Κάθε όμορφη γυναίκα ονειρεύεται μια όμορφη λεπτή φιγούρα. Ένας σημαντικός ρόλος για την επίτευξη αυτού του στόχου διαδραματίζουν τα τρόφιμα, όπου μεταξύ της ποικιλίας των διατροφών, οι νέες κυρίες επιλέγουν όλο και περισσότερο ασφαλή δίαιτες απώλειας βάρους.
Με αυτούς, μπορεί κανείς να απολαύσει τη ζωή στο έπακρο και να διορθώσει το σχήμα, να μην βασανίσει το σώμα με απεργίες πείνας, να προστατεύσει τον εαυτό του από την ανάπτυξη συνεπειών υπό μορφή γαστρίτιδας, αναιμίας και άλλων ασθενειών από ακραίες δίαιτες.
Βασικά χαρακτηριστικά μιας ασφαλούς διατροφής
Κάθε έμπειρος διαιτολόγος θα πει ότι είναι αδύνατο να ξεχωρίσω μια ασφαλή διατροφή που είναι ιδανική για όλους. Δεν θα είναι δυνατόν να προβλεφθεί εκ των προτέρων η αποτελεσματικότητα μιας συγκεκριμένης δίαιτας. Υπάρχουν όμως κάποιες γενικές αρχές που μπορούν να χαρακτηρίσουν τόσο αποτελεσματικές όσο και ακίνδυνες μεθόδους απώλειας βάρους.
1. Μια έντονη αλλαγή στον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται σε μικρότερη κατεύθυνση - αρνητικό πείραμα. Ειδικά τα άτομα με παχυσαρκία ή χρόνιες ασθένειες δεν πρέπει να μειώνουν δραστικά την πρόσληψη θερμίδων τους. Για να υπολογίσετε τον βέλτιστο αριθμό θερμίδων, πρέπει να υπολογίσετε τη μέση ημερήσια πρόσληψη και στη συνέχεια το προκύπτον ποσό διαιρείται με 2. Εντός επτά ημερών, το αποτέλεσμα δεν μπορεί να ξεπεραστεί.
2. Αλεύρι, γλυκό και λιπαρό - Οι κύριοι εχθροί ενός λεπτού σώματος. Επομένως, πρώτα πρέπει να μειώσετε κατά το ήμισυ την κατανάλωσή τους. Μετά από μια εβδομάδα δίαιτας, ο ημερήσιος αριθμός θερμίδων πρέπει να μειωθεί στο μισό. Μετά από μια άλλη εβδομάδα, μειώστε τη διατροφή έτσι ώστε να είναι τρεις φορές μικρότερη από ό, τι στην αρχή της δίαιτας. Τα λιπαρά, γλυκά και αμυλώδη τρόφιμα θα πρέπει να αποκλειστούν σχεδόν πλήρως από τη διατροφή.
3. Άμεσα αποτελέσματα με τη μορφή σημαντικής απώλειας βάρους δεν θα εμφανιστούν. Το βέλτιστο επίπεδο είναι 1-3 κιλά την εβδομάδα με ασφαλή διατροφή. Ως εκ τούτου, σε ένα μήνα, είναι δυνατό να ξεφορτωθεί μόνο 5-12 kg. Για να διατηρήσετε την υγεία και να αφαιρέσετε περισσότερο υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί.
4. Αν είναι δυνατόν, αξίζει τον κόπο περιορίστε την πρόσληψη αλατιού, και να αυξήσετε την ποσότητα του υγρού που πίνετε. Καθημερινά πρέπει να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 5 γραμμάρια αλατιού και να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα. νερό.
5. Σπορ θα ωφεληθούν μόνο. Δεν είναι απαραίτητο να οργανώσετε τεράστιους αγώνες και ολόκληρους μαραθώνιους. Ιδανικό για πρόγραμμα απώλειας βάρους σε συνδυασμό με δίαιτα βόλεϊ, περπάτημα, κολύμβηση, μπάντμιντον. Η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη όχι μόνο με τη βοήθεια της διατροφής αλλά και του αθλητισμού.
6. Για να μην επιστραφούν επιπλέον κιλά, ακόμα και μετά τη διακοπή της δίαιτας θα πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Οι ημέρες νηστείας θα συμβάλουν στην παγίωση του επιτευχθέντος αποτελέσματος, ελλείψει αντενδείξεων του γιατρού και κατάλληλης διατροφής.
Η συμμόρφωση με τους σχετικά απλούς κανόνες που ισχύουν για οποιαδήποτε ασφαλή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να παγιωθεί το αποτέλεσμα χωρίς βλάβη στην υγεία.
Εναλλακτικές λύσεις για την ασφαλή δίαιτα απώλειας βάρους
Υπάρχουν πολλές ποικιλίες ασφαλών διατροφών. Όλοι τους είναι ενωμένοι με την απόρριψη αλμυρών, λιπαρών, τηγανισμένων, καπνιστών και αμυλούχων τροφίμων. Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων περιλαμβάνει γρήγορο φαγητό, αλκοόλ, τρόφιμα ευκολίας, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σάλτσες, σόδα. Τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά, το βραστό κρέας, τα ψάρια, τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα συμπεριλήφθηκαν στον λευκό κατάλογο. Περιστασιακά επιτρέπονται ζυμαρικά, αλλά μόνο οι σκληρές ποικιλίες, οι πατάτες, ο ξηρός οίνος σε μικρές ποσότητες. Φροντίστε να πίνετε άφθονο μεταλλικό ή καθαρό νερό χωρίς φυσικό αέριο, φυσικούς χυμούς, πράσινο τσάι. Χάρη σε αυτά, ο οργανισμός θα λάβει τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και δεν θα χρειαστεί να αγοράσει ένα επιπλέον συγκρότημα για την ενίσχυση της ασυλίας.
Ανάμεσα στις πιο δημοφιλείς ασφαλείς δίαιτες είναι οι εξής:
1. Διατροφή Μπανάναςστην οποία οι υπερβολικές θερμίδες καίγονται γρήγορα και εύκολα. Απλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε μπανάνες, μπορείτε να τις πίνετε με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ. Μια τέτοια δίαιτα θα είναι χρήσιμη σε άτομα με νόσους των αιμοφόρων αγγείων, της χοληδόχου κύστης, του ήπατος.
2. Διατροφή με τυρί - μαζί με αυτό, η ημερήσια δόση ενός υγιεινού διαιτητικού προϊόντος είναι 500 γρ. Εάν είναι απαραίτητο, το μενού τυρόπηγμα συμπληρώνεται με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
3. Βουλγαρική διατροφή - Ένας από τους πιο ήπιους τρόπους για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά. Δεν υπάρχουν σοβαροί περιορισμοί των τροφίμων, αλλά υπάρχει ένας κανόνας για μια τέτοια δίαιτα. Πρέπει να τηρείτε αυστηρά το ίδιο μενού. Για παράδειγμα, φάτε για πρωινό 2 αυγά, κρέας, ψωμί και πράσινο τσάι για πρωινό, φάτε ψάρια, ψωμί, σαλάτα λαχανικών και ένα πορτοκάλι ή μήλο για μεσημεριανό γεύμα και επαναλάβετε τη δόση του πρωινού για δείπνο. Για επιδόρπιο, μπορείτε να φάτε μια φρουτοσαλάτα, εξαιρουμένων των μπανανών και των σταφυλιών από την επιλογή των φρούτων.
4. Διατροφή βρώμης, συμβάλλοντας στην εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και την απομάκρυνση των τοξινών από αυτό. Με μια τέτοια διατροφή, η καθημερινή διατροφή θα αποτελείται από ένα πιάτο βρώμης που μαγειρεύεται στο γάλα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Ως σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα, μπορείτε να πιείτε νερό και πράσινο τσάι χωρίς περιορισμούς.
5. Διατροφή ανανά, δεδομένου ότι ο καρπός περιέχει στη σύνθεση του μια ειδική ουσία - βρωμελίνη, η οποία μπορεί να καίει αποτελεσματικά το λίπος. Το μέγιστο όριο είναι 2 κιλά ανανά ανά ημέρα. Μπορείτε να τα συνδυάσετε με τυρί cottage, άπαχο κρέας, ψωμί ολικής αλέσεως.
Τέτοιες δίαιτες σχεδιάζονται για μια εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι δυνατόν να επιτευχθούν αποτελεσματικά αποτελέσματα χωρίς βλάβη στην υγεία.
5 συνήθεις μύθοι σχετικά με την ασφαλή δίαιτα απώλειας βάρους
Μαζί με τη διάδοση ειδήσεων σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα ορισμένων δίαιτων, άρχισαν να εμφανίζονται συνηθισμένοι μύθοι και παρανοήσεις σχετικά με αυτές. Εδώ είναι οι κύριοι, μετά από τους οποίους δεν μπορείτε να επιτύχετε επιτυχείς μετασχηματισμούς:
1. Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στο 1800 και τρώτε κάθε φαγητό που επιθυμεί η ψυχή σας.
Εάν, για παράδειγμα, όλες οι θερμίδες περιέχονται σε μπιφτέκια ή γαλλικές πατάτες, το υπερβολικό βάρος δεν θα εξαφανιστεί ποτέ. Πολλά εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής. Εάν δεν θέλετε να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα, τότε ο τρόπος ζωής θα πρέπει να είναι κορεσμένος και ενεργός αθλητισμός. Στη συνέχεια, το σώμα δεν θα κερδίσει ούτε ένα γραμμάριο.
2. Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε γεύμα, αλλά μέχρι τις 6 μ.μ. (2, 3 ώρες πριν τον ύπνο κ.λπ.).
Στην πραγματικότητα, το στομάχι δεν ενδιαφέρεται για πόση ώρα εισέρχεται η τροφή. Είναι όλα σχετικά με το περιεχόμενο σε θερμίδες. Μπορεί να αφομοιώσει τα ελαφρά τρόφιμα και να διανείμει τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες. Αλλά ένα ρολό βουτύρου που καταναλώνεται πριν από το βραδινό ύπνο δεν ισχύει για αυτά τα τρόφιμα και όλοι τους αρέσουν. Αυτή είναι η όλη διαφορά των πεποιθήσεων, αξίζει να τα διακρίνουμε σωστά.
3. Για να χάσετε με ασφάλεια το βάρος, φάτε μικρές αλλά συχνές μερίδες.
Επιστημονικά, το γεγονός της μεγαλύτερης αποτελεσματικότητας των συχνών γευμάτων σε σύγκριση με ένα τριπλό σιτηρέσιο δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Την ίδια στιγμή, "παράθυρα για την καύση λίπους" δεν ανοίγουν, ο μεταβολισμός δεν επιταχύνεται. Το μόνο πλεονέκτημα είναι ότι το στομάχι συρρικνώνεται από μικρές μερίδες. Ως εκ τούτου, μπορείτε να φάτε όσο πιο άνετα για σας, χωρίς να υπερβείτε τον κανόνα των ημερήσιων θερμίδων. Και εκείνοι που κινούνται περισσότερο και ενεργά τους καίουν χάνουν βάρος.
4. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή τις πιο επικίνδυνες ουσίες - λίπη και υδατάνθρακες.
Χωρίς κανένα από τα τρία κύρια συστατικά - πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, κανένας οργανισμός δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά. Τα λίπη, όπως γνωρίζετε, είναι επιβλαβή και ωφέλιμα. Χωρίς θρεπτικά συστατικά, δεν μπορούν να απορροφηθούν όλες οι βιταμίνες στο σώμα. Και η άρνηση των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια των περιόδων κατάρτισης είναι ιδιαίτερα γεμάτη με απώλεια αντοχής, συνεχή κόπωση.
5. Υπάρχουν λευκές και μαύρες λίστες προϊόντων. Αν εγκαταλείψετε το "κακό", τρώνε τα πάντα και δεν ενοχλεί το σώμα με σωματική άσκηση, τότε μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος.
Κάθε ατομική δίαιτα έχει τη δική της δίαιτα και τις αντίστοιχες λίστες. Αλλά ακόμα και με αυτούς μπορείτε να βρείτε εξαιρέσεις, για παράδειγμα, το ψωμί είναι πολύ συχνά απαγορεύεται, αλλά από αλεύρι ολικής αλέσεως ή σίκαλης δεν είναι μόνο δυνατή αλλά και χρήσιμη. Οποιοδήποτε προϊόν που καταναλώνεται υπερβολικά δεν θα ωφελήσει τον οργανισμό.
Η καλύτερη ασφαλή διατροφή - υγιεινή διατροφή
Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθείτε δίαιτες. Η κατάλληλη σύνθεση κατάλληλης διατροφής μπορεί να είναι για το σώμα σας όχι μόνο πηγή αρμονίας, αλλά και υγείας. Εκπληκτικό είναι το γεγονός ότι, με σωστή διατροφή, το σώμα είναι συντονισμένο να χάσει το βάρος ψυχολογικά, οι δίαιτες σχετίζονται με ένα χρονικό διάστημα μετά από το οποίο υποτίθεται ότι μπορείτε να χαλαρώσετε και η σωστή διατροφή συνεπάγεται μια μακρά, ίσως ακόμη και σταθερή περίοδο. Με αυτόν, πρέπει πάντα να έχετε πρωινό, να κάνετε το μενού ποικίλη για να ξεκινήσετε περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά από διάφορα τρόφιμα στο σώμα, καθώς και να περιορίσετε την πρόσληψη μπαχαρικών και καρυκεύματα στο μέγιστο.
