Το υπερβολικό βάρος μερικές φορές ακόμη και με τακτική σωματική δραστηριότητα δεν πάει μακριά. Ατελείωτες προσπάθειες να χάσουν βάρος στους προσομοιωτές αποτυγχάνουν, τότε ένα πρόσωπο παραιτείται από τη φιγούρα του και αφήνει τα πάντα όπως είναι.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Ο λόγος είναι μια μεταβολική διαταραχή.
Μια μεταβολική δίαιτα είναι ένα προσεκτικά σχεδιασμένο διατροφικό σύστημα που στοχεύει στη ρύθμιση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα. Λειτουργεί σε ορμονικό επίπεδο, έτσι ώστε μετά την απώλεια βάρους, τα κιλά δεν επιστρέφουν.
Βασικά οφέλη και αρχές μιας μεταβολικής διατροφής
Η πιο αποτελεσματική διαδικασία απώλειας βάρους παρέχεται λόγω του γεγονότος ότι η δίαιτα έχει επίδραση στο ορμονικό σύστημα.
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει πολλές θετικές πλευρές:
• Τα ορμονικά επίπεδα είναι φυσιολογικά.
• δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες των προϊόντων.
• διεγείρονται οι μεταβολικές διεργασίες.
• βελτιώνει τη γενική κατάσταση του δέρματος.
• το πεπτικό σύστημα διεγείρεται.
• Δεν υπάρχει καθαρτικό αποτέλεσμα, το οποίο δεν παραβιάζει την εντερική μικροχλωρίδα.
Το κύριο πράγμα - πρέπει να τηρείτε αυστηρά όλους τους κανόνες της μεθοδολογίας, διαφορετικά δεν πρέπει να αναμένετε θετικό αποτέλεσμα.
Οι βασικές αρχές της οργάνωσης μιας μεταβολικής διατροφής
1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να πίνετε 1,5 λίτρα καθαρού νερού για να επιταχύνετε τη διαδικασία καθαρισμού των εντέρων.
2. Αν θέλετε να φάτε κάτι τηγανητό, καλό είναι να μαγειρεύετε το πιάτο όχι σε φυτικό λάδι αλλά σε ελαιόλαδο.
3. Τρώτε μικρά γεύματα κάθε 3-4 ώρες.
4. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά το μενού, βεβαιωθείτε ότι τα καταναλωθέντα προϊόντα συμμορφώνονται με τον πίνακα βαθμολογίας.
5. Μεταβολική διατροφή - αυτά είναι τρία στάδια. Σε κάθε μία από αυτές επιτρέπεται η χρήση προϊόντων για συγκεκριμένο αριθμό σημείων. Σε περίπτωση που κάποιο άτομο ανεχτεί καλά τη διατροφή, δεν αισθάνεται αδυναμία, συνιστάται η μείωση του αριθμού των σημείων ώστε να επιτευχθεί γρήγορα το επιθυμητό βάρος.
Τα κύρια στάδια της μεταβολικής δίαιτας
Είναι πολύ σημαντικό να περάσετε και τα τρία στάδια της μεταβολικής δίαιτας και μην αγνοείτε τις απαιτήσεις τους. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το σύστημα απώλειας βάρους επηρεάζει το ορμονικό υπόβαθρο και δεν μπορείτε να αστειευτείτε με αυτό. Κάθε στάδιο σχεδιάζεται προσεκτικά με τέτοιο τρόπο ώστε να μην επηρεάζει δυσμενώς το σώμα, για να αποφευχθούν δυσάρεστες συνέπειες.
1. Το πρώτο στάδιο. Ο κύριος στόχος είναι να κάνετε το σώμα σας λίγο "κούνημα". Μέσα σε δύο εβδομάδες, επιτρέπεται να φάει τρόφιμα σε "0 βαθμούς". Συνιστάται επίσης να πίνετε σύμπλοκα βιταμινών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς το σώμα θα στερείται θρεπτικών ουσιών, υπάρχει αίσθηση αδυναμίας. Για να αντέξει τις δύο πρώτες εβδομάδες δεν είναι τόσο εύκολο, έτσι πρέπει να προετοιμαστείτε, να παρακινήσετε τον εαυτό σας εκ των προτέρων.
2. Το δεύτερο στάδιο. Ο κύριος στόχος δεν είναι να επανακτήσει το βάρος, να φάει έτσι ώστε να συνεχίσει να αφήνει ομοιόμορφα. Είναι απαραίτητο να τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Ελλείψει αισθήσεων πείνας και αδυναμίας, επιτρέπεται να μειωθεί ο αριθμός των σημείων ορισμένων γευμάτων.
3. Το τρίτο στάδιο. Ο κύριος στόχος είναι να παγιωθεί το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε. Με άλλα λόγια, αυτή είναι μια διέξοδος από τη διατροφή. Είναι επίσης σημαντικό να μην σπάσει. Τα σημεία προστίθενται σταδιακά σε κάθε γεύμα - στην πρώτη εβδομάδα 1, στη συνέχεια στην άλλη 1. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η προσθήκη ενός σημείου είναι δυνατή μόνο εάν τα κιλά εξακολουθούν να φεύγουν. Σε περίπτωση που ένα άτομο έχει πάρει βάρος, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στο αρχικό στάδιο.
Ομάδες προϊόντων: κατανομή ανά σημεία
Προκειμένου να οργανωθεί σωστά η διατροφή της μεταβολικής διατροφής, πρέπει να ξέρετε πόσα σημεία καταναλώνουν τρόφιμα καθημερινά.
1. Η πρώτη ομάδα είναι "0 βαθμοί". Αυτό περιλαμβάνει προϊόντα όπως αυγά ορνίθων και ορτυκιών, βραστά μη λιπαρά ψάρια, πράσινα μπιζέλια (κονσερβοποιημένα), κρέας κοτόπουλου και κουνελιού, πράσινα λαχανικά, λεμόνι και ασβέστη, γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά μέχρι 2,5%.
2. Η δεύτερη ομάδα είναι "1 βαθμός". Σπιτικά χυμοί λαχανικών με λίγο αλάτι, φρέσκα εποχιακά μούρα, φασόλια.
3. Η τρίτη ομάδα είναι "2 βαθμοί". Αυτό είναι ψωμί πίτουρο, τεύτλα και καρότα σε βρασμένη μορφή, ρύζι και φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης (χωρίς γλυκαντικά και αποξηραμένα φρούτα), βόειο κρέας και πρόβειο κρέας, ελιές, κατσικίσιο τυρί, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 2 έως 4%.
4. Η τέταρτη ομάδα είναι "3 βαθμοί". Τυροποιημένο τυρί, φυσικά γιαούρτια, χυμοί φρούτων (μόνο μαγειρεμένα στο σπίτι), κεχρί, μαύρη σοκολάτα.
5. Η πέμπτη ομάδα είναι "4 βαθμοί". Γαλακτοκομικά προϊόντα, των οποίων η περιεκτικότητα σε λιπαρά υπερβαίνει το 4%, αλκοόλ, κονσερβοποιημένα ποτά, ανθρακούχα ποτά, τσιπς, λευκό ψωμί, κάθε είδους πατάτα, πάπια και χήνα.
Η μεταβολική δίαιτα απαγορεύει αυστηρά κάθε πειραματισμό με τη διατροφή. Αν κάποιος αποφασίσει να χάσει βάρος με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να ακολουθήσει τους κανόνες.
Δείγμα ημερήσιου μενού για το δεύτερο και το τρίτο στάδιο
Αν αρχικά είναι δύσκολο να αποφασίσετε πώς να φάτε στα στάδια 2 και 3, το μενού που παρουσιάζεται περίπου θα διευκολύνει την εργασία.
Το μεταβολικό μενού διατροφής για 1 ημέρα για το δεύτερο στάδιο
1. Πρωί. Επιτρεπόμενα προϊόντα που περιέχουν έως και 4 πόντους. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι χυμό και 100 γραμμάρια χυλό σιταριού.
2. Γεύμα (2 πόντοι). 100 γραμμάρια φρέσκα εποχιακά λαχανικά και μια φέτα βραστό βόειο κρέας.
3. Δείπνο. Επιτρέπονται τα προϊόντα σε 0 σημεία, ανεξάρτητα από το στάδιο. Συνιστάται να προτιμάτε τα τρόφιμα με πρωτεΐνες.
Δείγμα ημερήσιου μενού για το τρίτο στάδιο
1. Πρωί. Πρωινό - μπορείτε να αντέξετε οικονομικά προϊόντα σε 5 σημεία.
2. Γεύμα. Δεν υπερβαίνει τους 3 βαθμούς.
3. Δείπνο. Όπως ήδη αναφέρθηκε, πάντα 0 πόντους.
Ανεξάρτητα από τη σκηνή, πρέπει να θυμόμαστε ότι για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους σε μια δεδομένη στιγμή επιτρέπεται να φάει ένα τμήμα όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση τροφής με νερό. Ένα ποτήρι καθαρό νερό πρέπει να πιει 30 λεπτά πριν το γεύμα.
Σε περίπτωση που στο πρώτο στάδιο ένα άτομο αισθάνεται σοβαρή αδυναμία και δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την πείνα, μπορείτε να προχωρήσετε αμέσως στο επόμενο βήμα. Φυσικά, το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικό, αλλά το υπερβολικό βάρος θα πάει μακριά σε κάθε περίπτωση.
Οι καλύτερες συνταγές για μια μεταβολική δίαιτα
Αυγά μαγειρεμένα με λαχανικά και μανιτάρια.
Αυτό το πιάτο έχει 0 πόντους, ιδανικό για δείπνο. Κορεσμένα, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε τα παρακάτω συστατικά:
• 50 γραμμάρια κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια:
• 100 γραμμάρια φρέσκων ζαχαρωτών.
• 50 γραμμάρια σπαράγγων.
• 2 αυγά κοτόπουλου.
• το ελαιόλαδο για το τηγάνισμα.
• φρέσκα βότανα και λίγο σκόρδο.
Κατ 'αρχάς, τα μανιτάρια τηγανίζονται στο ελαιόλαδο μέχρι να ροδίσουν. Μετά από αυτό, προσθέτονται σταδιακά άλλα συστατικά - σπαράγγια και πράσινα μπιζέλια. Μετά από 5 λεπτά το τηγάνισμα τροφίμων σε χαμηλή φωτιά, τα πάντα χύνεται με τα αυγά, αναμειγνύονται. Προστίθεται λίγο σκόρδο. Το τελικό πιάτο είναι διακοσμημένο με φρέσκα βότανα.
Σαλάτα φασολιών
Η σαλάτα φασολιών έχει 1 σημείο - ιδανική για μια μεταβολική διατροφή. Απαιτούνται τα ακόλουθα συστατικά:
• 1 ντομάτα.
• 200 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου.
• Μαρούλι.
• 100 γραμμάρια κόκκινα φασόλια.
• νωπό μαϊντανό.
Το στήθος κοτόπουλου μαγειρεύεται σε χαμηλή φωτιά, ψιλοκομμένο, μεταφέρεται σε ένα μπολ σαλάτας. Βράζονται κόκκινα φασόλια, ψιλοκομμένες ντομάτες και μαρούλι. Τα πάντα εφοδιάζονται με λίγο ελαιόλαδο, πασπαλισμένο με μαϊντανό.
Παρενέργειες της μεταβολικής δίαιτας και αντενδείξεις
Όπως κάθε σύστημα απώλειας βάρους, η μεταβολική δίαιτα έχει τις αντενδείξεις της. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους απαγορεύεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:
• για ογκολογικές ασθένειες.
• με κακή λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος.
• με στομαχικό έλκος και οξεία μορφή γαστρίτιδας.
• με διαβήτη.
• κατά τη διάρκεια της κύησης και της γαλουχίας.
Στο πρώτο στάδιο της μεταβολικής δίαιτας, είναι δυνατές οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:
• ζάλη και μικρή ναυτία.
• αδυναμία;
• αυξημένη εφίδρωση.
• μειωμένη απόδοση.
Μεταβολική διατροφή - Πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή, η κύρια αποστολή της οποίας είναι όχι μόνο η μείωση του βάρους, αλλά και η ομαλοποίηση των πεπτικών διαδικασιών. Το καλύτερο μέρος είναι ότι αν αντισταθείτε σε όλα τα βήματα, τότε το άτομο θα αισθανθεί πολύ καλύτερα και τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν ποτέ. Το κυριότερο είναι να ακολουθήσετε τους κανόνες και τις συμβουλές, για να καταλάβετε ότι αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
