρόκολο.
• πίτουρο.
Το λευκό ρύζι συχνά δεν περιλαμβάνεται σε τέτοιους καταλόγους, κάτι που είναι αρκετά λανθασμένο. Ήταν σε θέση να εδραιωθεί με επιτυχία ως μέσο για την απώλεια βάρους, παρά τον υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Εισηγμένη ψωμί μπορεί να καταναλωθεί σε περιορισμένες ποσότητες. Μετά από όλα, τα προϊόντα αλεύρου αποτελούνται από ζύμη και αλεύρι.
Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά αποτελούνται από γρήγορους υδατάνθρακες. Οι φυσικές ίνες, που αποτελούν μέρος της σύνθεσης, επιβραδύνουν την απορρόφησή τους από το σώμα, γεγονός που καθιστά δυνατή την προστασία του σώματος από τις αιφνίδιες εκπομπές ινσουλίνης, όπως συμβαίνει με τους άλλους γρήγορους υδατάνθρακες.
Κατάλογος προϊόντων πρωτεϊνών και υδατανθράκων για απώλεια βάρους: η παρουσία στη διατροφή ποικιλιών πρωτεϊνών
Για τις πρωτεΐνες, υπάρχει επίσης μια διαίρεση σε 2 ομάδες: γρήγορη και αργή.
Γρήγοροι σκίουροι απορροφάται από το σώμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, επομένως, είναι το καλύτερο για τους αθλητές. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια τέτοια πρωτεΐνη αμέσως πριν από την προπόνηση για αρκετές ώρες. Το επόμενο γεύμα δεν πρέπει να είναι αμέσως μετά την προπόνηση, αλλά μετά από 2-3 ώρες. Έτσι το σώμα έχει την ευκαιρία να αφήσει τη συσσώρευσή του σε κατανάλωση.
Αργή σκίουροι ονομάστηκε έτσι λόγω του χαμηλού ποσοστού απορρόφησης στο σώμα. Η θερμαντική τους αξία είναι σημαντικά χαμηλότερη από αυτή της προηγούμενης ομάδας, ωστόσο καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια για την επεξεργασία τους. Είναι χρήσιμες πρωτεΐνες που διεγείρουν την απώλεια βάρους. Με τη βοήθεια των αργών πρωτεϊνών, η οικοδόμηση της μυϊκής μάζας δεν θα λειτουργήσει, όπως χάρη στις γρήγορες πρωτεΐνες, αλλά θα συμβάλει στην αναχώρηση των επιπλέον κιλών.
Ο συνηθέστερος εκπρόσωπος αργών πρωτεϊνών είναι τυρί cottage. Απορροφάται εντελώς στο σώμα για 6-8 ώρες. Το κύριο πράγμα στην κατανάλωση αργών πρωτεϊνών είναι ο χρόνος πρόσληψης. Για την παροχή μυών με αμινοξέα, θα πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνες τη νύχτα. Είναι επίσης καλό να τα φάτε για εκείνους που δεν είχαν φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια διαδικασία εργασίας. Λόγω της διάρκειας της αφομοίωσης, δεν θα εμφανιστεί μια αίσθηση πείνας, αλλά ταυτόχρονα το σώμα θα εφοδιάζεται με χρήσιμα ιχνοστοιχεία.
Προκειμένου να χάσετε βάρος, προτείνεται επίσης πρωτεΐνη για τη νύχτα, συγκεκριμένα τα προϊόντα αυτά:
• γιαούρτι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, κεφίρ ή ζυμωμένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση - περίπου 300-400 ml γαλακτοκομικών προϊόντων και να ικανοποιήσει την πείνα και θα είναι χρήσιμο για τον πεπτικό σωλήνα.
• σκληρό τυρί χωρίς λιπαρά;
• τα ψάρια, ο τόνος είναι ιδανικός σε αυτή την περίπτωση.
• Πούρα από χυμό ή ρεβίθι με μπαχαρικά και λάδι.
• το κρέας πουλερικών γρήγορα κορεάζει το σώμα.
• τα προϊόντα σόγιας και σόγιας είναι πολύ χρήσιμα.
• καρύδια: αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, φουντούκια, αλλά μην τα παρασύρετε, ο βέλτιστος κανόνας είναι 35 g.
• μούρα;
• Φρούτα, θα πρέπει να αποκλείονται τα σταφύλια, καθώς και οι μπανάνες.
• Αποξηραμένα φρούτα, συμπεριλαμβανομένων ημερομηνιών, σύκων, αχλαδιών - είναι πολύ χρήσιμα.
• η μελιτζάνα και το χαβιάρι σκουός χωρίς ψωμί είναι κατάλληλα.
• Μαρούλι, καρότα, αβοκάντο, σπανάκι, μπρόκολο - από αυτά τα προϊόντα μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα χωρίς να προσθέσετε αλάτι.
Οι ζωικές πρωτεΐνες απορροφώνται καλύτερα στο σώμα, δηλαδή συνιστώνται συχνότερα από τους γιατρούς. Αλλά για να αποφύγετε την εμφάνιση αλλεργιών, είναι καλύτερο να κάνετε ένα ποικίλο μενού.
Κατάλογος Προϊόντων αδυνατίσματος πρωτεϊνών και υδατανθράκων: Δίαιτα βασισμένα σε πρωτεΐνες
1. Το καλύτερο από όλα, το σώμα αντιλαμβάνεται και διασπά το ασπράδι. Συνιστάται να τρώτε αυγά ημερησίως, που δεν υπερβαίνουν τον κανόνα των 2 τεμαχίων.
2. Ένα χρήσιμο και απαραίτητο προϊόν είναι το κρέας. Μπορείτε να μαγειρέψετε το κοτόπουλο ή το άπαχο βόειο κρέας στον ατμό.
3. Μπορείτε να προσθέσετε ελαφρά πιάτα στο κρέας, το πρώτο μέρος μεταξύ των οποίων ανήκει στο πλιγούρι βρώμης. Αυτό το προϊόν δεν είναι μόνο πολύ χρήσιμο για το σώμα, είναι ένας συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων, με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Αποτελεσματική διατροφή με μια λίστα προϊόντων πρωτεϊνών και υδατανθράκων αδυνατίσματος
Ο κατάλογος των προϊόντων πρωτεϊνών και υδατανθράκων για απώλεια βάρους πρέπει να αποτελείται από εκείνα τα συστατικά που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Εκτός από αυτόν τον δείκτη, η ώρα της ημέρας θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν προγραμματίζεται η κατανάλωση ενός συγκεκριμένου προϊόντος, ο βαθμός σωματικής δραστηριότητας, η διάρκεια των διακοπών μεταξύ των γευμάτων. Το ίδιο ψωμί με μέλι που καταναλώνεται το πρωί πριν από μια δύσκολη μέρα είναι απλά ένας τρόπος να αποθέσετε ενέργεια.
Για να τρώτε σωστά και να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:
1. Η εισαγωγή κλασματικής διατροφής ή απλού γλωσσικού γεύματος σε μικρές μερίδες. Αντί των προδιαγεγραμμένων τριών δεξιώσεων, ο αριθμός τους αυξάνεται σε 5 φορές την ημέρα.
2. Άρνηση δίαιτας που αποτελείται αποκλειστικά από πρωτεϊνικές τροφές. Ο συνδυασμός με άλλα προϊόντα είναι υποχρεωτικός, για παράδειγμα, με τα λαχανικά.
3. Από τις σάλτσες επιτρέπονται μόνο σόγια και λεμόνι, τα υπόλοιπα ταμπού στη σωστή διατροφή.
4. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται το πρωί, ελαφρύ φαγητό ή υδατάνθρακες ξανά το απόγευμα και βραδεία πρωτεΐνη το απόγευμα.
5. Τα κύρια συστατικά μιας ισορροπημένης διατροφής είναι το στήθος κοτόπουλου, το βραστό βόειο κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά (όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια). Η μέθοδος παρασκευής είναι ατμός ή νερό. Μπορείτε να συμπληρώσετε τα κύρια πιάτα με σαλάτες ή πράσινα λαχανικά.
Όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος για το νέο έτος - ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε!
