Η διατροφή πρωτεΐνης-βιταμίνης αναγνωρίζεται ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και ασφαλείς τρόπους για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Έχει κερδίσει τη δημοτικότητα λόγω της απλότητας, της εύκολης φορητότητας, της αδυναμίας της πείνας κατά τη διάρκεια του γεγονότος και, το σημαντικότερο, της σημαντικής απώλειας βάρους.
Εάν επιλέξετε μια διατροφή που είναι χρήσιμη για το σώμα, τότε μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.
Τι είναι μια διατροφή πρωτεΐνης-βιταμίνης
Ακόμα και το ίδιο το όνομα ακούγεται ελκυστικό, αμέσως ζουμερά φρούτα και λαχανικά, φρέσκα φρούτα, ώριμα μούρα, και, φυσικά, θρεπτικές πρωτεϊνικές τροφές έρχονται στο μυαλό. Αλλά για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά είναι δυνατή μόνο με την τήρηση ορισμένων κανόνων της διατροφής.
Τα κύρια συστατικά της διατροφής βιταμινών είναι φρέσκα και χυμοί, φρούτα και λαχανικά, βότανα. Όλα τα φυτικά τρόφιμα θα είναι ο καλύτερος σύντροφος με αυτό το στυλ διατροφής. Μπορείτε να φάτε σε μικρές ποσότητες το λευκό κρέας, τα θαλασσινά, τα ψάρια, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα δημητριακά και άλλα. Μπορείτε να πιείτε μια ποικιλία από τσάγια, συμπεριλαμβανομένων βοτάνων και πράσινων τσαγιού, ποτών φρούτων. Κάθε μέρα θα χρειαστεί να πιείτε 1-1,5 λίτρα νερού. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, θα πρέπει να εγκαταλείψετε γλυκά, αλάτι και αλμυρά τρόφιμα. Θα πρέπει επίσης να ξεχάσετε να τηγανίζετε τα τρόφιμα, μπορείτε να μαγειρεύετε φαγητό για ζευγάρι ή να μαγειρεύετε.
Ένας άλλος τύπος δίαιτας με βιταμίνες είναι η πρόσθετη συμπερίληψη πρωτεϊνών στη διατροφή.. Η βάση της διατροφής είναι ένα είδος ξεχωριστής διατροφής, καθώς και η μείωση του αριθμού των υδατανθράκων και λιπών στη συνολική διατροφή και η ιεράρχηση προτεραιοτήτων υπέρ των τροφίμων λαχανικών και πρωτεϊνών.
Η αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται σε σύγκριση με την μειωμένη μάζα υδατανθράκων και λιπών επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Οι πρωτεΐνες και οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται ξεχωριστά, γεγονός που επηρεάζει με ιδιαίτερο τρόπο τον μεταβολισμό και οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους. Χάρη στην εναλλαγή των προϊόντων, η πείνα δεν αναπτύσσεται και μικρές μερίδες αρκούν για φαγητό.
Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα περιλαμβάνουν κρέας, αυγά, τυρί cottage, ψάρι, κοτόπουλο, τυρί, τυρί φέτα, άλλη διατροφή ή παιχνίδι με χαμηλά λιπαρά. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες είναι κυρίως λαχανικά και φρούτα.
Απαγορευμένη λίστα διατροφής με τη διατροφή των πρωτεϊνών βιταμινών
Όπως και κάθε άλλη διατροφή, η βιταμίνη-πρωτεΐνη έχει έναν ορισμένο κατάλογο προϊόντων που απαγορεύονται αυστηρά. Μην νομίζετε ότι αυτό είναι όλο το υπόλοιπο φαγητό που δεν συμπεριλήφθηκε στον προηγούμενο κατάλογο. Στην πραγματικότητα, ο κατάλογος δεν είναι τόσο μεγάλος όσο αυστηρός και απαιτεί μέγιστη συμμόρφωση.
1. Καταρχήν, τα γλυκά τρόφιμα εξαιρούνται από τη διατροφή. Αυτά είναι τα γλυκά, τα μπισκότα, τα κέικ, τα αρτοσκευάσματα, τα marshmallows, η μαρμελάδα, τα ρολά, οι καραμέλες και ακόμη και τα αποξηραμένα φρούτα.
2. Τα απορρίμματα θα πρέπει να προέρχονται από ξηρούς καρπούς και ορισμένα φρούτα και λαχανικά. Ναι, μια δίαιτα με βιταμίνη-πρωτεΐνη περιλαμβάνει τη χρήση όχι όλων των ειδών φυτικών τροφών. Έτσι, πρέπει να ξεχάσετε τις μπανάνες, τα λικέρ, τα σταφύλια, τις πατάτες, το καλαμπόκι, τα μπιζέλια, τα εξωτικά μάνγκο και τους λικέρ.
3. Το σκληρό ταμπού εισάγεται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτό το βούτυρο, κρέμα γάλακτος, λιπαρές ποικιλίες τυριού, ξινή κρέμα, καπνιστό λουκάνικο, βραστό χοιρινό κρέας και άλλα παρόμοια προϊόντα.
4. Οι τροφές με υδατάνθρακες απαγορεύονται επίσης. Ξεχάστε το ψωμί, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά.
5. Η διατροφή με βιταμίνη-πρωτεΐνη δεν πηγαίνει καλά με νόστιμα καρυκεύματα και σάλτσες. Πρέπει να εγκαταλείψετε μαγιονέζα, κέτσαπ και παρόμοιες σάλτσες.
6. Δεν μπορείτε να πιείτε αφρώδες νερό και ποτά με βαφές, τσάι και καφέ με ζάχαρη, αλκοόλ, χυμούς που αγοράζονται στα καταστήματα.
Οφέλη από μια δίαιτα πρωτεΐνης-βιταμίνης
Ανάμεσα σε παρόμοιες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, μια διατροφή πρωτεΐνης-βιταμίνης ξεχωρίζει για τα σημαντικά πλεονεκτήματά της, εκ των οποίων υπάρχουν πολλά. Οι προφανείς είναι:
- ευκολία εκτέλεσης ·
- να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος κατά την πρώτη εβδομάδα χρήσης,
- ασφάλεια και ακόμη και οφέλη για τον οργανισμό,
- Μενού Satiety, χωρίς να αφήνει κανείς την αίσθηση της πείνας.
Το όλο μυστικό της επιτυχίας μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων βρίσκεται στα κύρια συστατικά της. Δεν είναι μυστικό ότι τα υγιή συστατικά βασίζονται σε φυσικά συστατικά όπως φρούτα και λαχανικά. Είναι η ενσάρκωση των αντιοξειδωτικών, των ορυκτών και των βιταμινών, τα οποία το σώμα χρειάζεται για την πλήρη λειτουργία του. Στα φυτικά προϊόντα, υπάρχουν πολλές ίνες, που βελτιώνουν την πέψη, την εργασία του πεπτικού συστήματος και προστατεύουν ολόκληρο το σώμα από πολλές ασθένειες. Από την ποικιλία φυτικών τροφών, οι ειδικοί προτείνουν να προτιμούν τα πράσινα λαχανικά, είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, C, E, K, ασβέστιο, σίδηρο και μαγνήσιο.
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι φυσικά πλούσια σε νερό, το οποίο είναι σημαντικό για τη ζωή του σώματος. Και η σακχαρόζη που αποτελεί μέρος μπορεί να γίνει καλό υποκατάστατο για τα γλυκά για το γλυκό δόντι. Δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις και δεν είναι εθιστική. Και ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα των φρούτων και των λαχανικών είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αλλά, παρά αυτό, μπορούν να δώσουν στο σώμα μακρύ κορεσμό.
Η πρωτεΐνη, η οποία εισέρχεται σε μέτριες ποσότητες στο σώμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, παρέχει ανάπτυξη ιστού και επισκευή. Είναι εύκολα και γρήγορα μεταφέρει οξυγόνο μέσω των κυττάρων και των ιστών. Η έλλειψη πρωτεΐνης επηρεάζει αρνητικά την υγεία, μειώνει τις ορμόνες, διακόπτει το συκώτι, τα νεφρά, προκαλεί δυστροφία. Με μια τέτοια διατροφή, το σώμα σας όχι μόνο δεν θα αντιμετωπίσει τέτοιες παραβιάσεις, αλλά θα διασφαλίσει και την ασφάλεια.
Κάνοντας ένα μενού και επιλέγοντας μια δίαιτα για μια διατροφή με βιταμίνες
Η δημιουργία μενού για δίαιτα πρωτεΐνης-βιταμινών είναι απαραίτητη με εναλλαγή και των δύο ομάδων προϊόντων. Μια τέτοια διατροφή μπορεί να διαρκέσει έως και 10 ημέρες. Προκειμένου να χάσετε 7-8 κιλά στη μέγιστη περίοδο, θα πρέπει να ισορροπήσετε σωστά τη διατροφή. Θα πρέπει να τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες 6 φορές την ημέρα κάθε 2-2,5 ώρες. Το μενού θα πρέπει να εξαρτάται από το σκοπό της διατροφής.
1. Ένα παράδειγμα μενού για απώλεια βάρους. Πρωινό: 2 βραστά αυγά. Μεσημεριανό: γκρέιπφρουτ 1 τεμ. Μεσημεριανό γεύμα: 200 g. Βραστό στήθος κοτόπουλου. Σνακ: 2 μήλα; Δείπνο: 200 γραμμάρια σμήνους ψαριών (είδη με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά). Δεύτερο δείπνο: 1 πορτοκάλι.
2. Ένα παράδειγμα μενού για την αύξηση της ασυλίας Πρωινό: τριμμένο μήλο και καρότα με την προσθήκη μελιού και καρυκεύματα με χυμό λεμονιού. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι. Δεύτερο πρωινό: χυμός πορτοκαλιού και μούρων. Μεσημεριανό: λαχανικό στιφάδο και πολτοποιημένη σούπα βασισμένη σε ζωμό τριανταφυλλιάς. Σνακ: φρούτα ή λαχανικά για να επιλέξετε από την επιτρεπόμενη λίστα? Δείπνο: λαχανικά στον ατμό ή βρασμένα, χαβιάρι τριαντάφυλλου, τσάι λεμονιού.
3. Ένα παράδειγμα μενού για τη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών και των νυχιών Πρωινό: ένα πλούσιο πρωινό από τυρί cottage και μια σαλάτα από χόρτα με ραπανάκι καρυκευμένο με ελαιόλαδο? Μεσημεριανό: 200 γρ. Σκόνη και σαλάτα με λαχανικά. Δείπνο: τσάι από λινάρι χωρίς ζάχαρη, μπορεί να είναι με μέλι και τυρί cottage (100 g).
4. Παράδειγμα μενού για έγκυες γυναίκες Πρωινό: 140 γρ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι? Μεσημεριανό: μπανάνα, μήλο; Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών βασισμένο σε άπαχο κρέας, χυμό ή κομπόστα. Σνακ: 200 γραμμάρια λαχανικών ή φρουτοσαλάτας. Δείπνο: σαλάτα από αβοκάντο, ρόκα, τόνο και ντομάτα. Δεύτερο δείπνο: κεφίρ.
5. Παράδειγμα μενού για μια ανοιξιάτικη διατροφή (14 ημέρες) Πρωινό: 1 βραστό αυγό και τσάι. Μεσημεριανό: γκρέιπφρουτ? Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας 200 γραμμάρια και μαρούλι. Σνακ: σαλάτα αγγουριού με ξύδι dressing; Δείπνο: σπανάκι με στιφάδο.
Έτσι ώστε η διατροφή να μην βαρεθεί γρήγορα, μπορεί να αλλάξει καθημερινά και να συντονιστεί με τις ατομικές προτιμήσεις.
Συστάσεις και αντενδείξεις στη δίαιτα βιταμινών-πρωτεϊνών
Περισσότερη αποτελεσματικότητα από μια τέτοια δίαιτα θα είναι αν τη συνδυάσετε με μέτρια σωματική δραστηριότητα. Με τα υψηλά φορτία και τον ενεργό ρυθμό ζωής, η διάρκεια πρέπει να μειωθεί. Δεν συνιστάται να κάθονται σε δίαιτα βιταμινών για θηλάζουσες μητέρες, άτομα με νόσους των νεφρών και των πεπτικών οργάνων.
Λόγω της παρουσίας πρωτεΐνης στη διατροφή, οι οργανισμοί ορισμένων ανθρώπων μπορούν να αντιδράσουν αρνητικά σε αυτό το γεγονός με τη μορφή δυσκοιλιότητας, μετεωρισμού και άλλων. Για να αποφύγετε προβλήματα, θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 400 g λαχανικών ή φρούτων την ημέρα.
Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας δεν θα πρέπει να σταματήσετε την εκπαίδευση. Για να μην επιστρέψει το βάρος, πρέπει να τρώτε σωστά, προτιμώντας τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Υγιεινός ύπνος, δραστήριοι περίπατοι στον καθαρό αέρα και ηρεμία θα είναι χρήσιμοι.
