Μόνο πολύ υγιείς άνθρωποι με σοβαρά κίνητρα να χάσουν βάρος και δύναμη θέλησης σιδήρου μπορούν να ακολουθήσουν δίαιτα για 30 ημέρες.
Μετά από όλα, είναι ένα αυστηρό αλλά αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Γενικές αρχές διατροφής σε μια δίαιτα για κατανάλωση αλκοόλ
Η ουσία της έγκειται στη χρήση τροφίμων αποκλειστικά σε υγρή μορφή. Για να ακολουθήσετε μια τέτοια διατροφή χρειάζεστε 30 ημέρες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε μόνο νερό. Η επιλογή είναι πραγματικά μεγάλη και το σώμα θα είναι σε θέση να πάρει την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων και θρεπτικών ουσιών. Ας υπολογίσουμε από πού θα προέλθουν οι θερμίδες και τι μπορώ να πίνω;
Έτσι, μπορείτε να πιείτε σχεδόν τα πάντα! Τα ποτά ζάχαρης και η σόδα πρέπει να αποκλείονται. Το αλκοόλ απαγορεύεται επίσης κατηγορηματικά, επειδή συμβάλλει σε ένα σύνολο κιλών και όχι στην απώλειά τους.
Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία ζωμών - κοτόπουλο, ψάρι, λαχανικά. φρέσκα χυμοί φρούτων και λαχανικών, γαλακτοκομικά προϊόντα (περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2%) · κομμάτια και ζελέ. Σε έναν απεριόριστο όγκο, μπορείτε να πιείτε νερό, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα.
Κάτω από την απαγόρευση για 30 ημέρες: μη φυσικοί χυμοί από πακέτα, ενεργειακά ποτά, καφές και γεύσεις - καρυκεύματα από σακούλες. Αντί να χρησιμοποιείτε χημικές γεύσεις, χρησιμοποιήστε φυσικά συστατικά.
Νερό. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ώθηση στο μεταβολισμό, πίνοντας ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί. Μπορείτε να προσθέσετε μια σταγόνα μελιού και χυμού λεμονιού στο νερό. Πίνετε 1,5 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
Βότανα. Μπορούν να είναι διαφορετικά - κοτόπουλο, λαχανικά, ψάρια, αλλά πάντα μη λιπαρά. Οι ζωμοί των οστών δεν είναι επιθυμητοί να πίνουν. Οι σούπες μαγειρέματος σε σάκους, χρησιμοποιώντας κύβους βύνης και παρόμοια προϊόντα είναι απολύτως απαράδεκτα. Όταν μαγειρεύετε ζωμούς, μπορείτε να προσθέσετε καρυκεύματα για γεύση. Οι πράσινοι (άνηθο και μαϊντανός) είναι οι καλύτεροι. Για μια ποικιλία γεύσεων, επιτρέπεται να αλάτι λίγο και να προσθέσετε φέτες λαχανικών. Είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθούν ακόμη και ασήμαντα στερεά συστατικά σε αυτούς τους ζωμούς. Πριν από τη χρήση, ο ζωμός πρέπει να φιλτραριστεί.
Γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορούν να καταναλωθούν σε υγρή μορφή και μόνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όχι περισσότερο από 2%). Θα πρέπει να προτιμούνται τα φυσικά προϊόντα όπως το γάλα, το κεφίρ. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πίνετε αγορασμένα γιαούρτι που αγοράζουν κατάστημα που περιέχουν πρόσθετα για να ενισχύσουν τη γεύση.
Χυμοί. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά από τα οποία μπορείτε να κάνετε χυμό. Η προτεραιότητα είναι το λεμόνι, το γκρέιπφρουτ πορτοκαλιού και το ποτό που παρασκευάζεται από μείγμα εσπεριδοειδών. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο χυμός είναι φυσικός, και όχι από τη συσκευασία. Ένα σημαντικό σημείο είναι η έλλειψη ζάχαρης. Οι χυμοί αραιώνονται καλύτερα με νερό 1: 2.
Συμπιέζει και ζελέ θα είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τα τρόφιμα. Μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι από φρούτα, μούρα και αποξηραμένα φρούτα.
Συνιστώμενο μενού διατροφής με ποτά
Ένα από τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης μιας δίαιτας για 30 ημέρες είναι η δυνατότητα να δημιουργήσετε ανεξάρτητα μενού με βάση τις προτιμήσεις σας.
Μπορείτε να εναλλάξετε και να συνδυάσετε διάφορα προϊόντα.
Ένα επταήμερο μενού είναι ένας πιο ήπιος τρόπος πίνοντας μια διατροφική τεχνική και σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες.
Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας διατροφής είναι 4-7 κιλά σε μία εβδομάδα. Μπορείτε να πάρετε τη μονο-διατροφή ως βάση - τη χρήση ενός τύπου προϊόντος σε υγρή μορφή, αλλά θα είναι πολύ πιο χρήσιμο να εναλλάσσετε τις ημέρες κατά τις οποίες θα χρησιμοποιηθούν διάφορα υγρά προϊόντα.
Παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού διατροφής:
Δευτέρα - γαλακτοκομικά προϊόντα, των οποίων η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 1,5-2%: κεφίρ, γάλα, ζυμωμένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, πόσιμο γιαούρτι που δεν περιέχει συντηρητικά.
Τρίτη - ελαφρείς ζωμούς βασισμένους σε κρέας και λαχανικά, καθώς και πολτοποιημένες σούπες.
Τετάρτη - φρέσκα φρούτα και μούρα χωρίς ζάχαρη.
Πέμπτη - η χρήση διαφόρων τύπων φρέσκου πράσινου τσαγιού, στον οποίο μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμονιού ή λίγο γάλα.
Παρασκευή - ζελέ φρούτων και μούρων και συμπολυμερή αποξηραμένων φρούτων.
Σάββατο - βρώμης με βάση το βρώμης?
Η Κυριακή είναι μια επανάληψη της ημέρας γάλακτος.
Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό. Μόνο τη νύχτα είναι πολύ καλύτερο να μην πίνετε, έτσι ώστε το πρωί δεν υπάρχει πρήξιμο.
Σημαντικά σημεία όταν ακολουθείτε δίαιτα για 30 ημέρες
Το αρχικό βάρος και τα χαρακτηριστικά του σώματος επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο θα γίνει ανεκτή η δίαιτα για κατανάλωση αλκοόλ.
Προκειμένου τα αποτελέσματα να είναι καλά, πριν τα παρατηρήσετε, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το στομάχι τουλάχιστον δύο εβδομάδες εκ των προτέρων.
Δεν συνιστάται η λήψη τροφής μετά την υπερκατανάλωση τροφής.
Πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας εκ των προτέρων, για να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση των τηγανισμένων και μη τυφλών τροφίμων, των προϊόντων αλευριού και των γλυκών. Είναι καλύτερα να αυξήσετε την ποσότητα των φρούτων, των λαχανικών και των γαλακτοκομικών προϊόντων και σταδιακά, κάθε μέρα, να αυξήσετε την ποσότητα των υγρών τροφίμων.
Οι διατροφικές συνήθειες συνήθως προκαλούν προβλήματα στα κόπρανα. Για να αποφύγετε αυτό, μπορείτε να φάτε μια κουταλιά πίτουρο καθημερινά, πίνετε άφθονο νερό.
Μην ξεχάσετε τη σταδιακή έξοδο από μια δίαιτα για κατανάλωση. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο που επηρεάζει την υγεία του σώματος.
Την ημέρα μετά τη λήξη της δίαιτας, οι ζωμοί με την προσθήκη κροτίδων θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή, στη δεύτερη - να παρασκευάσετε σούπα - πολτό ή να φάτε μερικά φρούτα. Ταυτόχρονα, αυξάνοντας τον όγκο των στερεών προϊόντων κάθε μέρα.
Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στα αθλήματα. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις το πρωί, να κατεβάσετε τον Τύπο, άλμα σχοινί. Η άσκηση βαριάς άσκησης δεν συνιστάται. Διαφορετικά, δεν θα νιώσετε πολύ καλά λόγω της μεγάλης απώλειας ενέργειας και θερμίδων. Και για να μην πέσει το δέρμα ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικές περιποιήσεις σώματος και ξεφλούδισμα.
Πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και αντενδείξεις
Υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για την κατανάλωση μιας δίαιτας για 30 ημέρες:
• Μόνο με καλή υγεία μπορείτε να τηρήσετε μια τέτοια δίαιτα. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το ξεκινήσετε.
• Είναι αυστηρά αντενδείκνυται η τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας για όσους έχουν προβλήματα με το στομάχι και τα έντερα, καθώς και με άλλα όργανα και συστήματα του σώματος.
• Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες απαγορεύονται επίσης να πίνουν τη διατροφή για 30 ημέρες.
• Η κατανάλωση μιας δίαιτας για 30 ημέρες μπορεί να βλάψει το σώμα όταν είναι επιρρεπής σε οίδημα.
Πλεονεκτήματα της διατροφής:
- το βάρος μειώνεται καλά και ο όγκος γίνεται μικρότερος.
- το σώμα καθαρίζεται ενεργά,
- περνά αποτοξίνωση.
- ο όγκος του στομάχου μειώνεται, ως αποτέλεσμα της οποίας χρειάζονται λιγότερα τρόφιμα για τον κορεσμό ·
- μειωμένο φορτίο στο πεπτικό σύστημα,
- υπάρχει περισσότερη ενέργεια για την επεξεργασία στερεών τροφίμων.
- μετά από 10 ημέρες μετά τη διατροφή, υπάρχει βελτίωση στην ευημερία, υπάρχει ελαφρότητα στο σώμα και ζωτικότητα,
- μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητα το μενού, εναλλασσόμενα προϊόντα (γαλακτοκομικά, χυμοί, σούπες)
Μειονεκτήματα μιας δίαιτας:
- στην αρχή υπάρχει ένα σταθερό αίσθημα πείνας, θέλετε να φάτε κάτι. εάν δεν μπορείτε να αντέξετε ολόκληρη την πορεία, ακολουθήστε μια δίαιτα για 7 ημέρες.
- μια τέτοια δίαιτα είναι κατάλληλη μόνο για τέλεια υγιείς ανθρώπους που δεν έχουν χρόνιες παθήσεις,
- μετά από να πιει μια δίαιτα, μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία και απάθεια.
- στο τέλος της δίαιτας, τα προϊόντα σε στερεή μορφή πρέπει να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή, επειδή το στομάχι μετά από μια τέτοια δίαιτα δεν θα είναι σε θέση να αφομοιώσει τα ακατέργαστα τρόφιμα.
- εάν δεν επιμείνετε στη σωστή διατροφή, μπορείτε να κερδίσετε γρήγορα το ίδιο βάρος.
- κατά τη στιγμή της συμμόρφωσης με τη διατροφή για 30 ημέρες, το σώμα στερείται βιταμινών, επομένως συνιστάται να παίρνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών καθημερινά.
