Η διατροφή Kefir-apple θεωρείται μία από τις πιο σφιχτές αλλά αποτελεσματικές δίαιτες.
Εκτιμάται ιδιαίτερα για την ικανότητα να απαλλαγεί γρήγορα από πολλά κιλά χωρίς να βλάπτει την υγεία της.
Ταυτόχρονα, μπορούν να ακουστούν αρνητικές αναθεωρήσεις σχετικά με αυτό, αλλά, ωστόσο, η ανεξάντλητη συνάφεια της διατροφής μπορεί να δείχνει διαφορετικά.
Γενικές αρχές της δίαιτας kefir-apple: πώς να οργανώσετε τη σωστή διατροφή χωρίς πείνα
Από το όνομα της διατροφής, μπορείτε εύκολα να διακρίνετε τα κύρια προϊόντα - αυτά είναι τα κεφίρ και τα μήλα. Κατά μέσο όρο, μια δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 1 εβδομάδα. Αυτοί οι άνθρωποι που δοκιμάζουν τη διατροφή για πρώτη φορά, είναι καλύτερα να περιορίζονται σε 3-5 ημέρες. Για πιο έμπειρους ανθρώπους ή σε όσους έχουν μεγάλα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, μπορείτε να επιλέξετε την επιλογή μέγιστης σοβαρότητας για 9 ημέρες. Το πρότυπο φαγητό περιλαμβάνει 1-1,5 κιλά μήλα και 1 λίτρο κεφίρ την ημέρα. Η ίδια η διατροφή χωρίζεται σε 6 γεύματα του ίδιου τύπου.
Το Kefir είναι ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, επομένως επιτρέπεται η αντικατάσταση 1-2 γευμάτων με παρόμοια προϊόντα. Αυτά τα προϊόντα δρουν ως πρόληψη της ουρολιθίας, της κίρρωσης του ήπατος, της αρθρίτιδας, της αρθρώσεως και της αρτηριοσκληρώσεως του σώματος. Το κεφίρ και παρόμοια προϊόντα έχουν αντιβακτηριακή επίδραση στο σώμα, σταματούν τη διαδικασία αποσύνθεσης στα έντερα και επαναλαμβάνουν την κανονική μικροχλωρίδα της πεπτικής οδού.
Τα μήλα περιλαμβάνονται στη διατροφή για την απώλεια βάρους λόγω της περιεκτικότητας των φρούτων σε οξέα και φυτικές ίνες. Χάρη στο τελευταίο στοιχείο, εμφανίζεται ένα αίσθημα πληρότητας του στομάχου και η πείνα γρήγορα εξαφανίζεται. Τα οπωροκηπευτικά διακρίνονται από την ικανότητα να διασπάσουν τις συσσωρεύσεις λίπους. Η πηκτίνη, η οποία είναι στα μήλα, θα βοηθήσει να καθαρίσει τα έντερα, να αφαιρέσει τοξίνες, τοξίνες, επιβλαβείς συσσωρεύσεις και χαμηλότερη χοληστερόλη στο σώμα. Η εφαρμογή μήλων στο ανθρώπινο σώμα δεν είναι μόνο ένα ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα, αλλά και κορεσμίζει το σύστημα με βιταμίνες, βασικά μέταλλα και ευεργετικές ουσίες.
Το βασικό σημείο της διατροφής είναι ο σωστός συνδυασμός δύο προϊόντων, καθώς και η αυστηρή τήρηση των βασικών αρχών της διατροφής:
1. Κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας της διατροφής θα πρέπει να τρώτε από 1 έως 1,5 κιλά μήλων και να πίνετε μέχρι 1,5 λίτρα. κεφίρ. Διαχωρίστε ολόκληρη τη μάζα των τροφίμων σε 5-6 μέρη για μία ημέρα.
2. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα ξινό γάλα ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, το μέγιστο ποσοστό είναι 1%.
3. Συνιστάται να αγοράζετε μόνο φρέσκο kefir για κατανάλωση, δεδομένου ότι οι ιδιότητες του ποτού για 3 ημέρες και μετά θα είναι διαφορετικές.
4. Μεταξύ της ποικιλίας των ποικιλιών των μήλων, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τις πράσινες ποικιλίες, πρέπει να τρώτε φρούτα με μια φλούδα.
5. Εκτός από το kefir, η δίαιτα όχι μόνο επιτρέπει, αλλά χαιρετίζει επίσης τη χρήση ενός άλλου υγρού, ο ημερήσιος όγκος του οποίου μπορεί να κυμαίνεται από 1,5 έως 2 λίτρα. Μεταξύ αυτών των ποτών μπορεί να είναι απλό νερό ή πράσινο τσάι χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
6. Για να βελτιωθεί η λειτουργία του εντέρου, είναι απαραίτητο να πίνετε 1 ποτήρι καθαρό νερό χωρίς αέριο με άδειο στομάχι. Αυτός ο κανόνας θα είναι χρήσιμος να παρατηρείται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της διατροφής, αλλά και σε συνεχή βάση.
7. Στο τέλος της διατροφής, οποιουδήποτε αριθμού ημερών θα πρέπει να αλλάξετε σε μια δίαιτα με βάση την αρχή της σωστής διατροφής, για να αποτρέψετε την πιθανότητα επιστροφής του υπερβολικού βάρους.
Για μια δίαιτα, επιτρέπεται να συμπεριλαμβάνονται άλλα δίαιτα διατροφής στη διατροφή, αλλά η ποσότητα τους πρέπει να είναι αυστηρά περιορισμένη. Η συμπλήρωση των βασικών τροφίμων μπορεί να είναι με μικρές ποσότητες υγιεινών τροφίμων. Για παράδειγμα, μπορείτε να οργανώσετε ένα πλούσιο γεύμα ψαριών ή να προσθέσετε ένα μικρό κομμάτι κοτόπουλου στο πρωινό. Είναι σημαντικό να θυμάστε πάντα τις μερίδες, γιατί το ποσοστό των ξένων προϊόντων θα πρέπει πάντα να παραμένει ασήμαντο σε σύγκριση με τα κύρια συστατικά.
Μπορεί να είναι δύσκολο για τους αρχάριους να καθίσουν για τον ίδιο τύπο τροφίμων για μεγάλο χρονικό διάστημα, γι 'αυτό μπορείτε να κανονίσετε είτε ημέρες νηστείας στις αρχές μιας δίαιτας με κεφίρ-μήλο, είτε να οργανώσετε μια διατροφή τριών ημερών.
Μπορεί να υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής κεφίρ και μήλων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, για κάθε χαμένο άτομο υπάρχει ένα ατομικό σχήμα. Τα πιο συνηθισμένα είναι:
• ξεχωριστή χρήση κεφίρ και μήλων.
• Δημιουργία ενός κοκτέιλ μήλου ξινό-γάλα, στο οποίο είναι επιτρεπτή η προσθήκη κονιοποιημένης κανέλας, πλιγούρι βρώμης για γεύση και άρωμα. Είναι καλύτερο να παρασκευάσετε ένα ποτό σε ένα μπλέντερ, αναμειγνύοντας τα προϊόντα σε ποσότητες ανά μερίδα, δηλαδή 1 πλήρες γεύμα από 6 δυνατές.
• να τρώτε μια μικρή ποσότητα τροφής κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι.
• Τρώγοντας μήλα σε ψημένη μορφή - υπάρχουν πολλοί τρόποι να διαφοροποιηθεί ένα πιάτο που κατά τη χρήση του δεν θα είναι κατώτερο από τα φρέσκα φρούτα σε τίποτα. Τα ψημένα μήλα έχουν μια πιο ήπια επίδραση στο σώμα.
Είναι δυνατόν να εφαρμοστούν στην πράξη τα συστήματα ή οι συνδυασμοί τους, χωρίς να ξεχνάμε, εάν είναι απαραίτητο, να συμπληρώσουμε τη διατροφή με άλλα προϊόντα. Έτσι, μπορείτε να προστατεύσετε το σώμα σας από την αποτυχία και ταυτόχρονα να διατηρήσετε το έλλειμμα θερμίδων που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους.
Επιλογές μενού δίαιτα Kefir-apple: παραδείγματα διατροφής για 3, 7 και 9 ημέρες
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών συνδυασμών προϊόντων, οι προτεινόμενες επιλογές είναι αρκετά συνηθισμένες και αποδεδειγμένες με την πάροδο των ετών.
1. Η τριήμερη διατροφική δίαιτα είναι ένα είδος σύντομης έκδοσης της εννέα ημερών της διατροφής. Αποτελείται από τα ακόλουθα στάδια:
• 1 ημέρα - πρέπει να πιείτε 1,5 λίτρο κεφίρ για 6 γεύματα.
• 2 μέρες - θα πρέπει να τρώτε έως και 1,5 κιλά γλυκά και ξινά μήλα.
• 3 μέρες - πρέπει να πίνετε το ποσό της κεφίρ το ίδιο όπως και την πρώτη μέρα πάλι.
Επιτρέπεται η αντικατάσταση αρκετών δεκτών κεφίρ με τη χρήση άλλων τροφίμων με ξινόγαλα.
2. Ένα εβδομαδιαίο μάθημα είναι μια κλασική επιλογή. Στο προτεινόμενο μενού, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τον ρυθμό κορεσμού του σώματος, τα μερίδια μπορούν να μειωθούν ελαφρώς. Επιτρέπεται επίσης στη διατροφή, εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας μεταξύ των γευμάτων, εμφανίζονται έντονες επιθέσεις πείνας, να συμπεριληφθεί ένα πρόσθετο μήλο ή λιγότερο από ένα ποτήρι κεφίρ στη διατροφή. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε από την πείνα, απλά πρέπει να την απαλλαγείτε σωστά. Επομένως, η εβδομαδιαία διατροφή συνεπάγεται προσωρινή εναλλαγή προϊόντων. Ένα παράδειγμα ημέρας:
• για πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και μετά από 30 λεπτά φάτε ένα μήλο.
• στο δεύτερο πρωινό, επαναλάβετε την ίδια λήψη με ένα διάστημα 30 λεπτών.
• κατά το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το κεφίρ με ένα άλλο ποτό από ξινόγαλα και μετά από 30 λεπτά να φάτε και πάλι ένα μήλο.
• το μεσημέρι, θα πρέπει να κάνετε μόνο ένα μήλο.
• για δείπνο, πρέπει να επαναλάβετε το πρωινό.
• Το δεύτερο δείπνο περιλαμβάνει φαγητό μόνο κεφίρ χωρίς μήλο.
Αν είναι δύσκολο να καταπολεμήσετε την πείνα με κεφίρ και μήλα ή μετά από λίγες μέρες η δίαιτα γίνεται βαρετή, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε μια λήψη μήλου σε μια μέρα με κάποια πρωτεϊνική τροφή, για παράδειγμα, ένα αυγό, βραστό κοτόπουλο, ατμισμένη κοτολέτα.
3. Μια διατροφή εννέα ημερών για το κεφίρ και τα μήλα συνεπάγεται την κατανομή της χρήσης μήλων και κεφίρ σε τρεις τριήμερους κύκλους:
• Τις πρώτες τρεις ημέρες πρέπει να πιείτε 1,5 λίτρο κεφίρ χωρίς να συμπληρώσετε με άλλα προϊόντα για 5-6 δεξιώσεις. Ανάμεσά τους μπορείτε να πιείτε νερό, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Τις επόμενες τρεις ημέρες πρέπει να φάτε αποκλειστικά φρέσκα μήλα, για πολλά γεύματα μπορείτε να φτιάξετε φρούτα στο φούρνο χωρίς ζάχαρη.
• Τις τελευταίες τρεις ημέρες πρέπει να πίνετε ξανά το kefir, όπως και στο πρώτο στάδιο.
Αυτή η επιλογή διατροφής είναι η πιο δύσκολη, αλλά ταυτόχρονα η πιο αποτελεσματική.
Σημαντικά χαρακτηριστικά της δίαιτας κεφίρ-μήλων
Οποιοδήποτε είδος διατροφής με κεφίρ-μήλο έχει ήδη δοκιμαστεί επανειλημμένα από τους ανθρώπους, επομένως, έχει ορισμένες κριτικές. Τα περισσότερα από αυτά δείχνουν την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, χάρη στην οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από 2 έως 9 κιλά, ανάλογα με τη διάρκειά της. Η διατροφή θα είναι αποτελεσματική σε τέτοιες περιπτώσεις εάν:
• η κατάσταση της υγείας ενός ατόμου με απώλεια βάρους είναι σε υψηλό επίπεδο και επίσης το άτομο δεν έχει χρόνιες ασθένειες, η επιδείνωση των οποίων μπορεί να προκαλέσει περιορισμένη διατροφή.
• Η δόση των προϊόντων θα τηρείται αυστηρά σύμφωνα με τις απαιτήσεις.
• Πίνετε μέχρι 2 λίτρα ημερησίως. Επιτρεπόμενο ρευστό.
• Αποφύγετε τη βαριά σωματική άσκηση, ειδικά υπό τον αυστηρό κύκλο εννέα ημερών, και προτιμάτε να κάνετε μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα.
• φάτε με αυτόν τον τρόπο για όχι περισσότερο από 9 ημέρες, διαφορετικά μπορείτε να βρείτε πολλά προβλήματα υγείας και το πεπτικό σύστημα ειδικότερα.
Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό κάθε δίαιτας είναι η διέξοδος από αυτό, η κατανάλωση κεφίρ και μήλων δεν αποτελεί εξαίρεση. Για να εξασφαλίσετε ότι το αποτέλεσμα έχει σταθεροποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ακόμα και συνεχίζει να βελτιώνεται και τα χαμένα κιλά δεν επιστρέφουν με αυξημένη ταχύτητα, πρέπει να αλλάξετε προσεκτικά τα κανονικά τρόφιμα. Πρέπει να εισαγάγετε σταδιακά γνωστά τρόφιμα από τη λίστα των υγιεινών τροφών στη διατροφή σας, ξεχνώντας για πάντα τουλάχιστον τα ψωμάκια, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά.
Μετά από αρκετές ημέρες σε δίαιτα με κεφίρ με μήλα, είναι δύσκολο να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες τροφής, οπότε είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι το μέγεθός τους δεν θα αυξηθεί και στο μέλλον.
Μετά από μια τέτοια πορεία απώλειας βάρους, το σώμα όχι μόνο θα χάσει τα μισά κιλά που παρεμβαίνουν στην κανονική ζωή, αλλά και θα καθαριστεί καλά και θα θεραπευτεί. Τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα θα απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα, θα καθαρίσουν τα έντερα, θα ομαλοποιήσουν την εργασία τους και τα μήλα θα κορεσουν το σώμα με σίδηρο, ιώδιο, βιταμίνες και άλλα στοιχεία. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, δεν θα είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί επιπλέον η δραστηριότητα του σώματος, να κορεστεί με τις απαραίτητες ουσίες.
