Η Έλενα Μαλίσεβα είναι μια αναγνωρισμένη αρχή στον τομέα της ιατρικής για πολλούς Ρώσους. Εμπιστευθείτε τη γνώμη της, ακούστε τη συμβουλή της. Ως εκ τούτου, η διατροφή που πρότεινε ο Malysheva γρήγορα έγινε δημοφιλής. Στην πραγματικότητα, δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα, αλλά ένα ολόκληρο σύστημα, ένας τρόπος ζωής, ο οποίος, όταν ακολουθείται συστηματικά, οδηγεί πολύ γρήγορα στην απώλεια επιπλέον κιλών.
Στην καρδιά του δίαιτες Malysheva είναι η ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν λίπη (ειδικά ζώα) και επιτραπέζιο αλάτι. Συνιστάται επίσης να εξαιρούνται προϊόντα αλευριού, πατάτες, γλυκά αρτοσκευάσματα, καθαρή ζάχαρη, ρύζι, καρότα, τεύτλα και τυχόν αλκοολούχα ποτά από τη διατροφή.
Επιπλέον, για την επιτυχή απώλεια βάρους σύμφωνα με αυτή την τεχνική, η Έλενα Μαλισέβα συμβουλεύει να παρατηρήσει μερικές από τις αρχές διατροφής που θέτουμε υπόψη σας.
Οι αρχές της δίαιτας Malysheva
1. Για να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να πεθάνει.
Όταν ένα άτομο αρχίζει να απορρίπτει το σώμα του το ποσό των τροφίμων που χρειάζεται, αρχίζει να διατηρεί ένα απόθεμα θερμίδων σε απάντηση σε οποιεσδήποτε πιθανές περιστάσεις. Ως εκ τούτου, πολλοί οπαδοί διαφόρων ειδών διατροφής και λάτρεις των νηστείων γνωρίζουν ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο εύκολη από το να μην κερδίσουμε ξανά.
Δηλαδή, ενώ ένα άτομο λιμοκτονούν, το βάρος θα μειωθεί. Αλλά όταν βγείτε από τη δίαιτα, το σώμα θα αρχίσει αμέσως να διατηρεί μια παροχή λίπους, που θα μάθει από την εμπειρία της πρόσφατης νηστείας και όλα τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν.
2. Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες.
Η Elena Malysheva προσφέρει να φάει 5 φορές την ημέρα, εκ των οποίων 3 είναι οι κύριες και 2 - επιπλέον.
Το πρωινό πρέπει να προγραμματιστεί για οκτώ το πρωί. Θα πρέπει να αποτελείται από πλιγούρι βρώμης, που βράζεται σε βραστό νερό, επειδή είναι σε αυτή τη μορφή που βρώμη παρέχει την παραγωγή της χοληστερόλης από το σώμα. Μπορείτε να συμπληρώσετε πρωινό με γιαούρτι ή γιαούρτι χαμηλού λίπους.
Το επόμενο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το μεσημέρι και θα πρέπει να είναι πρωτεϊνική τροφή: κοτόπουλο, ψάρι ή αυγά. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την πρόσληψη αλατιού στο ελάχιστο.
Το δείπνο πρέπει να είναι αυστηρά όχι αργότερα από 19 ώρες και θα πρέπει να αποτελείται από σαλάτες με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ και βραστά αυγά (προαιρετικά).
Σε επιπρόσθετα γεύματα, τα τρόφιμα μπορούν να περιλαμβάνουν 2 μανταρίνια ή μήλα ή, εάν είναι απαραίτητο, άλλα φρούτα.
Για να εξασφαλιστεί η ποικιλία της διατροφής, δεν απαγορεύεται να καταναλώνετε άλλα προϊόντα, αλλά η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνει την καθορισμένη διατροφή. Για την ευκολία της σύνταξης του μενού και την εξάλειψη των σφαλμάτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους πίνακες σύνθεσης προϊόντων και τον αναλυτή συνταγών.
Η επίδραση της δίαιτας θα είναι πολύ αισθητή εάν τηρήσετε όλες τις συστάσεις της, συμπεριλαμβανομένων των πρόσθετων που αναφέρονται παρακάτω.
Συμπληρωματικές συστάσεις της δίαιτας Malysheva
1. Παρακολουθήστε τις θερμίδες.
Η ημερήσια απαίτηση θερμίδων ενός μέσου ατόμου είναι 1.200 kcal. Χωρίς να παραμελείται αυτός ο περιορισμός, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά. Με ενεργό τρόπο ζωής, ο κανόνας της θερμιδικής πρόσληψης αυξάνεται. Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, κατά τον υπολογισμό του απαιτούμενου αριθμού θερμίδων, πρέπει να λάβετε υπόψη το βάρος, την ηλικία και το φύλο σας. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό πρέπει να γίνει από τον εκπαιδευτή ή τον διαιτολόγο σας. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή των καθημερινών αναγκών του σώματος - ένα ειδικό πρόγραμμα που με βάση τα δεδομένα που θα εισαχθούν θα δώσει την καλύτερη επιλογή για την περίπτωσή σας.
2. Επικοινωνήστε με το σώμα σας ενώ τρώτε.
Προσπαθήστε να μεταφέρετε στο σώμα σας ότι σας ενδιαφέρει, λέγοντάς το για το φαγητό. Αυτό θα αυξήσει σημαντικά την αφομοιωσιμότητα των προϊόντων και, ως εκ τούτου, την αποτελεσματικότητα της δίαιτας. Είτε μας αρέσει είτε όχι, ο ψυχολογικός παράγοντας παίζει τεράστιο ρόλο σε κάθε επιχείρηση που κάνουμε. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με αγάπη πάντα γεύονται υπέροχα, ακόμα κι αν είναι πολύ απλά. Αυτό ισχύει και για την κατανάλωση τροφίμων. Η συνειδητή απορρόφηση των τροφίμων, συνοδευόμενη από θετικές στάσεις, αποτελεί απαραίτητη εγγύηση για την καλή υγεία και την ενέργεια, και όχι για την εναπόθεση αποθεμάτων λίπους.
3. Πάρτε αυτή τη διατροφή ως τρόπο ζωής.
Εάν ακολουθήσετε τη δίαιτα της Έλενα Μαλισέβα από 4 έως 8 εβδομάδες, τότε μπορείτε να ομαλοποιήσετε το βάρος σας. Και αν τρώτε αυτόν τον τρόπο περισσότερο ή κάνετε αυτή τη δίαιτα έναν τρόπο ζωής, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά την ευημερία σας. Φυσικά, μετά την απώλεια βάρους, μπορείτε να διαφοροποιήσετε ελαφρώς το μενού ή να επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή σας, επιστρέφοντας στη διατροφή εάν είναι απαραίτητο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι και πάλι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα γλυκά, τα ζωικά και φυτικά λίπη, τα προϊόντα αλευριού, το ρύζι, τις πατάτες, τα καρότα, τα τεύτλα και τα οινοπνευματώδη ποτά.
Τα μειονεκτήματα της δίαιτας Malysheva περιλαμβάνουν τη διάρκεια (για διαρκή αποτελέσματα, πρέπει να τηρούνται για 2-3 μήνες). Ωστόσο, χωρίς αμφιβολία, τα πλεονεκτήματά της είναι πιο σημαντικά. Τα κυριότερα είναι μια ήπια επίδραση στο σώμα ενός ατόμου με απώλεια βάρους, βελτιώνοντας την ευημερία του και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα (έως και 2 χρόνια).
Για να φάει νόστιμο και ταυτόχρονα να ακολουθήσει τις συστάσεις της Έλενα Μαλίσεβα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός συνταγών. Εδώ είναι μερικά από αυτά.
Παραδείγματα συνταγών για τη δίαιτα Malysheva
Σούπα ντομάτας
Συστατικά
1. ζωμός κρέατος - 1 λίτρο,
2. ελαιόλαδο - 80 γρ.,
3. Πλιγούρι φαγόπυρου - 150 γρ.,
4. ντομάτες - 5-6 τεμ.,
5.1 πιπεριές
6. κρεμμύδια - 1 τεμ.
7. Πράσινο
8. ξινή κρέμα.
Μέθοδος μαγειρέματος:
1. Ψιλοκόβουμε τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια στο μισό ελαιόλαδο.
2. Ψήστε τις ντομάτες στο φούρνο και αφαιρέστε τη φλούδα από αυτές, ζυμώστε τον πολτό και στείλτε το στο ρύζι με κρεμμύδια.
4. Προσθέστε σε αυτά το ζωμό, το φαγόπυρο, το αλάτι στη γεύση και μαγειρέψτε για περίπου 15-20 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
5. Ξεφλουδίστε και julienne το πιπέρι και τηγανίζουμε με το υπόλοιπο ελαιόλαδο.
6. Βάζετε τη σούπα ντομάτας πάνω στις πλάκες, προσθέτετε μια κουταλιά ξινή κρέμα, απλώστε τη τηγανισμένη πιπεριά και πασπαλίζετε με μαϊντανό.
Κοτόπουλο
Συστατικά
1. φιλέτο κοτόπουλου - 500 γρ.,
2. γάλα ή κρέμα γάλακτος - 100 γρ.,
3. ψωμί - 50 γρ.,
4. φυτικό έλαιο - 40 γρ.,
5. αλεσμένο μαύρο πιπέρι, αλάτι σε γεύση.
Μέθοδος μαγειρέματος:
1. Διηθήστε το λευκό ψωμί ή το ψωμί σε ζεστό γάλα και πιέστε.
2. Πλένουμε το κοτόπουλο και το κυλάμε σε ένα μύλο κρέατος μαζί με ένα ψωμί.
3. Γεμίστε το γάλα στο κιμά με συνεχή ανάδευση, αλάτι και πιπέρι.
4. Με τα βρεγμένα χέρια σχηματίζουμε μικρά κεφτεδάκια και τα τηγανίζουμε σε φυτικό έλαιο.
Γεμιστά μήλα
Συστατικά
1. μήλα - 6 τεμ.,
2. τυρί cottage - 300 γρ.,
3. σταφίδες - 100 γρ.
Μέθοδος μαγειρέματος:
1. Καθαρίστε προσεκτικά τη μέση των μήλων
2. Ανακατέψτε το τυρί cottage με μια πολύ μικρή ποσότητα ζάχαρης και σταφίδας.
3. Γεμίστε τη μέση των μήλων με αυτό το μείγμα.
4. Ψήνετε τα μήλα με τις γαρνιτούρες στο φούρνο μέχρι να ροδίσουν.
Σχόλια
