Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι θεμελιωδώς διαφορετικό από τις περισσότερες δίαιτες. Η ουσία του μπορεί να συνοψιστεί ως εξής. Μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, αλλά - σε εύθετο χρόνο. Ο κύριος κανόνας του αντικατοπτρίζεται στο όνομα - 16 ώρες για νηστεία και 8 ώρες για γεύματα. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά και για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα (και αυτό, σημειώνουμε 4-9 κιλά ανά δέκα ημέρες), είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πολλές σημαντικές λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το γεγονός λεπτότητας.
Θεωρητικά, ένα τέτοιο σχήμα δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο από ψυχοεπιβεβαίωση, αν επιλέξετε ένα διάστημα από τις 7 μ.μ. έως τις 11 το πρωί για την περίοδο χωρίς φαγητό. Στη συνέχεια, μπορείτε να έχετε ένα σνακ 4-5 φορές:
- 11:00 - πρωινό
- 13:00 - μεσημεριανό γεύμα.
- 15:00 - μεσημεριανό γεύμα.
- 17:00 - απογευματινό τσάι.
- 19:00 - δείπνο.
Δεν είναι κακό, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη το πώς να φάτε (περισσότερα για αυτό αργότερα).
Και είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η πείνα δεν ισοδυναμεί με αφυδάτωση - για 16 ώρες, τα 2/3 της ημερήσιας πρόσληψης του υγρού πρέπει να καταναλώνονται με ρυθμό 30 ml ανά 1 kg σωματικού βάρους.
Η αποτελεσματικότητα της κυκλικής πείνας (είναι επίσης κλιμακωτή, διαστήματος) βασίζεται στις ακόλουθες αλλαγές που συμβαίνουν με το σώμα:
- Μετά από 4 ώρες, το σάκχαρο του αίματος πέφτει και οι σύνθετοι υδατάνθρακες που αποθηκεύονται "στο αποθεματικό" αρχίζουν να μετατρέπονται σε ενέργεια.
- Μετά από 8 ώρες, "προσοχή" στα διαθέσιμα αποθέματα λίπουςπου αρχίζουν επίσης να χωρίζονται.
Φυσικά, αν αυτές οι δύο διαδικασίες ήταν τόσο εύκολο να ξεκινήσει, η απώλεια βάρους θα ήταν εύκολη.
Αλλά ενεργοποιούνται πλήρως μόνο στη λειτουργία της παρατεταμένης νηστείας, την οποία το σώμα μαθαίνει να «αναγνωρίζει» στην 2-3 μέρα του προγράμματος «16/8». Και από την 4η ημέρα επιταχύνει στο μέγιστο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να μην παραλείψετε τα γεύματα, όχι να τα μεταφέρετε εγκαίρως.
Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο σώμα υποτάσσεται σε ορισμένους βιορυθμούς και η γαστρεντερική οδός επίσης μπορεί να εκπαιδευτεί για να εργαστεί σε ένα συγκεκριμένο τρόπο.
Η επιλογή των νυχτερινών ωρών για νηστεία βασίζεται επίσης σε βιορυθμούς - αυτή τη στιγμή, το ήπαρ, τα νεφρά, οι σπλήνες δουλεύουν στο μέγιστο ...
Και συνεχίζοντας το θέμα της αποτελεσματικότητας, αξίζει να σημειωθεί ότι το πρόγραμμα 16/8 επηρεάζει επίσης τα εξής:
- Αφαιρεί τις τοξίνες, τα απόβλητα και εξουδετερώνει την απορροφούμενη ακτινοβολία.
- Βελτιώνει την εντερική μικροχλωρίδα και την παραγωγή ενζύμων στο στομάχι.
- Ευθυγραμμίζει την ισορροπία οξέος-βάσης.
- Προωθεί την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και αλάτων.
- Ρυθμίζει το σώμα να θέτει σε λειτουργία (ενέργεια για κίνηση, αναγέννηση, εγκεφαλική δραστηριότητα) όλα τα εισερχόμενα θρεπτικά συστατικά, χωρίς να αναβάλλει "στο αποθεματικό", για παράδειγμα, απλούς υδατάνθρακες.
Τέλος, μετά από 12 ώρες, εμφανίζεται μια μαζική ανανέωση των κυττάρων του σώματος. Σε αυτή τη διαδικασία, εντοπίζουν στη σύνθεσή τους περιττά στοιχεία - ελαττωματικά αμινοξέα, μόρια που επηρεάζονται από ελεύθερες ρίζες, ιούς. Και όχι μόνο τους καταστρέφουν, αλλά και μετατρέποντάς τους σε συγκεκριμένη ενέργεια και ενώσεις που μετατρέπονται σε κυτταρική διατροφή και αναζωογόνηση.
Και είναι σημαντικό να αναφέρετε αντενδείξεις για απώλεια βάρους "16/8":
- την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία ·
- περίοδος αποκατάστασης μετά τη χειρουργική επέμβαση, κάταγμα, σοβαρή ασθένεια όπως ηπατίτιδα, γρίπη.
- η παρουσία υποτονικών φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα.
- λαμβάνοντας φάρμακα που αλλάζουν το ορμονικό υπόβαθρο.
- γαστρίτιδα, έλκος στομάχου ή δωδεκαδάκτυλο.
- διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2,
- η παρουσία πέτρων στο ουροποιητικό σύστημα, η χοληδόχος κύστη.
- μαστοπάθεια
- περίοδο έντονης σωματικής άσκησης.
Για να βγείτε από τη διατροφή, αρκεί μόνο για λίγες μέρες να μεταφέρετε ομαλά το πρωινό και το δείπνο στο συνηθισμένο χρονικό διάστημα (μπορείτε επίσης να ακυρώσετε τα περιττά πιάτα, αν είναι συνήθως λιγότερο κοινά).
Η ημερήσια αποζημίωση του KBZhU πρέπει να εξακολουθεί να συμμορφώνεται με τον κανόνα. Με άλλα λόγια, εάν ένα άτομο ζει καλά και δεν κερδίζει βάρος κατά 2100 kcal, τότε το πρόγραμμα 16/8 δεν θα του επιτρέψει να ξαφνικά αρχίσει να απορροφά 3800 kcal χωρίς να βλάψει το σχήμα.
Τι μπορείτε και χρειάζεστε:
- αποβουτυρωμένο γάλα, τυρί cottage μέχρι 5%, 1% κεφίρ και άλλα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οξέα γάλακτος, συμπεριλαμβανομένων των σκληρών τυριών έως 50% λιπαρών.
- πουλερικά (χωρίς δέρμα), ψάρια, οστρακοειδή, μοσχάρι, χοιρινό, αρνί ·
- φυτικό έλαιο (λίγο-λίγο)?
- όλα τα διαθέσιμα λαχανικά, φρούτα και χόρτα;
- όλα τα προϊόντα αλεύρου ολικής αλέσεως (συμπεριλαμβανομένων των τηγανιών, των ζυμαρικών, του ψωμιού και ακόμη και των μπισκότων) ·
- μέλι, λίγο ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, σιρόπι σφενδάμου,
- αυγά
- μπαχαρικά και μπαχαρικά, αλάτι, σάλτσα σόγιας.
Τι δεν μπορεί να είναι κατηγορηματικά:
- καπνιστά λουκάνικα (καθώς και καπνιστό κρέας, ψάρι και τυρί) ·
- κόκκινο χαβιάρι?
- λευκό ψωμί και προϊόντα ζύμης ζύμης?
- συμπυκνωμένο γάλα;
- ξινή κρέμα γάλακτος, γιαούρτι για ψώνια με γλυκαντικά και τεχνητά πρόσθετα.
- ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς.
- σοκολάτα (συμπεριλαμβανομένης της πικρής), κακάο και καφές.
- βαθιά τηγανητά?
- πατάτες, μπανάνες, άσπρο ρύζι και μανιτάρια (ως τα πλούσια σε άμυλο τρόφιμα)?
- βούτυρο (συν κέικ και γλυκά με κρέμα βουτύρου).
Για 8 ώρες, επιτρέπεται όχι μόνο το νερό, αλλά και το πράσινο τσάι, αλλά για 16 ώρες - μόνο νερό, χωρίς αέριο, σε θερμοκρασία δωματίου.
Πρώτη μέρα
- Πρωινό - πλιγούρι βρώμης σε γάλα με φρούτα, ωοτόκες αυγά σε τοστ με τυρί και ζαμπόν γαλοπούλας.
- Μεσημεριανό - κατσαρόλα με βότανα.
- Μεσημεριανό - χορτοφαγικό μπορς, ελληνική σαλάτα.
- Απογευματινό σνακ - Λούτρινο γιαούρτι με άγρια μούρα.
- Δείπνο - κεφτεδάκια κοτόπουλου με ένα πλαστικό πιάτο bulgur.
Δεύτερη μέρα
- Πρωινό - τηγανητά αυγά με στιφάδο ντομάτα, κέικ σφουγγαριών με μαρμελάδα πορτοκαλιού.
- Μεσημεριανό - μια σαλάτα από αγγούρια με ντομάτες.
- Μεσημεριανό - πουρέ σούπας κολοκύθας, κοτολέτα καρότο.
- Σνακ - κερασιά;
- Δείπνο - θαλασσινά ζυμαρικά.
Τρίτη ημέρα
- Πρωινό - χυλό φαγόπυρο με γάλα, ψημένα μήλα;
- Μεσημεριανό - ζωμός κοτόπουλου με χυλοπίτες.
- Μεσημεριανό - ψαρόσουπα?
- Σνακ - σκεύη σικάλεως γεμιστά με λαχανικά και παραπροϊόντα κοτόπουλου.
- Δείπνο - καλαμάρι στη σχάρα, φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
Τέταρτη μέρα
- Πρωινό - ομελέτα με λαχανικά και μαλακό τυρί, τηγανίτες από τυρί cottage με μαρμελάδα από βακκίνιο.
- Μεσημεριανό - ένα σάντουιτς με τυρί, βρασμένο λουκάνικο και σπανάκι.
- Μεσημεριανό - λάχανο σούπα?
- Σνακ - χυλοπίτες με φρούτα ψημένα στο μέλι.
- Δείπνο - τηγανίτες με συκώτι, ζελέ μούρων.
Πέμπτη μέρα
- Πρωινό - κουάκερ κεχρί με κολοκύθα, τοστ με τυρί και αχλάδι.
- Μεσημεριανό γεύμα - κατσαρόλα με κολοκύθα?
- Μεσημεριανό - πολτοποιημένη σούπα από κολοκυθάκια, σαλάτα αγγουριών και ραπανάκια.
- Σνακ - μανιτάρι ριζότο?
- Δείπνο - μια μπριζόλα κόκκινου ψαριού με ένα πιάτο ποληντά.
