Ένα πραγματικό εύρημα για τους ανθρώπους που διεξάγουν έναν αιώνιο αγώνα με επιπλέον κιλά μπορεί να είναι δίαιτα για δύο εβδομάδες.
Για μερικούς, μπορεί να είναι ένα καλό ξεκίνημα και ώθηση για την περαιτέρω εξάλειψη του υπερβολικού βάρους, ενώ άλλοι ελαφρώς γελοίοι άνθρωποι μπορούν να εξαλείψουν εντελώς τα υπερβολικά κιλά.
Γενικές αρχές δίαιτας αυγών για 2 εβδομάδες
Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες διατροφής αυγών. Μπορούν να διαφέρουν σε διάρκεια ή σε προϊόντα που περιλαμβάνονται στη διατροφή, αλλά όλα τα κύρια συστατικά τους - συνηθισμένα αυγά - τα συνδυάζουν. Αυτό το προϊόν κοτόπουλου επιλέχθηκε για ένα λόγο, επειδή η σύνθεσή του είναι υψηλή σε θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και βιταμίνες. Συγκεκριμένα, οι βιταμίνες της ομάδας Β (Β1, Β2), Δ, Ε, Α, εισέρχονται στο σώμα μαζί με τα αυγά, τα μικρο και μακρο στοιχεία, όπως το κάλιο, το μαγγάνιο, ο φώσφορος, ο σίδηρος, το φυλλικό και το νικοτινικό οξύ.
Εκτός από αυτές τις ουσίες, στη σύνθεση των αυγών μπορείτε να βρείτε τη νιασίνη - ένα στοιχείο που είναι υπεύθυνο για τη διατροφή του εγκεφάλου, καθώς και τη χολίνη, η οποία βοηθά στον καθαρισμό του ήπατος των δηλητηρίων και στη βελτίωση των λειτουργιών της μνήμης. Χάρη στη βιταμίνη Κ που περιλαμβάνεται στη σύνθεση, η πήξη του αίματος κανονικοποιείται.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος δεν είναι πολύ υψηλή - 100 kcal ανά 1 τεμ. Όταν τρώει αυγά τα πρωινά, εκείνοι που χάνουν βάρος εγγυάται ότι δεν έχουν πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διατροφή των αυγών θεωρείται από τους διατροφολόγους όχι μόνο σωστές αλλά και εξαιρετικά αποτελεσματικές, καθώς σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά σε 2 εβδομάδες χωρίς μεγάλη εργασία και παραβίαση της διατροφής. Οι πρώτες μέρες θα είναι οι πιο δύσκολες στη διατροφή, κατά τη διάρκεια των οποίων ο οργανισμός θα συνηθίσει στην κατάλληλη διατροφή και θα ξαναχτιστεί. Ως εκ τούτου, εκείνοι που δεν έχουν αντενδείξεις για τη χρήση των αυγών, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια να χάσετε βάρος μαζί με τη διατροφή αυγών.
Όπως και κάθε άλλη διατροφή, το αυγό έχει τους δικούς του κανόνες και περιορισμούς στα τρόφιμα:
• επιτρέπεται να τρώνε λαχανικά εκτός από τα φασόλια, τις πατάτες και τα φρούτα, με εξαίρεση τις πολύ γλυκείς - μπανάνες, μάνγκο, σταφύλια, σύκα.
• Από όλα τα είδη δημητριακών, επιτρέπεται μόνο το φαγόπυρο.
• Τα προϊόντα αρτοποιίας είναι αυστηρά αντενδείκνυται, πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς, όποτε είναι δυνατόν.
• Κατά τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει επίσης να ξεχάσετε τα γλυκά, τη ζάχαρη, τα καπνιστά και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, οποιοδήποτε είδος πετρελαίου.
• Οι κύριες πηγές πρωτεϊνών πρέπει να είναι προϊόντα όπως ψάρια, κοτόπουλο και βόειο κρέας, τα οποία πρέπει να μαγειρευτούν χωρίς διάφορα πρόσθετα.
• σε απεριόριστες ποσότητες μπορείτε να πίνετε νερό, πράσινο τσάι, αφέψημα βότανα και ακόμη και μαύρο καφέ, η ημερήσια δόση υγρού πρέπει να φτάσει τα 2 λίτρα.
• επιτρέπεται η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τυρί, γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 1%.
• κατά τη διάρκεια του πρωινού, θα πρέπει να καταναλώνετε κυρίως το μισό από τα εσπεριδοειδή με άδειο στομάχι και μόνο μετά από αυτό να προχωρήσετε στο κύριο πιάτο.
• Εάν η δίαιτα παραβιάζεται, η αποτελεσματικότητα μειώνεται αμέσως, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε πάλι έτσι ώστε να μην χάσετε χρόνο μάταια και είναι ακόμα καλύτερο να μην παραβιάσετε τους κανόνες.
Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων περιλαμβάνει επίσης:
• κάθε είδος ζωμού, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών.
• λιπαρές μορφές κρέατος - όπως το χοιρινό και το αρνί ·
• λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο ·
• ζυμαρικά.
• τρόφιμα πλούσια σε χοληστερόλη.
• σοκολάτα.
Το αποτέλεσμα μιας διατροφής αυγών μπορεί να είναι η απώλεια βάρους από 5 έως 7 κιλά. Αλλά η αποτελεσματικότητα της διατροφής θα εμφανιστεί μόνο στην περίπτωση αυστηρής συμμόρφωσης με όλους τους κανονισμούς και τους κανόνες. Θα είναι χρήσιμο να εγκαταλείψουμε κακές συνήθειες (κάπνισμα, κατανάλωση οινοπνεύματος), συμπεριλαμβανομένου του καφέ. Κάθε οργανισμός έχει τη δική του ιδιαίτερη δομή και χαρακτηριστικά, ανάλογα με αυτά, η επίδραση της διατροφής μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικούς τρόπους - για μερικούς, η απώλεια βάρους θα είναι πιο αισθητή, για άλλους λιγότερο. Αλλά αναπόφευκτα, κάθε άτομο μπορεί να χάσει τουλάχιστον 5 κιλά με καλή πίστη σύμφωνα με τη μεθοδολογία.
Ένα λεπτομερές μενού δίαιτας για 2 εβδομάδες
Με οποιοδήποτε συνδυασμό προϊόντων για τις επόμενες δύο εβδομάδες απώλειας βάρους, το πρωινό πρέπει πάντα να παραμείνει αμετάβλητο. Το πρωινό γεύμα θα είναι 1-2 μαλακά βραστά αυγά και ½ οποιουδήποτε εσπεριδοειδούς, είναι καλύτερα να πάρετε πορτοκάλια ή γκρέιπφρουτ. Για τα άλλα δύο γεύματα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αναπτυγμένο μενού:
1 ημέρα:
• το γεύμα θα είναι φρούτο, μπορείτε να επιλέξετε 1 είδος φρούτου και να το φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• Το δείπνο αποτελείται από κρέας ατμού ή μαγειρεμένο (200g).
2 ημέρες:
• γεύμα - ένα κοτόπουλο χωρίς δέρμα, το πουλί πρέπει να βράσει μόνο?
• δείπνο - ένα μείγμα λαχανικών για σαλάτα (δεν πρέπει να είναι καρυκευμένο με λάδι), τοστ, το οποίο έχει γίνει διαιτητικό ως αποτέλεσμα του μαγειρέματος, ένα σετ πρωινού.
3 ημέρες:
• μεσημεριανό γεύμα - ψιλοκομμένες ντομάτες, μπορεί να είναι με τη μορφή σαλάτας, τυρί cottage (θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φτωχό) και τοστ?
• δείπνο - πρέπει να μαγειρέψετε 200 γραμμάρια κρέατος με οποιοδήποτε διαθέσιμο τρόπο από το επιτρεπτό.
4η μέρα:
• γεύμα φρούτων.
• δείπνο - σαλάτα λαχανικών και κρέας, το οποίο μπορεί να ψηθεί χωρίς λάδι ή βρασμένο.
5 ημέρες:
• το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ένα μυελό λαχανικών, το οποίο είναι βραστό και 1-2 αυγά μαλακά βρασμένα.
• δείπνο - 1 γκρέιπφρουτ, μείγμα λαχανικών, ψάρι.
6 ημέρα:
• πάλι πρέπει να επαναλάβετε το γεύμα φρούτων.
• για δείπνο, ένα τυποποιημένο σύνολο κρέατος και σαλάτας.
7 ημέρα:
• γεύμα - ένα πλούσιο γεύμα που περιλαμβάνει κρέας κοτόπουλου και λαχανικά - όλα αυτά είναι στον ατμό, 1 τεμ. πορτοκάλι και ντομάτα.
• για δείπνο, πάλι με ατμό.
Η δεύτερη εβδομάδα θα πρέπει να συνεχιστεί με ένα παρόμοιο πρωινό γεύμα, αλλά το υπόλοιπο μενού πρέπει να αλλάξει αυξάνοντας τη δόση των αυγών:
1 και 2 ημέρες:
• το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από οποιοδήποτε πιάτο με κρέας και φρέσκα λαχανικά
• το δείπνο είναι παρόμοιο με το πρωινό, αλλά με όλο το φρούτο και πρέπει επίσης να ετοιμάσετε μια σαλάτα λαχανικών χωρίς αλάτι και λάδι.
3 ημέρες:
• μεσημεριανό γεύμα - 200-250 γραμμάρια κρέατος μαγειρεμένου με οποιοδήποτε επιτρεπόμενο τρόπο και αγγουριού.
• για 1-2 αυγά για δείπνο - ένα τέτοιο γεύμα πρέπει να επαναληφθεί τις επόμενες 2 ημέρες, μόνο αυτή τη φορά μπορεί να συμπληρωθεί με σαλάτα λαχανικών και εσπεριδοειδών.
4η μέρα:
• μεσημεριανό γεύμα - βραστά λαχανικά για επιλογή, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυγό.
5 ημέρες:
• μεσημεριανό γεύμα - πρέπει να επιλέξετε ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και να μαγειρέψετε ένα πιάτο για ένα ζευγάρι.
6 ημέρα:
• για μεσημεριανό γεύμα, κρέας + εσπεριδοειδή + 2 ντομάτες.
• δείπνο με φρούτα.
7 ημέρα:
• μεσημεριανό - στήθος κοτόπουλου με τομάτες 2 τεμ.
• δείπνο - βραστά καρότα ή τεύτλα της επιλογής σας, 1 πορτοκάλι.
Οι βασικές λεπτότητες και οι κανόνες της δίαιτας για 2 εβδομάδες
Οι βασικοί κανόνες της δίαιτας των αυγών:
1. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά το καθεστώς τριών γευμάτων ημερησίως - αυτή είναι η βάση ολόκληρης της δίαιτας. Ταυτόχρονα, πρέπει να εξαιρεθούν τα επιπλέον γεύματα και τα σνακ.
2. Απαγορεύεται η αντικατάσταση προϊόντων ή η προσθήκη νέων πρόσθετων τροφίμων στη διατροφή.
3. Το κύριο γεύμα είναι πρωινό, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείψετε αυτό το γεύμα.
4. Οι έμπειροι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να ξεχάσετε εντελώς την καφεΐνη και επίσης να παραιτηθείτε από λίπη, τουλάχιστον για τη διάρκεια της διατροφής.
5. Όταν επιλέγετε ένα ποτό, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα βότανα και τα πράσινα τσάγια, τους φρεσκοστυμμένους χυμούς, το καθαρό ή το φιλτραρισμένο νερό χωρίς φυσικό αέριο.
6. Μαγειρέψτε όλα τα πιάτα και τα προϊόντα με βρασμό, το βράσιμο, το ψήσιμο χωρίς να χρησιμοποιείτε λάδι ή λίπος, για ζευγάρι. Η προτεραιότητα για τα λαχανικά είναι ωμή ή βρασμένη.
7. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς ψωμί, θα πρέπει να επιλέξετε ποικιλίες χονδροειδούς άλεσης. Οι φέτες πρέπει να μετατραπούν σε τοστ ή κροτίδες και μετά να φάνε.
8. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, ο οργανισμός δεν χρειάζεται να είναι εξοπλισμένος με πρόσθετες βιταμίνες, οπότε δεν υπάρχει ανάγκη αγοράς πολυβιταμινών. Όλα τα στοιχεία που είναι απαραίτητα για το σώμα είναι ήδη στην πρωτεΐνη και τον κρόκο.
9. Τα αυγά πρέπει να βράζονται μαλακά βρασμένα - αυτή είναι η κατάσταση του προϊόντος που επιτρέπει να απορροφηθεί πλήρως στο σώμα.
Τα οφέλη της διατροφής:
• μια αυστηρή δίαιτα σας επιτρέπει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, η οποία προκαλεί τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους, ιδιαίτερα τη νυχτερινή λιποθυμία.
• επιτρέπεται να τρώνε φρούτα να δίνουν την κορεσμό του σώματος, να τα θρέφουν με χρήσιμα μέταλλα και βιταμίνες και επίσης να χρησιμεύουν ως καλό υποκατάστατο επιδορπίων και γλυκών.
• κάθε καθημερινό γεύμα είναι ένα ικανοποιητικό γεύμα που θα δώσει στο σώμα μακρά κορεσμό και θα αποτρέψει την εμφάνιση ξαφνικών επιθέσεων πείνας.
• Η δίαιτα με αυγά είναι μια μεγάλη ώθηση για να αλλάξετε τη διατροφή σας προς το καλύτερο. Μετά την ολοκλήρωσή του, πολλοί άνθρωποι αρνούνται εύκολα τα βλαβερά καρυκεύματα και σάλτσες, λάδια, λίπη, μαγιονέζα και προτιμούν υγιεινά και απλά τρόφιμα.
• οι πόνοι για τα γλυκά μειώνονται, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κανονικοποιούνται, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στις περισσότερες ζωτικές διαδικασίες.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο της διατροφής είναι η έξοδος από αυτήν, η μισή επιτυχία εξαρτάται από την ορθότητα της οποίας. Μετά από δύο εβδομάδες αποχής, θα υπάρχει πολύ υψηλός πειρασμός για επίθεση γλυκών, σοκολάτας, ψησίματος. Αλλά μετά από τέτοιες ενέργειες, τα αποτελέσματα που θα επιτευχθούν θα εξαφανιστούν γρήγορα και τα χέρια των ζυγών θα επιστρέψουν στην προηγούμενη θέση τους. Για να μην χάνετε τις μισές προσπάθειες, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για σωστή διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μετά από δύο εβδομάδες, μπορείτε να προσθέσετε σταδιακά ένα ή περισσότερα προϊόντα στη διατροφή αυγών που ανήκουν στον κατάλογο των σωστών. Για δύο εβδομάδες της διατροφής, το στομάχι μειώνεται σημαντικά σε μέγεθος, οπότε μετά την ολοκλήρωσή του, δεν πρέπει να ακουμπάτε σε μεγάλες μερίδες ή να τρώτε πολύ συχνά. Επιτρέπεται να τρώει συχνότερα μόνο εάν μειωθούν περαιτέρω τα μεγέθη των μερίδων.
Οι γιατροί συνιστούν επίσης να μην ξεχνάτε να συνεχίζετε να πίνετε περισσότερο υγρό, να αφιερώνετε αρκετό χρόνο στον καθαρό αέρα, να κάνετε ενεργό και ενεργό τρόπο ζωής, να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να μην τρώτε τη νύχτα πριν από τον ύπνο.
Μην εμπλακείτε σε δίαιτα για άτομα με δυσανεξία στο κύριο προϊόν, καθώς και για έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες.
