Μια γερμανική μελέτη μεγάλης κλίμακας διαπίστωσε ότι οι στάσεις της γιόγκα, η αναπνοή και ο διαλογισμός μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Ο στόχος της νέας πειραματικής παρέμβασης ήταν η μελέτη των επιπτώσεων της γιόγκα στη μείωση των πιέσεων σε ασθενείς με αρτηριακή υπέρταση.
Πόσο επικίνδυνη είναι η υπέρταση και πώς η γιόγκα δεν την επηρεάζει;
Η αρτηριακή υπέρταση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας που μειώνει το προσδόκιμο ζωής. Κάθε χρόνο, 9,4 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πεθαίνουν λόγω υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει εντοπίσει την αρτηριακή υπέρταση ως την κύρια αιτία πρόωρου θανάτου στις ανεπτυγμένες χώρες.
Οι διεθνείς ιατρικές συστάσεις προτείνουν ότι οι ασθενείς με υπέρταση αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους. Η γιόγκα είναι μια από αυτές τις παρεμβάσεις που επηρεάζουν τον τρόπο ζωής. Στις δυτικές κοινωνίες, συνήθως συνδέεται με ειδικές στάσεις, αναπνοές ή διαλογισμό.
¾ Οι ασκούμενοι στη Ρωσία ισχυρίζονται ότι κάνουν γιόγκα εξαιτίας προβλημάτων υγείας. Ωστόσο, δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με την επίδραση της γιόγκα στην υπέρταση.
Μια σημαντική μείωση της συστολικής και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης με τη χρήση της γιόγκα έχει εντοπιστεί σε αρκετές μελέτες. Ωστόσο, αυτές οι επιδράσεις επιδείχθηκαν μόνο σε 5 από 12 πειραματικές επεμβάσεις.
Σε μελέτες στις οποίες συμμετείχαν τόσο ασθενείς με προφυλακτικό όσο και υπερτασικούς ασθενείς, οι επιπτώσεις ήταν αμελητέες. Η γιόγκα ήταν αποτελεσματική μόνο σε έργα που περιελάμβαναν αναπνοή ή διαλογισμό, αλλά όχι γιόγκα. Σε πειράματα που σχετίζονται με την πρακτική της στάσης γιόγκα, δεν παρατηρήθηκαν σημαντικά αποτελέσματα.
Ποια αποτελέσματα ελήφθησαν στη μελέτη;
Η συστολική και διαστολική 24ωρη πίεση αίματος την εβδομάδα 12 μειώθηκε σημαντικά. Η συστολική και η διαστολική αρτηριακή πίεση την 28η εβδομάδα αξιολογήθηκαν ως δευτερεύοντα μέτρα έκβασης.
Η πρώτη μέτρηση σε 1 εβδομάδα πραγματοποιήθηκε εντός 1 εβδομάδας πριν από την έναρξη της παρέμβασης. Η δεύτερη μέτρηση πραγματοποιήθηκε στις 12 εβδομάδες. Και για τις 3 μετρήσεις, η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης άρχισε την ίδια ώρα της ημέρας. Οι εσφαλμένες μετρήσεις έχουν διαγραφεί αυτόματα.
Σε μια ελεγχόμενη μελέτη, οι ασθενείς μείωσαν την αρτηριακή πίεση κατά 20% από την αρχική τιμή. Η αύξηση της παρασυμπαθητικής και η συνακόλουθη μείωση της συμπαθητικής δραστηριότητας έχουν συζητηθεί ως σημαντικοί μηχανισμοί για τα οφέλη της γιόγκα.
Οι τεχνικές αργής αναπνοής και διαλογισμού μπορούν να διεγείρουν σύντομα το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Οι μακροχρόνιες θετικές επιδράσεις σε ασθενείς με υπέρταση επιτυγχάνονται μόνο με τη βοήθεια στάσης, αναπνοής και διαλογισμού. Γιόγκα θέτει μπορεί να θεωρηθεί ως μια μορφή ισομετρικής εκπαίδευσης, ενώ οι δυναμικές διαδικασίες είναι αεροβική εκπαίδευση. Τόσο ισομετρικές όσο και αερόβιες ασκήσεις μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
Ο κύριος λόγος για τις μακροπρόθεσμες διαφορές στις ομάδες σχετίζεται επίσης με την άνιση προσκόλληση στη θεραπεία. Μόνο η γιόγκα χωρίς στάση είχε άμεση επίδραση στη συστολική (αλλά όχι διαστολική) 24ωρη πίεση αίματος.
Ωστόσο, για να διατηρηθούν αυτά τα αποτελέσματα μετά το τέλος της παρέμβασης, οι ασθενείς έπρεπε να ασκούν πρακτική γιόγκα.
Δεδομένου ότι η γιόγκα ήταν αποτελεσματική, μπορεί να συνιστάται ως μέτρο για τη μείωση της πίεσης. Οι παρενέργειες από την πρακτική της γιόγκα είναι μικρές και δεν επηρεάζουν τη συνολική υγεία.
Πόσο ασφαλείς είναι οι γιόγκικες πρακτικές;
Δεν παρατηρήθηκαν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη διάρκεια της μελέτης. Στην ομάδα παρέμβασης, 9 ασθενείς (36,0%) είχαν συνολικά 15 δευτερεύουσες ανεπιθύμητες ενέργειες.
Στην ομάδα που δεν άσκησαν τη στάση του σώματος, 4 ασθενείς (16,0%) είχαν 5 δευτερεύουσες ανεπιθύμητες ενέργειες. Η ομάδα ελέγχου είχε 4 δευτερεύουσες ανεπιθύμητες ενέργειες (8,0%). Οι ασθενείς παρουσίασαν κυρίως πόνο στην πλάτη, ζάλη, κεφαλαλγία και ανισορροπία.
Μόνο ένα άτομο είχε υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω επίθεσης πανικού. Άλλοι συμμετέχοντες δεν εμφάνισαν κλινικά σημαντικές παρενέργειες. Επομένως, στις νέες κατευθυντήριες γραμμές αναμένεται η συμπερίληψη της γιόγκα στο υποχρεωτικό στοιχείο της θεραπείας του αρχικού σταδίου της υπέρτασης.
