Το Six Petals Diet ονομάζεται έτσι λόγω διάρκειας 6 ημερών, καθένα από τα οποία είναι ένας τύπος μονοδιατροφής: ψάρι, λαχανικά, κοτόπουλο, δημητριακά, τυρί cottage και φρούτα.
Φαγητό σύμφωνα με τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής, ένα άτομο στέλνει στο σώμα μόνο ένα συστατικό τρόφιμα στα οποία οι υδατάνθρακες δεν αναμιγνύονται με πρωτεΐνες, και ως αποτέλεσμα, ξεκινά η διαδικασία της διάσπασης των λιπών.
Κάθε μέρα, το σώμα θα αντλήσει ενέργεια από τα δικά του αποθέματα λόγω της ομοιόμορφης διατροφής και λόγω της βραχυπρόθεσμης δίαιτας, δεν θα εισέλθει στον τρόπο εξοικονόμησης ενέργειας, που διευκολύνεται από τις περισσότερες μακροπρόθεσμες μονο-δίαιτες.
Ημέρες ψαριών και λαχανικών στη δίαιτα Six Petals: καθημερινό μενού
Η πρώτη μέρα - η μονο-διατροφή των ψαριών
Όλη την ημέρα θα πρέπει να τρώτε ψάρια μαγειρεμένα με οποιοδήποτε διατροφικό τρόπο. Αυτό μπορεί να είναι το βράσιμο, το μαγείρεμα, ο ατμός ή το ψήσιμο στη σχάρα, το ψήσιμο. Οι ίδιες μέθοδοι μαγειρέματος θα ισχύουν για άλλα πιάτα. Τα ψάρια θα πρέπει να επιλέγονται άπαχα, επιτρέπεται να συμπεριλαμβάνεται ψαροταβέρνα ή ζωμός στο μενού. Το αλάτι επιτρέπεται σε ελάχιστες ποσότητες.
• 1 υποδοχή - βραστό λαβράκι ή σαυρίδι. Μια πρέζα αλατιού και βότανα επιτρέπεται.
• 2 γεύματα - όλα τα ψάρια ψήνονται χωρίς να προσθέτουν λάδι. Αφήνεται να πασπαλίζουμε με χυμό λεμονιού και να προσθέτουμε λίγο φρέσκα βότανα.
• 3 μέθοδοι - ένα αυτί βασισμένο σε ζωμό λαχανικών, αλλά χωρίς λαχανικά. Μόνο yushka και ψάρια?
• 4 υποδοχή - ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στον ατμό με μπαχαρικά.
• 5 υποδοχή - βραστά ψάρια χωρίς αλάτι και μπαχαρικά.
Με επιθέσεις πείνας, επιτρέπεται να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη και ένα yushka από ένα αφέψημα ψαριών.
Η δεύτερη μέρα - η μονο-διατροφή των φυτών
Αυτή η μέρα ονομάζεται επίσης υδατάνθρακας. Επιτρέπεται να τρώτε λαχανικά σε βρασμένη, στιβαρή και ακατέργαστη μορφή. Μπορείτε ακόμη και να τρώτε πατάτες, αλλά με μέτρο. Την ημέρα αυτή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα παρασκευασμένα χυμούς από λαχανικά με την προσθήκη χόρτων, αλατιού, καρυκεύματα, καθώς και τσάι χωρίς ζάχαρη.
1. Πρωινό - μια κλασική σαλάτα από αγγούρια και ντομάτες.
2. Γεύμα - γεμιστές πιπεριές. Μόνο πρέπει να γεμιστούν όχι με κρέας, αλλά με στιφάδο λάχανο σε σάλτσα ντομάτας έφερε στο μισό ετοιμότητας, στη συνέχεια αποστέλλονται στο φούρνο.
3. Για μεσημεριανό γεύμα, λαχανικό στιφάδο με καρυκεύματα. Στο πρώτο πιάτο είναι η σούπα μελιτζάνας. Επιπλέον συστατικά για το πιάτο είναι καρότα, ντομάτες, κρεμμύδια. Η σούπα προετοιμάζεται για 7 λεπτά.
4. Απογευματινό σνακ - τριμμένο βραστό τεύτλο με σκόρδο για γεύση σκόρδου.
5. Δείπνο - ολόκληρα λαχανικά σε ατμό.
6. Δεύτερο δείπνο - κολοκύθα κομμένο σε φέτες και ψήνεται στο φούρνο.
Ημέρες κοτόπουλου και σιτηρών στη δίαιτα έξι-πετάλων: Ημερήσιο μενού
Η τρίτη μέρα - μονοθεραπεία με κοτόπουλο
Το μενού θα αποτελείται κυρίως από στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα μαγειρεμένο με διάφορες αποδεκτές μεθόδους. Το τσάι χωρίς ζάχαρη και το ζωμό κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά επιτρέπονται μεταξύ των γευμάτων.
1. Πρωινό - ένα κομμάτι βρασμένο στήθος κοτόπουλου.
2. Δεύτερο πρωινό - κοτόπουλα ατμού με μπαχαρικά.
3. Μεσημεριανό - κοτόπουλο με βότανα, αλάτι και καρυκεύματα.
4. Απογευματινό σνακ - ψημένο στήθος σε αλουμινόχαρτο.
5. Δείπνο - κοτόπουλο στη σχάρα.
Τέταρτη μέρα - μονο-διατροφή δημητριακών
Σε μια ημέρα δημητριακών, επιτρέπεται η κατανάλωση κάθε είδους δημητριακών. Πρέπει να μαγειρέψετε πιάτα στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, πράσινα. Επιτρέπεται επίσης:
• βλαστήνονται κόκκοι.
• πίτουρο.
• σπόρους ·
• ψωμί σιτηρών.
Πρέπει να πίνετε νερό ή φούσκα χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• 1 γεύμα - χυλό φαγόπυρο με μπαχαρικά.
• 2 γεύματα - χυλό σιταριού (επιλέξτε βλαστοειδή δημητριακά)?
• 3 γεύματα - πλιγούρι βρώμης και μια χούφτα σπόρων ή ξηρών καρπών - 50 g?
• 4 γεύματα - βρασμένο ρύζι χωρίς ατμό.
• 5 γεύματα - πυρήνας χυλό και χόρτα.
Ορμάρια και ημέρες φρούτων της δίαιτας Six Petal: ένα καθημερινό μενού
Πέμπτη μέρα - μονοπολικής δίαιτας
Η τυροποιημένη ημέρα περιλαμβάνει τη χρήση ενός προϊόντος που δεν υπερβαίνει το 5% του λίπους. Μπορείτε να πιείτε γάλα από ποτά.
1. Πρωινό - ένα μέρος του χαμηλού λίπους cottage cheese με την προσθήκη 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
2. Δεύτερο πρωινό - κατσαρόλα cottage cheese.
3. Γεύμα - και πάλι τυρί cottage και ένα ποτήρι γάλα.
4. Απογευματινό σνακ - το τυρί cottage χωρίς λίπος στην καθαρή του μορφή.
5. Δείπνο - ζυμαρικά τυριού και τυριού. Το τυρί πρέπει να λιωθεί σε ιξώδη κατάσταση, τυλιγμένο σε μπάλες, μέσα στο οποίο τοποθετείται το τυρί cottage. Οι έτοιμες μπάλες πρέπει να βράζονται στο γάλα για αρκετά λεπτά.
Η έκτη τελευταία ημέρα - φρούτα
Η τελευταία ημέρα είναι το στάδιο του κορεσμού του σώματος με μέταλλα και βιταμίνες. Πρέπει να φάτε φρέσκα ή ψητά φρούτα. Μπορείτε να πίνετε βότανα, φρέσκους χυμούς φρούτων, αλλά πρέπει να είναι φυσικά.
1. Πρωινό - καφές και δύο ψημένα κόκκινα μήλα.
2. Ημέρα - μπανάνα.
3. Γεύμα - 200 γραμμάρια μούρα - φράουλες ή κεράσια.
4. Βραδινό - σταφύλια και ανανά.
5. Για δείπνο - πράσινα μήλα.
Συνταγές για τη διατροφή Six Petals, καθημερινό μενού
Fancy συνταγές για κάθε μέρα:
1. Την ημέρα των ψαριών μπορείτε να μαγειρέψετε στραγγιστό φιλέτο. Για να το πετύχετε αυτό, περάστε το φιλέτο μέσα από έναν μύλο κρέατος, σερβίρετε με μπαχαρικά, άνηθο και μαϊντανό. Ανακατεύουμε σε μια ομοιογενή μάζα, στη συνέχεια ρίχνουμε μπάλες από αυτήν, που μπορούν είτε να ψηθούν είτε να βράσουν.
2. Κρύα σούπα για μια μέρα λαχανικών - παρασκευάζονται από ντομάτα (μπορείτε να πάρετε 2 για να πάρετε μια πιο υγρή μάζα), βότανα, κρεμμύδια, γλυκό πιπέρι, σκόρδο. Χτυπάτε τα πάντα σε ένα μπλέντερ.
3. Ζουμερό πουλί - στα παπάκια πρέπει να βάζετε κρεμμύδια, φέτες κοτόπουλου με καρυκεύματα, ντομάτα σε στρώσεις. Βράζουμε για περίπου 2 ώρες σε χαμηλή φωτιά. Υπάρχει μόνο το κρέας.
4. Φαγητά του φαγόπυρου. Το έτοιμο χυλό πρέπει να ψύχεται και να συνθλίβεται με ένα μπλέντερ. Προσθέστε 1 κρεμμύδι και βότανα - χτυπήστε ξανά. Για να διαμορφώσετε τη μάζα κολεών και ατμού.
5. Gadazelili πιάτο για μια ωραία ημέρα. Θα χρειαστούν μισό κιλό suluguni, θα πρέπει να κοπεί σε κομμάτια και να τεθεί σε ζεστό γάλα. Όταν η μάζα αποκτά μια ιξώδη σύσταση, τότε πρέπει να την πάρετε, να της δώσετε τη μορφή ενός κέικ, πασπαλίζετε με μέντα και ρίχνετε μη λιπαρό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
6. Φρούτα smoothie. Σε ένα μπλέντερ πρέπει να αναμίξετε μια μπανάνα, μήλο, ακτινίδιο ή οποιαδήποτε άλλη ομάδα ώριμων φρούτων. Το ποτό που προκύπτει είναι μια ευχαρίστηση να πίνετε μέσω ενός σωλήνα.
