Οι ποικιλίες της διατροφής τυρί cottage είναι οι πιο χρήσιμες και αποτελεσματικές μέθοδοι για την απώλεια βάρους, οι οποίες είναι κατάλληλες και για τα δύο φύλα και για όλες τις ηλικίες.
Το κύριο συστατικό τους ήταν το τυρί cottage για ένα λόγο, επειδή περιέχει μια τεράστια ποσότητα χρήσιμων και θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας για μία εβδομάδα: αρχές διατροφής και αποδεκτά τρόφιμα
Το κύριο συστατικό σε πολλά προγράμματα απώλειας βάρους είναι το τυρί cottage. Το προϊόν πρέπει να επιλέγεται χωρίς λιπαρά, η σύνθεσή του είναι πλούσια σε βιταμίνες, πρωτεΐνες, μέταλλα. Το φυσικό προϊόν απορροφάται απόλυτα στο σώμα, δίνει ομορφιά στα μαλλιά, τα νύχια, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και ενισχύει τον οστικό ιστό. Το τυρόπηγμα έχει ευεργετική επίδραση στις νευρικές ίνες, συμβάλλοντας στην ανάκαμψή τους μετά από νευρικές κρίσεις και βλάβες.
Είναι επίσης σημαντικό το γεγονός ότι η δίαιτα για μία εβδομάδα δεν ενδιαφέρεται μόνο για άτομα που είναι υπέρβαρα, αλλά και με πολλές ασθένειες, όπως σακχαρώδη διαβήτη, παθολογίες του ήπατος και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Η διατροφή τυροκομικών είναι, στην πραγματικότητα, μια μονο-διατροφή, η οποία περιλαμβάνει κυρίως διατροφή τυριού cottage για αρκετές ημέρες. Στις υπόλοιπες μέρες, το μενού μπορεί να συμπληρωθεί με άλλα χρήσιμα προϊόντα και, αν το επιθυμείτε, να το κάνετε και στις 7 ημέρες.
Το τυρί Cottage είναι ένα από τα πιο δημοφιλή γαλακτοκομικά προϊόντα, το οποίο χρησιμοποιείται ενεργά από ανθρώπους όλων των ηλικιών στη διαιτητική διατροφή. Η δημοτικότητά του εξηγείται από μια σύνθεση πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, η οποία περιλαμβάνει βιταμίνες Α, Β2, Ρ, Ε, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στην ανοσία και την όραση, μικρο και μακρο στοιχεία όπως ασβέστιο, φώσφορο, φθόριο, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και νάτριο. Η βιταμίνη D που περιλαμβάνεται στη σύνθεση βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και ενεργοποιεί την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος. Οι ορυκτές ουσίες στη σύνθεση συμβάλλουν στην προσαρμογή της λειτουργίας του νευρικού συστήματος και στην ενίσχυση των οστών.
Μερικές πιο χρήσιμες ιδιότητες του τυροκόκκου:
• συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση των τροφίμων, έχοντας άμεση θετική επίδραση στο έργο του πεπτικού συστήματος.
• επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα, εμποδίζει τη δραστηριότητα και την εξάπλωση των στειρωτικών μικροοργανισμών στο έντερο, έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα στο σώμα και απομακρύνει τις τοξίνες από αυτό.
• εξαλείφει το υπερβολικό σωματικό λίπος λόγω της συστατικής ουσίας μεθειονίνη, η οποία συμβάλλει στην καταστροφή των λιπών.
• μια μεγάλη ποσότητα φωσφόρου και ασβεστίου στο τυρόπηγμα με την κανονική του χρήση καθιστά τα οστά και τα δόντια ισχυρά.
• Μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα, αποτρέποντας έτσι την αρτηριοσκλήρωση της νόσου.
• Το προϊόν είναι επίσης μια εξαιρετική προφύλαξη ασθενειών της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του ήπατος, των πνευμόνων και των νεφρών.
Εκτός από τη μάζα των χρήσιμων ιδιοτήτων, το τυρί cottage έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή θρεπτική αξία, λόγω της οποίας κατά τη διάρκεια της διατροφής ένα αίσθημα πείνας δεν θα στοιχειώνει συνεχώς ένα άτομο.
Εκτός από το κύριο προϊόν της δίαιτας, σε μια αυστηρά περιορισμένη έκδοση της δίαιτας για τυρί, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε:
• μούσλι ·
• διάφορα αποξηραμένα φρούτα.
• κεφίρ.
• Μέλι.
• ποικιλίες καρπών με κέλυφος.
Σε πιο δημοκρατικές επιλογές επιτρέπεται να χρησιμοποιούν:
• λαχανικά, βότανα, σαλάτες (εκτός από πατάτες).
• εσπεριδοειδή και άλλα φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• άπαχο κρέας και αυγά ·
• ψάρια και θαλασσινά.
Απαγορεύονται υπό οποιεσδήποτε συνθήκες είναι:
• καρυκεύματα και μπαχαρικά, συμπεριλαμβανομένου του αλατιού.
• ζάχαρη.
• ισχυρό τσάι.
• Καφές.
• οινοπνευματώδη ποτά.
• λιπαρά, γλυκά, πικάντικα τρόφιμα.
• είδη ζαχαροπλαστικής, πλάγια πιάτα.
Επιλογή δίαιτας για μια δίαιτα για μία εβδομάδα
Όταν οργανώνετε τη διατροφική διαδικασία, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολλή προσπάθεια και χρήματα για τη δημιουργία ενός μενού. Η δίαιτα για μία εβδομάδα διαφέρει από άλλες μεθόδους απώλειας βάρους με ένα μονότονο πρωινό. Για μια εβδομάδα, κάθε πρωί θα πρέπει να ξεκινήσετε με 200 γραμμάρια τυρί cottage, φυσικά, χαμηλά λιπαρά, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και 1 εσπεριδοειδές της επιλογής σας - γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. Για να διαφοροποιήσετε αυτά τα πρωινά, μπορείτε να συνδέσετε τη φαντασία, μετατρέποντας μια συνηθισμένη μερίδα τυριού cottage σε ένα αρωματικό κατσαρόλα ή άλλο πιάτο. Είναι σημαντικό αυτό το πρωινό να είναι διατροφικό και να παρασκευάζεται χωρίς την προσθήκη λίπους ή ελαίου.
Για άλλα γεύματα, επιλέγεται διαφορετική δίαιτα. Ως μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
1. Τη Δευτέρα και την Τετάρτη, φάτε μια μικρή μερίδα 100 γρ. Τυρί cottage και 2 βραστά αυγά.
2. Την Τρίτη, προσθέστε μια παρόμοια ποσότητα μαγειρεμένου άπαχου κρέατος σε μια τέτοια μερίδα τυρί cottage.
3. Την Πέμπτη, προσθέστε το φιλέτο ψωμιού χωρίς βούτυρο στο συνηθισμένο τμήμα ενός προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (τυρί cottage).
4. Την Παρασκευή, 100 γρ. Τυρί Cottage και βρασμένα καλαμάρια.
5. Το Σάββατο, επαναλάβετε το γεύμα της Δευτέρας.
6. Την Κυριακή, προσθέστε τυρί cottage με ψημένο κρέας.
Στο βραδινό γεύμα, θα πρέπει να κορεστείτε το σώμα με άλλα τρόφιμα, δίνοντάς του ένα διάλειμμα από το ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν.
1. Την πρώτη μέρα για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε μια σαλάτα λαχανικών, να ψήσετε ένα κομμάτι κρέατος και να φτιάξετε αφέψημα από αχύρου χωρίς ζάχαρη.
2. Μια άλλη μέρα, μπορείτε να απολαύσετε σαλάτα καρότο, φιλέτο ψαριού μαγειρεμένο με το ψήσιμο και το τσάι που παρασκευάζεται σε βότανα.
3. Την τρίτη ημέρα, το δείπνο αποτελείται από στήθος κοτόπουλου και ντοματοσαλάτα, ζωμό τριανταφυλλιάς.
4. Η τέταρτη μέρα είναι εύκολη, για δείπνο υπάρχει μια σαλάτα λάχανο και πράσινο τσάι.
5. Την Παρασκευή, ένα μη τυποποιημένο δείπνο με σούπα λαχανικών και τσάι με τριαντάφυλλο.
6. Την έκτη μέρα, ετοιμάστε μια φυλλώδη σαλάτα, ψήνουμε μια ποικιλία ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ετοιμάζουμε πράσινο τσάι.
7. Το τελευταίο γεύμα της διατροφής είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ - πράσινο τσάι και σαλάτα από χόρτα και αγγούρι.
Τα κύρια σημεία της απώλειας βάρους με μια δίαιτα για μία εβδομάδα: κατάλληλη οργάνωση της διατροφικής διαδικασίας
Χρήσιμες συστάσεις για την αποτελεσματική χρήση της δίαιτας για τυρί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για απώλεια βάρους:
1. Χρησιμοποιείτε μόνο φρέσκο προϊόν για φαγητό ή για μαγείρεμα. Είναι καλύτερο να αγοράζετε λιγότερα, αλλά πιο συχνά, έτσι ώστε το τυρόπηγμα να μην έχει χρόνο να ξαπλώσει. Πρέπει να επιλέξετε το πιο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, είναι καλύτερα αν είναι σπιτικό.
2. Όταν συμμετέχετε σε μια διατροφή φρούτων, πρέπει να επιλέξετε εποχιακά που είναι πλούσια σε βιταμίνες. Είναι αυτοί που θα ωφεληθούν από το σώμα και θα τον κορεψουν με τις ελλείπουσες ουσίες κατά τη διάρκεια της επταήμερης δίαιτας.
3. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο στις 18:00.
4. Να είστε βέβαιος να ακολουθήσετε το σχήμα πόσης. Αυτό σημαίνει ότι κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρισμένου ή φιλτραρισμένου νερού. Το πράσινο τσάι υπολογίζεται επίσης στο σύνολο. Αυτή η συνήθεια θα είναι χρήσιμη όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας για τυρί, αλλά και στη συνηθισμένη ζωή μετά την ολοκλήρωσή της.
5. Μετά το τέλος των 7 ημερών, μην επιστρέψετε απότομα στη χρήση συνήθους ανεπιθύμητης τροφής. Τις πρώτες μέρες είναι χρήσιμο να τρώτε πλιγούρι βρώμης το πρωί και να μην κάνετε βαριά γεύματα και δείπνα.
Για να διατηρήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα μετά από μια δίαιτα, πρέπει να τα βγείτε σωστά. Είναι ο λανθασμένος τρόπος να αφήσουμε όλη την προσπάθεια και την εργασία να εκτροχιαστεί, και οι ίδιοι οι άνθρωποι ευθύνονται για αυτό. Είναι απαραίτητο να επιστρέψει σταδιακά στη συνήθη διατροφή, αλλά αν ήταν υπερκορεσμένο με λιπαρά και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, τότε δεν θα έπρεπε να είναι καθόλου. Πρώτα πρέπει να αυξήσετε το ποσοστό των φρούτων και λαχανικών στη διατροφή, το ίδιο ισχύει και για τις τροφές πρωτεΐνης - αυγά, κρέας. Μόνο μέσα σε δύο εβδομάδες πρέπει να προσπαθήσετε να εισαγάγετε σταδιακά σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή, συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού ολικής αλέσεως, σκληρών ζυμαρικών. Είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να πίνετε περισσότερο υγρό (νερό, πράσινο τσάι). Αλλά η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι μέτρια. Η παρουσία τους είναι απαραίτητη, αλλά σε μικρές ποσότητες. Μπορεί να είναι μακριές βόλτες, μερικές φορές υπαίθριες δραστηριότητες, πρωινές ασκήσεις.
Η τεχνική της ωμότητας για την απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική, ειδικά οι λάτρεις των γαλακτοκομικών προϊόντων θα την εκτιμήσουν, που ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Από άλλες γρήγορες δίαιτες, το τυρί cottage είναι διαφορετικό στο ότι δεν εκθέτει το σώμα στο άγχος κατά τη διάρκεια της πορείας του και δεν βλάπτει την υγεία, και μάλιστα το αντίστροφο - τρέφει το σώμα με βιταμίνες και μέταλλα.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, δεν χρειάζεται καν να συμπεριλάβετε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα στη διατροφή.
Αντενδείξεις δίαιτα πηγμένο γάλα
Για 7 ημέρες μιας διατροφής στην οποία παρατηρείται μια ισορροπημένη διατροφή και εκτός από το τυρί cottage υπάρχουν και άλλα πρωτεϊνούχα προϊόντα, λαχανικά, φρούτα, είναι πολύ πιθανό να απαλλαγούμε από 4-6 επιπλέον κιλά. Αυτή η τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί σε άτομα που έχουν μεγάλα αποθέματα υπερβολικού βάρους και εκείνους που θέλουν να προσαρμόσουν ελαφρώς τη σιλουέτα τους.
Αλλά υπάρχουν περιπτώσεις στην πράξη της απώλειας βάρους και όταν η δίαιτα δεν συνιστάται αυστηρά. Μεταξύ αυτών είναι:
1. Η παρουσία χρόνιων και σοβαρών ασθενειών του σώματος, για παράδειγμα, των νεφρών, του ήπατος. Εάν δεν υπάρχουν τέτοιες ασθένειες, τότε η παρατεταμένη χρήση της δίαιτας οδηγεί στην εμφάνισή τους, οπότε δεν πρέπει να παρασυρθούμε με τέτοια διατροφή για περισσότερο από τον προτεινόμενο χρόνο.
2. Ασθένειες του στομάχου και των εντέρων - σημάδια μιας αναστάτωσης, αδυναμία ναυτίας μπορεί να εμφανιστεί. Οι χρόνιες πεπτικές ασθένειες είναι μια άλλη αντένδειξη.
3. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή μόνο μετά από προηγούμενη συνεννόηση με το γιατρό σας.
4. Ατομική δυσανεξία στο προϊόν ή τα συστατικά του είναι ένας άλλος λόγος να εγκαταλείψουμε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Το τυρί Cottage είναι ένα αρκετά συγκεντρωμένο προϊόν. Η χρήση του σε μεγάλες δόσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση αλλεργικών αντιδράσεων.
Η μονοθεραπεία τύπου curd μπορεί να είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα. Συνιστάται να τρώτε μόνο τυρί cottage για όχι περισσότερο από 4-5 ημέρες. Εάν το σώμα απαιτεί γλυκά, μπορείτε να το αραιώσετε με μια μικρή ποσότητα μέλι και αποξηραμένα φρούτα.
