Το σχοινάκι άλματος είναι ένας από τους καλύτερους προσομοιωτές λόγω της προσβασιμότητας και της αποτελεσματικότητάς του.
Οι αθλητές διαφόρων κατηγοριών το χρησιμοποιούν στην εκπαίδευσή τους - κυρίως εκείνοι που χρειάζονται τη βελτίωση της δύναμης και της ταχύτητας του ποδιού.
Η προπόνηση με αυτό το θαυμάσιο βλήμα περιλαμβάνεται αναγκαστικά στο πρόγραμμα όλων των ποδοσφαιριστών, του μπάσκετ, των αθλητών και ακόμη και των μπόξερ.
Παρά το γεγονός ότι από την παιδική ηλικία, οι άνθρωποι έχουν μια πολύ προκατειλημμένη στάση στο σχοινί, θα σας ζητήσουμε να ξεχάσετε γι 'αυτό και να διαβάσετε προσεκτικά αυτό το άρθρο. Μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο επαγγελματίες αθλητές, αλλά και οποιοσδήποτε.
Άλμα σχοινιού: τι είναι και πώς χρησιμοποιείται
Ένα σχοινάκι άλματος είναι ένα απίστευτα απλό αθλητικό εξοπλισμό, το οποίο είναι ένα καλώδιο, με λαβές στα άκρα. Για την παραγωγή αυτού του σχοινιού χρησιμοποιείται καουτσούκ, πλαστικό ή συνηθισμένο ύφασμα. Αλλά, η επιστήμη δεν στέκεται ακίνητη, και τώρα μπορείτε να συναντηθείτε σχοινιά εξοπλισμένα με ηλεκτρονικό μετρητή θερμίδων, μετρητής άλματος και άλλα λοσιόν.
Χρησιμοποιείται όχι μόνο από τους επαγγελματίες αθλητές αλλά και από τους απλούς ανθρώπους. Το άλμα σχοινιού, ή το άλμα, είναι μέρος τόσων προγραμμάτων κατάρτισης για την απώλεια βάρους, και αυτό δεν είναι τυχαίο. Εάν το χρησιμοποιείτε για απώλεια βάρους, το σχοινί πολλές φορές ανώτερη από άλλα φορτία καρδιο. Είναι πιο αποτελεσματικό από το κολύμπι, το ποδήλατο και ακόμα και το τρέξιμο. Για μια ώρα εντατικών ασκήσεων με ένα σχοινάκι που σπρώχνει, μπορείτε να χάσετε περίπου 1000 θερμίδες.
Επιπλέον, μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε επιπλέον γυμναστήρια, πηγαίνετε έξω ή στην πισίνα. Αλλά της είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό, διαφορετικά οι τάξεις θα φέρουν περιττή δυσφορία. Με τα χέρια της να εκτείνονται προς τα εμπρός, θα πρέπει να αγγίζουν μόνο ελαφρά το πάτωμα. Αν είναι μικρότερη, τότε θα το χτυπήσετε συχνά στα πόδια σας. Εάν είναι μεγαλύτερο, τότε θα σύρετε κατά μήκος του δαπέδου, και δύσκολα μπορείτε να εκπαιδεύσετε κανονικά.
Οι περισσότεροι από εμάς είναι ήδη εξοικειωμένοι με αυτόν τον προσομοιωτή από τις αναμνήσεις της παιδικής ηλικίας. Ωστόσο, αν νωρίτερα θα μπορούσατε να πηδήσετε ελεύθερα με γρήγορο ρυθμό και να μην κουραστείτε, θα πρέπει να καταλάβετε ότι τώρα όλα θα είναι διαφορετικά. Ειδικά εάν είστε υπέρβαροι. Υπάρχουν μερικοί απλούς κανόνες, που πρέπει να τηρούνται κατά την άσκηση με ένα σχοινάκι που σπρώχνει:
• Ποτέ μην προσγειώσετε σε πλήρη πόδι. Αυτό υπερφορτώνει τις αρθρώσεις του γονάτου και μπορεί να τραυματιστεί.
• Μην αναπηδάτε πολύ ψηλά. Εάν έχετε επιλέξει ένα σχοινάκι για την απώλεια βάρους, τότε η ταχύτητα παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτή τη στιγμή. Αρκεί να σκίσετε 2-4 εκατοστά από το πάτωμα.
• Για εκκινητές, μπορείτε να δοκιμάσετε το άλμα χωρίς σχοινί άλματος. Έτσι μπορείτε να προσαρμόσετε πιο γρήγορα?
• Πρέπει να ενεργοποιηθεί κατά τη διάρκεια της περιστροφής μόνο βούρτσες. Οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα και δεν σφίγγουν.
Αν δεν έχετε έρθει σε επαφή με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορείτε ξεκινήστε τις κατηγορίες από 5-10 λεπτά. Καθώς το σώμα συνηθίζει στο φορτίο, αυξήστε το χρόνο και την ταχύτητα των άλματα. Ο βέλτιστος χρόνος για την απώλεια βάρους είναι 30-40 λεπτά έντονου άλματος.. Όμως, δεν πρέπει να θεωρήσουμε αυτό ένα ακλόνητο δόγμα - κάποιοι άνθρωποι δεν θα μπορέσουν να παραμείνουν τόσο πολύ καθαρά σωματικά. Εστίαση στη δική σας κατάσταση, κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάντε μικρές στάσεις και αποκαταστήστε την αναπνοή.
Skipping σχοινί: ποια είναι τα οφέλη για την υγεία
Καθένας από εμάς θα ήθελε να έχει ένα όμορφο σώμα, αλλά λόγω της απασχόλησης, πολλοί δεν έχουν την ευκαιρία να αλλάξουν τον εαυτό μας. Αλλά, περίπου 30 λεπτά την ημέρα για αθλήματα, κάθε άτομο μπορεί να διαθέσει, ανεξάρτητα από την κατάστασή του. Οι σκεπτικιστές θα πουν δυνατά: "Τι μπορεί να αλλάξει από αυτά τα τριάντα λεπτά;" Η απάντηση είναι μία - πολύ.
• Η πρώτη χρήσιμη ιδιότητα του σχοινιού είναι ότι το επιτρέπει βελτίωση του συντονισμού του σώματοςκαθώς και ταχύτητα. Όταν πηδάμε, εμπλέκονται πάρα πολλοί μύες του σώματός μας - ξεκινώντας από τη ζώνη ώμων και τελειώνοντας με τις περιοχές των μοσχαριών και των γλουτών. Καθώς συνεχίζετε, θα νιώσετε ότι γίνεται ευκολότερο για σας να διατηρείτε την ένταση ενώ πηδάτε.
• Ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος και το μυϊκό πλαίσιο. Όπως κάθε άλλο καρδιο φορτίο, το σχοινάκι άλματος έχει θετική επίδραση στο έργο ολόκληρης της καρδιάς σας. Θα αντλεί αίμα μέσω του σώματος σε μεγαλύτερο όγκο και χάρη σε αυτό θα αισθανθείτε μια γενική βελτίωση στη φυσική σας κατάσταση. Επιπλέον, όταν το άλμα, η κύρια εργασία γίνεται από τους μύες των μοσχαριών. Οι μακριές ασκήσεις θα ενισχύσουν αυτούς τους μυς και θα τους κάνουν πιο ανθεκτικές.
• Αδυνάτισμα. Παρά την φαινομενική απλότητα μιας τέτοιας κίνησης όπως το άλμα, το σώμα χρειάζεται πολύ μεγάλη ποσότητα ενέργειας για να το κάνει αυτό. Δικαστής για τον εαυτό σας - τα πόδια σας πρέπει να ρίχνουν γρήγορα το βάρος σας, και επιπλέον, το κάνετε με γρήγορο ρυθμό και επανειλημμένα. Το άλμα βοηθά επίσης να αντιμετωπίσει την κυτταρίτιδα και τη μυϊκή κρεμάστρα, ιδιαίτερα χρήσιμη για τα κορίτσια, επειδή συχνά παρατηρούν αυτό το φαινόμενο στην περιοχή των χεριών τους. Ως αποτέλεσμα, μπορούμε να πούμε ότι εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, τότε το σχοινάκι άλματος θα γίνει ο απαραίτητος σύντροφος σας στο δρόμο προς αυτόν τον στόχο.
• Οι ασκήσεις παράκαμψης σχοινιού βοηθούν όχι μόνο στην υποστήριξη, αλλά και ρυθμίστε τη στάση. Το φορτίο σε αυτό κατά τη διάρκεια του μαθήματος είναι ελάχιστο, αλλά μπορείτε να πάρετε τεράστια οφέλη.
Αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι με εκφυλιστικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και οποιεσδήποτε άλλες δυσκολίες σε αυτόν τον τομέα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και μόνο τότε με το χέρι για να τρέξετε στο κατάστημα για ένα σκοινί που παραλείπει.
Σκοινί άλμα: πιθανή βλάβη από το άλμα
Όπως κάθε άλλη σωματική άσκηση, το σχοινί μπορεί να είναι επιβλαβές. Αλλά αυτό θα συμβεί μόνο αν αγνοήσετε το απλούστερο αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν:
• Καρδιαγγειακές παθήσεις.
• προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.
• Κλινικές φλέβες.
• Στις γυναίκες - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στις ημέρες εμμηνόρροιας.
• Οποιαδήποτε προβλήματα με τις αρθρώσεις, ειδικά τραυματισμούς και φλεγμονή των αρθρώσεων γονάτων.
• Παχυσαρκία κατά το δεύτερο βαθμό.
• υπέρταση;
• Επίσης, δεν μπορείτε να πηδήσετε με ένα γεμάτο στομάχι.
Σε άλλες περιπτώσεις, οι ασκήσεις σχοινιού θα φέρουν μόνο οφέλη για την υγεία.
Σχοινάκι για παιδιά: χρήσιμο ή επιβλαβές
Ένα σχοινάκι άλματος μπορεί να είναι μια μεγάλη αρχή για τα παιδιά να γνωρίσουν τον κόσμο του αθλητισμού. Το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορεί να τοποθετηθεί όχι ως δύσκολη άσκηση, αλλά ως παιχνίδι. Έτσι, θα παρακινήσετε και πάλι τα παιδιά στις τάξεις.
• Οι περισσότερες αντενδείξεις που απαγορεύουν το σχοινάκι άλματος εμφανίζονται με την ηλικία.
• Σε νεαρή ηλικία, τα παιδιά είναι πολύ σπάνια παχύσαρκα, οπότε το σχοινί άλματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της συνολικής σωματικής ανάπτυξης.
• Το κάτω μέρος του σώματος, οι κοιλιακούς και η περιοχή των ώμων θα ενισχυθούν.
• Εκτός αυτού, το παιδί σας θα είναι σε θέση να γίνει πιο ανθεκτικό και ευκολότερο να αντέξει μακροπρόθεσμα φορτία.
• Αυτές οι δραστηριότητες θα έχουν επίσης θετική επίδραση στη στάση του σώματος.
• Το καρδιαγγειακό σύστημα θα ενισχυθεί.
• Το σχοινάκι παραβίασης θα επιτρέψει στο παιδί να πηδήσει καλύτερα και να τρέξει γρηγορότερα.
Θέλω επίσης να επισημάνω ότι στα παιδιά σε νεαρή ηλικία, το σκελετικό πλαίσιο μόλις αρχίζει να διαμορφώνεται και είναι πολύ ισχυρό. Εάν το παιδί έχει πόνο στις αρθρώσεις, το οποίο προηγουμένως δεν ήταν, αξίζει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Αυτό μπορεί να είναι ένα μήνυμα προβλημάτων στις αρθρώσεις ή στον χόνδρο και επομένως είναι καλύτερο να μάθετε αμέσως την αιτία του προβλήματος.
Πώς να χάσετε βάρος με ένα σχοινί
Το πρώτο πράγμα που θέλω να πω σε αυτό το τμήμα είναι τάξεις πρέπει να είναι τακτικές. Αυτό είναι σωστό. Χορηγήστε τουλάχιστον μισή ώρα για αυτό κάθε μέρα. Μόνο στην περίπτωση αυτή μπορείτε να δείτε τις πρώτες αλλαγές. Και αν ακολουθήσετε αυτό το πρώτο, και ταυτόχρονα η πιο σημαντική οδηγία, τότε τα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά σε δύο μήνες. Αγαπά αυτή την άσκηση και τότε θα πάρετε ένα διπλό αποτέλεσμα από αυτό.
Και τώρα θα αναλύσουμε πιο συγκεκριμένα. Υπάρχουν πολλά κόλπα που μπορείτε να εκτελέσετε με ένα σκοινί. Η βάση καθενός από αυτά είναι το άλμα, αλλά υπάρχει μια τεράστια ποικιλία διαφορετικών παραλλαγών. Μπορείτε να πηδήσετε σε ένα πόδι, εναλλασσόμενα πόδια, να περνάτε τα χέρια σας ενώ περιστρέφετε το σχοινί, κλπ. Κάθε μία από αυτές τις ξεχωριστές ασκήσεις έχει τη δική της πληγείσα περιοχή. Ορισμένες από αυτές είναι απαραίτητες για να κάψετε λίπος στη μέση, άλλοι βοηθούν να σφίξετε τους γοφούς καλύτερα. Παρακάτω θα αναφερθούν τις καλύτερες ασκήσεις για περίπλοκη απώλεια βάρους.
1. Ενιαία άλματα. Αυτή η άσκηση είναι μια κλασική έκδοση μιας επανάστασης - ένα άλμα. Καθώς βελτιώνεται η σωματική σας απόδοση, μπορείτε να αυξήσετε κατ 'επανάληψη την αρχική ταχύτητά σας. Όσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται - θυμηθείτε αυτόν τον θεμελιώδη κανόνα.
2. Άλμα με αλλαγή των ποδιών. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, δημιουργείτε μια απομίμηση μιας κανονικής εκτέλεσης και ταυτόχρονα πρέπει να έχετε χρόνο να πηδήσετε πάνω από ένα περιστρεφόμενο σχοινί. Είναι ένα από τα πιο απλά κόλπα και βοηθά τους αρχάριους πολύ καλά. Βασικό χαρακτηριστικό του είναι ο γρήγορος ρυθμός εκτέλεσης.
3. Διπλά άλματα. Αυτή η άσκηση σημαίνει ότι κάνετε δύο άλματα σε μία επανάσταση. Ήδη μια πιο δύσκολη άσκηση, θα πρέπει να εκτελείται με όχι πολύ γρήγορο ρυθμό, αλλιώς θα χάσετε γρήγορα την αναπνοή σας.
4. Jumping προς τα πλάγια. Όταν πηδάτε πάνω από ένα σχοινί, πρέπει να πηδήσετε όχι μόνο επάνω, αλλά και να ρυθμίσετε την κατεύθυνση προς τα αριστερά και δεξιά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
5. Πέταγμα των ποδιών εμπρός και πίσω. Ενώ πηδώντας πάνω από ένα βλήμα, πάρτε το ίσιο πόδι σας λίγο πίσω ή προς τα εμπρός, ανάλογα με την κατεύθυνση που θα επιλέξετε. Το βασικό σημείο είναι ότι τα πόδια πρέπει να εναλλάσσονται, δηλαδή ένα πόδι στον αέρα και το άλλο στο έδαφος.
6. Άλμα σε ένα πόδι. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, σηκώστε το ένα πόδι και το λυγίστε ελαφρά στο γόνατο. Το δεύτερο αυτή τη στιγμή άλματα κατευθείαν μέσω του σχοινιού. Καθώς ολοκληρώνετε, μπορείτε να αλλάξετε επανειλημμένα το πόδι.
Εν κατακλείδι, θέλω να πω ότι το σχοινάκι άλματος είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι. Από την άποψη της αποτελεσματικότητάς του, ξεπερνά τους ακριβούς προσομοιωτές, και ταυτόχρονα διακρίνεται από τη διαθεσιμότητά του. Με σωστή χρήση, εκτός από την προσκόλληση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε γρήγορα το βάρος αλλά και να βελτιώσετε τη γενική φυσική κατάσταση του σώματος!
