Διατροφή για την απώλεια βάρους της κοιλιάς - περιγραφή και γενικές αρχές
Τα ιδανικά της ομορφιάς είναι διαφορετικά για όλους τους ανθρώπους, αλλά ένα σπορ επίπεδο στομάχι είναι πάντα πολύ ελκυστικό. Αυτό δεν είναι μόνο η ομορφιά, αλλά και η υγεία. Εάν σκέφτεστε για ένα όμορφο στομάχι μόνο σήμερα, τότε ήρθε η ώρα να δώσετε προσοχή σε μια δίαιτα για ένα επίπεδο στομάχι. Πρέπει να κάνουμε αμέσως κράτηση ότι η ίδια η διατροφή είναι μόνο μέρος της διαδικασίας της απώλειας βάρους, ένα επιπλέον και εξίσου σημαντικό στάδιο είναι οι αθλητικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να κάψετε επιπλέον, ήδη κερδισμένες θερμίδες. Έτσι θα είναι ευκολότερο να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, έτσι ώστε στο τέλος της δίαιτας, τα επιπλέον κιλά να μην επιστρέψουν με την ίδια ταχύτητα με την εξαφάνισή τους ή ακόμα πιο γρήγορα. Η πείνα μπορεί να γίνει τόσο ισχυρή ώστε, εκτός από τα προηγούμενα χιλιόγραμμα, προστίθενται και νέα. Η διατροφή και ο αθλητισμός πρέπει να είναι η αρχή της ζωής και όχι η βραχυπρόθεσμη ένταξη.
Ο στόχος για το πρώτο στάδιο είναι να κάψετε λίπος στη μέση και τις πλευρές. Για να γίνει αυτό, πρέπει απλά να ρυθμίσετε σωστά τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε κυρίως προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών, συχνά σε μικρές μερίδες. Αυτή η δίαιτα έχει ένα ξεκάθαρο όνομα - μια δίαιτα για ένα επίπεδο στομάχι. Οι κανόνες είναι απλοί - φάτε λίγο, σπάστε την πρόσληψη τροφής σε ένα μεγάλο αριθμό γευμάτων και πίνετε άφθονο νερό. Η υγιεινή διατροφή και η σωματική άσκηση, καθώς και η εξομάλυνση των εντέρων - θα κάνουν το τέχνασμα.
Μπύρα και αλκοόλ
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να εξαλειφθούν δύο βασικοί παράγοντες - αυτό είναι το οινόπνευμα και το κάπνισμα. Ο φυσιολογικός μεταβολισμός εξαρτάται από αυτό, το οποίο είναι απλώς αδύνατο να αποδειχθεί με τη συνεχή χρήση αλκοόλ. Μετά από όλα, το αλκοόλ είναι ένα παράγωγο ζάχαρης, που είναι ο πρώτος τρόπος για την αύξηση του λίπους της κοιλιάς. Και όλοι οι τύποι μπύρας περιέχουν επίσης αλκοόλ, και εκτός από αυτό, και η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνδρες με μια κοιλιά μπύρας αποκτούν γυναικεία χαρακτηριστικά - χαλαρή φιγούρα, αύξηση του όγκου στην περιοχή του θώρακα και ένα μαλακό μεγάλο στρώμα λίπους στην περιοχή της μέσης.
Νερό
Προσπαθήστε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Αυτός είναι ο παράγοντας που θα βοηθήσει να φέρετε το στομάχι σε μια κανονική επίπεδη κατάσταση. Με τη συμμετοχή του νερού στο σώμα, ο μεταβολισμός βελτιώνεται. Για να επιταχυνθεί η διαδικασία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε νερό τήξης - βοηθά να καθαρίσετε τη λέμφου και να καψετε λίπος πολύ πιο γρήγορα. Ψύξτε 1 λίτρο νερού σε πλαστικό πιάτο και ξεπαγώστε την την επόμενη μέρα. Πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι είναι επίσης καλό.
Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιά - τι τρόφιμα μπορεί
Για ένα επίπεδο στομάχι, πρέπει να επιλέξετε τη διατροφή που παρέχει συχνά γεύματα 9 τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Θυμηθείτε ότι η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στο σώμα για υγιή λειτουργία, αλλά σε μικρές ποσότητες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, πρέπει να υπάρχει πρωτεϊνική τροφή στη διατροφή. Μπορεί να είναι ψάρι με πιάτο λαχανικών, περιστασιακά (1 φορά την εβδομάδα) μπορείτε να αντέξετε το λευκό κρέας κοτόπουλου. Στο δείπνο, φάτε 2 σκίουροι κοτόπουλου και ένα πορτοκάλι. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συμπεριλάβουν τους σπόρους και τους καρπούς με κέλυφος στη διατροφή, αλλά όχι περισσότερο από 50 γραμμάρια ημερησίως, ώστε να μην επιβαρύνουν τους νεφρούς. Καλά βοηθήστε να κάψετε λιπαρά πιάτα με βάση το φαγόπυρο, το κεφίρ, το ρύζι. Το φυτικό έλαιο χρησιμοποιείται ως σαλάτα, η ελιά είναι η καλύτερη επιλογή.
Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιά - τα οποία τα τρόφιμα δεν μπορούν
Πρώτα απ 'όλα, μια απειλή για μια όμορφη κοιλιά είναι γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Πρέπει να αποκλειστούν άνευ όρων. Το σώμα θα καθαρίσει γρήγορα από τις τοξίνες, το λίπος θα εξαφανιστεί, η μέση θα γίνει λεπτότερη. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε τις σάλτσες σαλάτας με ξινή κρέμα και μαγιονέζα.
Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιά - παραδείγματα του μενού
Παράδειγμα μενού για γρήγορη διατροφή 1 ημέρας:
Για πρωινό - μαγειρέψτε 1 αυγό και στεγνώστε ένα κομμάτι ψωμί.
2 γεύματα - μήλα ή πορτοκάλια. Πόσο θέλετε, τότε τρώτε αμέσως.
3 βραδιές (μεσημεριανό) - βραστό στήθος κοτόπουλου (250 γραμμάρια), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη ψαριών (200-250 γραμμάρια), σαλάτα λαχανικών με επικάλυψη φυτικών ελαίων.
4 υποδοχή - σούπα λαχανικών (1 πλάκα).
5 υποδοχή (δείπνο) - μοσχάρι (200-250 γραμμάρια). Μαγειρέψτε στη σχάρα ή σε ένα τηγάνι χωρίς λάδι. Το επιδόρπιο είναι πορτοκαλί.
Διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι για μια εβδομάδα
1 ημέρα
Πρωινό: αποξηραμένο ψωμί (1-2) φέτες ντομάτα, μήλο (1 τεμ.), Γιαούρτι (1 φλιτζάνι). Γιαούρτι μπορεί να ετοιμαστεί μόνος σας.
Μεσημεριανό: πόδι κοτόπουλου χωρίς δέρμα, σαλάτα - όσο θέλετε. Κέλυφος ολικής αλέσεως.
Σνακ: κρόκο, μαγειρεμένο με τη μορφή της λαχτάρας με καστανό ψωμί, βραστά φασόλια (δύο κουταλιές της σούπας).
Δείπνο: Κουνουπίδι στιφάδο και ψήνουμε τις ντομάτες, ένα μήλο. Ως γέμιση, καλό είναι να χρησιμοποιείτε μέλι και σταφίδες - 1 κουταλάκι του γλυκού το καθένα.
2 ημέρες
Πρωινό: λουκάνικο χαμηλών θερμίδων, μανιτάρια, τραγανό ψωμί και λίγο μαρμελάδα.
Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια τυριού, μερικά σταφύλια, σαλάτα.
Σνακ: ολόλευκο κρέας, άπαχο σούπα, μήλο.
Δείπνο: πατάτες σακάκι, ψάρι και κολοκυθάκια. Μπορείτε να προσθέσετε πράσινα φασόλια και μπρόκολο.
3 ημέρες
Πρωινό: βράζουμε μαλακά βραστά αυγά (2 τεμ.), Ξηρό ψωμί.
Μεσημεριανό: μια φέτα πεπόνι, σαλάτα, μια φέτα ψωμιού πίτουρου, μερικές κουταλιές σούπας φασόλια.
Σνακ: μπανάνα αναμειγνύεται με διατροφικό γιαούρτι.
Δείπνο: μαγειρεύουμε οποιοδήποτε πιάτο χαμηλών θερμίδων και το συμπληρώνουμε με ψητές ντομάτες και φασολάκια.
4 ημέρες
Πρωινό: ψήνουμε στο φούρνο μια φέτα ψωμί πίτουρου με τυρί cottage και ντομάτα.
Μεσημεριανό: φρέσκο κουλούρι με σαλάτα, ζαμπόν. Το μήλο.
Σνακ: ψάρια (τόνος) φρυγανιές και σαλάτες (όσο θέλετε).
Δείπνο: τηγανητό αρνί. Στη συνέχεια το σιγοβράζουμε σε μια μικρή ποσότητα υγρού. Πουρές πατάτας και πορτοκαλί. Βραστό Κουνουπίδι.
5 ημέρες
Πρωινό: μια μπανάνα, επώνυμα δημητριακά με πίτυρο.
Μεσημεριανό: μεικτή σαλάτα λαχανικών, γαρίδες (80-100 γραμμάρια), αχλάδι.
Σνακ: ψήστε τις ντομάτες με βρασμένα φασόλια.
Δείπνο: βράζουμε 2 κουταλιές σούπας φασόλια, μπαστούνια ψαριών (4 τεμ.), Γαρνίρουμε με πράσινα μπιζέλια.
6 ημέρες
Πρωινό: μια φέτα πεπόνι με φυσικό γιαούρτι.
Μεσημεριανό: μπριζόλα με κουλούρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 φρούτο (πορτοκάλι, αχλάδι κλπ)
Σνακ: μερικές μικρές ντομάτες, άπαχη σούπα και τραγανό λεπτό ψωμί.
Δείπνο: βράζουμε ζυμαρικά, σερβίρονται με σάλτσα και λαχανικά σε κονσέρβα. Προσθέστε 100 γραμμάρια βρασμένο κοτόπουλο, μπανάνα.
7 ημέρες
Πρωινό: προετοιμασία φρουτοσαλάτας από μήλα και αχλάδι μπανάνας. Ντυμένος με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Μεσημεριανό γεύμα: ένα πραγματικό αμερικάνικο σάντουιτς: ψωμί με μαρούλι, στο πάνω μέρος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρύο κρέας, το επάνω στρώμα της γέμισης - κολοκύθα. Επιπλέον μισό ακτινίδιο.
Σνακ: λαχανικά - μπιζέλια, ντομάτες, χόρτα σερβιρισμένα με βραστά ζυμαρικά.
Δείπνο: τηγανίζουμε το κρεμμύδι σε φυτικό λάδι μέχρι να μαλακώσουμε, προσθέτουμε κονσέρβες ντομάτας. Τριμμένη ρίζα σέλινου και στήθος κοτόπουλου.
Διατροφή για την κοιλιά απώλειας βάρους - χρήσιμες συμβουλές και σχόλια
Έχετε δει τουλάχιστον μία φορά ακόμη και στην τηλεόραση έναν Κινέζο υπέρβαρο; Οι σλαβικές γυναίκες είναι απίθανο να είναι σε θέση να καθοδηγούν αυτόν τον τρόπο ζωής συνεχώς. Μια κινεζική διατροφή που χρησιμοποιεί τις αρχές της κινεζικής κουζίνας είναι πολύ καλή για ένα επίπεδο στομάχι. Αλλά θα είναι μια πολύ χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα και πολύ σκληρή. Περιλαμβάνει τη χρήση μεγάλων ποσοτήτων φυκιών και άλλων φυκιών, ψαριών. Αυτή είναι μια πολύ ακριβή διατροφή, καθώς ένα ψάρι που μπορεί να μειώσει το βάρος κοστίζει πολύ. Κατά τη διάρκεια της διατροφής θα πρέπει να αποκλείσετε το ψωμί και να τρώτε ρύζι αντί για 2-3 μήνες. Μια άλλη επιλογή είναι να εξαλείψετε τελείως τις ζωοτροφές από τη δίαιτα εντός 2 εβδομάδων.
Ασκήσεις για την κοιλιά
Πολλά έχουν ειπωθεί για τον συνδυασμό άσκησης και διατροφής. Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις που συνιστώνται για χρήση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και όχι μόνο:
- Πρέπει να καθίσετε άνετα σε μια καρέκλα, να ισιώσετε την πλάτη σας και να μετακινήσετε τα γόνατά σας πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Χαμηλώστε το πηγούνι σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Εισπνεύστε, ένταση της κοιλιάς, αργή κάμψη προς τα εμπρός. Εκτελέστε την επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές. Αγγίξτε αργά στο πάτωμα, ενώ τεντώνετε το στομάχι. Επαναλάβετε τρεις φορές μεταξύ των γευμάτων. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των πλαγιών τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
- Για να καθορίσετε την επίδραση ενός επίπεδου στομάχου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση με ένα στεφάνι - τη συνηθισμένη κυκλική περιστροφή. Μια σοβαρή άσκηση για την καταπολέμηση ενός επίπεδου στομάχου είναι το άλμα, το χορό, το κολύμπι, το περπάτημα και το τζόκινγκ.
- Οι πλευρικές στροφές με αλτήρες έχουν καλή επίδραση. Εάν δεν υπάρχουν αλτήρες, πάρτε ένα αντικείμενο 2-3 κιλών στο χέρι σας και ακουμπήστε δεξιά περίπου 15 φορές. Στη συνέχεια, στα αριστερά. Μια εξαιρετική μέθοδος δεν είναι μόνο να εξαλείψουμε το υπερβολικό λίπος, αλλά και να απαλλαγούμε από ραγάδες - αυτό είναι ένα ενεργειακό μασάζ με βιταμίνη Ε (αραιώστε πέντε σταγόνες βιταμίνης σε μισό κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο).
Σχόλια
