Oatmeal για την απώλεια βάρους είναι σε μεγάλη ζήτηση μεταξύ των ανδρών και των γυναικών που θέλουν να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αυτό το προϊόν δίνει γρήγορα μια αίσθηση πληρότητας, ενώ σας επιτρέπει να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους.
Αξίζει να σημειωθεί ότι το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν δεν χρησιμοποιείτε στιγμιαία δημητριακά, αλλά μεγάλες νιφάδες που απαιτούν μεγάλη μαγειρική.
Πριν χρησιμοποιήσετε τη βρώμη για απώλεια βάρους, πρέπει να εξοικειωθείτε με ορισμένα σημαντικά σημεία στην οργάνωση της διατροφής σας.
Τα οφέλη της βρώμης για το σώμα
Το πλιγούρι βρώμης είναι πραγματικά ένα πολύ υγιές προϊόν. Συμβάλλει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος.
Τα οφέλη της oatmeal για την απώλεια βάρους
1. Μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα.
2. Βοηθά στην ομαλοποίηση του έργου όλων των οργάνων της πεπτικής οδού.
3. Κανονικοποιεί τα κόπρανα, λύει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.
4. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.
5. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
6. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, ενώ δίνει μια δύναμη έκρηξης σε ένα άτομο, δεν θα αισθανθεί αδυναμία και ασθένειες.
Το ιδανικό βρώμης για την απώλεια βάρους είναι η χυλό Hercules. Αυτό το πιάτο λειτουργεί σύμφωνα με την αρχή "πανικό", αφαιρεί από το σώμα συσσωρεύσεις τοξινών, τοξινών και αλάτων βαρέων μετάλλων. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να περάσετε 10 λεπτά μαγειρέματος πραγματικό κουάκερ, και όχι ζυθοποιία στιγμιαία σακούλες.
Πώς να μαγειρέψουν πλιγούρι βρώμης για την απώλεια βάρους: μια βιταμίνη θρεπτική εξυπηρέτηση
Μην εμπλακείτε σε πλιγούρι βρώμης. Συνιστάται να τρώτε χυλό 1 φορά την ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι να το μαγειρέψουμε σωστά, έτσι ώστε το πιάτο να κορεσθεί στο σώμα με μια δόση θρεπτικών ουσιών, ενώ θα παραμείνει χαμηλή σε θερμίδες.
Βασική συνταγή
250 ml νερό φέρεται σε βρασμό, και στη συνέχεια προστίθενται 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Το κουάκερ μαγειρεύεται σε μέτρια φωτιά για 5-7 λεπτά, και στη συνέχεια πρέπει να επιτραπεί να ετοιμάσει για άλλα 5 λεπτά.
Για μία μερίδα, μπορείτε να προσθέσετε 1 από τα παρακάτω συστατικά:
• 1 κουταλιά της σούπας άπαχο τυρί cottage?
• μια πρέζα κανέλας και 20 γραμμάρια σταφίδας.
• 100 γραμμάρια φρέσκων μούρων.
• μισή ώριμη μπανάνα.
Επιλογές για τη χρήση αλοιφών αλεύρων αδυνατίσματος
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη χρήση χυλό βρώμης για τη μείωση του υπερβολικού βάρους. Ο καθένας πρέπει να επιλέξει το καλύτερο για τον εαυτό του, με βάση το ρυθμό της ζωής.
1. Monodiet. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι για τρεις ημέρες μόνο αλεύρι βρώμης επιτρέπεται να φάει. Επιπλέον, η επιτρεπόμενη ποσότητα χυλό ανά ημέρα είναι 300 γραμμάρια. Απαγορεύεται αυστηρά η προσθήκη αλατιού, ζάχαρης και άλλων μπαχαρικών στο πιάτο κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Αυτή η δίαιτα επιτρέπεται 1 φορά το μήνα, καθώς είναι αρκετά δύσκολη. Το πλεονέκτημα είναι ότι σε 3 ημέρες χρειάζονται 4-5 kg υπερβολικού βάρους. Ωστόσο, υπάρχει ένα μειονέκτημα - οι πονοκέφαλοι και η αδυναμία από τον υποσιτισμό είναι δυνατές. Επιπλέον, αν στο τέλος της μονο-διατροφής αρχίσετε αμέσως να "γεμίσετε το στομάχι", όλα τα χαμένα κιλά θα επιστραφούν.
2. Η χρήση του πίτουρου βρώμης. Αυτή η αρχή της απώλειας βάρους είναι πολύ πιο απλή και πιο ευχάριστη. Σε κάθε φαρμακείο μπορείτε να αγοράσετε πίτουρο βρώμης, είναι φθηνά και αρκετά νόστιμα. Η κατώτατη γραμμή είναι να τα προσθέσετε σε κεφίρ, νερό ή φυσικούς χυμούς μέσα σε ένα μήνα. Στην περίπτωση αυτή, είναι επιθυμητό να αποκλειστεί το ψωμί και τα είδη ζαχαροπλαστικής από τη διατροφή. Η επιτρεπόμενη ποσότητα προϊόντος ανά ημέρα είναι 3 κουταλιές της σούπας. Κάθε 4 ώρες θα χρειαστεί να πιείτε 1 φλιτζάνι κεφίρ με την προσθήκη πίτουρου. Το πλεονέκτημα είναι ότι ένα τέτοιο ποτό θα δώσει μια αίσθηση κορεσμού και θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής. Για ένα μήνα, 4-5 κιλά φυσικά φύγει.
3. Προϊόντα σνακ που περιέχουν βρώμη. Αυτό δεν είναι μια δίαιτα, αλλά η αρχή της διατροφής. Εάν ένα κορίτσι θέλει να παραμένει πάντα σε φόρμα και λεπτό, πρέπει να ξεχάσετε για σνακ με γλυκά, ψωμί και άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Πρέπει πάντα να υπάρχει κάτι στο σπίτι που περιέχει βρώμη. Δεν είναι απαραίτητο κουάκερ, μπορεί να είναι μπισκότα, granola ή το ίδιο πίτουρο.
Επιλογές πρωινού πιάτων βρώμης
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα. Θα πρέπει να είναι θρεπτικό, ελαφρύ, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, υγιές. Ξεκινώντας ένα πρωί με τον Ηρακλή είναι η σωστή απόφαση. Αυτή η χρήση του βρώμης για απώλεια βάρους θα επιτρέψει σε ένα άτομο να χάσει βαθμιαία το υπερβολικό βάρος, ενώ καθαρίζει τα έντερα.
1. Κουάκερ Berry. Μια χούφτα φρέσκα μούρα και μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι προστίθενται ανά 100 γραμμάρια χερκούλ. Συνιστάται να επιλέξετε χυλό χονδροειδούς άλεσης, το οποίο μαγειρεύεται για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
2. Για τους λάτρεις των λαχανικών. Λεπτά κομμένα άνθη μπορούν να προστεθούν σε 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης - τα προϊόντα αυτά συνδυάζονται τέλεια και απορροφώνται εύκολα από το σώμα, χωρίς να σχηματίζουν αίσθηση βαρύτητας στο στομάχι.
3. Χαμηλής θερμιδικής θρεπτικής λιχουδιάς. Το ποτό παρασκευάζεται γρήγορα, είναι θρεπτικό και νόστιμο. 150 ml ζεστό γάλα, 2 κουταλιές σούπας βρώμης, φρέσκα φρούτα (εκτός από μπανάνες), μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα προστίθενται στο μπλέντερ. Όλα τα συστατικά είναι αλεσμένα σε ομοιόμορφη συνοχή.
Πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους: δίαιτα για 7 ημέρες
Μια δίαιτα σχεδιασμένη για μια εβδομάδα είναι πολύ καλά ανεκτή, καθώς εκτός από τα δημητριακά, επιτρέπεται και άλλα προϊόντα για φαγητό. Το πλεονέκτημα είναι ότι το βάρος απομακρύνεται σταδιακά, εξαλείφοντας τον κίνδυνο "διάσπασης στο ψυγείο", καθώς ένα άτομο δεν θα δοκιμάσει πείνα και έλλειψη θρεπτικών ουσιών.
Προϊόντα που επιτρέπεται να περιλαμβάνονται στη διατροφή:
• καρότα;
• νωπά μούρα.
• πορτοκάλια και μήλα.
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος κεφίρ και γάλα.
• σπανάκι.
• Σέλινο.
• Μαρούλι.
• κοτόπουλο και ψάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• καφέ και τσάι.
Η πρώτη και τελευταία ημέρα - εκφόρτωση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να πίνετε μόνο κεφίρ ή να φάτε φαγόπυρο στον ατμό από το βράδυ.
Κατά προσέγγιση ημερήσιο μενού για τις υπόλοιπες 5 ημέρες
1. Πρωί. Oatmeal ή smoothie - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις συνταγές για πρωινό, οι οποίες παρουσιάστηκαν παραπάνω.
2. Γεύμα. 150 ml κεφίρ, 1 φρέσκο αγγούρι. Μια άλλη επιλογή γεύματος είναι 100 γραμμάρια είτε βρασμένου κοτόπουλου είτε ψαριού.
3. Δείπνο - 300 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτας χόρτου ντυμένα με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα. Επίσης στο πιάτο μπορείτε να προσθέσετε ρίζα σέλινου, τριμμένο σε ένα λεπτό τρίφτη - επιταχύνει τη διαδικασία της καύσης λίπους.
Πλιγούρι βρώμης για την απώλεια βάρους πραγματικά βοηθά πολύ. Ακόμα και στο τέλος της δίαιτας, συνιστάται να συμπεριλάβετε χυλό στη διατροφή σας 1 φορά την ημέρα, έτσι ώστε τα έντερα να καθαρίζονται και τα χαμένα κιλά να μην επιστρέφουν. Μετά την παρουσίαση της δίαιτας για μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε από 5 κιλά - αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Σημαντικά σημεία στην οργάνωση μιας δίαιτας όταν χρησιμοποιείτε πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους
Παρά το γεγονός ότι η διατροφή με τον Ηρακλή είναι απίστευτα απλή, υπάρχουν ακόμα μερικά σημαντικά σημεία που πρέπει να γνωρίζετε για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.
1. Σε καμία περίπτωση μην τρώτε στιγμιαία πλιγούρι βρώμης. Δεν υπάρχει τίποτε χρήσιμο σε αυτό - μερικά συντηρητικά και άλλα επιβλαβή χημικά πρόσθετα. Επιπλέον, η σύνθεση περιέχει μια εντυπωσιακή ποσότητα ζάχαρης, η οποία δεν βοηθά στην απώλεια βάρους.
2. Δεν χρειάζεται να επιβαρύνετε το Hercules με πολλά συστατικά, είναι καλύτερα να προσθέσετε ένα πράγμα. Για παράδειγμα, είτε μούρα ή κανέλα. Ένα τέτοιο πιάτο είναι πιο εύκολο να χωνέψει από το στομάχι.
3. Βεβαιωθείτε ότι συμμορφώνεστε με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Όλοι γνωρίζουν ότι ένα άτομο πρέπει να πίνει 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Όταν χρησιμοποιείτε πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Εκτός από το νερό, το πράσινο τσάι και οι φυσικοί χυμοί επιτρέπονται επίσης.
4. Ξεχάστε τα μπαχαρικά - το αλάτι και η ζάχαρη αποκλείονται από τη διατροφή, προκαλούν μόνο όρεξη.
5. Συνιστάται να μην υπερκατανάλουμε γλυκά, λιπαρά, καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα.
6. Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε τον αθλητισμό. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει τρόπος να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι. Θα ωφεληθεί μόνο. 20-30 λεπτά σωματικής άσκησης θα επιταχύνει τη διαδικασία της καύσης λίπους και θα σφίξει το δέρμα.
7. Με μια μονο-διατροφή σε πλιγούρι βρώμης, συνιστάται ιδιαίτερα να ληφθεί ένα πρόσθετο πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα. Μια τέτοια διατροφή είναι πολύ αυστηρή, το σώμα δεν θα έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά, έτσι πρόσθετη διατροφή θα είναι χρήσιμη.
Πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους έχει χρησιμοποιηθεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το απλό και νόστιμο χυλό φυσιολογεί την εντερική κινητικότητα και αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες από αυτό μαζί με τα περιττώματα. Επιπλέον, το βρώμης περιέχει πολλές βιταμίνες που επηρεάζουν θετικά την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Το κύριο πράγμα είναι να μαγειρεύετε το κουάκερ σωστά και να ακολουθείτε όλους τους κανόνες της οικοδόμησης μιας καθημερινής διατροφής, μόνο τότε μπορείτε να περιμένετε ένα πραγματικά αποτελεσματικό αποτέλεσμα.
