Οι αργοπορητικοί *, οι εξαιρετικά πολυάσχολοι άνθρωποι και όσοι βαρεθούν γρήγορα με τη ρουτίνα της σωματικής άσκησης, μπορεί να μπουν στον πειρασμό σε μια 10λεπτη προπόνηση.
Οι ειδικοί λένε ότι αυτές οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας αντισταθμίσει την μικρή διάρκεια τους αυξημένη ένταση.
"Σε 10 λεπτά, μπορείτε να πάρετε μια καλή προπόνηση επαρκή για να προκαλέσει μεταβολικές αλλαγές στο σώμα", δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Liz Neporent και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Jessica Smith. «Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε το άγχος και γενικά να σας ανταμείβω με όλα τα οφέλη της άσκησης».
Το Αμερικανικό Αθλητικό Ιατρείο (ACSM) συστήνει ότι οι περισσότεροι ενήλικες ασκούν ασκήσεις μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα για συνολικά τουλάχιστον 150 λεπτά.
Αλλά αποδεκτή και τακτική εντατική εκπαίδευση που διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά. Για να επωφεληθείτε από αυτά τα 10 λεπτά στο μέγιστο, η Neporent και η Smith συστήνουν ένα σύνολο ασκήσεων καρδιο και αντοχής.
Ο Carl Foster, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin, πιστεύει ότι τα οφέλη από την εκπαίδευση υψηλής έντασης είναι μοναδικά για τους νέους και τους υγιείς ανθρώπους. Ενώ για μέση και γήρατος (περίπου 45 έτη για τους άνδρες και 55 χρόνια για τις γυναίκες), οι δραστηριότητες αυτές δεν είναι ασφαλείς.
"Οι άνθρωποι που δείχνουν μέτρια δραστηριότητα σε τακτική βάση δεν φοβούνται τα καρδιακά επεισόδια", δήλωσε ο Foster. "Αλλά για τους μεσήλικες και τους ηλικιωμένους, η κατάρτιση υψηλής έντασης μπορεί να είναι μια παγίδα που οδηγεί σε προβλήματα υγείας."
* Οι αναχαιτιστές είναι άνθρωποι που συνεχώς αναβάλλουν "για αργότερα" όλες τις δυσάρεστες πράξεις και σκέψεις.
