Μια ακατάλληλα κατασκευασμένη διατροφή, η κακή οικολογία, η χρήση προσθέτων χημικών τροφίμων είναι μερικοί από τους παράγοντες που οδηγούν σε «μόλυνση» του εντέρου. Ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό βάρος αρχίζει να συσσωρεύεται και η συνολική υγεία επιδεινώνεται.
Μερικές φορές οι γυναίκες δεν σκέφτονται καν για τον λόγο που κέρδισαν χιλιάδες - αλλά μάταια. Μια δίαιτα καθαρισμού για 7 ημέρες δεν είναι απλά ένα σύστημα απώλειας βάρους, αλλά μια τεχνική που σας επιτρέπει να καθαρίζετε τα έντερά σας. Μια εβδομάδα αργότερα, ένα άτομο θα νιώθει εξαιρετικό, εκτός από το να χάσει μερικά κιλά.
Τα κύρια οφέλη μιας διατροφής καθαρισμού για 7 ημέρες
1. Μια διατροφή καθαρισμού δεν απαιτεί μεγάλες δαπάνες και "ειδικές" συνταγές. Το μενού είναι ισορροπημένο, όλα τα πιάτα προετοιμάζονται γρήγορα και απλά.
2. Η τεχνική επιτρέπει όχι μόνο να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος, αλλά και να εξομαλύνει το πεπτικό σύστημα.
3. Η συσσώρευση τοξινών, τοξινών και αλάτων βαρέων μετάλλων απομακρύνεται από το σώμα.
4. Μια διατροφή καθαρισμού "θεραπεύει" ένα άτομο όχι μόνο από το εσωτερικό, αλλά και από το εξωτερικό. Η επιδερμίδα βελτιώνεται, η ακμή και η ακμή εξαφανίζονται, τα μαλλιά ορατά δυνατά, κερδίζοντας ζωτικότητα.
5. Το μενού του συστήματος απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε ένα άτομο να μην δοκιμάζει την πείνα, ενώ χρήσιμες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά θα εισέρχονται συνεχώς στο σώμα.
Μια διατροφή καθαρισμού είναι καλή για όλους, όχι μόνο για εκείνους που πρέπει να χάσουν βάρος.
Πώς να προετοιμαστείτε σωστά για μια διατροφή καθαρισμού για 7 ημέρες
Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε το σώμα, θα πρέπει να προετοιμαστείτε πολύ νωρίτερα.
1. Δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της διατροφής, συνιστάται να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ, ισχυρό τσάι και καφέ. Αντ 'αυτού, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό χωρίς φυσικό αέριο, φυτικό και πράσινο τσάι, γάλα, κεφίρ.
2. Για μια εβδομάδα, θα πρέπει να αρνηθείτε τα τρόφιμα που θεωρούνται βαριά για το στομάχι. Η κατανάλωση των τηγανισμένων τροφίμων πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Πικάντικα μπαχαρικά, αλάτι, κονσερβοποιημένα τρόφιμα αποκλείονται από τη διατροφή.
Αυτή η προετοιμασία πριν από μια διατροφή καθαρισμού για 7 ημέρες είναι πολύ σημαντική. Ως αποτέλεσμα, το σκαμνί και η λειτουργία του πεπτικού συστήματος κανονικοποιούνται, ένα άτομο δεν θα αισθανθεί βαρύτητα στο στομάχι.
Κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων
Η διατροφή καθαρισμού για 7 ημέρες επιτρέπει τη χρήση των ακόλουθων προϊόντων:
• άπαχο κρέας.
• ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (καλύτερα σε βρασμένη μορφή).
• φρέσκα φρούτα και λαχανικά, εποχιακά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.
• πλιγούρι βρώμης (όχι στιγμιαίο μαγείρεμα, δηλαδή χέρκους).
• ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες.
• μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο.
• ρύζι.
• ψωμί δημητριακών.
Μια δίαιτα καθαρισμού για την απώλεια βάρους απαγορεύει:
• τρόφιμα ζωικής προέλευσης ·
• απλοί υδατάνθρακες (fast food, ζαχαροπλαστεία, αρτοσκευάσματα).
• κάθε τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στη σύνθεση.
• το αλκοόλ και το κάπνισμα.
Κλασική διατροφή καθαρισμού για 7 ημέρες: λεπτομερές μενού
Το εμφανιζόμενο μενού του συστήματος καθαρισμού του σώματος και της απώλειας βάρους είναι καλά ανεκτό, δεν έχει αντενδείξεις. Εάν είναι επιθυμητό, ορισμένα προϊόντα μπορούν να αλλάξουν με βάση μια λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων.
Ημέρα 1
1. Για πρωινό πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι (χωρίς διάφορα γλυκαντικά) και να φάτε το μισό από το γκρέιπφρουτ.
2. Για μεσημεριανό γεύμα, το φιλέτο κοτόπουλου είναι τέλειο - 150 γραμμάρια. Μπορείτε επίσης να φάτε 1 ακατέργαστο καρότο.
3. Το δείπνο δεν πρέπει να είναι πυκνό, 2 ώρες πριν τον ύπνο, συνιστάται να τρώτε 100 γραμμάρια βρώμης μαγειρεμένα στο νερό. Μπορεί να προστεθεί και το ψιλοκομμένο μήλο.
Ημέρα 2
1. Πρωί. Φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, πράσινο ή φυτικό τσάι.
2. Γεύμα. 200 ml αποθέματος κοτόπουλου, μπορούν να προστεθούν σε αυτό ψιλοκομμένα χόρτα.
3. Το βράδυ. 150 γραμμάρια ψωμιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 2 ψημένες πατάτες.
Ημέρα 3
1. Το πρωί, φάτε 1 ολόκληρο πορτοκαλί, πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
2. Για μεσημεριανό γεύμα - το ίδιο ζωμό κοτόπουλου όπως και την προηγούμενη ημέρα.
3. Για δείπνο - 100 γραμμάρια φαγόπυρο, μαγειρεμένα χωρίς αλάτι και κεφίρ (1 φλιτζάνι).
Ημέρα 4
1. Για πρωινό, φάτε 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με φρέσκα φρούτα ή μούρα.
2. Γεύμα. Πούλι σούπα με μπρόκολο και κουνουπίδι - είναι πολύ υγιεινό, που χαρακτηρίζεται από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
3. Δείπνο. 150 γραμμάρια χυλό αραβοσίτου και 1 φλιτζάνι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού.
Ημέρα 5
1. Το πρωί μπορείτε να φάτε σαλάτα φρούτων και μούρων καρυκευμένα με χυμό λεμονιού. Θα δώσει μια έντονη ενέργεια για όλη την ημέρα και θα κορεστεί το σώμα με βιταμίνες.
2. Για μεσημεριανό γεύμα συνιστάται το λαχανικό στιφάδο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε λαχανικά εκτός από πατάτες (αυτές είναι κενές θερμίδες).
3. Για δείπνο (2 ώρες πριν τον ύπνο), είναι βέλτιστο να τρώτε 2 ψημένα μήλα και φυσικό γιαούρτι.
Ημέρα 6
1. Το πρωί, επιτρέπεται το πράσινο τσάι με μέλι και μια φέτα ψωμιού με φέτα.
2. Για μεσημεριανό γεύμα συνιστώνται 100 γραμμάρια βοδινού ήπατος (μπορείτε να το ρίξετε με λαχανικά) και 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας.
3. Για το δείπνο, τα ωμά λαχανικά ταιριάζουν καλύτερα - αγγούρια, ντομάτες, καρότα.
Ημέρα 7
1. Το πρωινό είναι το ίδιο όπως ήταν και την πρώτη μέρα.
2. Για μεσημεριανό γεύμα συνιστάται να μαγειρεύετε το αυτί σας.
3. Για το δείπνο - μια μερίδα βρασμένων ή ψημένων ψαριών (150 γραμμάρια), μαγειρεμένα λαχανικά.
Μια διατροφή καθαρισμού 7 ημερών περιλαμβάνει 3 κύρια γεύματα. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί ότι ένα άτομο εξακολουθεί να αισθάνεται πείνα. Δεν μπορείτε να τον συγκρατήσετε. Η πείνα σβήνεται τέλεια από το κεφίρ - αφού πίνουν 1 ποτήρι από το ποτό, το στομάχι θα «ηρεμήσει».
7 ημέρες δίαιτα καθαρισμού ρύζι
Το ρύζι είναι ένα προϊόν που χρησιμοποιείται συχνά στο μενού όλων των ειδών δίαιτες. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Το ρύζι είναι πολύ υγιές, μη θρεπτικό, περιέχει πολλές βιταμίνες. Για μια διατροφή καθαρισμού για 7 ημέρες, αυτό είναι ένα ιδανικό προϊόν. Ο "γενικός καθαρισμός" του σώματος με ρύζι δίνει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Οι τοξίνες και οι τοξίνες αφαιρούνται, η εντερική κινητικότητα κανονικοποιείται, το υπερβολικό βάρος ξεφεύγει.
Εβδομαδιαίο ημερήσιο μενού
Ημέρα 1
1. Πρωί. Βρασμένο ρύζι (περίπου 50 γραμμάρια) χωρίς αλάτι, επιτρέπεται να προσθέσετε 1 τριμμένο μήλο.
2. Στο μεσημεριανό γεύμα, επίσης ρύζι, αλλά τώρα 100 γραμμάρια. Χωριάτικα κεράσια προστίθενται σε αυτό, μπορείτε να σεζόν με φυτικό έλαιο.
3. Δείπνο. Βράζετε ένα καρότο, το τρίβετε σε λεπτό τρίφτη, ανακατεύετε με βρασμένο ρύζι (70-100 γραμμάρια). Μπορείτε να προσθέσετε λίγο ελαιόλαδο. Το πιάτο είναι νόστιμο και ικανοποιητικό.
Ημέρα 2
1. Πρωί. 1 ώριμο αχλάδι και 50 γραμμάρια ρύζι.
2. Γεύμα. Ψιλοκόβουμε 1 κολοκυθάκι, τηγανίζουμε, προσθέτουμε χόρτα. Ανακατέψτε τα πάντα με ρύζι, έτσι ώστε το συνολικό τμήμα του πιάτου να μην υπερβαίνει τα 150 γραμμάρια.
3. Το βράδυ. Βραστό κουνουπίδι (50 γραμμάρια) και την ίδια ποσότητα βρασμένου ρυζιού.
Ημέρα 3
1. Πρωί. Βρασμένο ρύζι με ξινή κρέμα (ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος). Το συνολικό ποσοστό δεν υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια. Επιτρέπεται να πίνει πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Γεύμα. Σαλάτα από ρύζι, βραστά μανιτάρια, άνηθο και 1 βραστό καρότο.
3. Το βράδυ. Βρασμένο ρύζι - περίπου 100-150 γραμμάρια και ένα ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 4
1. Πρωί. 50 γραμμάρια βρασμένο κουάκερ ρύζι στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο σταφίδες σε αυτό για γεύση.
2. Γεύμα. Φρέσκια σαλάτα λάχανο με ξινή κρέμα, 100 γραμμάρια ρύζι.
3. Το βράδυ. 100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού, μπορείτε επίσης να φάτε 1 πράσινο μήλο.
Οι ημέρες 5, 6 και 7, μπορείτε να επαναλάβετε το μενού της προηγούμενης ημέρας. Δεν υπάρχουν ειδικοί κανόνες εδώ. Ένα άτομο μπορεί να επιλέξει το μενού της ημέρας που του άρεσε περισσότερο.
Το μόνο που πρέπει να γνωρίζετε είναι η διαδικασία της σωστής προετοιμασίας του ρυζιού για μια διατροφή καθαρισμού. Η Krupa χύνεται το βράδυ με βραστό νερό. Το πρωί, το ρύζι πρέπει να πλυθεί καλά και να βράσει για 15 λεπτά. Μετά από αυτό, δεν μπορείτε να το φάτε αμέσως, θα πρέπει να αφήσετε το ρύζι για άλλη μισή ώρα. Αυτή η διαδικασία παρασκευής δημητριακών διατηρεί όλες τις ωφέλιμες ουσίες και βελτιώνει τις ιδιότητες απεξάρτησης.
Μια δίαιτα καθαρισμού ρυζιού για 7 ημέρες βελτιώνει τη γενική κατάσταση του σώματος, παίρνει 4 έως 7 κιλά την εβδομάδα (εξαρτάται από το αρχικό βάρος του ατόμου).
Σημαντικά σημεία στην οργάνωση της διατροφής
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές καθαρισμού διατροφής για 7 ημέρες, επομένως, η επιλογή της καλύτερης επιλογής για τον εαυτό σας δεν είναι δύσκολη. Το κυριότερο είναι να ακολουθήσουμε τους βασικούς κανόνες για την κατασκευή μιας καθημερινής διατροφής για να επιτύχουμε ένα καλύτερο αποτέλεσμα.
1. Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής καθαρισμού, είναι επιτακτική η εγκατάλειψη τέτοιων κακών συνηθειών όπως το οινόπνευμα και το κάπνισμα. Αναστέλλουν το μεταβολισμό, δεν επιτρέπουν στο σώμα να "καθαρίσει". Είναι επίσης απαραίτητο να ξεχάσουμε τα είδη ζαχαροπλαστικής, σοκολάτας, διάφορα κουλουράκια - όλα αυτά είναι κενές θερμίδες, απολύτως άχρηστες για τον άνθρωπο. Εάν θέλετε γλυκά, καλό είναι να φάτε μια κουταλιά μέλι ή κάποια αποξηραμένα φρούτα.
2. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά καθημερινά. Εκτός από τους χυμούς και το κεφίρ, απαιτείται και απλό μη ανθρακούχο νερό. 6 ποτήρια την ημέρα, πρέπει να χωριστούν σε μια μέρα, έτσι ώστε μεταξύ αυτών των "γυαλιών" να υπάρχει χρονικό διάστημα 2 ωρών.
3. Αν ο στόχος ενός ατόμου είναι να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε το σώμα του, ενώ διατηρείτε την ελαστικότητα του δέρματος, συνιστάται να ασκείτε καθημερινά. Μπορείτε επίσης να πηδήσετε σχοινί, να τρέξετε γύρω από το στάδιο ή να στρίψετε το στεφάνι. Η ελάχιστη διάρκεια εκπαίδευσης είναι 20 λεπτά.
4. Μια διατροφή καθαρισμού για 7 ημέρες μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, πονοκεφάλους και προβλήματα ύπνου. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται να πίνετε πολυβιταμίνες. Τώρα το φαρμακείο προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από διάφορα συγκροτήματα από διάφορους κατασκευαστές. Όταν επιλέγετε, φροντίστε να προσέχετε ότι δεν υπάρχουν μόνο βιταμίνες, αλλά και μεταλλικά στοιχεία, αμινοξέα.
Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε με σαφήνεια τους κανόνες για την κατασκευή της διατροφής της επιλεγμένης μεθόδου, αλλιώς δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Επίσης, μην παραμελούν την προετοιμασία για μια διατροφή καθαρισμού. Αυτό το στάδιο είναι πολύ σημαντικό.
Μια διατροφή καθαρισμού για 7 ημέρες είναι ένας σίγουρος, προσιτός, ασφαλής τρόπος για να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα, για να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας. Η τεχνική δίνει ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα, το χαμένο βάρος δεν θα επιστρέψει.
