Το υπερβολικό βάρος μπορεί να καταστρέψει το σχήμα οποιασδήποτε γυναίκας.
Συμπλέγματα αρχίζουν να εμφανίζονται, δεν υπάρχει τρόπος να φορέσετε το αγαπημένο σας φόρεμα.
Γίνεται πολύ απογοητευτικό και υπάρχει η επιθυμία να χάσετε επειγόντως λίγα λίρες.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα στο σπίτι; Μπορεί να φαίνεται ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό, αλλά μια τέτοια άποψη είναι εσφαλμένη. Εκείνοι που καταφεύγουν στη γρήγορη νηστεία πραγματικά χάνουν βάρος, αλλά όχι για πολύ καιρό, το βάρος επιστρέφει σε ακόμη μεγαλύτερες ποσότητες.
Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να μην βιάζεστε οπουδήποτε, ακολουθήστε τις χρήσιμες συστάσεις των διατροφολόγων και ενός ενδοκρινολόγου και μειώστε σταδιακά το βάρος σας.
Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν χρειάζονται δίαιτες για αυτό. Ακόμα και να κάθεστε στο σπίτι, η διατροφή σας μπορεί να αναθεωρηθεί ώστε να μην παραμείνει πεινασμένη και ταυτόχρονα να μην πάρει βάρος.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες στο σπίτι: οι βασικοί κανόνες της απώλειας βάρους
Όταν ανακύπτει το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες στο σπίτι, πρέπει να σκεφτείτε όχι για τη χαμηλή σε θερμίδες διατροφή και την πείνα, αλλά για τη σωστή προσέγγιση στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Υπάρχουν 4 βασικοί κανόνες, κατανοώντας ότι μέσα σε λίγους μήνες μπορείτε να πάρετε τη μορφή και να απαλλαγείτε από το λίπος του σώματος.
1. Το υπερβολικό βάρος μόλις δεν ξεκινάει - εξαρτάται από την επιθυμία του ατόμου να επιτύχει ένα αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Συνειδητοποιήστε γιατί χρειάζεται απώλεια βάρους και τι θα του δώσει. Είναι το κίνητρο και η θέληση που είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες για όσους θέλουν να έχουν ένα λεπτό σώμα.
2. Ποτέ, σε καμία περίπτωση, η προγραμματισμένη καθυστέρηση "για αύριο". Η πρακτική αποδεικνύει ότι οι περισσότερες γυναίκες αποφασίζουν να ξεκινήσουν να χάσουν βάρος "από τη Δευτέρα", υπόσχονται να οδηγήσουν μια νέα ζωή και να τρώνε σωστά. Ως αποτέλεσμα, οι δικές τους υποσχέσεις ξεχνούνται και το σχέδιο μεταφέρεται για μια άλλη εβδομάδα.
3. Ένας άλλος σημαντικός κανόνας είναι ότι η νηστεία απαγορεύεται αυστηρά · αυτό δεν θα οδηγήσει στην επίτευξη στόχων. Η άρνηση του φαγητού είναι πολύ επιβλαβής και προκαλεί άγχος στο σώμα. Για την κανονική ζωή, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει θρεπτικά συστατικά. Η λιμοκτονία οδηγεί πάντοτε σε καταστροφές - μερικές συμβαίνουν νωρίτερα, άλλες διαρκούν περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, τα κιλά επιστρέφονται.
4. Ο τελευταίος κανόνας είναι να σχεδιάσετε το μενού σας για κάθε μέρα. Δεν πρόκειται για δίαιτα, αλλά για σωστή διατροφή. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα, χωρίς τεχνητά συστατικά, τότε το σώμα θα αρχίσει να λειτουργεί καλύτερα.
Επιστρέφοντας στο ερώτημα πώς να χάσουμε βάρος χωρίς δίαιτες στο σπίτι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι όλη η διαδικασία της απώλειας βάρους βασίζεται σε τρεις βασικές αρχές:
• κίνητρο.
• ισορροπημένη διατροφή.
• σωστή σωματική δραστηριότητα.
Δικαίωμα κίνητρο
"Θέλω να χάσω 3-4 κιλά" δεν είναι κίνητρο, αλλά επιθυμία. Ένα πρόσωπο πρέπει πάντα να έχει ένα στόχο, θα πρέπει να καταλάβει σαφώς τι να προσπαθήσει. "Θέλω να μπω σε ένα μαγιό", ή "θέλω τζιν να φανεί καλό" είναι ένα άλλο πράγμα, το σωστό κίνητρο.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι κλίμακες δεν είναι ένας αντικειμενικός δείκτης, επομένως δεν είναι πρακτικό να ακολουθήσετε τα χαμένα κιλά πάνω τους. Είναι καλύτερο να αγοράσετε μια απλή ταινία μέτρησης για τον εαυτό σας, ενώ χάσετε βάρος.
Προκειμένου να αξιολογήσετε αντικειμενικά τα επιτεύγματά σας και να μην βασίζεστε σε συναισθήματα, συνιστάται να λάβετε πρώτα δύο φωτογραφίες - σε μία στάση στο προφίλ, η άλλη σε πλήρη προβολή.
Στη συνέχεια, σε ξεχωριστό φυλλάδιο, καταγράφονται οι ακόλουθες μετρήσεις:
• όγκος στήθους, μέσης και γοφών.
• όγκος των άνω ποδιών.
• κοιλιακός όγκος (μετρημένος κάτω από τον ομφαλό περίπου 3 cm).
• Όγκος παλάμης.
• όγκος της περιοχής κάτω από το στήθος.
Συνιστάται να λαμβάνονται περισσότερες μετρήσεις κάθε εβδομάδα, καταγράφοντας τα αποτελέσματα στην επόμενη στήλη και συγκρίνοντάς τα - αυτός θα είναι ο σωστός δείκτης με τον οποίο μπορείτε να καταλάβετε σαφώς αν ένα άτομο έχει χάσει βάρος ή όχι.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα στο σπίτι: μια ισορροπημένη διατροφή
Ένα άτομο συχνά αναρωτιέται πώς να χάσει βάρος χωρίς δίαιτα στο σπίτι και τι πρέπει να κάνετε για να το κάνετε αυτό. Ωστόσο, ως αποτέλεσμα, παραμελεί τους βασικούς κανόνες και δεν μπορεί να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να δημιουργήσετε σωστά την ημέρα σας και να κάνετε ένα μενού, πρέπει να γνωρίζετε αρκετές σημαντικές συνθήκες.
Βασικοί κανόνες για την κατασκευή μιας καθημερινής διατροφής
1. Φάτε κλασματικά. Η συνολική ημερήσια ποσότητα φαγητού χωρίζεται σε 5-6 μερίδες, οι οποίες τρώγονται ανά διαστήματα 2,5-3 ωρών. Στο σπίτι, το κάνει αυτό δεν είναι δύσκολο.
2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πιει ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν το κύριο γεύμα. Κορεσίζει το στομάχι, ενεργοποιεί τις πεπτικές διαδικασίες και σας επιτρέπει να μην υπερκατανάλωση τροφής.
3. Μην πίνετε νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος.
4. Το στομάχι πρέπει να λειτουργεί συνεχώς, οπότε σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείψετε τα γεύματα και να λιμοκτονήσετε.
Οι βασικοί κανόνες της καθημερινής πρόσληψης τροφής
1. Συνιστάται να αποκλείσετε εντελώς τους γρήγορους υδατάνθρακες από τη διατροφή. Δεν κορεάζουν, προκαλούν μόνο όρεξη.
2. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες επιτρέπονται μόνο το πρωί.
3. Φροντίστε να τρώτε φρέσκα λαχανικά κάθε μέρα, ειδικά εποχιακά. Όλα εκτός από πατάτες είναι καλά.
4. Με άδειο στομάχι το πρωί - 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να αγοράσετε λιναρόσπορο, τότε πιείτε.
5. Μετά τις 16:00 επιτρέπεται να τρώνε μόνο πρωτεΐνη τροφή - απορροφάται γρήγορα και δίνει μια αίσθηση πληρότητας.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα στο σπίτι: οι κανόνες της καθημερινής ρουτίνας
Συχνά, το υπερβολικό βάρος συσσωρεύεται εξαιτίας ενός επιβραδυνόμενου μεταβολισμού. Ένα άτομο τρώει σωστά, δεν τρώει και πίνει αρκετό νερό, αλλά γίνεται ακόμα καλύτερο. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν κτίζει σωστά την ημέρα του. Αν προκύψει το ερώτημα σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα στο σπίτι και να θέσετε σαφές στόχο, θα πρέπει να είστε σε θέση να σχεδιάσετε σωστά την καθημερινή σας ρουτίνα.
1. Συχνά ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σε όσους σηκωθούν αργά και αργούν για ύπνο, ενώ δεν έχουν αρκετό ύπνο. Πρέπει να προσπαθήσετε να συνηθίσετε τον εαυτό σας να γίνει "λάκκος". Ο βέλτιστος χρόνος πριν πάτε για ύπνο είναι 22:00 και συνιστάται να σηκωθείτε στις 7:00. Αποδείχθηκε ότι αν κάποιος ξυπνήσει νωρίς, αισθάνεται καλύτερα, κοιμάται αρκετά και καταφέρνει να κάνει περισσότερα από τα προγραμματισμένα πράγματα.
2. Φόρτιση και επιτάχυνση του μεταβολισμού θα βοηθήσει.
3. Μετά τη φόρτιση, απαιτείται ένα ντους αντίθεσης - αυτό είναι ένα πρόσθετο κύμα έντασης.
4. Πρέπει να κινηθείτε πιο συχνά. Αν το σπίτι έχει ανελκυστήρα - περπατήστε κατά μήκος των σκαλοπατιών.
5. Συνιστάται να μείνετε στον καθαρό αέρα για τουλάχιστον 1 ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην καθίσετε στον πάγκο, δηλαδή να περπατήσετε.
Η σωστή προπόνηση απώλειας βάρους στο σπίτι
Η έλλειψη πρόσβασης στο γυμναστήριο και το γυμναστήριο δεν αποτελεί δικαιολογία · υπάρχει πάντα διέξοδος. Πρέπει να καταλάβετε ότι χωρίς σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον ελάχιστη, χάνετε μερικά κιλά και διατηρείτε το βάρος είναι σχεδόν αδύνατο. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα στο σπίτι, και τι ασκήσεις να κάνετε; Όλα είναι πολύ απλούστερα από ό, τι φαίνεται.
1. Δύο φορές την εβδομάδα, απαιτούνται ασκήσεις δύναμης. Πρέπει να αγοράσετε μόνοι σας 2 αλτήρες (βάρους 2 κιλών) και να κάνετε κανονικές ασκήσεις το πρωί για να τους κρατήσετε στα χέρια σας. Αυτό θα επιτρέψει περισσότερες ομάδες μυών.
2. Δύο φορές την εβδομάδα - αυτή είναι η προπόνηση καρδιο. Και εδώ δεν χρειάζονται έξοδα - το άλμα σχοινιού για 10-15 λεπτά είναι κατάλληλο.
3. Ο υπόλοιπος χρόνος είναι ο Pilates, ο οποίος μπορεί επίσης να ασκηθεί στο σπίτι.
Γενικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι
Εκτός από τη σωστή κατασκευή του μενού, την κατάρτιση και τα κίνητρα, υπάρχουν αρκετές αποχρώσεις, γνωρίζοντας και παρατηρώντας ποιο σωματικό λίπος σταδιακά θα εξαφανιστεί.
1. Πρέπει να μάθετε πώς να μετράτε τις θερμίδες. Εάν ένα άτομο καταναλώνει συνήθως 2500 kcal ημερησίως, για βαθμιαία απώλεια βάρους θα πρέπει να αλλάξετε σε 2000 Kcal. Σύμφωνα με τους παραπάνω κανόνες κατανάλωσης φαγητού, θα είναι απλό.
2. Τρώτε τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής όσο το δυνατόν λιγότερο - έχουν υψηλή ενεργειακή αξία.
3. Το δείπνο πρέπει να είναι πριν τις 18:00, καθώς μετά από αυτή τη στιγμή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.
4. Κατά το μαγείρεμα, συνιστάται να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερα καρυκεύματα, προκαλούν όρεξη. Το ίδιο ισχύει συνήθως για το αλάτι. Έχει αποδειχθεί ότι αν μειώσετε την κατανάλωσή του, μια εβδομάδα αφήνει από 1 κιλό.
Τώρα το ζήτημα του πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα στο σπίτι δεν πρέπει να προκαλέσει δυσαρέσκεια. Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να συνηθίσετε να ακολουθείτε τους απλούς κανόνες της διατροφής και την οργάνωση της καθημερινής σας ρουτίνας.
