Αγαπημένη διατροφή 7 ημέρες - περιγραφή και γενικές αρχές
Πρόσφατα, η "Αγαπημένη" διατροφή των 7 ημερών γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Αυτό οφείλεται κυρίως στην αποτελεσματικότητά του, διότι σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, έχοντας αποφασίσει να το δοκιμάσετε μόνοι σας, αμέσως προετοιμαστείτε για αυτό που δεν θα είναι εύκολο για σας, και για το σώμα σας θα γίνει μια σοβαρή δοκιμασία. Εκείνοι που έχουν διάφορες χρόνιες ασθένειες, είναι καλύτερο να μην δελεάσουν τη μοίρα και να επιλέξουν μια λιγότερο αυστηρή διατροφή για τον εαυτό τους, έτσι ώστε να μην χάσουν την υγεία με υπερβολικό βάρος.
Πρώτα απ 'όλα, τα άτομα με γαστρίτιδα, κολίτιδα, ασθένειες των νεφρών, το ήπαρ και την καρδιά, διατροφικές διαταραχές και επίσης επιρρεπείς σε συναισθηματική υπερκατανάλωση θα πρέπει να εγκαταλείψουν αυτή τη μέθοδο αντιμετώπισης επιπλέον κιλών. Στην ιδανική περίπτωση, προτού δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες.
Όπως δείχνει το όνομα της δίαιτας, έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε όχι μόνο να «απομακρύνετε» επιπλέον κιλά, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα σας από τοξίνες. Ωστόσο, με μια τάση να δυσκοιλιότητα, τα έντερα πρέπει να καθαρίζονται πριν από την είσοδο σε μια δίαιτα. Για αυτό, δεν είναι απαραίτητο να βάλουμε ένα κλύσμα, αρκεί να παίρνουμε ένα καθαρτικό τη νύχτα, τότε την πρώτη μέρα (πόση) όλα που παραμένουν σε αυτό θα πλυθούν. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη δηλητηρίασης του σώματος από τοξίνες από το έντερο (κατά συνέπεια, θα εξαλείψει τους πονοκεφάλους και την κακή υγεία), και θα παρέχει την πληρέστερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και των βιταμινών.
Αν χρειαστεί να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά, τότε με αυτή τη δίαιτα θα μειώσετε τον όγκο του στομάχου και θα μπορείτε να αλλάζετε πιο εύκολα στη σωστή διατροφή για να χάσετε βάρος περαιτέρω. Η "αγαπημένη" διατροφή για 7 ημέρες μπορεί να επαναληφθεί μετά από 3 μήνες. Δεν μπορείτε να επαναλάβετε τη διατροφή χωρίς διακοπή. Αν χρειάζεστε επέκταση, μπορείτε να ακολουθήσετε επιπλέον τη διατροφή της 7ης ημέρας για μερικές ημέρες.
Η αρχή της "αγαπημένης" διατροφής για 7 ημέρες είναι πολύ απλή. Την πρώτη, την τρίτη και την έκτη ημέρα απώλειας βάρους πίνετε, αυτές τις μέρες μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα σε υγρή μορφή. Τη δεύτερη ημέρα - λαχανικά (μπορείτε να φάτε οποιουδήποτε αριθμού λαχανικών και σαλατών). Η τέταρτη ημέρα είναι φρούτα (μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε αριθμό φρούτων). Την πέμπτη ημέρα - πρωτεΐνη (επιτρέπεται να φάει τα αυγά, το βραστό κοτόπουλο, τα γιαούρτια δεν απαγορεύονται). Και τέλος, η έβδομη μέρα είναι μια διέξοδος από τη διατροφή. Η αντικατάσταση των προϊόντων που εμφανίζονται στο μενού τροφίμων ή των ημερών ανταλλαγής απαγορεύεται. Αλλά δεν υπάρχουν περιορισμοί στο μέγεθος των μερίδων και στον αριθμό των γευμάτων σε αυτή τη δίαιτα.
Διατροφή "Αγαπημένο" 7 ημέρες - ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν
Στις ημέρες κατανάλωσης της αγαπημένης διατροφής για 7 ημέρες, η διατροφή μπορεί να αποτελείται από νερό, ζωμό, κεφίρ, γιαούρτι, απολέπιση από φρούτα και λαχανικά, ζελέ, φρούτα, γάλα και σπιτικά μιλκσέικ. Αν εστιάζετε σταθερά στο μέγιστο αποτέλεσμα, τότε αυτή την ημέρα θα πρέπει να προτιμάτε το κεφίρ και το γάλα, τα οποία έχουν ένα μικρό ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος.
Στις μέρες των λαχανικών μπορείτε να φάτε λαχανικά, αλλά ο ευπρόσδεκτος όρος στο τραπέζι σας πρέπει να είναι λάχανο, λόγω των ιδιοτήτων του που "καίει το λίπος". Μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου μπορεί να προστεθεί στις σαλάτες. Τα λαχανικά καταναλώνονται καλύτερα ωμά, μαγειρεμένα ή ψημένα. Στις ημέρες των φυτών, δεν απαγορεύεται επίσης το νερό και το τσάι χωρίς ζάχαρη.
Στις ημέρες φρούτων, μπορείτε να φάτε φρούτα εκτός από μπανάνες.
Η δίαιτα των πρωτεϊνικών ημερών θα πρέπει να αποτελείται από άσπρο αυγό, βραστό κοτόπουλο (είναι προτιμότερο να παίρνει φιλέτο), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τυρί, ψάρι, σόγια, μπιζέλια, φασόλια, καρύδια.
Διατροφή "Αγαπημένο" 7 ημέρες - τα τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται
Κατά τις ημέρες κατανάλωσης, το γλυκό νερό και οι χυμοί πρέπει να αποφεύγονται καλύτερα. Όταν φτιάχνετε σαλάτες σε μια μέρα λαχανικών, δεν μπορείτε να τις εποχίσετε με μαγιονέζα ή ξινή κρέμα, είναι προτιμότερο να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φυτικό έλαιο. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει επίσης να αποκλείσετε το αλάτι, τη ζάχαρη, το αλκοόλ.
Διατροφή "Αγαπημένο" 7 ημέρες - παραδείγματα του μενού
Η πρώτη μέρα της δίαιτας:
Πρωινό - 200 γρ. κεφίρ και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη. μεσημεριανό - 200 γρ. ζωμός κοτόπουλου χωρίς αλάτι. απογευματινό σνακ - 150 γρ. γιαούρτι? δείπνο - 200 γρ. γάλα. Στο μεταξύ, μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.
Η δεύτερη μέρα της δίαιτας:
Πρωινό - 2 ντομάτες. μεσημεριανό - μια σαλάτα από φρέσκο λάχανο, βότανα και αγγούρια, καρυκεύματα με μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. απογευματινό τσάι - 2 αγγούρια. δείπνο - μια σαλάτα γλυκού πιπεριού, βότανα και αγγούρια.
Την τρίτη ημέρα της δίαιτας:
Πρωινό - 200 γρ. μιλκσέικ και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη. δεύτερο πρωινό - 200 γρ. γάλα; μεσημεριανό - 150 γρ. ζωμός κοτόπουλου χωρίς αλάτι. απογευματινό σνακ - 200 γρ. κεφίρ. δείπνο - 200 γρ. γάλα. Στο μεταξύ, μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.
Η τέταρτη μέρα της δίαιτας:
Πρωινό - 2 πορτοκάλια. δεύτερο πρωινό - γκρέιπφρουτ? μεσημεριανό - πιατέλα καρπών ακτινιδίων, μήλων και πορτοκαλιών. απογευματινό τσάι - αχλάδι και μήλο. δείπνο - γκρέιπφρουτ.
Πέμπτη μέρα της δίαιτας:
Πρωινό - 2 αυγά; δεύτερο πρωινό - 200 γρ. βρασμένα ψάρια; μεσημεριανό - 150 γρ. βραστό κοτόπουλο και 100 γρ. βραστά μπιζέλια. απογευματινό σνακ - 100 γρ. τυρί cottage; δείπνο - 100 γρ. τυρί.
Έκτη ημέρα της διατροφής:
Πρωινό - 200 γρ. κεφίρ και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη. δεύτερο πρωινό - 200 γρ. χυμός γκρέιπφρουτ? μεσημεριανό - 200 γρ. ζωμός κοτόπουλου χωρίς αλάτι. απογευματινό σνακ - 200 γρ. milkshake; δείπνο - 200 γρ. γάλα. Στο μεταξύ, μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.
Έβδομη ημέρα (ημέρα εκτός διατροφής):
Πρωινό - 2 αυγά και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. δεύτερο πρωινό - το φρούτο που βλέπετε. μεσημεριανό - μια ελαφριά σούπα με ρύζι ή φαγόπυρο. απογευματινό τσάι - το φρούτο που βλέπετε. δείπνο - σαλάτα λαχανικών ωριμασμένο με αλάτι και καρυκευμένο με φυτικό έλαιο.
Αγαπημένη διατροφή 7 ημέρες (για 7 ημέρες 10 κιλά) - χρήσιμες συμβουλές και κριτικές
Κρίνοντας από τα σχόλια των ανθρώπων που έχουν δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα για τον εαυτό τους, είναι αρκετά αποτελεσματικό και στις περισσότερες περιπτώσεις πραγματικά βοηθά να χάσουν βάρος. Όπως με κάθε άλλη διατροφή, η πιο δύσκολη ημέρα είναι η πρώτη. Επομένως, δεν προβλέπει μεγάλους περιορισμούς στην πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, θα είναι ακόμα δύσκολο για ορισμένους να αντέξουν την απόρριψη στερεών τροφών. Ως εκ τούτου, στις αναθεωρήσεις της δίαιτας "αγαπημένου" για 7 ημέρες, συχνά μπορείτε να βρείτε συμβουλές για να περιορίσετε την κινητική δραστηριότητα και να εγκαταλείψετε την κατάρτιση, εάν υπάρχει στη ρουτίνα της ζωής σας, αφού η πρώτη χαρακτηρίζεται από ζάλη, ναυτία, απώλεια δύναμης κλπ. κατά τις ημέρες κατανάλωσης, φροντίστε να καταναλώσετε το ζωμό για να μην σπάσει και να μην ενοχλήσει τη διατροφή. Μια άλλη συμβουλή για τις ημέρες κατανάλωσης - απορρίψτε τεχνητούς χυμούς και ζαχαρούχα ποτά.
Τα τρόφιμα σε μια μέρα με φρούτα πρέπει να είναι συχνή, κάθε 2-3 ώρες, ώστε να μην υπάρχει πικρή αίσθηση πείνας.
Στις ημέρες πρωτεϊνών, είναι καλύτερο να κάνετε μια δίαιτα κοτόπουλου, ψαριού, γαρίδας, ασπράδι αυγών, καθώς η χρήση του τυριού cottage ή του γιαουρτιού μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας (αυτό οφείλεται στην ικανότητα της λακτόζης να συγκρατεί το υγρό). Σε όλη τη διατροφή συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
Και τέλος, είναι πολύ σημαντικό να βγούμε σωστά από τη διατροφή. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας "αγαπημένη" για 7 ημέρες, σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να επιτεθείτε στο φαγητό. Πρωινό την πρώτη ημέρα μετά τη διατροφή μπορεί να αποτελείται από ένα ζευγάρι βραστά αυγά, το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να είναι μια ελαφριά σούπα σε ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου, και το δείπνο θα πρέπει να είναι μια ελαφριά σαλάτα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να απολαύσετε φρούτα.
Ως αποτέλεσμα της διατροφής "αγαπημένου" για 7 ημέρες, η συνολική απώλεια λιπώδους ιστού είναι μέχρι 2%, αλλά για να παγιωθεί το αποτέλεσμα και να αναπτυχθεί, θα πρέπει ελαφρώς να περιορίσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της συνήθους διατροφής σας τον επόμενο μήνα.
Σχόλια
Πολύ ευχαριστημένος μαζί της
Καλό για όσους σπουδάζουν ή εργάζονται.
Ρίχνω 3-4 κιλά και έπειτα, αν έρθει πίσω, είναι μόνο 1 κιλό) (πολύ λίγα, δεδομένου ότι όταν καταρρεύω τρώω τα πάντα για μια εβδομάδα)
Έτσι η "αγαπημένη" διατροφή έχει γίνει το αγαπημένο μου
