Μερικά κορίτσια πρέπει απλά να χάσουν μόνο 3-4 κιλά για να επαναφέρουν το σώμα τους στο φυσιολογικό.
Άλλοι δεν το κάνουν τόσο καλά.
Το υπερβολικό βάρος σήμερα είναι ένα επείγον πρόβλημα.
Πολλά συστήματα διατροφής για την απώλεια βάρους έχουν αναπτυχθεί, αλλά δεν είναι όλα αποτελεσματικά.
Μια διατροφή 12 ημερών είναι μια μοναδική τεχνική απώλειας βάρους που θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 10 κιλά, χωρίς να λιμοκτονείτε.
Το κυριότερο είναι να ακολουθήσουμε όλους τους κανόνες.
Διατροφή 12 ημέρες: η ουσία της μεθόδου της απώλειας βάρους και τα κύρια πλεονεκτήματά της
Η αρχή του συστήματος ισχύος είναι στην πραγματικότητα πολύ απλή. Για δώδεκα ημέρες ένα άτομο θα πρέπει να "πάρει δύναμη σε μια γροθιά" και να φάει μόνο ορισμένα τρόφιμα. Φυσικά, το μενού είναι μάλλον σπάνιο. Ωστόσο, σε περίπτωση που χρειάζεται επειγόντως να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος - αυτή είναι η καλύτερη επιλογή.
Σχετικά με μια δίαιτα 12 ημερών οι κριτικές είναι θετικές. Παρά το γεγονός ότι είναι αυστηρό, το αποτέλεσμα αξίζει πραγματικά το χρόνο και την προσπάθεια.
Οι θετικές πτυχές της διατροφής
1. Αποδοτικότητα. Κάθε γυναίκα έχει μια δίαιτα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της. Δεν είναι μυστικό ότι δεν πάνε πάντα κιλάματα όσο πιο γρήγορα θα θέλαμε. Όσον αφορά τη διατροφή για 12 ημέρες, το αποτέλεσμα είναι εγγυημένο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να απαλλαγείτε από 8-10 kg. Όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος. Είναι γνωστό ότι όσο περισσότερο υπερβαίνουν τα κιλά, τόσο πιο γρήγορα φεύγουν από την πρώτη φάση.
2. Μια σωστά συνθετική δίαιτα. Το μενού έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε ακόμα και αν ένα άτομο είναι πολύ λεπτό, το δέρμα δεν θα κρεμάσει.
3. Όπως ήδη αναφέρθηκε, το μενού είναι μάλλον πενιχρό. Παρά το γεγονός αυτό, έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε το ανθρώπινο σώμα να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες για την κανονική λειτουργία.
Διατροφικές αναθεωρήσεις 12 ημερών αναφέρουν τις ελλείψεις του συστήματος τροφίμων. Υπάρχουν επίσης αρνητικές πτυχές στη μεθοδολογία και πρέπει να ξέρετε για αυτές πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε το μενού.
1. Η μέθοδος είναι αρκετά αυστηρή, θα είναι πολύ δύσκολο να τη διατηρήσετε για τις πρώτες μέρες. Είναι δύσκολο για το σώμα να προσαρμοστεί σε μια απότομη μείωση σε μερίδες, αλλά μετά από 2-3 ημέρες το μενού θα είναι πολύ πιο εύκολο να μεταφερθεί.
2. Για την κανονική ζωή, ένα άτομο δεν θα έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά, έτσι μερικές φορές θα αισθανθείτε ελαφρά ζάλη και αδυναμία.
3. Μια απότομη αλλαγή στη διατροφή προκαλεί άγχος στο σώμα, επομένως, μια δίαιτα επιτρέπεται όχι περισσότερο από 1 φορά σε δύο μήνες.
Επιτρέπονται και απαγορεύονται τα τρόφιμα
Μόνο τα προϊόντα που παρατίθενται στο μενού θεωρούνται εγκεκριμένα για χρήση. Η ουσία της αρχής του συμπεράσματος είναι η μονοθεραπεία. Δηλαδή, μια μέρα είναι ένα προϊόν. Όσον αφορά τα απαγορευμένα προϊόντα, μπορείτε να τα απαριθμήσετε απεριόριστα.
Απαγορευμένα τρόφιμα για δίαιτα δώδεκα ημερών:
• σοκολάτα γάλακτος.
• λιπαρά, καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα.
• αλάτι - η χρήση του πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο.
• λευκό ψωμί.
• οινοπνευματώδη ποτά.
• ζάχαρη και είδη ζαχαροπλαστικής.
Διατροφή 12 ημέρες: σχόλια και βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους
1. Απαγορεύεται να καταναλώνετε άλλα τρόφιμα εκτός από αυτά που προβλέπονται στο μενού.
2. Πίνετε μόνο καθαρό νερό, μπορείτε να πράσινο τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη. Μαύρο τσάι, οι χυμοί compotes δεν συνιστώνται, καθώς προκαλούν την όρεξη.
3. Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερα από τις 18:00, αλλά δεν μπορείτε να φάτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε το στομάχι να μπορεί να αφομοιώσει τα υπόλοιπα πιάτα.
4. Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται για το μαγείρεμα, περιέχουν ήδη στη σύνθεσή τους την απαραίτητη ποσότητα αλατιού, ασφαλή για ανθρώπινη μορφή. Είναι αδύνατο να προσθέσετε τρόφιμα, διαφορετικά δεν θα αφαιρεθούν οι σκωρίες και οι τοξίνες, πράγμα που θα συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
5. Για δώδεκα ημέρες θα γίνει αισθητή μια ελαφριά αδυναμία, επομένως δεν συνιστάται να υποτάσσεται σε έντονο ψυχικό και σωματικό άγχος. Ταυτόχρονα, η άσκηση το πρωί και το περπάτημα κατά την κατάκλιση στον καθαρό αέρα θα επηρεάσει θετικά τη γενική κατάσταση ενός ατόμου.
6. Κάθε μέρα πριν από το πρωινό, σε περίπου 20 λεπτά πρέπει να συνηθίσετε να πίνετε μια κουταλιά ηλιέλαιο. Ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, επιτρέπει την ευκολότερη πέψη των τροφίμων και τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος.
7. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε επιπλέον πολυβιταμινούχα σύμπλοκα, τα οποία περιλαμβάνουν ασκορβικό οξύ και άλλα χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Είναι γενικά χρήσιμο για το σώμα, για δόντια, όραση και δέρμα και χαρακτηριστικά.
8. Πρέπει να μάθετε να εισάγετε τη διατροφή και να βγείτε από αυτήν σωστά - δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται.
Εάν δεν ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες, τότε οι επιπλέον κιλά θα επανέλθουν σε μεγαλύτερη ποσότητα από το χαμένο άτομο.
Εισαγωγή και έξοδος από τη διατροφή
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, το σώμα πρέπει να είναι προετοιμασμένο έτσι ώστε να μην μειώνονται δραστικά οι μερίδες. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μετατοπίσετε το δείπνο σας κατά μία ώρα έως ότου φτάσει αυτή η ώρα στις 18:00. Μετά από έξι, η κατανάλωση δεν συνιστάται για το λόγο ότι το στομάχι πρέπει να ξεκουραστεί πριν από τον ύπνο.
Πρέπει επίσης να μάθετε πώς μπορείτε να δειπνήσετε με δύο ποτήρια κεφίρ. Αυτό γίνεται επίσης σταδιακά. Ένα ποτήρι είναι μεθυσμένο σε μία ημέρα, το τμήμα μειώνεται - έτσι 2-3 ημέρες. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αλλάξετε τελείως το kefir. Το κυριότερο είναι ότι το στομάχι χρησιμοποιείται σε τέτοιες αλλαγές.
Μια δίαιτα διάρκειας 12 ημερών, των οποίων οι αναθεωρήσεις είναι ως επί το πλείστον θετικές, είναι μάλλον περίπλοκη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να το εισαγάγετε σωστά, ώστε να μην προκαλέσετε στρες στο σώμα.
Ενστάλαξε την κατασκευή μιας δίαιτας για τεχνικές απώλειας βάρους σε 12 ημέρες
Μια δίαιτα 12 ημερών συνιστάται την άνοιξη, καθώς υπάρχουν πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά που είναι καλά για το σώμα. Για εκείνους που αποφασίζουν να επιστρέψουν στο σώμα τους την πρώην λάμψη τους και να απαλλαγούν από τις υπερβολικές λίρες, πρέπει να γνωρίζετε όλους τους κανόνες της μεθοδολογίας της διατροφής και να τις ακολουθείτε αυστηρά, αλλιώς δεν θα έχει νόημα.
1. Απαγορεύεται να φάει μετά τις 18:00. Εάν ένα άτομο έχει εισάγει σωστά μια δίαιτα, αυτό δεν θα είναι ένα πρόβλημα γι 'αυτόν.
2. Κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικό να πίνετε όχι λιγότερο από 10 ποτήρια νερό. Διανέμονται ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το κύριο πράγμα είναι ότι τουλάχιστον 8 γυαλιά πρέπει να είναι καθαρό νερό, και 2 μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι.
3. Όταν μαγειρεύετε μόνοι σας, δεν είναι επιθυμητό να προσθέτετε μπαχαρικά (αλάτι, ζάχαρη) στο πιάτο.
4. Πίνετε καθημερινά μια κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο, ένα άτομο θα προστατεύσει τον εαυτό του από το χαλαρό δέρμα.
5. Παρά το γεγονός ότι θα υπάρξει ισχυρή βλάβη, δεν μπορείτε κατηγορηματικά να αρνηθείτε τη σωματική δραστηριότητα. Περπάτημα ή άσκηση πριν από τον ύπνο δεν θα βλάψει.
Διατροφή για 12 ημέρες: η "αγαπημένη" αποτελεσματική επιλογή μενού
Το μενού μονο-διατροφής που παρουσιάζεται είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά εάν θέλετε πραγματικά να πετύχετε αποτέλεσμα μείον 10 κιλά την εβδομάδα.
1. Την πρώτη ημέρα το σώμα καθαρίζεται με κεφίρ. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε περίπου 1,5 λίτρο του ποτού και μην ξεχνάτε το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος.
2. Τη δεύτερη ημέρα, το στομάχι χαίρεται με φρούτα. Πέντε μεγάλα πορτοκαλί φρούτα διαιρούνται και τρώγονται από το ρολόι.
3. Την τρίτη μέρα - φάτε μόνο τυρί cottage. Το μέγιστο επιτρεπόμενο ποσό είναι 750 γραμμάρια.
4. Αυτή η μέρα είναι λαχανικά και επιτρέπεται μόνο χαβιάρι σκουός. Είναι πολύ ικανοποιητική και χρήσιμη, δεν θα είναι δύσκολο να κρατηθεί. Επιτρεπτός κανόνας - 1 λίτρο προϊόντος.
5. Μια πραγματική γιορτή για κάθε κορίτσι είναι μια ημέρα "σοκολάτας". ένα μαύρο "pleasure" κεραμίδι των 100 γραμμαρίων αγοράζεται, τρώγεται με το πράσινο τσάι αρκετές φορές.
6. Κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητο να καταλάβετε 1,5 κιλά πράσινα μήλα.
7. Επιτρέπονται 300 γραμμάρια σκληρού τυριού. Μπορείτε να διαιρέσετε αυτό το ποσό για όλη την ημέρα, να φάτε ένα μικρό κομμάτι τσαγιού μαζί του, τρέφοντας συνεχώς το σώμα σας και αποφεύγοντας την πείνα.
8. Η όγδοη μέρα είναι επίσης για το λαχανικό, μόνο αυτή τη φορά θα πρέπει να γιορτάσουμε όχι σε χαβιάρι σκουός, αλλά σε σαλάτες των εποχιακών λαχανικών. Το κύριο πράγμα δεν είναι να προσθέσετε πατάτες σε αυτά και να τα τακτοποιήσετε με χυμό λεμονιού αντί για βούτυρο.
9. Ένα κομμάτι φιλέτο με χαμηλά λιπαρά κρέατα βράζει και τρώγεται σε μικρές μερίδες την ημέρα. Το μέγιστο επιτρεπόμενο ποσό είναι 400 γραμμάρια.
10. Είναι απαραίτητο να ετοιμάσετε μια θρεπτική σαλάτα με λευκό λάχανο, σέλινο, αγγούρια, μαϊντανό και ντομάτες. Για ντύσιμο - χυμό λεμονιού. Αυτό το πιάτο επιτρέπεται σε απεριόριστες ποσότητες.
11. Ημέρα 11 - στο τυρί cottage. Η τρίτη ημέρα της δίαιτας αντιγράφεται.
12. Ημέρα φρούτων. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να φάτε είτε 1 κιλό φρέσκα δαμάσκηνα, είτε την ίδια ποσότητα δαμάσκηνων.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής των 12 ημερών, πρέπει να προσπαθήσετε να είστε σε εξωτερικούς χώρους όσο πιο συχνά γίνεται και να αναπνέετε καθαρό αέρα. Αυτό θα αποσπάσει την προσοχή από την πείνα. Εάν μετά από λίγες μέρες χάσουν βάρος, ένα άτομο αισθάνεται σοβαρή κακουχία, ζάλη και ναυτία, είναι καλύτερο να σταματήσει η δίαιτα. Είναι πιθανό ότι δεν είναι κατάλληλο ειδικά για το άτομο και πρέπει να δοκιμάσει άλλη επιλογή για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος.
Αν εξακολουθείτε να καταφέρνετε να κρατήσετε το μενού που παρουσιάζεται, σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να πιάσετε στο ψυγείο την 13η ημέρα. Πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας και να σκεφτείτε το γεγονός ότι τα κιλά, έτσι, πολύ γρήγορα επιστρέφουν.
Τις πρώτες ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφές σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά - περιέχουν πολλά χρήσιμα ιχνοστοιχεία που έχουν ευεργετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμάστε σχετικά με τη συνταγογράφηση του ποτού.
Μια δίαιτα 12 ημερών είναι ένας "σωτήρας" για εκείνους που δεν μπορούσαν να ξεφορτωθούν το υπερβολικό βάρος. Η τεχνική απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για να παρέχει στο σώμα θρεπτικά συστατικά και να αποφεύγει την πείνα. Για την περίοδο που παρουσιάζεται, μπορείτε να απαλλαγείτε από 8-10 κιλά, το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από το αρχικό βάρος.
