Το θέμα της απώλειας βάρους ήταν σχετικό εδώ και πολλά χρόνια, ειδικά πρόσφατα, όταν η λατρεία ενός λεπτού και ηλιόλουστου σώματος γίνεται πιο συνηθισμένη. Αλλά όλοι δεν ξέρουν πώς να χάσουν σωστά το βάρος χωρίς να προκαλέσουν σωματική και ηθική βλάβη στο σώμα.
Πολλοί στις προσπάθειές τους να γίνουν πιο αδύνατοι παρενοχλούνται με διάφορες διατροφές, συχνά αρνούμενοι τους αγαπημένους τους φαγητού. Ωστόσο, υπάρχει μια απλή και πολύ πιο νόστιμη επιλογή διατροφής - φρούτα.
Βασικές αρχές της διατροφής σε μια δίαιτα φρούτων
Μια διατροφή φρούτων, όπως και κάθε άλλη, έχει αρκετούς σημαντικούς κανόνες, η τήρηση των οποίων θα βοηθήσει στην επίτευξη του καλύτερου αποτελέσματος, χωρίς να βλάψει το σώμα.
1. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια απότομη μετάβαση από μια καθημερινή διατροφή σε μια δίαιτα είναι αγχωτική για το σώμα, οπότε τις πρώτες δύο έως τρεις μέρες δεν πρέπει να υπομείνετε την πείνα και να τρώτε όσα φρούτα χρειάζεται για να κορεστείτε.
2. Για πρωινό, τα φρούτα όπως οι μπανάνες, τα σταφύλια, τα μάνγκο ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι καλύτερο. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση του μεταβολισμού και θα παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια μέχρι το επόμενο γεύμα.
3. Εάν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, όπως και κάθε άλλη, είναι σημαντικό να μην τρώτε. Το βέλτιστο μέγεθος μιας μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200-300g.
4. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο δύο ώρες.
5. Κάθε μέρα θα πρέπει να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα πόσιμου νερού. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάγια χωρίς ζάχαρη (το πλεονέκτημα πρέπει να δοθεί στα πράσινα και τα βότανα). Η χρήση χυμών φρούτων και μούρων επιτρέπεται, αλλά δεν πρέπει να περιέχει ζάχαρη, συνιστάται να πίνετε φρέσκα χυμούς.
6. Η διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 7-10 ημέρες. Η συνέχιση της δίαιτας μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη πρωτεΐνης, που θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
7. Μια διατροφή φρούτων που διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες είναι λιγότερο αυστηρή. Σε αυτή την περίπτωση, εκτός από τα φρούτα, επιτρέπεται η προσθήκη λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, ελαφριές σούπες λαχανικών, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λίπους στην καθημερινή διατροφή. Η καθημερινή διατροφή σε μια τέτοια διατροφή αποτελείται από τέσσερα γεύματα.
8. Η διατροφή των φρούτων είναι αρκετά αυστηρή, επομένως είναι απαραίτητο, αν είναι δυνατόν, να μην καταστραφεί το ψυχικό και σωματικό άγχος, αλλά να κάνετε μακρύτερες βόλτες στον καθαρό αέρα.
Αντενδείξεις για δίαιτα φρούτων
Παρά την εμφανή ευκολία μιας τέτοιας δίαιτας, απαγορεύεται η χρήση της εάν υπάρχει τουλάχιστον ένας από τους ακόλουθους παράγοντες:
• ασθένειες της γαστρεντερικής οδού, οποιασδήποτε σοβαρότητας, για παράδειγμα, γαστρίτιδα, έλκος δωδεκαδακτύλου,
• σακχαρώδης διαβήτης.
• τάση για αλλεργίες.
• εγκυμοσύνη και γαλουχία.
• εφηβική ηλικία έως 16 ετών.
• την ύπαρξη χρόνιων ασθενειών.
• κατάθλιψη;
• ανορεξία.
• μετεγχειρητική περίοδος.
Ακόμη και με μικρά προβλήματα υγείας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα για να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή μενού.
Δείγμα μενού για μια διατροφή φρούτων για τρεις ημέρες
Ημέρα 1
Πρωινό: ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού, 1 μικρό μήλο.
Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα (μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, ακτινίδιο, 1 κουταλάκι του γλυκού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα ή μη ζαχαρούχο γιαούρτι).
Δείπνο: κάθε φρούτο εκτός από μπανάνα, ένα ποτήρι ασυσκεύαστο πράσινο τσάι.
Ημέρα 2
Πρωινό: αχλάδι και πορτοκάλι, ένα ποτήρι νερό.
Μεσημεριανό: Καρότο και φρουτοσαλάτα καρυκεύματα με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα, πράσινο τσάι.
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών (λάχανο, αγγούρι, ντομάτα, εποχή με λίγο ελαιόλαδο).
Ημέρα 3
Πρωινό: γκρέιπφρουτ, ένα ποτήρι άσπρο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών (λάχανο, κρεμμύδια, καρότα, ντομάτα, χόρτα)
Δείπνο: φρουτοσαλάτα (μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, ακτινίδιο, 1 κουταλάκι του γλυκού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα ή μη ζαχαρούχο γιαούρτι).
Ποικιλίες διατροφής φρούτων
Σε περίπτωση που η δίαιτα διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες, το μενού φρούτων πρέπει να γίνει πιο ισορροπημένο και θρεπτικό. Ως εκ τούτου, αυτή η δίαιτα έχει πολλές ποικιλίες, παραδείγματα των οποίων δίδονται παρακάτω.
Μικτή διατροφή φρούτων
Πρωινό: φρουτοσαλάτα με 1 κουταλιά. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα, πράσινο τσάι ή φρεσκοστυμμένο χυμό.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, 150-200 γρ. Άπαχου κρέατος, βρασμένο χωρίς αλάτι, φρούτα.
Σνακ: σαλάτα μήλου και καρότου με 1 κουταλάκι του γλυκού. μη λιπαρή ξινή κρέμα ή γιαούρτι.
Δείπνο: μια σαλάτα φρούτων (εκτός από μπανάνες και μάνγκο), ένα ποτήρι χυμό ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.
Διατροφή με πρωτεΐνες και φρούτα
Σε αυτήν την επιλογή, το μενού μπορεί να διαφοροποιηθεί προσθέτοντας τυρί cottage, φέτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος και ψαριών.
Πρωινό: 2 βραστά αυγά και 1 γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: 200-300g άπαχου κρέατος (βοδινό, γαλοπούλα, κοτόπουλο).
Σνακ: 2 μεσαία μήλα.
Δείπνο: 150γρ ψημένο ψάρι, 1 πορτοκάλι.
Δίαιτα φρούτων και γάλακτος
Αυτός ο τύπος διατροφής θεωρείται αρκετά αυστηρός, αλλά ανέχεται αρκετά εύκολα.
Πρωινό: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τα ακόλουθα γεύματα θα πρέπει να λαμβάνονται κάθε δύο ώρες. Τα ακόλουθα προϊόντα εναλλάσσονται:
• 200g τυρί cottage χωρίς λίπος?
• 150-200g φρούτων, εκτός από μπανάνες.
• 350 ml κέφι χωρίς λίπος.
• 200g οποιουδήποτε καρπού εκτός από μπανάνες.
Η καθημερινή διατροφή με αυτήν την προσέγγιση θα πρέπει να συνοδεύεται από βαριά κατανάλωση αλκοόλ.
Φρούτα βρώμης δίαιτα
Σε αυτό το είδος διατροφής, υπάρχουν τρία κύρια γεύματα, που αποτελούνται από πλιγούρι βρώμης, μεταξύ των οποίων θα πρέπει να τρώτε φρούτα. Κάθε μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250-300g. Για να διαφοροποιήσετε τη διατροφή, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών και ξηρών καρπών σε αυτό.
Διαδρομή έξω από τη διατροφή
Μια δίαιτα φρούτων είναι αρκετά αποτελεσματική, αλλά για να μην επιστρέψει το βάρος, πρέπει να βγείτε σωστά από τη διατροφή.
1. Η έξοδος από τη διατροφή θα πρέπει να διαρκέσει τόσο πολύ όσο η ίδια η διατροφή κράτησε, ή λίγο περισσότερο.
2. Είναι αδύνατο να εισάγετε έντονα στη διατροφή τα προϊόντα που αποκλείστηκαν κατά τη διάρκεια της διατροφής, θα πρέπει να προστεθούν σταδιακά νέα προϊόντα στο μενού.
3. Μετά το τέλος της δίαιτας, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών, αλεύρων και τηγανητών. Δεν είναι απαραίτητο να αρνηθεί κανείς τέτοιου είδους τροφή, αλλά είναι επιθυμητό να ελαχιστοποιηθεί το ποσό του. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα.
4. Δεδομένου ότι, με περιορισμένη διατροφή, ο όγκος του στομάχου μειώνεται, στη συνέχεια, αφού πρέπει να τρώγεται κλασματικά: σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
Η συμμόρφωση με αυτούς τους απλούς κανόνες θα συμβάλει στην εδραίωση του αποτελέσματος της δίαιτας και δεν θα επιτρέψει την επιστροφή του υπερβολικού βάρους.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας διατροφής φρούτων
Τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα μιας διατροφής φρούτων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
• Αυτός ο τύπος διατροφής είναι ιδανικός για γλυκά δόντια, επειδή τα φρούτα, χάρη στη γλυκιά γεύση, βοηθούν να πνίξουν την επιθυμία για γλυκά.
• Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε η αίσθηση πληρότητας να έρχεται πολύ γρηγορότερα, πράγμα που δεν βοηθάει στην υπερκατανάλωση.
• Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνες και χρήσιμα μικροστοιχεία, ιδιαίτερα σε ασβέστιο σε φρούτα και μούρα, η διατροφή αυτή, αν παρατηρηθεί για μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση των νυχιών, του δέρματος και των μαλλιών. Η περιεκτικότητα σε σίδηρο συμβάλλει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και στη ρύθμιση της χοληστερόλης στο αίμα.
• ένας μεγάλος αριθμός φρούτων και μούρων στη διατροφή συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
• Ένα από τα βασικά πλεονεκτήματα είναι ότι δεν χρειάζεται να περάσετε πολύ χρόνο μαγειρικής, γιατί αν ακολουθήσετε μια δίαιτα φρούτων, σχεδόν όλα τα προϊόντα τρώγονται ωμά.
Ωστόσο, όπως και κάθε άλλη διατροφή, τα φρούτα έχουν τα μειονεκτήματά της:
• Η εφαρμογή αυτού του τύπου διατροφής συμβάλλει στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα, και αυτό με τη σειρά του μπορεί να συνοδεύεται από τέτοιες δυσάρεστες εκδηλώσεις όπως η εμφάνιση πλάκας στη γλώσσα ή η halitosis.
• οι παρατεταμένοι διατροφικοί περιορισμοί μπορούν να οδηγήσουν σε μυϊκή αδυναμία και, ως εκ τούτου, αδυναμία άσκησης.
• η κατάχρηση αυτού του τύπου διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε λιμοκτονία με πρωτεΐνες και με παρατεταμένο αποκλεισμό γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να εμφανιστεί ανεπάρκεια βιταμίνης Β2.
Μια δίαιτα φρούτων είναι μία από τις πιο νόστιμες και αποτελεσματικές δίαιτες, αλλά μην ξεχνάτε ότι οποιοσδήποτε περιορισμός της διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ασθένειες ή επιδεινώσετε, πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
