Η διάσταση είναι μια απόκλιση των μυών στην κάτω κοιλιακή χώρα, η οποία συχνότερα αναπτύσσεται στις γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Αυτό το φαινόμενο παρατηρείται σε περισσότερο από το 35% των γυναικών στην εργασία, επομένως θεωρείται αρκετά κοινό.
Σε αυτή την κατάσταση, σχηματίζεται μια μικρή κατάθλιψη στο κέντρο της κοιλιάς της νεαρής μητέρας, η οποία καταστρέφει σημαντικά την εμφάνιση της κοιλιάς. Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τις μεθόδους καταπολέμησης της διάστασης μετά τον τοκετό και τις καλύτερες ασκήσεις για την εξάλειψή της.
Αιτίες της ανάπτυξης της διάστασης μετά τον τοκετό
Ο κύριος λόγος για την ανάπτυξη της διάστασης είναι η εγκυμοσύνη. Επιπλέον, όσο πιο συχνά μια γυναίκα μεταφέρει ένα παιδί, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένα συνεχώς αυξανόμενο έμβρυο ασκεί ισχυρή πίεση στην πρόσθια κοιλιακή κοιλότητα μιας γυναίκας, κυριολεκτικά τεντώντας τους μύες της κοιλιάς.
Ένας άλλος παράγοντας που προκαλεί την ανάπτυξη της διάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η φυσιολογία του σώματος. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της μεταφοράς ενός παιδιού, μια μελλοντική μητέρα σε μεγάλες ποσότητες παράγει μια ειδική ορμόνη - χαλαρίνα. Η δράση του στοχεύει στο μαλάκωμα των κοιλιακών μυών και στην αύξηση της ελαστικότητάς του.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά τη γέννηση του μωρού, το στομάχι (μετά από λίγο καιρό) επιστρέφει στην προηγούμενη μυϊκή του κατάσταση, αλλά, δυστυχώς, υπάρχουν εξαιρέσεις όταν οι μύες και οι τένοντες είναι τόσο τεντωμένοι ώστε απλά δεν μπορούν να συστέλλονται ξανά. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται διάσταση.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε, ότι, παρά την φαινομενική αβίαστη κατάσταση αυτής της κατάστασης, πρέπει να εξαλειφθεί, δεδομένου ότι η διάσταση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, πόνους στην κάτω κοιλιακή χώρα και βαρύτητα μετά από σωματική άσκηση.
Επίσης οι γιατροί προειδοποιούν ότι με ένα προχωρημένο βαθμό διάστασης, μια γυναίκα έχει υψηλό κίνδυνο σχηματισμού κήλης και ακόμη και πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων του περιτοναίου.
Διάσταση μετά τον τοκετό: προκαλούν παράγοντες
Όπως δείχνουν τα ιατρικά στατιστικά στοιχεία, δεν είναι όλες οι γυναίκες στην εργασία ευάλωτες στη διάσταση. Για παράδειγμα, οι γυναίκες που παίζουν αθλήματα, αντλούν τους μυς του Τύπου ή τουλάχιστον οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από διάσταση.
Η αντίθετη κατάσταση για τέτοιες ομάδες μελλοντικών μητέρων:
1. Οι έγκυες γυναίκες, οι οποίες, κατά τη διάρκεια της θητείας τους, κέρδισαν πολύ βάρος.
2. Η παρουσία κυτταρίτιδας.
3. Ισχυρή αύξηση στήθους.
4. Πολλαπλή εγκυμοσύνη.
5. Επαναλαμβανόμενη εγκυμοσύνη σε σύντομη περίοδο κατά την οποία οι κοιλιακοί μύες μιας γυναίκας δεν έχουν ακόμη καταφέρει να επανέλθουν στο σχήμα.
Όλες οι παραπάνω ομάδες γυναικών έχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο διάστασης.
Εντοπίστε τη διάσταση μετά τον τοκετό: δοκιμή
Για να καταλάβετε ανεξάρτητα εάν έχετε διάσταση ή όχι, πρέπει να κάνετε τα εξής:
1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και απλώστε τα πόδια σας.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε τους στους γλουτούς.
3. Λυγίστε ένα χέρι στον αγκώνα και βάλτε το πίσω από το κεφάλι.
4. Με το δεύτερο χέρι σας, αισθανθείτε την περιοχή της κοιλιάς πάνω από τον ομφαλό.
5. Εάν κατά τη διάρκεια της ψηλάφησης αισθάνεστε ένα κοίλο, αυτό είναι μια απόκλιση των μυών. Επιπλέον, σε σοβαρές μορφές διάστασης, είναι σαφώς αισθητή μια προεξοχή των μυών πάνω από τον ομφαλό που μοιάζει με ρολό. Αυτό αποτελεί προϋπόθεση για την περαιτέρω ανάπτυξη μιας ομφαλικής κήλης.
Διάσταση μετά τον τοκετό: χρήσιμες συμβουλές
Για να μην επιδεινώσετε την κατάστασή σας, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τις παρακάτω συστάσεις κατά την ανίχνευση της διάστασης:
1. Ανασηκώστε το παιδί μόνο σε καθιστή θέση.
2. Μην σηκώνετε βάρη βάρους άνω των πέντε κιλών.
3. Μην σηκώνετε τίποτα βαρύ από κάτω.
4. Εάν το παιδί μπορεί να ηρεμήσει μόνο στα χέρια της μητέρας του, τότε η γυναίκα πρέπει να φορέσει ένα ειδικό επίθεμα μετά τον τοκετό επίδεσμο.
5. Όταν φταρνίζετε, πρέπει να βάλετε μια παλάμη στην κάτω κοιλιά σας και να την πιέσετε έτσι ώστε οι τεντωμένοι μύες να μην αποκλίνουν ακόμα περισσότερο και να μην προκαλούν πόνο.
6. Για να ξαπλώσετε, καθώς βγαίνετε από το κρεβάτι, θα πρέπει να σταδιακά, αντλώντας πρώτα από την πλευρά σας, και μόνο τότε σηκώνοντας.
7. Εάν πρέπει να βγείτε από την καρέκλα, πρέπει πρώτα να μεταφέρετε το βάρος σε έναν γλουτό, να σφίξετε το στομάχι και μόνο τότε να σηκωθείτε. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο φορτίο πρέπει να γίνει στα πόδια σας.
8. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να μην περιστρέφετε.
9. Ο ύπνος συνιστάται αποκλειστικά στο πίσω μέρος. Δεν είναι επιθυμητό να βρεθείτε στο στομάχι σας, καθώς αυτό αυξάνει την πίεση στους ήδη εξασθενημένους τένοντες μιας νεαρής μητέρας αρκετές φορές.
Επιπλέον, με τη διάσταση, δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό:
1. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε σωματική δραστηριότητα που μπορεί να αυξήσει την ενδοκοιλιακή πίεση.
2. Δεν μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλά ενώ παραμένετε ξαπλωμένα.
3. Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όπως "ψαλίδι" ή "ποδήλατο", καθώς τεντώνουν τους μυς της κοιλιάς.
4. Δεν μπορείτε να πηδήξετε και να προωθήσετε ups.
5. Δεν συνιστάται να τραβάτε τις οριζόντιες ράβδους (υπάρχει μια άποψη ότι μια τέτοια άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τη διάσταση, αλλά αυτός είναι ένας μύθος).
6. Μην κάνετε βαθιές κλίσεις, ειδικά για να σηκώσετε κάτι βαρύ.
7. Απαγορεύεται αυστηρά η λήψη του τύπου.
8. Δεν είναι επιθυμητό να διογκωθεί το στομάχι. Επίσης, δεν μπορείτε να φάτε τρόφιμα που συμβάλλουν στη φούσκωμα.
Το πεδίο της εργασίας διάστασης: χαρακτηριστικά της εξάλειψης
Δυστυχώς, η διάσταση μόνο δεν μπορεί να εξαφανιστεί. Επιπλέον, αν δεν αντιμετωπιστεί, θα αυξηθεί μόνο σε μέγεθος.
Το καλύτερο από όλα, ειδικές σωματικές ασκήσεις παλεύουν με αυτό το φαινόμενο, οι οποίες αποσκοπούν στην γρήγορη ενίσχυση των τεντωμένων μυών της κοιλιάς. Θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της διάστασης 1 και 2 βαθμών. Με έναν τρίτο βαθμό παραμέλησης, η διάγνωση θα πρέπει να αφαιρεθεί χειρουργικά.
Μπορείτε να κάνετε σωματικές ασκήσεις με διάσταση δύο εβδομάδες μετά τη γέννηση (απουσία επιπλοκών στη νεαρή μητέρα). Η διάρκεια της εφαρμογής τους πρέπει να είναι από δέκα έως είκοσι λεπτά δύο φορές την ημέρα.
Για τις γυναίκες που θηλάζουν, όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται μία ώρα πριν από το θηλασμό ή αμέσως μετά τη σίτιση.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη διάσταση είναι:
1. Αναπνευστική γυμναστική. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε αργά στο στομάχι στην είσοδο και κρατήστε τον εαυτό σας έτσι για είκοσι δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, σιγά σιγά χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας και ισιώστε την πλάτη σας. Επαναλάβετε την άσκηση όσο πιο συχνά γίνεται. Θα ενισχύσει τους μυς του περιτοναίου.
2. Άσκηση στο κρεβάτι. Για να το κάνετε αυτό, βρεθείτε στην πλάτη σας και βάλτε τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας και κρατήστε τον εαυτό σας στη θέση αυτή για μισό λεπτό. Επαναλάβετε δέκα φορές με ένα πάτημα.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε όλους τους μυς της πλάτης, των γλουτών και της λεκάνης. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι στο στήθος (δεν μπορείτε να πιέσετε το στομάχι).
Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς των κοιλιακών και μηρών σας. Επαναλάβετε τρεις φορές την ημέρα.
4. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση και γυρίστε την πλευρά της. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε το δεξί σας πόδι. Σηκώστε τα χέρια σας καθώς εισπνέετε. Έτσι, πρέπει να κάνετε πέντε κινήσεις που προσομοιώνουν τα χτυπήματα στην επιφάνεια του νερού. Επαναλάβετε 10 φορές.
5. Σηκώστε δύο πόδια ταυτόχρονα ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένος. Θα πρέπει να κάμπτονται σε ορθές γωνίες. Μπορείτε επίσης να βάλετε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας.
6. Γυρίστε κάτω και στηρίξτε τα χέρια σας. Προσπαθήστε να αποσυρθεί το στομάχι ενώ διατηρείτε το επίπεδο του σώματος. Την εκπνοή, ισιώστε το ένα πόδι. Στην έμπνευση, επιστρέψτε την στην αρχική της θέση. Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε δέκα φορές.
Εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις, το Pilates θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της διάστασης. Είναι μια αρκετά αποτελεσματική τεχνική, η οποία βασίζεται σε ασκήσεις για τη σύσφιξη των μυών του σώματος χωρίς ισχυρό φορτίο. Το Pilates συνιστάται επίσης για εκείνες τις γυναίκες που πάσχουν από ασθένειες της πλάτης και της κάτω ράχης.
Για να αποφύγετε την ανάπτυξη διαστάσεως, ακόμα και κατά τη διάρκεια της περίθαλψης, θα πρέπει να ακολουθείτε τη συμβουλή του γιατρού αυτού:
1. Περπατήστε ευθεία και μην κολλάτε, ακόμα και αν παρεμβαίνει μια μεγάλη κοιλιά. Επιπλέον, υπάρχουν τώρα πολλοί υποστηρικτικοί επίδεσμοι που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες από την πλάτη στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης.
2. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες.
3. Είναι πολύ χρήσιμο να συμμετέχετε στην κολύμβηση, καθώς η δύναμη του νερού θα υποστηρίξει τέλεια τους μύες του σώματος. Χάρη σε αυτό το άθλημα, μπορείτε όχι μόνο να αποτρέψετε την εμφάνιση της διάστασης, αλλά και να προστατευθείτε από τις ραγάδες του δέρματος.
Όπως δείχνει η πρακτική, η διάγνωση μετά τον τοκετό επιτυγχάνεται με επιτυχία, ειδικά όταν μια γυναίκα ακολουθεί όλες τις συστάσεις ενός γιατρού και κάνει τις απαραίτητες ασκήσεις. Επιπλέον, η συχνότητα και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας παίζει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση της διάστασης.
