Η επταήμερη διατροφή του Osama Hamdiy θεωρείται μια δίαιτα "έκτακτης ανάγκης" που σας βοηθάει να χάσετε γρήγορα το βάρος σας. Το μενού διατροφής Osama Hamdiy περιλαμβάνει πολλές πρωτεϊνικές τροφές, οπότε προτού δοκιμάσετε ένα τέτοιο σύστημα διατροφής, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η υγεία και η γενική κατάσταση του σώματος είναι φυσιολογικές.
Διατροφή Osama Hamdiy: μενού για την εβδομάδα
Υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες στους οποίους θα πρέπει να τηρείτε όλη την εβδομάδα:
1. Το ίδιο πρωινό κάθε μέρα - ένα ή δύο σκληρά βραστά / μαλακά βρασμένα αυγά και μισό γκρέιπφρουτ / πορτοκάλι.
2. Για να μην υποφέρει από την πείνα και την επιθυμία να μην τρώει αυτό που χρειάζεται, η διατροφή θα πρέπει να ποικίλει και ισορροπημένη.
3. Καθημερινή ανάγκη πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο.
4. Το μέγεθος διατροφής δεν πρέπει να είναι πολύ μικρό, αλλά δεν αξίζει να υπερκατανάλουμε - μια αίσθηση αναλογίας είναι σημαντική σε όλα.
5. Με πολύ βάρος επέτρεψε να επεκτείνει τη διατροφή για μια άλλη εβδομάδα.
Δευτέρα
Μεσημεριανό: Ένα είδος φρούτων που προσφέρεται σε οποιαδήποτε ποσότητα (μη ζαχαρούχες ποικιλίες μήλων και αχλαδιών, μανταρινιών, ανανά, βερίκοκα, καρπούζι).
Δείπνο: Κοτόπουλο ψημένο στο φούρνο.
Φέτα συνταγή κοτόπουλου για ένα μενού για την εβδομάδα δίαιτα του Οσάμα Χάμντι
Συστατικά
Κοτόπουλο - 1 τεμ.
Κρεμμύδια - 1 τεμ.
Καρότα - 0,5 τεμαχίων.
Μισό λεμόνι?
Πράσινοι, πιπέρι, μπαχαρικά για γεύση.
Ένα μικρό κοτόπουλο (έως 1 κιλό) θα πρέπει να καθαρίζεται από το δέρμα και τα υπολείμματα των φτερών και να κόβεται κατά μήκος του στέρνου. Πιέστε το χυμό μισού λεμονιού σε ένα μεγάλο μπολ, προσθέστε μπαχαρικά, πιπέρι και βότανα, κρεμμύδια και καρότα, ανακατέψτε καλά. Βυθίστε την προκύπτουσα μαρινάδα κοτόπουλου και αφήστε να μαρινάρετε για 60 λεπτά. Ψήστε το κοτόπουλο σε μια συρμάτινη σχάρα σε θερμοκρασία 230 μοίρες πριν το ροδίσουν.
Τρίτη
Μεσημεριανό: Βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου.
Δείπνο: 2 αυγά σκληρά βρασμένα, σαλάτα "βιταμινών", ολόκληρο γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Μια συνταγή για μια σαλάτα με βιταμίνες στο μενού για την εβδομάδα διατροφής του Osama Hamdiy
Συστατικά
Φρέσκο λάχανο - 0,5 μεσαίο κεφάλι.
Φρέσκα καρότα - 3 τεμ.
Χυμός λεμονιού,
Πιπεριές, μπαχαρικά, βότανα - προαιρετικά.
Ψιλοκόψτε το λάχανο, καρότα σχάρες. Ανακατέψτε το λάχανο και τα καρότα σε ένα μπολ σαλάτας και ζυμώστε καλά με τα χέρια σας. Προσθέστε χυμό λεμονιού, πιπέρι και βότανα.
Τετάρτη
Μεσημεριανό: Ένα κομμάτι μαύρου ζυθοποιού που έχει στεγνώσει στο φούρνο ή στη φρυγανιέρα, φρέσκο λαχανικό (αγγούρι, ντομάτα ή πιπεριά), σκληρό τυρί (όχι περισσότερο από 40 γραμμάρια).
Δείπνο: Κοτολέτες κοτόπουλου βοδινού ή κοτόπουλου.
Συνταγή για κοτόπουλα ατμού για τη διατροφή Osama Hamdiy για μια εβδομάδα
Συστατικά
Βόειο κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή κιμά - 400 γραμμάρια.
Κρεμμύδι - 1 τεμ.
Καρότα - 0,5 τεμαχίων.
Κοτόπουλο αυγό - 1 τεμ.
Πάστα τομάτας - 1,5 κουταλάκι σούπας.
Πιπεριές, μπαχαρικά, βότανα για γεύση.
Προσθέστε κιμά και αυγό σε ένα βαθύ μπολ, ανακατέψτε καλά. Προσθέστε πουρέ ντομάτας, αναμείξτε. Ψιλοκόβουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα, προσθέτουμε στο κιμά. Αλάτι, πιπέρι, προσθέστε τα ψιλοκομμένα χόρτα. Με τα υγρά χέρια, καλουστεύστε μικρά κομμάτια και ατμό για περίπου 30 λεπτά.
Πέμπτη
Μεσημεριανό: Σαλάτα με φρούτα.
Δείπνο: Ένα κομμάτι βρασμένο άπαχο κρέας (οποιοδήποτε, εκτός από το αρνί), σαλάτα λαχανικών.
Συνταγή φρουτοσαλάτας για την τέταρτη μέρα της εβδομαδιαίας διατροφής του Osama Hamdi
Συστατικά
Ξινό πράσινο μήλο - 1 τεμ.
Ανανάς - 0,5 τεμ.
Γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι - 1 τεμ.
Μπανάνα - 0,5 τεμαχίων.
Φύλλα μέντας?
Κανέλα για ψεκασμό.
Χυμός μισού λεμονιού.
Ξεφλουδίστε τα φρούτα, κομμένα σε μικρούς κύβους, ανακατέψτε με χυμό λεμονιού, βάλτε τα φύλλα δυόσμου πάνω και πασπαλίστε με κανέλα.
Παρασκευή
Μεσημεριανό: 2 μαλακά βραστά αυγά, βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια, μπρόκολα ή κουνουπίδια, μπιζέλια, πράσινα φασόλια).
Δείπνο: Γαρίδες ψημένες στο φούρνο, 1 μη ζαχαρούχα φρούτα.
Φρυγανισμένη συνταγή γαρίδας για το μενού διατροφής επτά ημερών του Osama Hamdiy
Συστατικά
Αποφλοιωμένες γαρίδες - 500 γραμμάρια.
Λεμόνι - 1 τεμ.
Σάλτσα σόγιας - 1 κουταλιά της σούπας.
Μαϊντανός - 1,5 κουταλιά της σούπας.
Μπαχαρικά για θαλασσινά.
Ξεκινήστε κάνοντας τη μαρινάδα. Ανακατεύουμε σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού, μπαχαρικά σε ένα μπολ. Ως καρυκεύματα, η πάπρικα και το αποξηραμένο σκόρδο είναι τέλεια. Βάλτε τη γαρίδα στη μαρινάδα και ανακατέψτε καλά. Καλύψτε με φιλμ προσκόλλησης και ψήστε για 1 ώρα. Προς το παρόν, ετοιμάστε ένα "καρύκευμα" λεπτής φλούδας λεμονιού και μαϊντανό. Βάλτε τη γαρίδα σε ένα φύλλο ψησίματος, ρίχνετε τη μαρινάδα και πασπαλίζετε με μαϊντανό και φρυγανιά. Ψήνουμε σε φούρνο προθερμασμένο στους 230 βαθμούς για περίπου 8 λεπτά.
Σάββατο
Μεσημεριανό: Οποιοδήποτε φρούτο (προτιμάτε τα πράσινα μήλα, μανταρίνια, ανανάδες, καρπούζι). Το μέγεθος του σερβιρίσματος δεν είναι περιορισμένο, αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερκατανάλουμε.
Δείπνο: Βραστό λευκό κρέας χωρίς δέρμα, σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού.
Κυριακή
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο τηγανισμένο σε περγαμηνή, κάθε βραστά λαχανικά (φασόλια, κολοκυθάκια, μπιζέλια, λάχανο κ.λπ.), 1 εσπεριδοειδές.
Δείπνο: Βραστά λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες.
Η συνταγή για το κοτόπουλο τηγανισμένο σε περγαμηνή για την τελευταία ημέρα της διατροφής του Οσάμα Χαμντί
Συστατικά
Φιλέτο κοτόπουλου - 0,7 kg .;
Κρεμμύδια - 1 τεμ.
Σκόρδα - 1 σκελίδα?
Σάλτσα σόγιας - 2 κουταλιές της σούπας.
Χυμός λεμονιού - για γεύση?
Ετοιμάστε τη μαρινάδα - σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού, σκόρδο, κρεμμύδι, μπαχαρικά, πιπέρι σε φλιτζάνι. Κόψτε το στήθος κατά μήκος σε 2 μέρη και βάζετε στη μαρινάδα για 1 ώρα. Το περγαμητό κόβεται σε φύλλα έτσι ώστε όταν καμφθεί στο μισό, κάθε μία από τις πλευρές του καλύπτει πλήρως το φιλέτο κοτόπουλου. Λιπάνετε το περγαμηνή με μαρινάδα, βάζετε το φιλέτο κοτόπουλου και τηγανίζετε για 7-10 λεπτά σε κάθε πλευρά.
Η δίαιτα του Osama Hamdiy θα είναι αποτελεσματική μόνο αν ακολουθείτε αυστηρά το σχέδιο διατροφής και υπάρχουν μόνο επιτρεπόμενα τρόφιμα. Το μενού για την εβδομάδα της δίαιτας του Osama Hamdiy έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε το άτομο να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, επομένως δεν θα προκαλέσει μεγάλη βλάβη στην υγεία.
Η έξοδος από τη διατροφή πρέπει να είναι ομαλή, σταδιακή. Θα πρέπει να περιλαμβάνεται προσεκτικά στη διατροφή τροφίμων, αύξηση των θερμίδων. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην προσθέτουν περισσότερα από 2 προϊόντα την ημέρα - με αυτόν τον τρόπο το σώμα προσαρμόζεται πιο εύκολα στο νέο μενού και δεν αρχίζει να αποθηκεύει λίπος.
