Πιστεύεται ευρέως ότι τα λιπαρά και υδατανθρακικά τρόφιμα είναι ο κύριος εχθρός ενός λεπτού αριθμού. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πολλοί άνθρωποι αποδίδουν καλές θερμίδες στην λίστα των απαγορευμένων τροφίμων. Στην πραγματικότητα, πολλοί από αυτούς τους "εξόριστους" όχι μόνο δεν συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού λίπους, αλλά επίσης βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Perlovka
100 γραμμάρια μαργαριτάρι κριθαριού περιέχει πολλά kilocalories - περίπου 330, αλλά οι ίνες είναι μόνο 1 γραμμάριο. Τέτοιοι δείκτες, φυσικά, δεν έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα στην "διατροφική εικόνα" αυτού του δημητριακού. Αλλά όλα δεν είναι τόσο απλά.
Πρώτον, στο μαργαριτάρι κριθάρι υπάρχουν πολλά ανθεκτικά άμυλα που δεν απορροφώνται από το σώμα, αλλά απομακρύνονται από αυτό.
Δεύτερον, αυτό το κουάκερ είναι πολύ ικανοποιητικό, κυριολεκτικά 30 γραμμάρια δημητριακών είναι αρκετό για να ικανοποιήσει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, και αυτό είναι μόνο 100 kcal.
Ελιές
Υπάρχει πολύ λίπος στις ελιές, αλλά σχεδόν τα 2/3 προέρχονται από μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Σύμφωνα με την έρευνα, τα άτομα που χρησιμοποιούν τρόφιμα υψηλά σε αυτές τις ενώσεις ζυγίζουν λιγότερο από τα υπόλοιπα.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε την αίσθηση της αναλογίας. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 5-6 ελιές (περίπου 35 γραμμάρια). Συνιστάται να τα προσθέσετε σε σαλάτες λαχανικών αντί για βούτυρο.
Κουκουνάρι
Οι πυρήνες κέδρου είναι ένα άλλο άδικα απαγορευμένο προϊόν κατά τη διάρκεια της διατροφής. Ναι, είναι υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες - σχεδόν 690 kcal ανά 100 γραμ. Αλλά εάν χρησιμοποιείτε μόνο 20-25 γραμμάρια ξηρών καρπών την ημέρα, τότε όχι μόνο δεν θα βλάψουν το σχήμα, αλλά θα συμβάλουν και στη μείωση του βάρους.
Το γεγονός είναι ότι τα κουκουνάρια βρίσκονται σε κουκουνάρια, πράγμα που καταστέλλει αποτελεσματικά την πείνα. Αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί επιστημονικά από επιστήμονες από το Λίβερπουλ.
Πάπια
Κρέας πάπιας είναι πολύ λιπαρό, αλλά ακόμη και αδυνάτισμα οι άνθρωποι μπορούν να το φάνε. Είναι αλήθεια ότι το φιλέτο πρέπει να προεπεξεργαστεί: αφαιρέστε το δέρμα και αφαιρέστε το λίπος. Μετά από αυτό, μόνο τα 140 kcal θα παραμείνουν στο 100 γραμμάριο κομμάτι του μαστού πάπιας.
Επιπλέον, υπάρχει περισσότερη πρωτεΐνη στο κρέας αυτού του πουλιού παρά στο κοτόπουλο. Ως εκ τούτου, μπορεί να συνιστάται στους λάτρεις του γυμναστηρίου.
Πατάτα
Η πατάτα περιέχει μη πέψιμα άμυλα. Και περισσότεροι από αυτούς βρίσκονται σε κόκκινες ρίζες. Συνιστάται να τρώτε πατάτες με απλή ψύξη, έτσι ώστε να προσφέρει μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού.
Μια μέρα δεν πρέπει να τρώνε περισσότερους από δύο κονδύλους μεσαίου μεγέθους. Η καλύτερη επιλογή είναι να φάτε το πρωί σε βρασμένη μορφή.
Ήπαρ βοείου κρέατος
Το ήπαρ έχει πολλές ευεργετικές ουσίες, όπως το φολικό οξύ, η βιοτίνη και τα φωσφολιπίδια. Με μια ανεπάρκεια αυτών των ενώσεων, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η παχυσαρκία αναπτύσσεται.
80-100 γραμμάρια συκωτιού βοδινού ημερησίως είναι ικανά να παρέχουν σε ένα άτομο την απαραίτητη ποσότητα φωσφολιπιδίων. Επιπλέον, το προϊόν αυτό είναι πλούσιο σε σίδηρο, η έλλειψη του οποίου είναι γεμάτη λήθαργο και ταχεία κόπωση.
Φασόλια
Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τα φασόλια. Αλλά Αμερικανοί επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι περιέχει μια ουσία που μπλοκάρει το ένζυμο που είναι υπεύθυνο για τη διάσπαση του αμύλου. Δηλαδή, όταν χρησιμοποιείτε φασόλια, το άμυλο δεν απορροφάται και δεν μετατρέπεται σε ενέργεια. Ωστόσο, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 40 γραμμάρια φασόλια ανά ημέρα, ακόμα έχουν πολύ υψηλές θερμίδες.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μην αποκλείετε από τη διατροφή όλα τα τρόφιμα με λίπος και υδατάνθρακες. Μερικά από αυτά είναι πολύ ωφέλιμα για το σώμα. Το κύριο πράγμα είναι να τα καταναλώσετε σε μικρές ποσότητες.
