Η εμμηνόπαυση (συνώνυμο: εμμηνόπαυση) δεν είναι μια ασθένεια, αλλά μια φάση της ζωής μιας γυναίκας, στην οποία μειώνεται η παραγωγή ορμονών φύλου. Κατά μέσο όρο, η εμμηνόπαυση αρχίζει μεταξύ των 45 και 55 ετών. Η ηλικία έναρξης της εμμηνόπαυσης εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και ορισμένους παράγοντες κινδύνου που διαφέρουν στις γυναίκες. Οι απλές τεχνικές βοηθούν στην καθυστέρηση της εμφάνισης της εμμηνόπαυσης κατά 1-7 χρόνια.
Ποιοι παράγοντες κινδύνου επηρεάζουν την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης;
Οι σύγχρονες γυναίκες με υγιεινό τρόπο ζωής έχουν εμμηνόπαυση σε μεταγενέστερη ηλικία. Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες κινδύνου μπορούν να μειώσουν την ηλικία της εμμηνόπαυσης και τις σοβαρές συνακόλουθες επιπλοκές.
Το κάπνισμα τσιγάρων μειώνει τη συγκέντρωση των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών στο αίμα. Έχει διαπιστωθεί ότι στους καπνιστές, η συχνότητα της πρώιμης εμμηνόπαυσης είναι πολύ συχνότερη.
Για τους καπνιστές, η εμμηνόπαυση εμφανίζεται τρία χρόνια νωρίτερα από ό, τι για τους μη καπνιστές. Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ασθένειας λόγω ανεπάρκειας οιστρογόνων - οστεοπόρωση ή αρτηριακή υπέρταση.
Η έλλειψη κίνησης είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την εμμηνόπαυση σε νεαρή ηλικία.
Εκτός από τη διατήρηση του επιθυμητού σωματικού βάρους, η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τους μυς, την καρδιά, τους πνεύμονες και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Προστατεύει επίσης από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο, οστεοπόρωση και πρώιμη εμμηνόπαυση.
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια από τις 10 πρώτες αιτίες θανάτου και αναπηρίας στον κόσμο.
Ποιοι παράγοντες κινδύνου μπορούν να επηρεαστούν και που αναπόφευκτα οδηγούν στην πρώιμη εμμηνόπαυση;
Ένας σημαντικός αριθμός γυναικών έχει πρώιμη (έως και 40 χρόνια) ή πρόωρη (μέχρι 35 ετών) εμμηνόπαυση. Στην ιατρική, οι παράγοντες κινδύνου για την πρώιμη εμφάνιση της εμμηνόπαυσης διαιρούνται σε μεταβλητά, αμετάβλητα, μη θεραπευόμενα και θεραπευτικά.
Αναλλοίωτο:
- οικογενειακή υπερφωσφαταιμία.
- Σύνδρομο Ulrich-Turner.
Τροποποιήσιμα:
- το κάπνισμα
- χορτοφαγική διατροφή.
- υποσιτισμό.
Επεξεργασμένο:
- σακχαρώδης διαβήτης.
- μια ενέργεια που διαταράσσει την παροχή αίματος στις ωοθήκες.
- στεφανιαία νόσο.
Ενσωματωμένο:
- αυτοάνοση ασθένεια των ωοθηκών.
- ιογενείς λοιμώξεις - για παράδειγμα παρωτίτιδα στην παιδική ηλικία.
Πώς να καθυστερήσετε την εμμηνόπαυση;
Δεδομένου ότι η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, είναι αδύνατο να την αποτρέψουμε εντελώς. Ωστόσο, ένας υγιής τρόπος ζωής συχνά καθυστερεί την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης και των σχετικών συμπτωμάτων.
Η σωστή διατροφή, η άσκηση και η παραίτηση από τα τσιγάρα είναι μερικά από τα αποτελεσματικότερα έμμεσα προληπτικά μέτρα.
Συνιστάται ο περιορισμός της πρόσληψης λίπους κατά 30% των συνολικών θερμίδων και ο εμπλουτισμός της διατροφής με τα προϊόντα ψαριών.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει την ηλικία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης κατά 2-3 χρόνια. Η άσκηση διατηρεί την ελαστικότητα των μυών, βελτιώνει το συντονισμό και την κινητικότητα των αρθρώσεων και συμβάλλει στη διατήρηση του βάρους. Η σωματική δραστηριότητα επίσης μειώνει τις επιδράσεις της υπέρτασης και της χοληστερόλης.
Οι γυναίκες που είναι καθιστικές έχουν συνήθως περισσότερα προβλήματα με την εμμηνόπαυση. Στα καθιστικά άτομα, τα συμπτώματα εμμηνόπαυσης εμφανίζονται κατά μέσο όρο 5-10 χρόνια νωρίτερα.
Το οινόπνευμα και ο καπνός αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων, επομένως συνιστάται να αποφεύγεται η χρήση τους.
Οι διαταραχές ύπνου είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα στην εμμηνόπαυση. Ωστόσο, υπάρχει μια αντίστροφη σχέση: η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρης εμμηνόπαυσης. Οι γυναίκες πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.
Οι σταθερές ορμονικές διακυμάνσεις συμβάλλουν στην ανισορροπία της γλυκόζης στο αίμα. Η έγκαιρη θεραπεία του διαβήτη μειώνει τον κίνδυνο πρόωρης εμμηνόπαυσης.
