Ένας επιταχυνόμενος παλμός, οι τεταμένοι μύες, η ταχεία αναπνοή είναι τυπικές αντιδράσεις του σώματος στη σωματική δραστηριότητα. Προκαλούνται από ένα ορμονικό "κοκτέιλ" που αποτελείται από αδρεναλίνη, ινσουλίνη, κορτιζόλη και νορεπινεφρίνη. Ωστόσο, όλα τα αθλήματα δεν βελτιώνουν τη διάθεση.
Γιατί ένα άτομο έχει τέτοιες αλλαγές;
Η αντίδραση "χτύπησε ή τρέξει" εξασφάλισε την επιβίωση των προγόνων και κράτησε το σώμα σε πλήρη ετοιμότητα για την καταπολέμηση της. Οι φυσικές αντιδράσεις στο βιολογικό άγχος επιβίωσαν την εποχή, αλλά η ανθρώπινη συμπεριφορά έχει αλλάξει σημαντικά.
Στον σύγχρονο κόσμο, η πάλη ή το τρέξιμο είναι πολύ σπάνια φαινόμενα, τα οποία, ωστόσο, ανακουφίζουν αποτελεσματικά το ψυχικό στρες.
Οι παθητικές μεθόδους - βλέποντας τηλεόραση, τρώγοντας φαγητό ή ντους - βοηθούν στην ηρεμία. Ωστόσο, το αποτέλεσμα είναι πολύ αδύναμο για να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει.
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη.
Οι ασκήσεις ανακούφισης του άγχους επιταχύνουν την κατανομή των «επιβλαβών» ορμονών. Ένα παθητικό σώμα έχει δυσκολία να αντιμετωπίσει το ψυχικό στρες.
Μια κατάσταση άγχους επιλύεται μόνο εν μέρει επειδή οι μύες είναι ακόμη υπό ένταση. Λόγω της έλλειψης δραστηριότητας, οι ορμόνες του στρες κυκλοφορούν στο σώμα περισσότερο.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, παράγονται ουσίες που εξουδετερώνουν τις ορμόνες του στρες. Εάν διαταραχθεί η ορμονική ισορροπία, αποτρέπεται η ανάπτυξη ουσιών που ενισχύουν τη διάθεση.
Το άθλημα είναι σημαντικό όχι μόνο για τη θεραπεία, αλλά και για την πρόληψη του άγχους;
Η άσκηση και ο αθλητισμός όχι μόνο ανακουφίζουν από το άγχος. Οι μελέτες δείχνουν ότι ο αθλητισμός συμβάλλει επίσης σημαντικά στην πρόληψη του άγχους. Δεν είναι σημαντικό αυτό το άθλημα, αλλά το γεγονός ότι το αθλητικό πρόγραμμα προκαλεί σωματικό άγχος και παρακινεί το άτομο.
Μια άλλη ανακάλυψη της επιστήμης δείχνει ότι η ένταση της κίνησης μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα ανάλογα με το άτομο. Το αν η έντονη ή η ελαφριά σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την εσωτερική ισορροπία ποικίλλει από άτομο σε άτομο.
Το τρέξιμο είναι το πιο ισχυρό φάρμακο
Euphoria Runner - μια αίσθηση απόλαυσης όταν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις ή ποδηλασία. Ο αθλητής βιώνει ιδανικά μια ανώδυνη και ευφημιστική κατάσταση του νου που τον κάνει να ξεχάσει τον φυσικό πόνο.
Η ευφορία είναι διαφορετική και συμβαίνει εάν η ένταση του φορτίου είναι περίπου 80% της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου.
Όταν η ένταση της άσκησης μειώνεται ελαφρώς, η ποσότητα της ενδορφίνης που απελευθερώνεται αυξάνεται δραματικά. Η άρση βαρών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ένα παρόμοιο φαινόμενο εξαιτίας εγκεφαλινών.
Μια ομάδα Γερμανών ερευνητών κατάφερε το 2015 να δείξει ότι τα κανναβινοειδή είναι απαραίτητα για την ευφορία του δρομέα. Εάν το φάρμακο μπλοκαριστεί από τους υποδοχείς κανναβινοειδών, η ευφορία του δρομέα εξαφανίζεται γρήγορα.
Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 σε ποντίκια, η ορμόνη που παράγεται από τα λιπώδη κύτταρα είναι υπεύθυνη για την επιθυμία να κινηθεί. Επίσης, επηρεάζει την απελευθέρωση ντοπαμίνης, μιας ουσίας που προκαλεί ευχαρίστηση.
Ποιος δεν ταιριάζει στο άθλημα και ποιοι κανόνες πρέπει να τηρούνται;
Τρέχοντας την αντοχή των αμαξοστοιχιών και επιταχύνει την οικοδόμηση μυών. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει έναν αθλητή να αναπτύξει πνευματική δύναμη. Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων για τους οποίους δεν είναι συνετό να ασχοληθούν πλήρως με τον αθλητισμό. Αυτά περιλαμβάνουν άτομα με ιστορικό στεφανιαίας νόσου και άνω των 40 ετών.
Πριν από σοβαρή σωματική άσκηση, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.
Μερικές φορές, αντί για τζόκινγκ, πρέπει να επιλέξετε να κολυμπήσετε, να περπατήσετε ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο. Απαγορεύεται αυστηρά η εγκατάλειψη της σωματικής δραστηριότητας.
Με σωματική δραστηριότητα που διαρκεί περισσότερο από μισή ώρα, είναι σημαντικό να πίνετε υγρό. Ένα αθλητικό ποτό είναι το καλύτερο, επειδή περιέχει άλατα που επιταχύνουν την απορρόφηση νερού στο σώμα. Αντισταθμίζει επίσης την απώλεια αλάτων και ανόργανων ουσιών που βρίσκονται στον ιδρώτα.
Πάρα πολλά να πίνουν δεν είναι επίσης καλό. Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει και να επεξεργαστεί μόνο μια περιορισμένη ποσότητα υγρού ανά ώρα. Η περίσσεια ρευστού συσσωρεύεται στο στομάχι και προκαλεί δυσάρεστες παρενέργειες.
