Μια γυναίκα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή η σίτιση ενός μωρού αρχίζει από τη στιγμή που η ζωή είναι "δεμένη" μέσα σου. Ο βασικός κανόνας της διατροφής για τις έγκυες γυναίκες - τα προϊόντα πρέπει να είναι υγιεινά και φρέσκα.
Κρέας, ψάρι
Τόσο η μητέρα όσο και το αγέννητο μωρό χρειάζονται ζωική πρωτεΐνη, σίδηρο και βιταμίνες Β. Όλα αυτά είναι στο κρέας, αλλά δεν πρέπει να καταψυχθούν. Η κατάψυξη σβήνει αυτό το προϊόν με πολλά χρήσιμα στοιχεία. Τα ψάρια θα παρέχουν τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος του βρέφους - βιταμίνη D και φώσφορο. Επιλέξτε φρέσκα, χαμηλά λιπαρά θαλάσσια ψάρια.
Γάλα
Μην ξεχάσετε το γάλα για μια μέρα και πίνετε τουλάχιστον 1-2 ποτήρια. Είναι πηγή ασβεστίου, λιπαρών οξέων ωμέγα-3, βιταμινών D και ομάδας Β.
Αυγά
Τρώτε ένα βραστό αυγό κάθε δεύτερη μέρα και η σωστή ανάπτυξη των πνευματικών ικανοτήτων του μωρού σας είναι εγγυημένη, επειδή είναι μια αποθήκη 12 βιταμινών και μετάλλων. Το χρώμιο που περιέχεται στα αυγά θα σας βοηθήσει στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης - σας εξοικονομεί από την τοξικότητα.
Ξηροί καρποί
Τα καρύδια περιέχουν ουσίες απαραίτητες για το σχηματισμό του νευρικού και ανοσοποιητικού συστήματος του παιδιού: βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, σελήνιο, φυτικό οξύ, ωμέγα-3.
Μπρόκολο
Πρώτα απ 'όλα, το μπρόκολο αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα. Επιπλέον, μαζί με το μπρόκολο, το σώμα σας παίρνει σίδηρο, ασβέστιο, φολικό οξύ, βιταμίνες Α, Γ. Ε. Είναι σημαντικό να μην το χωνέψετε, διαφορετικά χάνονται πολύτιμες ουσίες. Από το μπρόκολο παίρνετε ένα νόστιμο και υγιεινό πουρέ σούπας, μπορείτε να το μαγειρέψετε για ένα ζευγάρι ή γλύκα.
Πατάτα
Χάρη στις πατάτες, εσείς και το παιδί σας λαμβάνετε κάλιο, βιταμίνη C, φολικό οξύ, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Αυτός ο πλούτος διατηρείται καλύτερα σε ψημένες πατάτες φούρνου χωρίς φούρνο. Οι νεαρές πατάτες είναι ιδιαίτερα πολύτιμες, στο φλοιό των οποίων υπάρχει πολύ κάλιο, και επηρεάζουν ευνοϊκά το καρδιαγγειακό σύστημα.
Φρούτα και λαχανικά
Φάτε φρούτα, αλλά προσέξτε με φράουλες και εσπεριδοειδή, μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση. Τα λαχανικά μπορεί να είναι ελαφρώς στιλπνά, αλλά είναι καλύτερα να τρώτε ωμά. Για τις σαλάτες, χρησιμοποιήστε μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο.
