Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, το άγχος, την ευερεθιστότητα και την κακή διάθεση; Αυτή η ερώτηση τίθεται σχεδόν από κάθε σύγχρονο άνθρωπο. Ο ξέφρενος ρυθμός της ζωής έχει συχνά πολλές αρνητικές συνέπειες για την ανθρώπινη ψυχή, συμπεριλαμβανομένης της ευερεθιστότητας και της κατάθλιψης. Οι γυναίκες που επιζητούν να κάνουν τα πάντα στην εργασία και στο σπίτι, κινδυνεύουν ιδιαίτερα να πέσουν σε αυτήν την δυσάρεστη κατάσταση. Ωστόσο, το άγχος και το άγχος μπορούν να αποφευχθούν με τη λήψη λίγο χρόνο και την επανεξέταση του τρόπου σκέψης σας.
Πώς να απαλλαγείτε από τις συμβουλές της γυναικείας αυτοσυγκέντρωσης κατάθλιψης
Για να απαλλαγούμε από το άγχος, την ευερεθιστότητα, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσδιορίσουμε την παρουσία των συμπτωμάτων της. Η κατάθλιψη μπορεί να αναγνωριστεί από τα ακόλουθα συμπτώματα:
1) έλλειψη επιθυμιών. Στην κανονική κατάσταση, ο εγκέφαλός μας απλά δεν μπορεί παρά να θέλει κάτι και να θέσει ορισμένα καθήκοντα για εμάς. Αν δεν θέλετε τίποτα, αυτό είναι το πρώτο σημάδι της κατάθλιψης.
2) χρόνια κόπωση, απτά και φυσικά και συναισθηματικά επίπεδα. Αυτή η κόπωση είναι συνεχώς παρούσα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, και όχι μόνο λόγω της εργασίας που εκτελείται.
3) κυρίως κακή διάθεση, άγχος;
4) αλλαγή των στάσεων έναντι της σεξουαλικής οικειότητας. Εάν το προηγούμενο σεξ ήταν μια ευχαρίστηση, τώρα δεν φέρνει τίποτα παρά αυτο-κρίμα και συναισθήματα. κατάθλιψη, άγχος;
5) αλλαγές στις σχέσεις με ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Οι άνθρωποι μοιάζουν ψυχαναγκαστικοί, δυσάρετοι, αδιάφοροι. Μπορεί να είναι παρών αίσθημα φόβου.
Ο Andrei Kurpatov αποκαλύπτει στα συμπεράσματά του όλα τα συμπτώματα της κατάθλιψης (συμπεριλαμβανομένου του μετά τον τοκετό) και συμβουλεύει έναν ψυχολόγο για την υπέρβαση της κατάθλιψης (Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος της κατάθλιψης και την ευερεθιστότητα - Kurpatov)
Εάν παρατηρήσετε αυτά τα συμπτώματα στον εαυτό σας, η καλύτερη λύση θα ήταν να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο. Εάν για κάποιο λόγο αυτό δεν είναι δυνατό, ακούστε τις συμβουλές του ψυχολόγου που ακολουθούν σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και το άγχος στον εαυτό σας στο σπίτι:
• Αναλάβετε την ευθύνη για την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Είναι σημαντικό να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τα προβλήματά τους από μόνοι τους.
• Παρακολουθήστε εμπνευσμένες, θετικές ταινίες.
• αποφύγετε τη μοναξιά: προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους, να παρακολουθήσετε ενδιαφέροντα γεγονότα.
• να δεχτείτε βοήθεια από άλλους ανθρώπους.
• Μην πίνετε αλκοόλ.
• να κοιμηθείτε περισσότερο σε ένα προ-αεριζόμενο δωμάτιο.
• κάνετε απλές σωματικές ασκήσεις μόνοι σας.
• δείχνουν ανιδιοτέλεια σε κάποιον από τους ανθρώπους γύρω, δώστε ένα χέρι βοήθειας σε κάποιον άλλο.
• Προσπαθήστε να κάνετε θετικές δηλώσεις.
Προσπαθήστε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας και η συναισθηματική σας κατάσταση θα βελτιωθεί.
Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος, την κατάθλιψη και την ευερεθιστότητα από μόνος σας μπορεί επίσης να βρεθεί στο επώνυμο βιβλίο του Andrei Kurpatov. Σε αυτό, ο ψυχολόγος δίνει πρακτικές συμβουλές, μετά την ανάγνωση που, θα βρείτε απαντήσεις σε πολλές από τις ερωτήσεις σας και να σταματήσετε να υποφέρετε.
Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και το άγχος για πάντα στο σπίτι
Για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι, ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες:
1) Εξαλείψτε τη βασική αιτία της κατάθλιψης., ευερεθιστότητα, άγχος. Οι άνθρωποι που σας προκαλούν να βιώσετε άγχος, μια απασχολημένη εργασία ή άλλη πηγή αρνητικότητας θα πρέπει να εξαφανιστούν από τη ζωή σας.
2) Αλλάξτε τη διατροφή σας. Τρώτε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα, λαχανικά και φρούτα. Ίσως τώρα εσείς θα χάσετε λίγα κιλά επιπλέον.
3) ενημερώστε την ντουλάπα σας, αλλάξτε την εικόνα σας;
4) καθαρίστε το σπίτι, κανονίστε τα έπιπλα όπως θέλετε. Το εξωτερικό περιβάλλον επηρεάζει την εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου.
5) βρείτε κάτι διασκεδαστικό να κάνετε. Οι ασκούμενες ψυχολόγοι, συμπεριλαμβανομένου του Dr. Kurpatov, συνιστούν εμπλακούν σε ένα χόμπιγιατί βοηθά να βγούμε από μια καταθλιπτική κατάσταση.
6) πιέστε τον εαυτό σας να διαπράξει μια πράξη που δεν επιλύθηκε πολύ καιρό πριν. Για παράδειγμα, ένα άλμα με αλεξίπτωτο μπορεί να επαναφορτίσει μια συναισθηματική κατάσταση και να ανακουφίσει το άγχος.
7) μην επικοινωνείτε με τους απαισιόδοξους. Θυμηθείτε: γίνετε σαν άτομα με τα οποία συχνά αλληλεπιδράτε.
Αντιμετώπιση της μοναξιάς και κακής διάθεσης
Προσπαθώντας να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στον εαυτό σας, πρέπει να ξέρετε ότι δεν είναι εύκολο να απαλλαγείτε από το συνοδευτικό συναίσθημα της μοναξιάς χωρίς να αλλάζετε τη στάση σας σε αυτή την κατάσταση. Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να είναι μόνοι, αλλά δεν έχουν αυτή την ευκαιρία. Βρείτε τα πλεονεκτήματα στη θέση σας: εμπλακείτε στον εαυτό σας, την εμφάνισή σας, το αγαπημένο σας πράγμα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα υπέροχο πιάτο.
Μετά από αυτό, βρείτε τους αριθμούς των φίλων με τους οποίους θέλετε να συνομιλήσετε και προσφέρετε να συναντηθείτε. Πάρτε την πρωτοβουλία και να είστε σίγουροι: η κλήση σας θα είναι ευπρόσδεκτη. Από μια κακή διάθεση, άγχος, ευερεθιστότητα, άγχος δεν θα παραμείνει ίχνος.
Στα βιβλία του Kurpatov, μπορείτε να διαβάσετε επιπλέον για το φαινόμενο της μοναξιάς.
Πώς να απαλλαγείτε από τη χρόνια κόπωση
Για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, το στρες, το άγχος είναι δυνατό στο σπίτι, αν ακολουθείτε απλούς κανόνες. Μπορείτε να εξαλείψετε τη χρόνια κόπωση, το άγχος, την ευερεθιστότητα ως εξής:
• τρώτε σωστά. Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες, καθώς προκαλούν υπνηλία. Σχετικά με την επίδραση της διατροφής στην συναισθηματική κατάσταση, διαβάστε τα βιβλία του Δρ Kurpatov?
• περνούν λιγότερο χρόνο στον υπολογιστή. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, αλλάξτε τη θέση σας πιο συχνά, κάνετε αυτο-μασάζ, ασκείστε.
• πηγαίνετε στο κρεβάτι το αργότερο στις 23.00. Διάρκεια ύπνου - τουλάχιστον 8 ώρες.
• κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, συχνά αερίζω το δωμάτιο?
• χρήση συμπλεγμάτων βιταμινών (Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να συμβουλευτείτε προηγουμένως έναν γιατρό και να μην επιλέξετε οι ίδιοι τις βιταμίνες).
Ο ψυχολόγος Kurpatov γράφει στα βιβλία του για την υπέρβαση της κατάθλιψης και την αίσθηση κουραστικής. Εκεί ο συγγραφέας δίνει συμβουλές που είναι εύκολο να ακολουθήσουν στο σπίτι.
Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό πόσο διαρκεί και πώς να το ξεφορτωθείτε
Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό εμφανίζεται σε 5-7 γυναίκες από τις 10, μπορεί να διαρκέσει μέχρι αρκετά χρόνια. Πώς να ξεφορτωθείτε την κατάθλιψη και το άγχος; Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές:
1) σωστή προτεραιότητα. Στην πρώτη θέση - το μωρό (υγιεινό, τροφοδοτείται, ξηρό). Η κατάστασή του σχετίζεται άμεσα με την κατάσταση της μητέρας. Στη δεύτερη θέση - η ανάπαυση της μητέρας μου. Το παιδί κοιμάται - η μητέρα πρέπει επίσης να κοιμάται. Και οι δουλειές του σπιτιού - στην τρίτη θέση. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό θα υποχωρήσει μόνο αν ακολουθήσετε αυτόν τον κύριο κανόνα.
2) να δεχτείτε βοήθεια από άλλους ανθρώπους και να ζητήσετε βοήθεια όταν είναι απαραίτητο.
3) ανεξάρτητα προγραμματίζετε μια μέρα, διαιρέστε τις περιπτώσεις σε μεγάλες και δευτερεύουσες. Μην προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά πράγματα, μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό μπορεί να συμβεί ακριβώς λόγω του μεγάλου φορτίου των εκκρεμών περιπτώσεων.
4) τρώτε πλήρως και τακτικάενώ δεν εξαντλούν τον εαυτό σας μαγείρεμα πολύπλοκα πιάτα?
5) περιποιηθείτε τον εαυτό σαςόταν το παιδί συμμετέχει σε κάποιον άλλο. Κάντε μπάνιο, κάντε μάσκα προσώπου, επισκεφθείτε ένα σαλόνι ομορφιάς. Θα δείτε: η διάθεση θα αυξηθεί αμέσως, και η κατάθλιψη μετά τον τοκετό, η ευερεθιστότητα και το άγχος θα εξαφανιστούν. Ο ψυχολόγος και ο ψυχοθεραπευτής Kurpatov συμβουλεύει να διαθέσει χρόνο για τον εαυτό του.
Πώς να βοηθήσετε έναν φίλο να απαλλαγείτε από κατάθλιψη, απάθεια και κατάθλιψη
Για να βοηθήσετε τον φίλο της να ξεπεράσει το άγχος και το άγχος, θα πρέπει να μάθετε την αιτία μιας κακής διάθεσης. Δώστε σε έναν φίλο μια ομιλία, να είστε καλός ακροατής.
Μετά από αυτό, δεν θα είναι περιττό να την βοηθήσουμε στις οικιακές της δουλειές - να κάνουμε τον καθαρισμό, να φτιάξουμε ψώνια παντοπωλείων. Για εσάς θα είναι στοιχειώδες, αλλά γι 'αυτό η βοήθεια θα είναι σημαντική.
Θυμηθείτε αυτό που πάντα ήθελε να κάνει. Πηγαίνετε στο πάρκο, στην έκθεση, στον κινηματογράφο. Βοηθήστε την να αλλάξει την κατάσταση και να την αφήσει να αισθάνεται μόνος - δεν είναι γι 'αυτήν. Θα δείτε: σύντομα θα γίνει πολύ πιο εύκολη, το άγχος και το στρες θα εξαφανιστούν.
Πώς οι γυναίκες αρχίζουν να ζουν πρώτα μετά τη διάσπαση
Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μετά το χωρισμό ανεξάρτητα στο σπίτι; Ακούστε τις ακόλουθες συμβουλές από ψυχολόγους, ψυχοθεραπευτές, συμπεριλαμβανομένου του Kurpatov:
• επικοινωνούν με φίλους, συγγενείς. Η εμπιστευτική επικοινωνία, οι βόλτες, τα παραδοσιακά δείπνα της Κυριακής με την οικογένεια θα σας βοηθήσουν να βγείτε από την καταθλιπτική κατάσταση και να ξεπεράσετε την ευερεθιστότητα και τη μοναξιά.
• φροντίστε την εμφάνισή σαςφόρεσε ωραία. Θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στη συναισθηματική κατάσταση σε περίπου δύο εβδομάδες.
• αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας προς το καλύτερο. Ξεκινήστε να κάνετε κάτι νέο και το σώμα σας θα ανταποκριθεί σε μια πλήρη επανεκκίνηση, συμπεριλαμβανομένης της νευροψυχολογικής κατάστασης.
• να ξεκουραστεί περισσότερο σωματικά και διανοητικά. Άσκηση, προτιμώντας την ενεργό μορφή σωματικής χαλάρωσης. Η ψυχολογική ανάπαυση είναι η αποφυγή συγκρούσεων και διαφορών. Το άγχος και η ευερεθιστότητα δεν θα είναι πλέον οι συνεχείς σύντροφοί σας.
Με γνώμονα αυτές τις απλές συμβουλές ψυχολόγων, σίγουρα θα απαλλαγείτε από την κατάθλιψη (συμπεριλαμβανομένου του μετά τον τοκετό), το άγχος και την ευερεθιστότητα. Πιστέψτε στον εαυτό σας και θα πετύχετε.
