Όχι μόνο το δίκαιο φύλο είναι στερεωμένο στο υπερβολικό βάρος τους, το ισχυρότερο φύλο, αν και λιγότερο συχνά, αλλά μερικές φορές προσπαθεί επίσης να ακολουθήσει το σχήμα.
Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι πολλοί παράγοντες: κερδίζοντας ελκυστικότητα, καταπολεμώντας την μεσήλικη κρίση, διατηρώντας την υγεία και άλλους. Αλλά θα πρέπει πάντα να ξεκινήσετε οποιαδήποτε πάλη με το υπερβολικό βάρος με την προετοιμασία της σωστής διατροφής, είναι το 70% της επιτυχίας, και ασκήσεις απώλειας βάρους για τους άνδρες - παρέχουν μόνο το 30% της επιτυχίας.
Τα βασικά της καλής διατροφής για την απώλεια βάρους για τους άνδρες
Για κάθε άνθρωπο που θέλει να χάσει βάρος, η σωστή διατροφή δεν είναι λιγότερο σημαντική από την άσκηση.
Ο ιδανικός τρόπος για τη μείωση του βάρους είναι μέσω ολοκληρωμένων μέτρων. Προκειμένου η δίαιτα να είναι αποτελεσματική, προς όφελος του ανδρικού σώματος, πρέπει να γνωρίζετε τις αρχές στις οποίες βασίζεται.
Είναι αυτοί που θα βοηθήσουν στο μέλλον να δημιουργήσουν εύκολα ένα μενού για την ημέρα.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καθιερώσετε μια κανονικότητα της διατροφής ή απλά να διαμορφώσετε ένα σχήμα και να τηρήσετε σαφώς.
Συχνά οι άνδρες δεν ενοχλούν πολύ για τη συχνότητα και το σημαντικότερο για την ποιότητα των προϊόντων που καταναλώνουν.
Από την κατάσταση της διατροφής, που συμβαίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Αξίζει επίσης να ξεχνάμε για τα σνακ με το φαγητό που ήταν στο χέρι.
Η ακατάλληλη και αντικανονική διατροφή δεν είναι μόνο επιβλαβής για την υγεία, αλλά προκαλεί την εμφάνιση και τη συσσώρευση υπερβολικού βάρους.
Ως εκ τούτου, η βασική αρχή - σωστή διατροφή σε μια συγκεκριμένη ώρα σε μικρές μερίδες 4-5 φορές την ημέρα.
Τι θα πρέπει να ψάξει για τη διατροφή για την απώλεια βάρους για τους άνδρες: την κατάρτιση μιας δίαιτας
Κατά κανόνα, κάθε γεύμα αρχίζει πάντα με πρωινό. Για να φορτίσετε το σώμα με ενέργεια και να το κορεστείτε με τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό μενού. Για παράδειγμα, τα δημητριακά με φρούτα, πουλερικά, ψάρια ή κρέας και ψωμί ολικής αλέσεως μπορούν να αντιμετωπίσουν εύκολα την εργασία. Αν συμπληρώσετε το πρωινό με μια μικρή ποσότητα χόρτου ή λαχανικών, τότε το σώμα θα λάβει επίσης εμπλουτισμό με βιταμίνες, κάτι που θα είναι πολύ χρήσιμο. Είναι πολύ σημαντικό, με την σωστή διατροφή, το κρέας ή τα ψάρια να είναι στον ατμό ή να μαγειρεύονται.
Πότε μενού πρωινού συντάχθηκε σύμφωνα με όλους τους κανόνες, τότε μετά το φαγητό, το σώμα θα αισθάνεται άνετα για λίγο περισσότερο χρόνο. Αλλά μέχρι τις 11 το απόγευμα τα λαμβανόμενα θρεπτικά συστατικά στο πρωινό για το σώμα δεν είναι αρκετά. Ως εκ τούτου, ήρθε η ώρα για ένα δεύτερο πρωινό. Αυτό δεν είναι ακόμη γεύμα, οπότε μην πηγαίνετε βαθιά στο μαγείρεμα. Κάνετε ένα κατσαρόλα τυρί cottage ή ένα σάντουιτς από το ίδιο ψωμί ολικής αλέσεως για να δώσει την τροφή του σώματος. Ένα ελαφρύ "σνακ" είναι η καλύτερη επιλογή για να αποκαταστήσετε τη δύναμη αυτή τη στιγμή της ημέρας.
Το απόγευμα, μπορείτε ήδη να πάτε για δείπνο. Ένας τέτοιος κανόνας είναι η βάση μιας υγιεινής και υγιεινής διατροφής. Το αρσενικό σώμα είναι ήδη έτοιμο να λάβει σοβαρά τρόφιμα σε σημαντικές ποσότητες έως τα μέσα της ημέρας. Επομένως, για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να μαγειρέψετε άπαχες σούπες βασισμένες σε κρέας ή ψάρι. Για το δεύτερο πιάτο, μπορείτε να εξυπηρετήσετε τον εαυτό σας λαχανικά και κρέας, τα οποία μπορούν να προετοιμαστούν με διαφορετικούς τρόπους, χωρίς όμως να καταφύγετε σε τηγάνισμα. Τα λαχανικά με κρέας μπορούν να ατμοποιηθούν, να βράσουν, να μαγειρευτούν. Έτσι θα διατηρήσουν τη θρεπτική τους αξία και θα φέρουν σημαντικά οφέλη στο σώμα.
Μετά από λίγο καιρό, έρχεται μετά το γεύμα απογευματινό τσάι - Ένα γεύμα που είναι γνωστό σε πολλούς της παιδικής ηλικίας. Με την ηλικία, οι άνθρωποι ξεχνούν ένα τέτοιο "σνακ" και πολύ μάταια. Ένα απόγευμα σνακ είναι πολύ σημαντικό για μια υγιεινή διατροφή. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage, κάποια φρούτα, λαχανικά ή άλλα ξινόγαλα, έτσι ώστε στο τέλος της εργάσιμης ημέρας δεν αισθάνεστε εξαντλημένοι.
Πολύ συχνά δείπνο για τους άνδρες - Αυτός είναι ένας τρόπος να αντισταθμιστεί και να αποκατασταθεί όλη η πολύτιμη ενέργεια που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης ημέρας χρησιμοποιώντας υψηλής θερμιδικής αξίας και πυκνή τροφή. Είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείς σε έναν τέτοιο πειρασμό, οπότε είναι πάντα σημαντικό να θυμόμαστε το κίνητρο για την απώλεια βάρους. Ανεξάρτητα από το πόσο θλιβερή αυτή η δήλωση μπορεί να ακούγεται στους άνδρες, το καλύτερο δείπνο είναι τα λαχανικά. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το γεύμα σας με γαλακτοκομικά προϊόντα, για τα οποία ο οργανισμός θα σας ευχαριστήσει μόνο.
Κατάλογος των αδυνάτισμα τροφίμων για τους άνδρες
Η καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι κορεσμένη με θρεπτικά και ισορροπημένη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά και να τα αραιώσετε με πιο θερμιδικά. Προϊόντα που υπόκεινται υποχρεωτικά στη διατροφή:
• δημητριακά - μπορείτε να μαγειρέψετε ρύζι, φαγόπυρο, σιτάρι, πλιγούρι βρώμης?
• σούπες με βάση το κρέας, τα λαχανικά ή τα ψάρια.
• τα πουλερικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το κρέας και τα ψάρια.
• ψωμί μαύρου ή ολικής αλέσεως.
• φρούτα, καθώς και λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή.
• γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• φυσικά ποτά.
Θα πρέπει να προτιμάτε τα ψάρια παρά τα πιάτα με βάση το κρέας. Είναι απαραίτητο να αρνούνται τα προϊόντα όπως:
• σάλτσες (ιδιαίτερα μαγιονέζα).
• προϊόντα γλυκών και αλευριού.
• αλκοόλ.
• λιπαρά και πικάντικα πιάτα.
• τα τρόφιμα γρήγορης διατροφής και ευκολίας.
• μπάρμπεκιου;
• μάρκες, κροτίδες και άλλα.
Χρήσιμες συμβουλές διατροφής διατροφής για τους άνδρες
Σε πολλούς άνδρες, επιπλέον λίρες είναι ορατές στο στομάχι και τις πλευρές. Για να αρχίσει να ξεφεύγει το υπερβολικό βάρος, κατά μέσο όρο, το σώμα ενός ανθρώπου δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερο από 1800 kcal ημερησίως με μέτρια σωματική άσκηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι απολύτως οποιαδήποτε πιάτα που δεν υπερβαίνουν τον καθορισμένο αριθμό των συνολικών θερμίδων μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή.
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες, μετά από τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να υπολογίσετε πώς να παρέχετε τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους για τους άνδρες.
1. Μην παίρνετε πολύ μεγάλα διαλείμματα μεταξύ κάθε γεύματος. Η παρατεταμένη νηστεία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το στομάχι ή το πεπτικό σύστημα.
2. Τρώτε μικρά γεύματα, λίγο, αλλά συχνά. Συνιστάται να το κάνετε αυτό τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα.
3. Αξίζει πάντα να πληρώνετε για την ημερομηνία λήξης των προϊόντων στη συσκευασία. Μετά από όλα, η σωστή διατροφή δεν μπορεί να αποτελείται από παλιές τροφές.
4. Απαγορεύεται η κατανάλωση λιπαρών και υψηλής θερμιδικής αξίας τροφίμων.
5. Προσθέστε ποικιλία στο μενού. Αλλάξτε τουλάχιστον το μενού μία φορά την εβδομάδα, το μέγιστο - καθημερινά. Ακόμη και αν τα πιάτα παρασκευάζονται από τα πιο φρέσκα και πιο σωστά προϊόντα, το ενδιαφέρον των ανδρών σε αυτά τα τρόφιμα θα εξαφανιστεί γρήγορα σε μια ορισμένη επανάληψη, όπως και το ενδιαφέρον για τη διαδικασία της απώλειας βάρους γενικότερα.
6. Μην ξεχάσετε τις σωματικές ασκήσεις, οι οποίες πρέπει να συνδυάζονται με σωστή διατροφή. Οι πιο βέλτιστες επιλογές για γρήγορη απώλεια βάρους είναι το άλμα σχοινιού, τζόκινγκ, περπάτημα, ποδηλασία, ασκήσεις δύναμης. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση του καρδιακού μυός.
7. Αν και η σωστή διατροφή συνεπάγεται την άρνηση των αλκοολούχων ποτών, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να τα καταναλώνετε σε μικρές ποσότητες μια φορά την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο θα προστατεύσει το σώμα από το άγχος που θα δοκιμάσει από την αδυναμία να πάρει ό, τι θέλετε και θα άρει τη διάθεση για το πιο απώλεια βάρους.
8. Για να ενισχύσετε την επίδραση της σωστής διατροφής στο σώμα, θα πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο και, ει δυνατόν, να το κάνετε αυτό όσο πιο συχνά γίνεται.
9. Όσον αφορά τα κίνητρα, ένα προσωπικό ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει. Σε αυτό θα πρέπει να γιορτάσετε τα επιτεύγματά σας, τις αλλαγές, τα πρώτα σας αποτελέσματα και άλλα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς, προκειμένου να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση και την επιθυμία να συνεχίσετε αυτό που ξεκινήσατε.
10. Ακόμη και τα πιο υγιεινά τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν πάρα πολύ και να αναρωτιούνται για το απαραβίαστο του βάρους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μην υπερκατανάλουμε ποτέ. Πάντα να τελειώνετε το γεύμα σας με μια μικρή πείνα.
11. Τα πλούσια σε υδατάνθρακες άπαχα τρόφιμα είναι ο καλύτερος τρόπος για γρήγορη και εύκολη αντιστάθμιση της χαμένης ενέργειας.
12. Κάντε το τελευταίο σας γεύμα όχι αργότερα από 2 ώρες πριν τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι μόνο τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπαίνουν στο μενού, επειδή οποιοσδήποτε άλλος με μειωμένο μεταβολισμό το βράδυ θα πρέπει απαραιτήτως να κατατεθεί με τη μορφή ενός λιπαρού στρώματος.
13. Αυτοί οι άνδρες που θέλουν όχι μόνο να χάσουν λίγα επιπλέον κιλά, αλλά και να δώσουν την ανακούφιση του σώματός τους, θα πρέπει να προτιμούν τα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Για να γίνει αυτό, συμπεριλάβετε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά, άπαχο κρέας και ψάρι στη διατροφή.
14. Οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 3 λίτρα νερού ημερησίως για να βελτιώσουν το μεταβολισμό. Εάν είναι δυνατό, ισχυρό τσάι και καφές, τα αλκοολούχα ποτά πρέπει να απορρίπτονται ή η κατανάλωση να μειώνεται στο ελάχιστο.
Η αυστηρή τήρηση των κανόνων θα συμβάλει αναμφισβήτητα στην επίτευξη των στόχων σας. Μην βασίζεστε σε στιγμιαία αποτελέσματα και ρίχνετε τη σωστή διατροφή για τους άνδρες να χάσουν βάρος μετά από μια εβδομάδα αποτυχίας. Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και να λαμβάνετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Με την ευκαιρία, για τη βελτίωση του μεταβολισμού υπάρχει μια ειδική διατροφή.
