Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής δεν επιτρέπει πάντα σε ένα άτομο να παρακολουθεί αυτό που τρώει.
Πολύ συχνά, οι άνθρωποι δεν δίνουν αρκετή προσοχή στο στομάχι τους, είναι ικανοποιημένοι με γρήγορο σνακ γρήγορου φαγητού.
Όλα αυτά οδηγούν στον σχηματισμό υπερβολικού βάρους και "ακαταστασίας" του σώματος με τοξίνες και τοξίνες.
Η δίαιτα Detox είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ομαλοποιήσετε το πεπτικό σύστημα, να ρυθμίσετε την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη.
Επιπλέον, ακολουθώντας τους απλούς κανόνες της τεχνικής, μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να εξομαλύνετε το σώμα σας γρήγορα και αποτελεσματικά.
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας αποτοξίνωσης και τα κύρια πλεονεκτήματά της
Η μέθοδος καθαρισμού του σώματος σας επιτρέπει να παρατηρήσετε σημαντική απώλεια βάρους μετά την πρώτη εβδομάδα. Χρειάζονται τουλάχιστον 3 κιλά, όλα εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Ορισμένες γυναίκες σημειώνουν επίσης ότι η κυτταρίτιδα μειώνεται και το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό.
Η δίαιτα αποτοξίνωσης έχει θετική επίδραση στην υγεία. Μετά από μια εβδομάδα, η εκροή της χολής κανονικοποιείται και η εντερική κινητικότητα σταθεροποιείται.
Άλλα οφέλη:
• την πρόληψη της αύξησης των επιπέδων χοληστερόλης.
• αφαίρεση τοξινών και τοξινών.
• μείωση της ακμής και άλλων δερματικών εξανθημάτων.
• Καθαρισμός αίματος.
• αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας.
• πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με το ουρογεννητικό σύστημα.
Πιστεύεται ότι η δίαιτα αποτοξίνωσης διατροφής χαρακτηρίζεται από αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού καρκινικών κυττάρων και όγκων (κακοήθων και καλοήθων).
Οι βασικές αρχές της διατροφής αποτοξίνωσης
Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 3-5 ημέρες. Για αποτελεσματικότερο καθαρισμό του σώματος και απώλεια βάρους, αυτή η περίοδος μπορεί να παραταθεί όχι περισσότερο από 10 ημέρες. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
Οι βασικοί κανόνες στους οποίους βασίζεται η διατροφή αποτοξίνωσης
1. Η μέθοδος καθαρισμού του σώματος πρέπει να αρχίσει να προετοιμάζεται εκ των προτέρων. Περίπου ένα μήνα συνιστάται να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση λιπαρών τροφών και τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας.
2. Οι μη αφομοιώσιμοι υδατάνθρακες δεν συνιστώνται.
3. 10 ημέρες πριν από την έναρξη της απώλειας βάρους, τα ψάρια, το κρέας και τα πουλερικά αποκλείονται πλήρως από τη διατροφή. Πρέπει να δοθεί έμφαση στα τρόφιμα φυτικής προέλευσης.
4. Πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες για να εξαλείψετε την αίσθηση της πείνας.
5. Συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε καρυκεύματα και άλατα όταν προετοιμάζετε πιάτα, καθώς προκαλούν όρεξη.
6. Έτσι ώστε μετά την αφύπνιση του εντέρου και του στομάχου να αρχίσουν να δουλεύουν, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό με μια φέτα λεμόνι με άδειο στομάχι. Μόλις μισή ώρα μετά, επιτρέπονται τσάι ή καφές.
7. Ένας σημαντικός ρόλος στη διατροφή αποτοξίνωσης διαδραματίζει το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού.
8. Δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο αργά, πρέπει να αφήσετε το σώμα να ξεκουραστεί. Ο συνιστώμενος χρόνος για το κρεβάτι είναι 9-10 μ.μ.
9. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε συνεχώς τη συναισθηματική σας κατάσταση και να αποφύγετε το άγχος.
Έχει αποδειχθεί ότι το ανθρώπινο πεπτικό σύστημα είναι πολύ ευαίσθητο στα συναισθήματα. Οι συνεχείς καταπονήσεις και οι εμπειρίες επηρεάζουν αρνητικά το έργο του στομάχου και των εντέρων, προκαλούν έντονη όρεξη. Αν κάποιος έχει θέσει τον εαυτό του στο στόχο του καθαρισμού του σώματος, πρέπει να μάθει πώς να αντιμετωπίσει τα συναισθήματα.
Διατροφή Αποτοξίνωσης: Επιτρεπόμενα και Απαγορευμένα Προϊόντα
Εγκεκριμένα προϊόντα για τεχνικές απώλειας βάρους και καθαρισμού σώματος
1. Δημητριακά και δημητριακά.
2. Εποχιακά λαχανικά, πράσινα βλαστάρια και λάχανα σίτου.
3. Μπρόκολα, τεύτλα, καρότα, σπαράγγια, φύκια.
4. Φρούτα. Ιδιαίτερη προτίμηση έχουν οι μπανάνες, τα σταφύλια και τα μήλα.
5. Φυτικά ποτά.
Απαγορευμένα προϊόντα
1. Προϊόντα ζαχαροπλαστικής και σοκολάτας γάλακτος.
2. Προϊόντα αλεύρου.
3. Μαύρο τσάι και καφές.
4. Αλκοολούχα ποτά.
5. Λίπος ζωικής προέλευσης.
Όταν σχεδιάζετε ένα μενού, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορείτε να φάτε και τι δεν μπορεί, διαφορετικά η δίαιτα αποτοξίνωσης δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αν ένα άτομο δεν μπορεί να κάνει χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε κιχώριο για τον εαυτό σας - είναι πολύ αναζωογονητικό, αλλά και πολύ χρήσιμο. Αντί του μαύρου τσαγιού, μπορείτε να κάνετε φυτικά αφεψήματα και κομπόστες από αποξηραμένα φρούτα.
Δείγμα μενού διατροφής απεξάρτησης για 7 ημέρες
Αν κάποιος σχεδιάζει να ακολουθήσει τη μέθοδο καθαρισμού του σώματος και να χάσει βάρος για περισσότερο από 5 ημέρες, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβουμε 1 φορά το άπαχο κρέας πουλερικών ή τα ψάρια στη διατροφή για να αναπληρώσουμε την πρωτεϊνική ισορροπία.
Δείγμα μενού δίαιτα αποτοξίνωσης για την εβδομάδα
1. Δευτέρα
Πρωί Τσάι με τζίντζερ και μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως.
Μεσημεριανό Ρύζι χυλό με λαχανικά - 200 γραμμάρια.
Σνακ. Μπανάνα ή πράσινο μήλο (ψημένο).
Δείπνο Δύο βραστά αυγά και λαχανικά στον ατμό - 150 γραμμάρια.
Πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι κομπόστα δαμάσκηνου.
2. Τρίτη
Πρωί Σαλάτα λαχανικών καρυκευμένο με ελαιόλαδο και πράσινο τσάι με μέντα και λεμόνι.
Μεσημεριανό Σούπα λαχανικών.
Σνακ. Ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ.
Δείπνο Σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη κατσικίσιου τυριού - 150 γραμμάρια.
Πριν πάτε για ύπνο, όπως την πρώτη ημέρα - ένα ποτήρι κομπόστα.
3. Τετάρτη
Πρωί 150 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λίπος με τριμμένο πράσινο μήλο, τσάι με χαμομήλι.
Μεσημεριανό Πράσινη μπορς - 200 ml, χωρίς τηγάνισμα.
Σνακ. Ακτινίδια - 2 μεσαία φρούτα.
Δείπνο Μια σαλάτα φρέσκων εποχιακών λαχανικών και μια φέτα βρασμένο φιλέτο ψαριού.
30 λεπτά πριν από τον ύπνο 150 ml κομπόστα.
4. Πέμπτη
Πρωί Φρουτοσαλάτα με καρύδια - 100 γραμμάρια, πράσινο τσάι με τζίντζερ και λεμόνι.
Μεσημεριανό Σούπα λαχανικών.
Σνακ. Ένα φρούτο γκρέιπφρουτ.
Δείπνο Σαλάτα λαχανικών, 1 βραστό αυγό.
Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να πιείτε 150 ml ζεστού νερού με δύο κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα.
5. Παρασκευή
Πρωί Τσάι με χαμομήλι και 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών.
Μεσημεριανό Καρότο και πολτό σούπας κολοκύθας - όχι περισσότερο από 200 ml.
Σνακ. Smoothie από πράσινα μήλα και φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο Λαχανικά με ατμό.
Πριν πάτε για ύπνο - ξηρό κομπόστα φρούτων.
6. Σάββατο
Πρωί Φρεσκοτριμμένο χυμό από καρότα και μήλα, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Μεσημεριανό Πράσινη μπορς - 200 ml.
Σνακ. 50 γραμμάρια αμύγδαλα.
Δείπνο Λευκό λάχανο και σαλάτα αγγουριού, 1 βραστό αυγό.
Πριν πάτε για ύπνο, πίνετε 150 ml αφέψημα δαμάσκηνου.
7. Κυριακή
Πρωί Τσάι τζίντζερ και μια σαλάτα από καρότα, μήλα, ξηρούς καρπούς και σταφίδες.
Μεσημεριανό Σούπα από κουνουπίδι, μπρόκολο και βότανα - 200 ml.
Σνακ. 1 μπανάνα
Δείπνο Βραστό κουνουπίδι και 100 γραμμάρια πράσινων κονσερβοποιημένων μπιζελιών.
Σημαντικό! Το τσάι με τζίντζερ συνιστάται να πίνετε 200 ml κάθε μέρα, καθώς συμβάλλει στην ταχύτερη και αποτελεσματικότερη απομάκρυνση τοξινών και τοξινών από το σώμα, επιταχύνει τη διαδικασία καύσης σωματικού λίπους.
Συνταγές για μερικές τροφές αποτοξίνωσης
1. Σούπα λαχανικών
Αυτό το πιάτο απορροφάται πολύ καλά από το σώμα και δίνει μια αίσθηση κορεσμού για αρκετές ώρες. Για το μαγείρεμα, θα χρειαστείτε τα παρακάτω συστατικά:
• Κολοκυθάκια - 2-3 κομμάτια.
• κολοκυθάκια - 1 φρούτο.
• φρέσκο γάλα - 200 ml.
• γλυκό πιπέρι - 2 τεμάχια.
• κρεμμύδι - 2 τεμάχια.
• 1 μελιτζάνα.
Τα συστατικά επιλέγονται ανά 1 λίτρο νερού.
Όλα τα λαχανικά είναι καλά πλυμένα, ξεφλουδισμένα και κομμένα σε μεγάλα κομμάτια. Το μείγμα τοποθετείται σε βαθύ τηγάνι και στραγγίζεται μέχρις ότου μαγειρευτεί με ελαιόλαδο. Στη συνέχεια, όλα μεταφέρονται στο ταψί, γεμάτα με καθαρό νερό. Η σούπα φέρεται σε βρασμό, μαγειρεμένη μέχρι να μαλακώσει. Στη συνέχεια, τα περιεχόμενα του τηγανιού γειώνονται σε ένα μπλέντερ.
2. Ρύζι με λαχανικά
Για αυτή τη συνταγή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τόσο κατεψυγμένα μείγματα λαχανικών όσο και φρέσκα προϊόντα. Σε ένα βαθύ τηγάνισμα, μισό ποτήρι ρύζι τηγανίζεται σε ελαιόλαδο για 10-15 λεπτά, στη συνέχεια χύνεται το φυτικό μείγμα, τα πάντα χύνεται σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Το πιάτο είναι στραγγισμένο μέχρι να μαγειρευτεί (20-25 λεπτά).
Εάν το πιάτο θα παρασκευαστεί από φρέσκα λαχανικά, συνιστάται να πάρετε εποχιακά. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι καρότα, κολοκυθάκια, μελιτζάνα, πράσινα φασόλια. Οι πατάτες δεν προστίθενται στο πιάτο.
3. Πούλι σούπας κολοκύθας
Η κολοκύθα είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν για το σώμα, βελτιώνει την εντερική κινητικότητα, ενισχύει την ανοσία και αφαιρεί τις τοξίνες.
Για να προετοιμάσετε τη σούπα, θα χρειαστείτε τα παρακάτω συστατικά (ανά 900 ml νερού):
• πολτό κολοκύθας - 700 γραμμάρια.
• Καρότα - 2 τεμάχια.
• 1 κρεμμύδι.
• γάλα - 100 ml;
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα - 50 ml;
• μισό πράσινο μήλο.
Όλα τα λαχανικά ξεφλουδίζονται, ψιλοκομμένα και στραγγισμένα με ελαιόλαδο για 10-15 λεπτά. Τα πάντα μεταφέρονται σε μια κατσαρόλα, χύνεται με νερό, προστίθενται 50 γραμμάρια θρυμματισμένης ρίζας τζίντζερ. Η σούπα μαγειρεύεται μέχρι να μαλακώσει και να τεμαχιστεί σε μπλέντερ.
Παρενέργειες και αντενδείξεις στη δίαιτα απεξάρτησης
Η δίαιτα αποτοξίνωσης περιλαμβάνει την απόρριψη κρέατος και άλλων τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ανοσίας και επιδείνωση της γενικής κατάστασης ενός ατόμου. Προκειμένου να αποφευχθεί η εξάντληση του σώματος, συνιστάται η λήψη συμπληρωματικών συμπλόκων βιταμινών. Θα βοηθήσουν στην πρόληψη της υπνηλίας, ενός συνεχούς αίσθημα κούρασης.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου που ακολουθεί τη μέθοδο καθαρισμού του σώματος, είναι επιθυμητό να αποκλειστεί το έντονο σωματικό και ψυχικό στρες. Ωστόσο, οι υπαίθριες βόλτες πριν από τον ύπνο θα σας βοηθήσουν.
Η δίαιτα αποτοξίνωσης δεν είναι για όλους. Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όταν ακολουθεί μια δίαιτα είναι αυστηρά αντενδείκνυται.
Η διατροφή Detox δεν συνιστάται για:
• έλκος στομάχου και γαστρίτιδα.
• Λύκος;
• οποιεσδήποτε ασθένειες χρόνιας φύσης.
• ρευματισμούς.
• οστεοχονδρόζη.
Η μέθοδος καθαρισμού του σώματος απαγορεύεται αυστηρά για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, των αθλητών και των εφήβων.
Μια δίαιτα αποτοξίνωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα σας και να χάσετε βάρος. Λόγω των αντενδείξεων και των παρενεργειών, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να τηρείτε το σύστημα διατροφής.
