Πάρα πολλά πράγματα να κάνουμε. Ένα πρόβλημα μετά το άλλο. Απροσδόκητες απογοητεύσεις. Μια "υπηρεσία υποστήριξης πελατών" που δεν μπορεί να σας βοηθήσει.
Μικρά καθημερινά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν μια καταιγίδα αρνητικών συναισθημάτων που είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Η ένταση αυξάνεται και ... αργά ή γρήγορα συμβαίνει μια έκρηξη.
Για ορισμένους, η κρίση εκφράζεται με βίαια δάκρυα. Άλλοι βιώνουν μια ανεξέλεγκτη αίσθηση οργής. Ακόμα άλλοι υποφέρουν, νιώθοντας σαν τσίμπημα. Είναι δυσάρεστο να συνειδητοποιήσετε ότι είστε ενήλικας, αλλά σταματάτε να ελέγχετε τον εαυτό σας και να γίνετε υστερικός.
Στρατηγικές
Για να αποφύγετε κρίσεις που προκαλούνται από καθημερινές απογοητεύσεις και απογοητεύσεις, χρησιμοποιήστε 12 απλές στρατηγικές.
1. Ορίστε τους "ενεργοποιητές" (προκαλεί), προκαλώντας κρίση και κάνοντας ένα σχέδιο.
Η γνώση του εαυτού σας και των αδυναμιών σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα προβλήματα προτού προκύψουν. Για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι το αδύναμο σημείο σας είναι η σύγχρονη τεχνολογία υπολογιστών. Συχνά χάσατε την ψυχραιμία σας σε τέτοιες καταστάσεις.
Τώρα, δίνοντας τον υπολογιστή για επισκευή, κάντε μια λίστα με ερωτήσεις που σας ενδιαφέρουν εκ των προτέρων και θυμηθείτε να είστε ευγενικοί και σεβαστοί στους επιστήμονες υπολογιστών. Η ίδια τακτική θα λειτουργήσει στο γραφείο του γιατρού ή πριν από μια σημαντική συζήτηση με έναν σύζυγο ή μια σύζυγο. Θυμηθείτε ότι ο στόχος σας δεν είναι να πετάξετε συναισθήματα, αλλά να λύσετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα.
Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί επιτρέπετε στα μικρά πράγματα να επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Η απάντηση μπορεί να έγκειται στην ψευδή πεποίθηση ότι είστε "ειδικοί" και ότι τα προβλήματα πρέπει να σας παρακάμψουν. Ίσως νομίζετε ότι η ζωή σας πρέπει να πάει ομαλά όλη την ώρα. Επαναπροσδιορίστε αυτές τις πεποιθήσεις!
2. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί τα μικρά πράγματα είναι τόσο ενοχλητικά και σας ενοχλεί.
Οι μικροί στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να είναι πιο επιβλαβείς από τα σοβαρά προβλήματα ζωής. Τα καθημερινά προβλήματα υπονομεύουν την ειρήνη του μυαλού μας, επειδή προκύπτουν και συσσωρεύονται τόσο γρήγορα που δεν έχουμε αρκετό χρόνο για να τα αντιμετωπίσουμε. Επειδή έχετε συχνά εξαντληθεί από τον αγώνα με ένα σοβαρότερο γεγονός, ένας νέος στρεσογόνος παράγοντας, ακόμα και ένας μικροσκοπικός, προκαλεί την επίδραση της τελευταίας πτώσης.
3. Καθορίστε την "εικόνα του στρες".
Εξετάστε τις προηγούμενες κρίσεις σας. Ποιες είναι οι πρώτες ενδείξεις ότι είστε έτοιμοι να χάσετε την ψυχραιμία σας; Αυτά τα φυσικά σήματα - αίσθημα παλμών της καρδιάς ή διαλείπουσα αναπνοή, για παράδειγμα; Ή συναισθηματικά σημάδια - ας πούμε μια αρνητική συζήτηση με τον εαυτό σας ότι οι άλλοι είναι θυμωμένοι με σας ή καταδικάζοντάς σας πίσω από την πλάτη σας; Αν ναι, τότε προσδιορίστε αυτές τις κόκκινες σημαίες και χρησιμοποιήστε τις παρακάτω στρατηγικές.
Νιώθετε ότι είστε έτοιμοι να πετάξετε από τα πηνία και πρέπει επειγόντως να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί; Τι θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πορεία σας;
4. Επανεκτίμηση.
Πείτε στον εαυτό σας ότι το πρόβλημα που έχετε είναι μια πρόκληση για σας, όχι ένα πρόβλημα καταστροφικών διαστάσεων.
5. Να είστε ρεαλιστές.
Η απογοήτευση είναι μια αίσθηση που προκύπτει όταν δεν επιτυγχάνετε τους στόχους σας. Το αντίδοτο στην απογοήτευση: ο ρεαλισμός. Αλλάξτε τις προσδοκίες σας σχετικά με τις καταστάσεις όταν αντιμετωπίζετε δυσλειτουργία υπολογιστή, το παιδί σας αρρωσταίνει ή εμφανίζεται ένα άλλο απρόβλεπτο γεγονός.
6. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή.
Αν συνειδητοποιήσετε ότι η αντίδρασή σας στο στρες αυξάνεται, πάρτε μια βαθιά αναπνοή για να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Αναπνεύστε βαθιά. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να διατηρήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων.
7. Ρωτήστε για αυτό που χρειάζεστε.
Εάν χρειάζεται, ρωτήστε άμεσα τι χρειάζεστε. Για παράδειγμα: "Δεν είμαι πολύ καλός στους υπολογιστές. Θα μπορούσατε να με διδάξετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα στο μέλλον;" Χρησιμοποιήστε δυναμικές δεξιότητες για να μιλήσετε ανοιχτά με σεβασμό στον συνομιλητή σας.
8. Επαναλάβετε τα χρήσιμα μάντρα.
Χρησιμοποιήστε το μάντρα σας για να αναπροσανατολίσετε γρήγορα τη σκέψη σας. Ελάτε μαζί σας ή επιλέξτε από τις προτεινόμενες. Επαναλάβετε τις φορές όσο χρειάζεται:
- Μην ανησυχείς για τα μικρά πράγματα.
- Θα λύσω αυτό το πρόβλημα, έτσι ή αλλιώς.
"Μπορώ να το χειριστώ αυτό."
"Θα το καταλάβω."
"Χρειάζομαι μόνο χρόνο."
Τι δεν μπορείτε να κάνετε: τέσσερις "όχι"
Ποτέ μην αφήνετε τον εαυτό σας να γίνει επίσης:
- πεινασμένος.
- το κακό.
- μόνος.
- κουρασμένος.
Κάντε ένα διάλειμμα, μιλήστε με έναν φίλο, κάντε ένα σνακ, βρει έναν τρόπο να χαλαρώσετε λίγο και να ανακτήσετε δύναμη.
Μιλήστε σε σας ευγενικά.
Όταν τα συναισθήματά σας ξεφεύγουν, εκφράστε την ενσυναίσθηση για τον εαυτό σας. Πείτε: "Ναι, είναι δύσκολο και θα χρειαστεί λίγο περισσότερο από όσο περίμενα." Ή "Έχετε τελειώσει. Συνεχίστε την καλή δουλειά" ή "Κάνετε το καλύτερο που μπορείτε."
Εμπιστευθείτε με τους άλλους.
Εάν αλληλεπιδράσετε με κάποιον που σας ενοχλεί, είναι επίσης δυσάρεστο για ένα άλλο άτομο. Σεβαστείτε τον συνομιλητή σας και δείξτε λίγη ενσυναίσθηση. Πείτε στον εαυτό σας: "Πρέπει να είναι κουραστικό να εξηγείτε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά".
Συγνώμη.
Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να είστε τέλειοι και μερικές φορές θα συμπεριφερθείτε σαν ο τελευταίος ανόητος. Εάν συμβεί αυτό, ζητήστε συγγνώμη! Για παράδειγμα, ο πωλητής μπορεί απλά να πει: "Λυπάμαι, έχασα την ψυχραιμία μου", και αυτό θα είναι αρκετό. Για έναν αγαπημένο, σύζυγο ή συνάδελφο, μια συγγνώμη πρέπει να είναι ειλικρινής και σκόπιμη.
Εκτός αν είστε άγιος και σοφός, θα γίνονται κρίσεις από καιρό σε καιρό. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τα αποτρέψετε, να αντιμετωπίζετε τα προβλήματα και να ζητήσετε συγγνώμη αν έχετε χάσει τον εαυτό σας από τον εαυτό σας.
