Η υγεία, η ομορφιά και η δύναμη είναι η αρμονία που προσπαθεί ο καθένας μας.
Για να διατηρήσουν το σώμα σε καλή κατάσταση και για μια όμορφη φιγούρα, καταφεύγουν συχνά σε διάφορα είδη δίαιτας και ασκήσεων δύναμης. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό σωστά και με σύνεση.
Αθλητική διατροφή για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους - στο ρολόι για την εμφάνιση σωματικού λίπους
Χάρη στην ανάπτυξη εκπαιδευτών και διατροφολόγων, υπάρχει μια ειδική αθλητική διατροφή για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, τη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση, καθώς και την αποτελεσματική κάψιμο λίπους. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να γίνετε ιδιοκτήτης μιας ωραίας ανακούφισης των μυών, καθώς και να αποφύγετε διάφορα είδη ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.
Τα λίπη είναι οργανικές ενώσεις που βρίσκονται σε ζωντανά κύτταρα. Παίρνουν ενεργό ρόλο στη ζωή του σώματος. Υπάρχουν αυτοί οι τύποι λιπών:
• κατάθεση;
• αναντικατάστατη;
• εκείνα που καθορίζουν το φύλο.
Τα βασικά λίπη είναι οι πιο σημαντικές οργανικές ενώσεις που βρίσκονται στην περιοχή της καρδιάς, του μυελού των οστών, των πνευμόνων. Τα φύλα που καθορίζουν το φύλο στις γυναίκες βρίσκονται στο στήθος, τη λεκάνη και τους γοφούς, και στους άνδρες - στη μέση.
Ένας άλλος τύπος λίπους είναι η κατάθεση. Οι πιο συχνές και πιο ανεπιθύμητες επισκέπτες του σώματός μας. Συσσωρεύονται στον υποδόριο χώρο και εκτελούν μια λειτουργία δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας.
Το υποδόριο λίπος χρησιμεύει ως πηγή θρεπτικών συστατικών σε περίπτωση λιμοκτονίας και επίσης θερμαίνει το σώμα μας.
Η συσσώρευση μιας μεγάλης ποσότητας υποδόριου λίπους όχι μόνο φαίνεται αναισθητική, αλλά και οδηγεί σε διάφορα είδη ασθενειών και ορμονικών διαταραχών. Στην ιδανική περίπτωση, το ποσοστό του σωματικού λίπους στις γυναίκες δεν μπορεί να υπερβαίνει το 9, και στους άνδρες - 3%.
Αθλητική δίαιτα για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους - ένας αποτελεσματικός τρόπος από το υπερβολικό σωματικό λίπος
Για να απαντήσετε σε αυτή την ερώτηση, τι είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του υπερβολικού σωματικού λίπους, ας υπολογίσουμε τι είδους σωματικό λίπος είναι. Συνήθως γίνεται διάκριση δύο τύπων λίπους στο ανθρώπινο σώμα - αυτό είναι το υποδόριο λίπος και το σπλαχνικό (εσωτερικό).
Το εσωτερικό λίπος καταστρέφεται από την αδρεναλίνη. Ταυτόχρονα, το υποδόριο λίπος είναι ανθεκτικό σε αυτό το είδος επίδρασης και διασπάται πολύ πιο αργά. Με άλλα λόγια, κατά την καύση του λίπους, το εσωτερικό και στη συνέχεια το υποδόριο πηγαίνετε πρώτα.
Οι καταθέσεις λιπών είναι μια απαραίτητη πηγή ενέργειας. Όσο περισσότερο λίπος καίγεται, τόσο περισσότερη ενέργεια παράγεται.
Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να κάψετε λίπος είναι μέσω της άσκησης και της διατροφής.
Η δίαιτα είναι συχνά μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα. Θέλοντας να ξεφορτωθούμε γρήγορα το λίπος, επιλέγουμε την πείνα αντί για μια ισορροπημένη διατροφή. Ναι, αναμφίβολα, αυτός είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος. Αλλά μόλις τελειώσει η νηστεία, ο "φοβισμένος" μας οργανισμός αρχίζει να συσσωρεύει το υποδόριο λίπος με διπλή ταχύτητα, φοβούμενος την επανάληψη της κατάστασης.
Επιπλέον, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ο παράγοντας που, χάνοντας λίπος, το σώμα χάνει μυς σε αναλογία 1/3.
Ως εκ τούτου, μια αθλητική δίαιτα για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους θεωρείται πιο αποτελεσματική από διατροφολόγους και επαγγελματίες εκπαιδευτές. Περιλαμβάνει ένα συνδυασμό σωστής ισορροπημένης διατροφής και σωματικής άσκησης.
Τι είναι μια αθλητική δίαιτα για το κάψιμο λίπους και την απώλεια βάρους;
Μια αθλητική δίαιτα για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους είναι ένα σύνολο ασκήσεων και εκπαίδευσης, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή για την οικοδόμηση μυών. Μια τέτοια δίαιτα επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά και να "γλυπτάτε" το σώμα σας - για να δημιουργήσετε μια όμορφη ανακούφιση των μυών.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να μάθετε με μια τέτοια διατροφή, - η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται με τα τρόφιμα πρέπει να υπερβαίνει τις θερμίδες που ξοδεύονται στην προπόνηση. Διαφορετικά, οι μύες καίγονται, αφού από αυτούς το σώμα θα τραβήξει τον αριθμό που λείπει από τις θερμίδες.
Όσον αφορά τη διατροφή, η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι τρόφιμα που περιέχουν υψηλή ποσότητα πρωτεϊνών:
• Κοτόπουλο.
• αυγά ·
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
• θαλασσινά.
Μια ισορροπημένη διατροφή απαιτεί υδατάνθρακες. Βρίσκονται σε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και ζυμαρικά από σκληρές ποικιλίες. Οι υδατάνθρακες αποτελούν πηγή ενέργειας και εκτελούν μια λειτουργία "μεταφοράς" στο σώμα - παρέχουν πρωτεΐνη στους μύες.
Τα λίπη θεωρούνται σχεδόν οι πρώτοι εχθροί του σώματος και του ανθρώπου. Φυσικά, συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού λίπους, αλλά περιέχουν και ουσίες που συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης. Η κατανάλωσή τους θα πρέπει να ελαχιστοποιείται, αλλά δεν αποκλείεται από τη διατροφή. Χρήσιμα είναι φυτικά λίπη: αμύγδαλα, αβοκάντο, λιναρόσπορο και φυτικό έλαιο.
Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι ο αριθμός των γευμάτων ανά ημέρα. Είμαστε συνηθισμένοι σε τρία γεύματα την ημέρα, ενώ η κύρια πρόσληψη θερμίδων είναι το απόγευμα. Για σωστή διατροφή με μια αθλητική διατροφή, θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων μέχρι 5-6 φορές την ημέρα. Επιπλέον, τα μεγέθη των μερίδων πρέπει να είναι πολύ μικρότερα από τα τρία γεύματα την ημέρα. Ένα τέτοιο σχήμα θα βοηθήσει να μην υπερφορτωθεί το πάγκρεας και να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός.
Τα τρόφιμα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή. Εάν τρώτε κρέας ή ψάρι, θα πρέπει να είναι στιφάδο, βρασμένο ή στη σχάρα. Υπάρχουν επίσης περιορισμοί για τα φρούτα: μόνο τα εσπεριδοειδή και τα πράσινα μήλα μπορούν να καταναλωθούν.
Συχνά υποτιμούμε τη σημασία της κατανάλωσης αλκοόλ. Αλλά το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο με τρία λίτρα την ημέρα, ενώ κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν θα πρέπει να το ξεχάσετε - δεν πρέπει να επιτρέψετε την αφυδάτωση του σώματος.
Μπορείτε να ξεχάσετε τα γλυκά ανθρακούχα ποτά - επιτρέπονται μόνο χυμοί από χυμούς.
Διάφορα συμπληρώματα, όπως τα shakes των πρωτεϊνών, βρίσκονται συχνά στη διατροφή ενός επαγγελματία αθλητή. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ βολικό και συμβάλλει στην αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Αλλά αν σχεδιάζετε να τηρείτε μια δίαιτα για αθλήματα μόνο για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, τότε αυτά τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα.
Εδώ υπάρχουν δύο επιλογές για ένα ισορροπημένο μενού διατροφής για αθλήματα.
Η πρώτη επιλογή.
Πρωινό: 2 μήλα, ένα ποτήρι κεφίρ.
Δεύτερο πρωινό: 3-4 αυγά, 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης.
Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια λαχανικών, 200 γραμμάρια βρασμένου κρέατος, κολοκύθα με ελαιόλαδο.
Σνακ: 200 γραμμάρια χωρίς λιπαρά τυρί και πράσινο μήλο.
Δείπνο: 200 γραμμάρια ψαριού ή κρέας με λαχανικά στον ατμό.
Η δεύτερη επιλογή.
Πρωινό: 100 γραμμάρια βρώμης και 3-4 αυγά.
Δεύτερο πρωινό: 0,5 λίτρα γάλακτος χωρίς λιπαρά.
Μεσημεριανό: μπορντό χωρίς κρέας, 100 γραμμάρια λαχανικών με ελαιόλαδο, 30 γραμμάρια ψωμιού σίκαλης.
Σνακ: φρέσκα φρούτα.
Δείπνο: 100 γραμμάρια βρασμένων ψαριών με μπρόκολο και βότανα.
Αθλητική δίαιτα για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους, ως μέθοδος καύσης λίπους και ανάπτυξης μυών
Οι μύες, ή όπως ονομάζονται επίσης, οι μύες είναι όργανα του σώματος που αποτελούνται από ελαστικό και ελαστικό μυϊκό ιστό. Εκτελώντας ειδικές ασκήσεις, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τους όγκους τους - για ένα ισχυρό, υγιές και όμορφο σώμα.
Όπως λέει και η παροιμία, δεν είναι "μόνο το ψωμί" - με αθλητική διατροφή, εκπαίδευση και ασκήσεις, καθώς και σωστή διατροφή, είναι επίσης σημαντικές για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.
Τι ασκήσεις πρέπει να εκτελέσετε - θα σας πει ο εκπαιδευτής και ο εκπαιδευτής. Με αυτό, μπορείτε να κάνετε ένα βέλτιστο συγκρότημα που θα σας επιτρέψει να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
Συνήθως, το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες, και όχι μόνο για προβληματικές περιοχές. Αυτό βοηθά στην κατασκευή μυϊκής μάζας και διατηρεί το σώμα σε καλή κατάσταση.
Πρέπει επίσης να εναλλάσσετε την προπόνηση καρδιο και δύναμης. Μπορούν να γίνονται κάθε μέρα ή να μετατρέπονται σε μία προπόνηση. Η αντοχή βοηθάει στην καύση του λίπους και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Η καρδιοχειρουργική στοχεύει στην ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυξάνουν την αντοχή.
Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι, αν δεν έχετε χρόνο ή έχετε ξεχάσει γι 'αυτούς στο γυμναστήριο. Αλλά για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, προσπαθήστε να μην μεταφέρετε όλες τις ασκήσεις στο σπίτι.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι ένας υγιής και υγιής ύπνος. Θα πρέπει να είναι τακτική και όχι λιγότερο από 7 ώρες. Αυτό είναι σημαντικό για την πλήρη αποκατάσταση του σώματος. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ταυτόχρονα. Αυτό θα αποκαταστήσει τον διαταραγμένο ρυθμό του βιολογικού ρολογιού. Μετά από δύο εβδομάδες υγιούς ύπνου, θα σηκωθείτε χωρίς τη βοήθεια ενός ξυπνητηριού με ευκολία και καλή διάθεση.
Για ποιον είναι αυτή η δίαιτα για αθλήματα που έχει σχεδιαστεί για να καίει λίπος και να χάσει βάρος και πόσο σύντομα μπορείς να δεις το αποτέλεσμα;
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια αθλητική δίαιτα για καύση λίπους και να χάσετε βάρος τακτικά: μην υπερκατανάλωση, αλλά και να μην λιμοκτονούν. Το πρώτο αποτέλεσμα μπορεί να παρατηρηθεί μετά από μια εβδομάδα εκπαίδευσης.
Μια τέτοια διατροφή ακολουθείται όχι μόνο από επαγγελματίες αθλητές. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή βοηθά το δέρμα να δείχνει νέους και η προπόνηση διατηρεί το σώμα σε καλή κατάσταση, απομακρύνει τις πτυχές του λίπους, τις αποθέσεις και το λεγόμενο "χαλάρωμα" του δέρματος, συμβάλλουν στην γρήγορη απώλεια βάρους.
Μια αθλητική δίαιτα έχει σχεδιαστεί τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Καίει το λίπος εξίσου για οποιοδήποτε σώμα και σας επιτρέπει να χτίσετε μυς.
Σήμερα, το να είναι λεπτό και να ταιριάζει δεν είναι μόνο όμορφο, αλλά και μοντέρνο. Μια αθλητική δίαιτα για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες δίαιτες:
• αποκλείει την πείνα που βασανίζει;
• αυξάνει τον τόνο ολόκληρου του σώματος και, ως εκ τούτου, βελτιώνει τη διάθεση.
• καίει αποτελεσματικά τα λίπη.
• Προωθεί την γρήγορη απώλεια βάρους.
• σας επιτρέπει να χτίσετε μυς και να δημιουργήσετε μια όμορφη ανακούφιση.
• βελτιώνει τον μεταβολισμό.
• βοηθά στην αποφυγή ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Όταν επιλέγετε μια άλλη δίαιτα για απώλεια βάρους, μην επιλέγετε νηστεία, προτιμάτε μια αθλητική δίαιτα για απώλεια λίπους και απώλεια βάρους. Δεν θα βοηθήσει μόνο για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, αλλά και θα βελτιώσει την υγεία σας.
