Σχετικά με την αναπνευστική γυμναστική, υπάρχουν πολλές επιστημονικές απόψεις για τα ανεπιφύλακτα οφέλη για τον οργανισμό. Η ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων, η εκμετάλλευση της αναπνοής προς όφελος των εσωτερικών οργάνων και η θεραπεία διαφόρων ασθενειών δεν χάνουν τη σημασία τους. Μια μεγάλη εισροή οξυγόνου βοηθά στη διάσπαση των μορίων του λίπους και βοηθά στην εξάλειψη των επιπλέον κιλών.
Υγεία Αναπνοή Άσκηση
Εκείνοι που υποστηρίζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι θιασώτες της γιόγκα και των πιλάτες ασχολούνται με ασκήσεις αναπνοής. Οι ασκήσεις για αναπνευστικές ασκήσεις αναπτύσσουν τους πνεύμονες. Χάρη στην πρακτική της βαθιάς αναπνοής, οι μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα επιταχύνονται. Για να γίνει αυτό, αρκεί να ισιώσετε και να αναπνεύσετε αργά για 5 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπλύνετε αργά όλο τον αέρα.
Για να καθαρίσετε προσεκτικά το σώμα του διοξειδίου του άνθρακα, εκτελέστε την άσκηση "Καθαρισμός". Αργή είσοδος και κατά την εκπνοή, πατήστε για 5 δευτερόλεπτα και σπρώξτε με δύναμη τον υπόλοιπο αέρα στους πνεύμονες προς την έξοδο.
Είναι απαραίτητο να ελέγχεται η αναπνευστική διαδικασία και να ελέγχεται η συγκράτηση της αναπνοής κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων όπως:
· Γιόγκα. Το Kumbaha είναι το κύριο στοιχείο σε τέτοιες ασκήσεις, αυτή είναι η κατοχή της ανάσα.
· Καταδύσεις και καταδύσεις. Οι επαγγελματίες μαθαίνουν να συγκεντρώνουν και να ακούν το σώμα τους, να αυξάνουν την ικανότητα των πνευμόνων και να κρατούν την αναπνοή τους κάτω από το νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
· Αναπνευστική πρακτική. Ορισμένες οδηγίες για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής και της πνευματικής ισορροπίας συνιστούν την πρακτική της διακοπής της εισόδου και της εκπνοής. Για παράδειγμα, bodyflex, rebirthing.
Τα οφέλη της κράτησης της αναπνοής για το σώμα
· Όταν κρατάτε την αναπνοή, η πίεση αλλάζει: στην έμπνευση - η πίεση του αίματος αυξάνεται, όταν κρατάτε την αναπνοή στην εκπνοή - μειώνεται.
· Με τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων που βασίζονται στην κατοχή της αναπνοής, ενισχύεται η σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου.
· Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
· Για να κορεστεί τα κύτταρα με οξυγόνο, η ζάχαρη διασπάται, αυξάνοντας έτσι το επίπεδο των μορίων του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα και την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, γεγονός που συμβάλλει στην αποδόμηση του λίπους. Έτσι, η άσκηση κενού είναι η πιο αποτελεσματική για την αποκατάσταση των κοιλιακών μυών και τη διάσπαση του λιπώδους ιστού στη μέση.
· Κρατώντας την αναπνοή προς όφελος του σώματος μπορεί να διαρκέσει 20 δευτερόλεπτα, μια τέτοια εκπαίδευση δεν έχει αντενδείξεις.
· Οι κανονικές ασκήσεις αναπνοής αυξάνουν τη μακροζωία.
Συμβουλές για την υγεία για την αναπνοή σας
· Εάν το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα αυξάνεται υψηλά, ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα για να εισπνεύσει. Επομένως, για βαθιά αναπνοή, συνιστάται να εκπνέετε δύο φορές το συσσωρευμένο διοξείδιο του άνθρακα.
Η ζάλη είναι ένα σήμα που πρέπει να σταματήσει. Είναι επιβλαβές να κρατάτε την αναπνοή σας απότομα χωρίς την προετοιμασία του σώματος.
· Η μεγάλη αναπνοή πραγματοποιείται μόνο με άδειο στομάχι. Η ενισχυμένη ροή αίματος πρέπει να ρέει απρόσκοπτα σε όλα τα εσωτερικά όργανα, τα κύτταρα και να τα κορεστεί με οξυγόνο.
Ζημία από το κράτημα της αναπνοής σας
Η κατάσταση της υγείας υποδεικνύει πιθανή βλάβη και απειλή για τον οργανισμό. Αντενδείκνυται να συμμετέχετε σε πρακτικές που κρατούν την ανάσα σε άτομα με:
· Ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος ·
· Σοβαρές ψυχικές διαταραχές ·
· Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
· Σοβαρές ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
· Μια σοβαρή περίοδο αποκατάστασης μετά από μια μακρά ασθένεια.
Η παρουσία κακών συνηθειών σε ένα άτομο μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία κάποιου. Τα διεγερτικά με τη μορφή τσαγιού, καφέ, καπνού επηρεάζουν την υγεία, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να πραγματοποιήσετε τεχνικές αναπνοής. Παρατηρείται ότι με τη συνεχή παρακολούθηση της υγείας, με τεχνικές εκτεταμένης εκμετάλλευσης της αναπνοής, ένα άτομο σταδιακά αρνείται τα παραπάνω διεγερτικά. Η αύξηση του φορτίου πρέπει να γίνεται σταδιακά.
Αναπνευστική τεχνική
Για αρχάριους, η άσκηση μιας μακράς αναπνοής είναι επικίνδυνη για την υγεία. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα χρησιμοποιώντας ένα ειδικό σύνολο σωματικών ασκήσεων. Η σπονδυλική στήλη θα αποκτήσει την απαραίτητη ευελιξία, οι μύες θα λάβουν ένα φορτίο τόνο, και τα τριχοειδή θα προετοιμαστούν για το φορτίο στα σκάφη.
1. Πάρτε μια τακτική αναπνοή - έξοδο με το συνήθη ρυθμό σας. Χαλαρώστε τους μυς σας. Οι νευρώσεις πρέπει να χαλαρώσουν, οι μύες της κοιλιακής κοιλότητας δεν πρέπει να δίνουν αιχμηρές παρορμήσεις.
2. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά. Κατά την εκπνοή, είναι σημαντικό να ελέγχετε τη σπονδυλική στήλη - να μην επιτρέπετε να κάμπτεται.
3. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για 15 δευτερόλεπτα. Αργά εκπνεύστε σχεδόν όλο τον αέρα και κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε.
Αυτή είναι η πιο εύκολη άσκηση για όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους. Τελειώστε την προπόνησή σας κάνοντας μια αργή έξοδο. Η επακόλουθη εισπνοή πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς αιφνίδια σύλληψη αέρα. Είναι επικίνδυνο να εμποδίζετε την αναπνοή τραβώντας τους μύες του λαιμού και του λαιμού. Η σωστή εκτέλεση της κράτησης της αναπνοής συμβαίνει λόγω της διακοπής και χαλάρωσης των μυών του διαφράγματος και της κοιλιακής κοιλότητας. Κρατώντας την αναπνοή σας μέσα και έξω, θα ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα.
Εκπαίδευση αναπνοής με υπέρβαρο
Αυτή είναι μια πολύ ελαφριά τεχνική για να διατηρήσετε τη μορφή σας σε σχήμα. Ακόμα κι αν σας αρέσουν τα γλυκά και τα σπιτικά κέικ, τότε εκτελείτε αυτή την άσκηση τακτικά, το βάρος θα είναι φυσιολογικό.
1. Ευθυγραμμίστε τα πόδια με το πλάτος του ώμου.
2. Μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη και το στομάχι.
3. Κρατήστε την αναπνοή για 16 δευτερόλεπτα.
4. Αναρροφήστε αργά για 8 δευτερόλεπτα.
5. Μετά την εκπνοή, επαναλάβετε την εισπνοή.
Συνιστάται να εκτελέσετε τέτοια γυμναστική μετά το φαγητό, τότε το υπερβολικό σωματικό λίπος δεν θα έχει χρόνο για να σχηματιστεί. Όλα τα μη χρήσιμα προϊόντα θα καούν πιο γρήγορα και δεν θα κατατεθούν στη μέση. Κρατώντας την αναπνοή σας ενώ παίρνετε αέρα στο στομάχι σας βοηθά στη μείωση του βάρους. Κρατώντας την αναπνοή σας με όφελος στην έμπνευση αρχίζει η διαδικασία της απομάκρυνσης τοξινών από το σώμα.
Οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γίνονται σε ήρεμη κατάσταση, με χαλαρούς μύες. Εάν τα εκτελείτε τακτικά για ένα μήνα ή περισσότερο, τότε μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία.
Μυστικές τεχνικές για τη διατήρηση της αναπνοής προς όφελος του σώματος
Η γιόγκα αναφέρει ότι πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας σωστά, τότε όλα τα συστήματα σώματος αρχίζουν να δουλεύουν σωστά, διεγείροντας την κυτταρική αναπνοή. Μια ισχυρή μυστική τεχνική γιόγκα για να κρατάτε την αναπνοή σας για 30 λεπτά ή περισσότερο είναι τώρα διαθέσιμη για χρήση. Προηγουμένως, μοιράστηκαν μόνο οι δάσκαλοι και οι καλύτεροι μαθητές τους.
Με τη σταδιακή εξάσκηση της τεχνικής εκτέλεσης πολλών ασκήσεων γιόγκα, μπορείτε να αισθανθείτε ότι η ανάσα σας με κάθε νέα άσκηση επιτυγχάνεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η κατανομή της ενέργειας στο σώμα αυξάνει την κυτταρική βιωσιμότητα.
Κρατώντας την αναπνοή σας είναι μια χρήσιμη ικανότητα που θα βελτιώσει την υγεία, θα ανανεώσει την δύναμη και θα ενεργοποιήσει. Για τους λάτρεις της κατάδυσης, η κατάδυση, κρατώντας την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι απαραίτητη. Με τη βοήθεια ασκήσεων, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Υπάρχουν ειδικές τεχνικές για τη δράση σε διάφορα εσωτερικά όργανα και μυϊκές ομάδες για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση.
