Ο μεγαλύτερος αριθμός ανθρώπων του σύγχρονου κόσμου αγωνίζεται με μια επιπλέον ποσότητα κιλών, προσπαθώντας να χάσουν βάρος στο σπίτι και να εξαντληθούν με κάθε είδους δίαιτες.
Υπάρχουν όμως εκείνοι που, αντίθετα, προσπαθούν να κερδίσουν βάρος.
Πώς να κερδίσετε το βάρος στο σπίτι - πρώτα βρείτε το στόχο
Η επιθυμία για αύξηση του σωματικού βάρους συμβαίνει συχνότερα στους εφήβους.
Είναι σε αυτή την εποχή ότι έρχεται η πρώτη αγάπη, η οποία γίνεται ένα είδος ώθησης για να διορθωθεί η λεπτότητα σας.
Η μεταβατική ηλικία θεωρείται κρίσιμη καμπή στη ζωή κάθε ατόμου. Οι έφηβοι αντιδρούν με νευρικότητα σε περιθωριακές ματιές. Από αυτή την άποψη, προσπαθούν να μην διαφέρουν πολύ από την εταιρεία που τον περιβάλλει και με κάθε δυνατό τρόπο προσπαθούν να κερδίσουν το βάρος, αν λείπει πάρα πολύ. Τις περισσότερες φορές αυτές οι απόπειρες δεν εμφανίζονται και οι νέοι εμπλέκονται στο σπίτι.
Στη γενική κατανόηση ενός άνδρα πρέπει να είναι μια υπεράσπιση και υποστήριξη για μια γυναίκα, ως εκ τούτου, επιλέγοντας έναν σύντροφο, μια κυρία εξετάζει την εμφάνισή του και η υπερβολική λεπτότητα εδώ θα ήταν ακατάλληλη. Μια γυναίκα θεωρείται κυρίως ως συνέχεια του γένους, και η εκσπερμάτιση δεν είναι καλό σημάδι μιας υγιούς ανάπτυξης του σώματος.
Περαιτέρω, ορισμένα προβλήματα υγείας ως αποτέλεσμα της υπερβολικής λεπτότητας μπορεί να αποτελέσουν σημαντικό λόγο για την αύξηση του σωματικού βάρους.
Έλλειψη όρεξης
Η τριχόπτωση και τα γκρίζα μαλλιά τους
Συχνά κατάγματα των άκρων
Η εμφάνιση της αϋπνίας και της νευρικότητας
Μείωση της ζωτικότητας
Χαμηλή αντοχή σε διάφορες ασθένειες
Το δέρμα και το ίδιο το σώμα φθείρονται γρηγορότερα και με μεγαλύτερη ηλικία
Η επόμενη ώθηση για αύξηση βάρους μπορεί να είναι η επιθυμία να δείτε το σώμα σας σέξι και ελκυστικό. Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να έχει ένα υπέροχο στήθος και όμορφα ισχία. Κατά κανόνα, αυτές οι κυρίες στερούνται αυτές τις γοητείες.
Οι άνδρες γνωρίζουν ότι ένα ανώμαλο και μυώδες σώμα είναι πιο ελκυστικό για τα κορίτσια. Επιπλέον, ένας άνθρωπος θεωρείται ότι είναι ένας γκάζι και ένα ισχυρότερο φύλο, οπότε τουλάχιστον δεν είναι κατάλληλα να είναι λεπτό.
Πώς να κερδίσετε βάρος στο σπίτι - τρόπους
Πριν μιλήσετε για τρόπους, θα πρέπει πρώτα να καταλάβετε τους λόγους της λεπτότητας:
Η υπέρβαση των αρνητικών συναισθημάτων και των αγχωτικών καταστάσεων
Καθημερινή υπερβολική εργασία στα ηθικά και φυσικά επίπεδα
Σοβαρές ασθένειες του πεπτικού συστήματος
Έλλειψη ύπνου και σοβαρή έλλειψη ανάπαυσης
Ακατάλληλη διατροφή. Η υπεροχή των τροφίμων χαμηλών θερμίδων. Η λιμοκτονία.
Εντερικά παράσιτα στο σώμα
Η εσφαλμένη άποψη είναι ότι για να κερδίσετε βάρος, μπορείτε απλά να αρχίσετε να τρώτε συχνότερα και ταυτόχρονα να αυξήσετε τις μερίδες σας τουλάχιστον δύο φορές. Εάν η γενική κατάσταση του σώματος είναι φυσιολογική και δεν υπάρχουν σοβαρές αποκλίσεις, τότε επιτρέπεται η χρήση διαφόρων μεθόδων ταυτόχρονα, χάρη στις οποίες είναι δυνατή η προσθήκη αρκετών κιλών.
Πρώτος τρόπος - σωστή, πλούσια σε θερμίδες διατροφή
Δεύτερος τρόπος - αθλητισμός, εξαιτίας της οποίας δημιουργείται μυϊκή μάζα
Τρίτον τρόπος - μασάζ - ενεργοποιεί μια καλή μεταβολική διαδικασία στους μυς
Η πρώτη και κύρια απάντηση στην ερώτηση "Πώς να κερδίσετε το βάρος στο σπίτι;" Είναι μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Αλλά πριν ξεκινήσετε, πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε το σώμα για έναν νέο τρόπο ζωής. Όντας στο σπίτι, δεν είναι δύσκολο να ελεγχθεί αυτή η διαδικασία.
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αποκαταστήσετε το μεταβολισμό και γι' αυτό θα πρέπει να εγκαταλείψετε κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ).
Δεύτερον, πρέπει να "καθαρίσετε" το στομάχι. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για το πρωινό, θα πρέπει να τρώτε ίνες (καφέ ρύζι, ολόκληρη βρώμη, ολόκληρο σιτάρι). Λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα καρότα, το λάχανο, τα ραπανάκια και τα τεύτλα είναι επίσης ελαφρώς λιγότερες ίνες.
Όταν το σώμα είναι ήδη πλήρως προετοιμασμένο για τη νέα δίαιτα, και το στομάχι καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες, μπορείτε να ξεκινήσετε μια δίαιτα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Γιατί ακριβώς αυτοί; Το γεγονός είναι ότι θεωρούνται η καλύτερη πηγή ενέργειας, η οποία είναι τόσο απαραίτητη. Οι υδατάνθρακες σε υψηλότερες συγκεντρώσεις βρίσκονται σε δημητριακά, δημητριακά, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το κύριο στοιχείο χωρίς το οποίο αυτή η δίαιτα είναι αδύνατη είναι η πρωτεΐνη. Προκειμένου να μην αποκτήσουν κιλά λόγω της λιπαρής μάζας, το σώμα χρειάζεται μια πρωτεΐνη που τρέφει τη μυϊκή μάζα του σώματος.
Μία από τις πιο γνωστές πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης είναι η σόγια. Εκτός από αυτό το γεγονός, εξακολουθεί να είναι ικανό να σκοτώνει καρκινικά κύτταρα, γεγονός που αποδεικνύει και πάλι τα οφέλη του για τον οργανισμό.
Επιπλέον, η διατροφή απαιτεί αυστηρή ένταξη σε αυτήν προϊόντων που περιλαμβάνονται στον ακόλουθο κατάλογο:
Μπανάνα
Αποξηραμένα βερίκοκα
Κρέμα γάλακτος
Σίτο και πίτυρο βρώμης
Ξηροί καρποί
Φακές
Σπαράγγια
Πατάτα
Φασόλια
Αξίζει να σημειωθεί τα πλεονεκτήματα της φυτικής πρωτεΐνης. Το λίπος που περιέχεται σε αυτό δεν σας επιτρέπει να αυξήσετε το επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα και η μικρή ποσότητα του επιτρέπει τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής.
Προϊόντα που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες
Όλα τα είδη κρέατος. Εκτός από τα θαλασσινά
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Αυγά
Επιτρέπεται μία φορά την εβδομάδα να καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (σοκολάτα, κέικ κ.λπ.). Αλλά μην το καταχραστεί, επειδή η αύξηση του βάρους δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε πρόχειρο φαγητό σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Λειτουργία ρεύματος
Γνωρίζοντας ποια τρόφιμα είναι πιο επωφελής, ήρθε η ώρα να οικοδομήσουμε τη σωστή διατροφή. Διανέμετε 8 γεύματα όλη την ημέρα. Κατά μέσο όρο, πρέπει να τρώτε κάθε δύο ώρες, για καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.
Σημαντικό: προσπαθήστε να καταναλώσετε μικρές μερίδες, αλλά ταυτόχρονα ότι αποτελούνται από τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.
Επίσης, τα γεύματα πρέπει να εναλλάσσονται με δύο ποικιλίες. Η πρώτη μέθοδος είναι υψηλή σε θερμίδες και πυκνή, η δεύτερη μέθοδος είναι ευκολότερη, αλλά έχει επίσης υψηλό ποσοστό χρήσιμων και απαραίτητων ιχνοστοιχείων. Για παράδειγμα, το πρώτο γεύμα είναι τυρί cottage με μούρα και φρούτα ή ένα πιάτο κρέατος, μια φέτα ψωμί και βούτυρο, το δεύτερο γεύμα είναι ένα ελαφρύ σνακ: το κακάο με μερικές φέτες σοκολάτας ή φρούτων. Για μεσημεριανό γεύμα, φροντίστε να φάτε το πρώτο και το δεύτερο γήπεδο. Και ήδη για ένα σνακ χρησιμοποιήστε ελαφριές σαλάτες ή ξηρούς καρπούς με μέλι.
Όπως έγινε σαφές, όχι πάντα μια διατροφή σας αναγκάζει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε οποιαδήποτε προϊόντα. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε σχεδόν όλα όσα θέλει το σώμα. Το κυριότερο είναι ότι η δίαιτα δεν περιέχει λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, έτσι ώστε να μην κερδίζει λιπαρά σωματική μάζα.
Πώς να κερδίσει το βάρος στο σπίτι πολύ λεπτή γυναίκα
Για κάθε γυναίκα, το πώς βλέπει το σώμα είναι πολύ σημαντικό. Και οποιοδήποτε επιπλέον ή λείπει κιλό θα την ενοχλήσει, μέχρι να επιλυθεί το πρόβλημα. Ναι, τα περισσότερα κορίτσια και οι γυναίκες είναι υπέρβαρα, αλλά υπάρχουν εκείνοι που, αντίθετα, ντρέπονται από τη λεπτότητα τους.
Μετά από λίγες συμβουλές, η αύξηση του βάρους στο σπίτι δεν θα είναι τόσο δύσκολη όσο θα μπορούσε να φανεί με την πρώτη ματιά.
• Πρώτα πρέπει να καθορίσετε το επιθυμητό βάρος. Κάντε ένα σαφές σχέδιο εργασίας για την εικόνα σας.
• Η προστιθέμενη σωματική δραστηριότητα, θα βοηθήσει να κάνει το σχήμα ανάγλυφο και θεαματικό.
Σημαντικό: δεν χρειάζεται να εξαντλείταιτε με βαριά φορτία! Οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν μόνο για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα.
• Τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας. Πολύ λεπτές γυναίκες πρέπει να ξεκινήσουν μια νέα διατροφή σταδιακά! Για να μην τραυματίσετε το σώμα και να του δώσετε χρόνο να προσαρμοστείτε.
• Πίνετε άφθονο νερό. Πίνοντας τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρού την ημέρα, εξαλείφονται όλες οι τοξίνες και οι τοξίνες, επομένως, το σώμα αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα, αυξάνοντας το μεταβολισμό.
Σε κάθε περίπτωση, πολύ λεπτές γυναίκες που θέλουν να κερδίσουν βάρος στο σπίτι πρέπει πρώτα να εξεταστούν από γιατρό. Και μόνο αφού λάβετε άδεια και συστάσεις από ειδικούς, μπορείτε να προχωρήσετε.
Πώς να κερδίσετε το σπίτι: αύξηση της μυϊκής μάζας
Μετά τις παραπάνω συμβουλές για την προσθήκη κιλών, το αποτέλεσμα θα είναι τέτοιο ώστε το σώμα να συσσωρεύει λιπώδη μάζα, όχι μυϊκή. Ως εκ τούτου, ο αθλητισμός είναι πολύ σημαντικός στο κέρδος βάρους. Ταυτόχρονα, η σωματική δραστηριότητα δεν θα πρέπει να εξαντλεί το σώμα.
Πρέπει να ξέρετε ότι όλα τα φορτία δεν μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Για παράδειγμα, η ποδηλασία, το σκι και το τρέξιμο δεν θα επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, καθώς αυτό το άθλημα έχει ως στόχο το αντίθετο αποτέλεσμα.
Έτσι, για να επιτευχθεί ο στόχος (gain weight), οι ασκήσεις δύναμης θα είναι χρήσιμες.
Σημαντικό: Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με σύνθετες ασκήσεις! Υπάρχει υψηλός κίνδυνος μυϊκής καταπόνησης.
Οι προπονήσεις πρέπει να διανέμονται όλη την εβδομάδα. Συνιστάται να ασκείτε τουλάχιστον 3-4 φορές. Την πρώτη ημέρα, αντλία, για παράδειγμα, μυς βραχίονα. Τη δεύτερη ημέρα, οι μύες των ποδιών
Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις δύναμης, θα πρέπει να προθερμάνετε τους μύες με προθέρμανση.
Τζόγκινγκ ή περπάτημα
Κυκλικές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια
Κλίνει προς διάφορες κατευθύνσεις
Κρίτες
Άλμα σχοινιού
Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε. Κάθε μία από τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω θα πρέπει να επαναληφθεί σε διάφορες προσεγγίσεις.
Πατήστε Ασκήσεις
Πιέστε το πάγκο
Πρέσες στήθους ενώ στέκεστε ή κάθεστε
Νεκρή ώθηση
Κρίτες
Συμπέρασμα
Συνοψίζοντας, είναι απαραίτητο να επισημάνετε πολλά βασικά σημεία, χάρη στα οποία μπορείτε να κερδίσετε βάρος. Η σωστή, ισορροπημένη και πλούσια σε διατροφή υψηλών θερμίδων ουσιών. Υποχρεωτική συμπερίληψη στο σχήμα της ημέρας σωματικής άσκησης για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Μασάζ για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα - ζυμώστε και χτυπήστε.
Αν ακολουθούνται αυστηρά όλες οι μέθοδοι αύξησης του βάρους στο σπίτι, τότε το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από 7-10 ημέρες. Μέχρι αυτή την περίοδο, το σώμα τελικά συνηθίζει στη νέα δίαιτα και σε μια διαφορετική καθημερινή ρουτίνα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε και να πάτε στον στόχο σας χωρίς να δώσετε προσοχή στις δυσκολίες!
