Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι μεταξύ των Ιαπώνων είναι σπάνια υπέρβαροι; Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι στην Ιαπωνία είναι συνηθισμένο να καταναλώνουμε τρόφιμα χαμηλότερης θερμιδικής αξίας σε σύγκριση με άλλα μέρη του κόσμου. Οι κάτοικοι των περιοχών μας μπορούν επίσης να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια της ιαπωνικής διατροφής, η οποία θεωρείται πολύ αποτελεσματική και είναι πολύ δημοφιλής.
Οι Ιάπωνες είναι εγγενείς στην πληρότητα και την απρόσκοπτη προσέγγιση στην υλοποίηση οποιασδήποτε επιχείρησης. Η απώλεια βάρους δεν αποτελεί εξαίρεση. Η ιαπωνική διατροφή έχει σχεδιαστεί για χρονικό διάστημα 13 ημερών έως 13 εβδομάδων (η διάρκεια εξαρτάται από το πόσα κιλά πρέπει να χάσετε). Αυτή η δίαιτα χαρακτηρίζεται από σχετική ισορροπία και μακροχρόνια επίδραση (η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να διαρκέσει για αρκετά χρόνια).
Με τη βοήθεια της ιαπωνικής διατροφής μπορείτε σίγουρα να χάσετε περίπου 8 κιλά, σχετικά γρήγορα και εύκολα. Για ορισμένους, μπορεί να φαίνεται "πεινασμένος", αλλά στην πραγματικότητα το μενού του είναι αρκετά διαφορετικό. Ιαπωνική διατροφή Ιδανικά, η ιαπωνική διατροφή πρέπει να διατηρηθεί για 13 ημέρες. Ένας σημαντικός κανόνας για όλες τις δίαιτες, και ιδιαίτερα για τους Ιάπωνες, είναι η ομαλή μετάβαση σε τρόφιμα διατροφής, καθώς και μια ομαλή επιστροφή στο φυσιολογικό.
Η ιαπωνική διατροφή βασίζεται στην επιτάχυνση και τη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού του σώματος. Όλα τα συστατικά επιλέγονται πολύ προσεκτικά, γι 'αυτό πρέπει να τηρείτε αυστηρά το μενού της δίαιτας, χωρίς να το αλλάξετε, ακόμα και αν η αντικατάσταση του προϊόντος φαίνεται ισοδύναμη. Επίσης, δεν μπορείτε να αλλάξετε την ακολουθία ημερών.
Για να νιώσετε σαν ένα πραγματικό "ιαπωνικό" προς το παρόν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες τεχνικές κατά τη διάρκεια της διατροφής: προσπαθήστε να φάτε με τη βοήθεια κινέζικων chopsticks (θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε τη σημασία της διατροφής). Φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό και ελαφρύ μετά το τέλος της διατροφής, μαγειρέψτε με χαρά και τρώτε αργά. Την παραμονή της διατροφής θα πρέπει να οργανώσετε ένα ελαφρύ δείπνο.
Ιαπωνική διατροφή - ποιες τροφές μπορείτε να φάτε
Η ιαπωνική διατροφή είναι αρκετά αυστηρή και σκληρή. Βασίζεται στην πρόσληψη πρωτεϊνικών τροφών και περιορίζει την κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων. Το μενού περιλαμβάνει ψάρια, κρέας, αυγά, χυμούς, λαχανικά, καθώς και βρασμένα και μεταλλικά νερά. Αυτή η δίαιτα δεν είναι ισορροπημένη και δεν λαμβάνει υπόψη τις φυσιολογικές ανάγκες του ανθρώπινου σώματος για θρεπτικά συστατικά. Το μενού δεν είναι πλούσιο σε μικροστοιχεία και βιταμίνες. Η ιαπωνική διατροφή προβλέπει τη χρήση φυσικού μαύρου καφέ, επομένως δεν είναι κατάλληλη για όσους απαγορεύονται από τον καφέ. Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ίσως θα σας ζητήσει να αντικαταστήσετε τον καφέ με τσάι, μαύρο ή πράσινο.
Ιαπωνική διατροφή - ποια τρόφιμα δεν μπορούν να φάνε
Για 13 ημέρες από τη διατροφή απαγορεύεται αυστηρά η χρήση αλατιού (διατηρεί το πλεονάζον υγρό), η ζάχαρη, το ψωμί και όλα τα αλεύρια, εκτός από τα προϊόντα που παρατίθενται στο μενού. Δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ αυτή τη στιγμή, επειδή ακόμη και μια μικρή ποσότητα κρασιού θα καταστήσει όλες σας τις προσπάθειες άχρηστες, καθώς το αλκοόλ επηρεάζει το μεταβολισμό. Επιπλέον, καθυστερεί την εξάλειψη των τοξινών, η οποία επηρεάζει δυσμενώς την απόδοση των συστημάτων του σώματος. Κάθε δίαιτα είναι επικίνδυνη αφυδάτωση. Προκειμένου το σώμα να μην υποφέρει, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρα καθαρού ή βρασμένου νερού καθημερινά. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί μεταλλικό ή φιλτραρισμένο πόσιμο νερό. Αυτή είναι η δόση που χρειάζεται το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου τήρησης της διατροφής, συνιστάται η χρήση πολυβιταμινών για τη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.
Ιαπωνική διατροφή - παραδείγματα μενού
Πιάτα της ιαπωνικής διατροφής είναι αυστηρά ζωγραφισμένα για κάθε μέρα. Η δεύτερη εβδομάδα είναι η πρώτη εβδομάδα με αντίστροφη σειρά. Το μενού προτείνει τρία γεύματα. Το πρωινό ουσιαστικά αποκλείεται, αλλά πρέπει να πιείτε σίγουρα ένα φλιτζάνι φυσικό μαύρο καφέ, πλούσιο σε φυσικά αντιοξειδωτικά.
Απαιτούμενο μενού:
Την πρώτη ημέρα της ιαπωνικής διατροφής:
Πρωινό: ένα κανονικό φλιτζάνι μαύρο καφέ.
Μεσημεριανό: Μαγειρέψτε 2 απότομα αυγά, μαγειρέψτε μια μερίδα σαλάτας, χυμό ντομάτας.
Συνταγή της κύριας σαλάτας της ιαπωνικής διατροφής:
Κόψτε μακριές λωρίδες ωμού ή ελαφρώς μαγειρεμένου Peking ή λευκό λάχανο, σεζόν με βούτυρο (σουσάμι ή ελιά).
Δείπνο: ψάρια βρασμένα ή τηγανισμένα σε ελαιόλαδο, περίπου 200-250 γραμμάρια.
Αυτό το μενού επαναλαμβάνεται την 13η ημέρα.
Τη δεύτερη ημέρα της ιαπωνικής διατροφής
Πρωινό: κουλουράκια πίτας ή παλιό κομμάτι ψωμιού με πίτουρο, μπορείτε να σίκαλη, ένα φλιτζάνι καφέ.
Μεσημεριανό: τηγανίζουμε ή βράζουμε τα ψάρια. Κόψτε τη σαλάτα λαχανικών με βούτυρο (ραπανάκι, ραπανάκι, ντομάτες, χόρτα, αγγούρια - επιλογή σας) ή λάχανο με φυτικό λάδι.
Δείπνο: Βράζουμε βόειο κρέας (100 g), κεφίρ. Το μενού επαναλαμβάνεται την ημέρα 12.
Τα ίδια πιάτα μαγειρεύονται τη 12η ημέρα.
Την τρίτη ημέρα της ιαπωνικής διατροφής
Πρωινό: ένα κουτάλι και ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
Μεσημεριανό: τηγανίζουμε σε φυτικό λάδι 1 μεγάλο κολοκυθάκι, μπορείτε να μαγειρέψετε με την προσθήκη νερού.
Δείπνο: Βραστά αυγά (2 τεμ.), Προσθέστε βραστό βόειο κρέας (200 γραμμάρια), και σαλάτα λάχανο.
Το ίδιο μενού - την 11η ημέρα της διατροφής.
Η τέταρτη και δέκατη μέρα της ιαπωνικής διατροφής
Πρωινό: μόνο 1 φλιτζάνι καφέ.
Μεσημεριανό: ωμά αυγό, 3 μεγάλα βρασμένα καρότα σε φυτικό λάδι, σκληρό τυρί (15 g). Μπορείτε να κάνετε μια σαλάτα από ένα καρότο και το τυρί, καρυκευμένο με βούτυρο. Το υπόλοιπο του καρότο για να φάει ακριβώς όπως αυτό.
Δείπνο: κάθε φρούτο (εξαιρείται η μπανάνα και τα σταφύλια).
Την πέμπτη και την ένατη μέρα της ιαπωνικής διατροφής
Πρωινό: Σταγώστε τα αποφλοιωμένα καρότα, γεμίστε το με χυμό λεμονιού.
Μεσημεριανό: τηγανίζουμε ή βράζουμε ψάρια, χυμό ντομάτας (γυαλί).
Δείπνο: φρούτα (τα σταφύλια και η μπανάνα εξαιρούνται για όλο το χρόνο της διατροφής).
Η έκτη και η όγδοη μέρα της ιαπωνικής διατροφής
Πρωινό: μαύρος καφές.
Μεσημεριανό: Βράστε το κοτόπουλο εκτός από το λίπος και το δέρμα, προσθέστε λάχανο ή σαλάτα καρότου. Για 1 μερίδα λαμβάνεται το μισό κοτόπουλο.
Δείπνο: 2 βραστά αυγά, σαλάτα καρότο στην ακατέργαστη, καρυκευμένα με φυτικό λάδι με λεμόνι (200g).
Η έβδομη ημέρα της ιαπωνικής διατροφής
Πρωινό: Βραστό τσάι βοτάνων (μπορεί να είναι πράσινο χωρίς ζάχαρη). Πιείτε οποιοδήποτε ποσό.
Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας (200 g), φρούτα
Δείπνο: μπορείτε να πάρετε οποιαδήποτε πιάτα από το μενού, chrome 3 ημέρες δίαιτα.
Ιαπωνική διατροφή - χρήσιμες συμβουλές και κριτικές
Η δίαιτα θα δώσει καλά αποτελέσματα εάν τηρηθεί για ολόκληρη την περίοδο, παρατηρώντας όλη τη σοβαρότητα και μη λαμβάνοντας οποιαδήποτε διαλείμματα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο για σάλτσα σαλάτας, είναι πιο υγιεινό από το ηλιέλαιο και πιο αποτελεσματικό για απώλεια βάρους. Μετά τη λήξη της δίαιτας δεν θα πρέπει να καταναλώνονται αμέσως μεγάλες ποσότητες απαγορευμένων τροφίμων, να παγιωθεί το αποτέλεσμα και να αποφευχθεί η επιστροφή του προηγούμενου μεταβολισμού.
Από τις θετικές κριτικές της ιαπωνικής διατροφής παρατηρείται η υψηλή αποτελεσματικότητά της. Εκείνοι που τηρούν αυτό, χάνουν πραγματικά 7-8 κιλά σε 13 ημέρες. Αυτό οφείλεται σε απότομη μείωση της κατανάλωσης λιπών και υδατανθράκων. Επιπλέον, στη διαδικασία προσκόλλησης σε μια δίαιτα, εμφανίζεται μια μεταβολή στον μεταβολισμό και αυτό σημαίνει ότι οι λίβρες δεν θα επιστρέψουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ιαπωνική διατροφή είναι ανεκτή αρκετά εύκολα, χωρίς ιδιαίτερη αίσθηση πείνας και δεν προκαλεί βλάβη. Συμβάλλει επίσης στην αποτοξίνωση του οργανισμού, καθώς προβλέπει αποκλεισμό της ζάχαρης, του αλατιού, του αλεύρου και του αλκοόλ από τη διατροφή.
Οι αρνητικές κριτικές των ιατρών βασίζονται στο γεγονός ότι η ιαπωνική διατροφή είναι μια μεγάλη επιβάρυνση των νεφρών λόγω της κατανάλωσης πρωτεΐνης σε μεγάλες ποσότητες. Μερικοί άνθρωποι που κολλάνε σε αυτή τη δίαιτα είχαν ακόμη γεύση ακετόνης. Αυτό δείχνει ότι το σώμα περιέχει προϊόντα διάσπασης πρωτεϊνών. Σύμφωνα με σχόλια των γιατρών, αυτή είναι μια αρκετά άκαμπτη δίαιτα χαμηλών θερμίδων σε σύγκριση με άλλους τύπους.
Μεταξύ των μείωσή του - διαφορετικά μεγέθη από το δείγμα μενού για μερίδες. Πολλές σαλάτες - αλλά η ακριβής ποσότητα του σάλτσα και η ποσότητα του λίπους στο πρώτο και δεύτερο πιάτα δεν υποδεικνύονται. Πολλοί ρυθμίζουν την ποσότητα λίπους σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους και υπάρχει κίνδυνος να υπερβούν τα όρια με τα οποία η διατροφή δεν αποφέρει απτά οφέλη.
Η ιαπωνική διατροφή δεν είναι ισορροπημένη, επομένως κατά την περίοδο της τήρησης της συνιστάται η λήψη πολυβιταμινών. Το μενού διατροφής περιλαμβάνει τη χρήση μεγάλων ποσοτήτων καφέ, η οποία αντενδείκνυται σε μερικούς ανθρώπους.
Πριν από την έναρξη της ιαπωνικής διατροφής είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο.
Σχόλια
