Η διατροφή λάχανων είναι πολύ δημοφιλής λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Υπάρχουν πολλές επιλογές μενού, το καθένα έχει τις δικές του θετικές και αρνητικές πλευρές. Αρχικά, ένα άτομο πρέπει να αποφασίσει πόσα κιλά χρειάζεται να χάσει, μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να επιλέγετε μια μέθοδο.
Η διατροφή με λάχανο είναι καλή επειδή το κύριο προϊόν (λάχανο) επιτρέπεται να καταναλώνεται σε οποιαδήποτε ποσότητα, το κυριότερο είναι να ακολουθήσετε τις βασικές συστάσεις.
Τα κύρια πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας λάχανο
Η διατροφή στο λάχανο, όπως και σε οποιοδήποτε άλλο προϊόν, έχει τα υπέρ και τα κατά. Πριν επιλέξετε μεμονωμένα την κατάλληλη μεθοδολογία για τον εαυτό σας, πρέπει να εξοικειωθείτε με τον εαυτό σας.
Οφέλη συστήματος ισχύος
1. Το σώμα καθαρίζεται και θεραπεύεται.
2. Απομακρύνεται η σκωρία, οι τοξίνες και η περίσσεια υγρού.
3. Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στον αριθμό των γευμάτων.
4. Αποτελεσματικό αποτέλεσμα εντός της καθορισμένης περιόδου, τα κιλά δεν επιστρέφονται.
Μερικά μειονεκτήματα
1. Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες προάγει την γρήγορη απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη απόδοση και συγκέντρωση.
2. Μια ομοιόμορφη διατροφή μπορεί γρήγορα να βαρεθεί, γεγονός που συνεπάγεται μια βλάβη στη μέθοδο της απώλειας βάρους.
Τα οφέλη της διατροφής με λάχανο και τα κύρια χαρακτηριστικά της
1. Το προϊόν περιέχει μεγάλες ποσότητες ινών, οι οποίες δίνουν την κορεσμό του σώματος. Επιπλέον, το λάχανο σας επιτρέπει να επιταχύνετε τη διαδικασία της καύσης λίπους, επομένως, θεωρείται αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
2. Η σύνθεση περιέχει επίσης υδατάνθρακες, οι οποίοι "κάνουν" το σώμα να ξοδεύει το υπάρχον σωματικό λίπος.
3. Η χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες σε λευκό λάχανο. Υπάρχουν μόνο 27 Kcal ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Επιτρέπεται επίσης να συμπεριληφθεί το μελιτζάνα στο μενού, θερμίδες ανά 100 γραμμάρια - 19 Kcal.
4. Λίγοι γνωρίζουν ότι αυτό το προϊόν περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από οποιοδήποτε εσπεριδοειδές. Επιπλέον, η σύνθεση περιέχει επίσης φυλλικό οξύ, βιταμίνες Β, οι οποίες παίζουν σημαντικό ρόλο στην κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος.
5. Η διατροφή με λάχανο καθαρίζει αποτελεσματικά το σώμα, βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση των βλεννογόνων και των εντέρων.
Διατροφή για σούπα λάχανου: Μενού 7 ημερών
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, δεν μπορεί να επαναλαμβάνεται πιο συχνά από 1 φορά το μήνα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τέτοιες παρενέργειες όπως η κεφαλαλγία και η αδυναμία, η απάθεια είναι δυνατές. Δεν συνιστάται να ακολουθείτε το σύστημα απώλειας βάρους σε άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με συνεχή σωματική και πνευματική δραστηριότητα.
Συστατικά για τη χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά:
• λευκό λάχανο - 500 γραμμάρια.
• πράσινα κρεμμύδια - 1 μάτσο.
• κοτσάνια σέλινου - 5 τεμάχια.
• καρότα - 2-3 κομμάτια, λιγότερα είναι δυνατόν.
• πιπέρι - 2 τεμάχια.
• καστανό ρύζι - 100 γραμμάρια.
• ντομάτες - 2 μεγάλες.
Προετοιμασία της σούπας διατροφής με λάχανο σταδιακά
1. Όλα τα λαχανικά πλένονται καλά κάτω από ζεστό νερό. Λάχανο ψιλοκομμένο, κρεμμύδια κόβονται σε δαχτυλίδια. Το σέλινο, η πιπεριά και τα καρότα κόβονται σε λωρίδες.
2. Ξεφλουδίστε την ντομάτα. Για να γίνει αυτό πιο εύκολο, συνιστώνται στο παρελθόν να ζεματιστούν με βραστό νερό.
3. Όλα τα λαχανικά τοποθετούνται σε μια κατσαρόλα, χύνεται με νερό. Μετά το βρασμό, το δοχείο καλύπτεται με ένα καπάκι, το αέριο μειώνεται. Τα λαχανικά βράζονται πριν γίνουν μαλακά.
4. Το καστανό ρύζι μαγειρεύεται σε ξεχωριστό μπολ. Μετά από ετοιμότητα, πρέπει να επιτρέπεται να εγχέεται στο νερό για 10-15 λεπτά. Μετά από αυτό, προστίθεται στο δοχείο με λαχανικά.
5. Η σούπα επιτρέπεται να αλάτι λίγο για γεύση.
Δείγμα μενού για 7 ημέρες
1. Ημέρα 1. Μπορείτε να τρώτε σούπα λάχανου σε οποιαδήποτε ποσότητα, επιτρέπονται τα πράσινα μήλα για ένα σνακ.
2. Ημέρα 2. Σούπα λάχανο, τώρα μόνο τα λαχανικά χρησιμοποιούνται για ένα σνακ (κατά προτίμηση αγγούρια και ντομάτες).
3. Ημέρα 3. Επαναλάβετε την πρώτη ημέρα.
4. Ημέρα 4. Εκτός από τη σούπα λάχανο, πρέπει να πίνετε 1 λίτρο γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
5. Ημέρα 5. Εκτός από τη σούπα λάχανο, επιτρέπονται 100 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρμα.
6. Ημέρα 6. Σοκολάτα και 150 γραμμάρια βρασμένων ψαριών (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
7. Ημέρα 7. Φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων και σούπα λάχανο.
Παρά το γεγονός ότι η διατροφή με λάχανο επιτρέπει τη χρήση σούπας σε οποιαδήποτε ποσότητα, είναι απλώς αδύνατο να τρώμε πολλά. Τα συστατικά που χρησιμοποιούνται γρήγορα κορεσμό του σώματος, η οποία επιτρέπει για μεγάλο χρονικό διάστημα να ξεχάσουμε την αίσθηση της πείνας.
Λάχανο διατροφή "Express"
Το μενού έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες, δεν μπορείτε να κολλήσετε στη γρήγορη διατροφή περισσότερο, καθώς το σώμα θα αρχίσει να συνηθίζει και η απώλεια βάρους δεν θα είναι σημαντική. Όλα τα φαγητά χωρίζονται σε 6 δεξιώσεις. Το μενού επαναλαμβάνεται κάθε μέρα, είναι σκόπιμο να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να φάτε την ίδια στιγμή. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, τα πιάτα δεν μπορούν να αλατιστούν.
Κατά προσέγγιση ημερήσια διατροφή λαχανικών διατροφής "Express"
1. Πρωί. Σαλάτα φτιαγμένο με φρέσκο άσπρο λάχανο και ελαιόλαδο. Τσάι με την προσθήκη γάλακτος (απομακρύνει την περίσσεια υγρού).
2. Αριθμός σνακ 1. 200 ml ζωμού από ισχία ροζ και 100 γραμμάρια τυριού cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
3. Γεύμα. 200 ml σούπα λάχανο από λάχανο.
4. Αριθμός σνακ 2. 200 ml τσαγιού με γάλα.
5. Δείπνο. Βραστά ψάρια και ξινολάχανα - συνολική ποσότητα 150 γραμμάρια.
6. 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο, ένα ποτήρι κεφίρ είναι μεθυσμένο, με περιεκτικότητα σε λίπος 1%.
Το τριήμερο μενού είναι ισορροπημένο κατά τέτοιο τρόπο ώστε ένα άτομο να μην βιώνει πείνα. Σε αυτή την περίπτωση, τα έντερα θα καθαρίζονται αποτελεσματικά από περίσσεια υγρών, τοξινών και τοξινών.
Διατροφή με λάχανο: μενού 30 ημερών
Είναι γνωστό ότι όσο μικρότερη είναι η διατροφή, τόσο πιο πιθανό είναι η επιστροφή των χαμένων κιλών. Πρέπει να καταφύγετε σε μεθόδους "έκφρασης" μόνο ως έσχατη λύση, αν 2-3 κιλά βάρους παρεμβαίνει, για παράδειγμα, για να ταιριάζει σε ένα εορταστικό φόρεμα. Η δίαιτα για 30 ημέρες είναι σχεδιασμένη έτσι ώστε η απώλεια βάρους να είναι σταδιακή, χωρίς βλάβη στο σώμα. Για ένα μήνα μετά τη διαδικασία, μπορείτε να απαλλαγείτε από 4-5 κιλά, όλα εξαρτώνται από τους μεμονωμένους δείκτες ενός ατόμου.
Το μενού παρουσιάζεται για 7 ημέρες, κάθε εβδομάδα επαναλαμβάνεται. Συνιστάται να αρχίσετε να χάσετε βάρος από τη Δευτέρα, έτσι ώστε αργότερα να είναι πιο εύκολη η πλοήγηση.
Δευτέρα
1. Πρωί. Σαλάτα από ξινολάχανο με πράσινα μπιζέλια (κονσερβοποιημένα) - 150 γραμμάρια, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Αριθμός σνακ 1. 2 μεγάλα πράσινα μήλα.
3. Γεύμα. Φυτικό ζωμό (150 ml) και ένα ποτήρι κοκτέιλ ξηρού καρπού.
4. Αριθμός σνακ 2. Ένα ποτήρι κεφίρ (200 ml), μια κουταλιά κανέλας προστίθεται εκεί για να επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.
5. Δείπνο. Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και 150 γραμμάρια βρασμένο φιλέτο με χαμηλά λιπαρά ψάρια.
Τρίτη
1. Πρωί. 100 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτας με φυτικό λάδι, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Αριθμός σνακ 1. Μη ζαχαρούχα πράσινα κομπόστα μήλου - 1 φλιτζάνι.
3. Γεύμα. 150 γραμμάρια κοτόπουλου στιφάδο σε λάχανο με ξινή κρέμα.
4. Αριθμός σνακ 2. Apple unsweetened κομπόστα - 1 φλιτζάνι.
5. Δείπνο. 100 γραμμάρια βρασμένων ψαριών και 1 μεγάλο γκρέιπφρουτ.
Τετάρτη
1. Πρωί. Ένα βραστό αυγό και 100 ml φυσικού μαύρου καφέ χωρίς ζάχαρη.
2. Αριθμός σνακ 1. 2 μεγάλα πράσινα μήλα, μπορούν να ψηθούν.
3. Γεύμα. 1 μεγάλο πορτοκάλι και 150 γραμμάρια βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου.
4. Αριθμός σνακ 2. 100 γραμμάρια βινεγκρέτ με λάχανο, εποχής με κουταλιά ελαιόλαδου.
5. Δείπνο. Apple unsweetened κομπόστα - 1 φλιτζάνι.
Πέμπτη
1. Πρωί. 2 κροτίδες με σταφίδες, ένα ποτήρι κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.
2. Αριθμός σνακ 1. Λάχανο και αγγούρι σαλάτα - 150 γραμμάρια.
3. Γεύμα. Φυτικό ζωμό και τσάι με γάλα.
4. Αριθμός σνακ 2. Ένα μεγάλο γκρέιπφρουτ.
5. Δείπνο. Ένα κομμάτι βραστό ψάρι φιλέτο - 150 γραμμάρια.
Παρασκευή
1. Πρωί. 100 ml φυσικού καφέ και 50 γραμμάρια τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά.
2. Αριθμός σνακ 1. 100 γραμμάρια σίτου.
3. Γεύμα. Φρέσκια σαλάτα λάχανων με πράσινα μπιζέλια - 150 γραμμάρια.
4. Αριθμός σνακ 2. Ένα βραστό αυγό.
5. Δείπνο. 150 γραμμάρια βρασμένου άπαχου κρέατος.
Σάββατο
1. Πρωί. Sauerraut - 100 γραμμάρια, τσάι με γάλα.
2. Αριθμός σνακ 1. Ένα μεγάλο πορτοκάλι και τσάι με γάλα.
3. Γεύμα. Σούπα από λάχανο με λάχανο - 200 ml.
4. Αριθμός σνακ 2. Αποξηραμένα κομπόστα φρούτων - 200 ml.
5. Δείπνο. Βραστά ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 150 γραμμάρια, πράσινο τσάι.
Κυριακή
1. Πρωί. 100 γραμμάρια χυλό φαγόπυρο και 50 γραμμάρια σίτου.
2. Αριθμός σνακ 1. 1 μεγάλο γκρέιπφρουτ, τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη.
3. Γεύμα. Μια σαλάτα από φρέσκο λάχανο, καρότα και πράσινα μπιζέλια - ένα μερίδιο των 150 γραμμάρια.
4. Αριθμός σνακ 2. Κομπόστα των δαμάσκηνών τους - 200 ml.
5. Δείπνο. Βραστά ψάρια και ξινολάχανα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - συνολική ποσότητα 200 γραμμαρίων.
Σημαντικά σημεία της οργάνωσης της ανθρώπινης διατροφής σε μια διατροφή με λάχανο
Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη μέθοδο απώλειας βάρους, υπάρχουν αρκετές σημαντικές αποχρώσεις που πρέπει να ξέρετε. Η διατροφή με λάχανο θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα μόνο αν ακολουθήσετε όλους τους βασικούς κανόνες.
1. Ισχυρή σωματική δραστηριότητα απαγορεύεται, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μόνο τις πρωινές ασκήσεις για 15 λεπτά.
2. Ανεξάρτητα από την επιλεγμένη εκδοχή της δίαιτας λάχανου, πρέπει πάντα να τηρείτε την ισορροπία του νερού. Ένα άτομο πρέπει να πίνει 2 λίτρα υγρού ημερησίως για την κανονική λειτουργία του σώματος και το 1,5 είναι καθαρό νερό, το υπόλοιπο είναι το πράσινο τσάι και οι χυμοί.
3. Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί πλήρως από τη διατροφή τυχόν κονσερβοποιημένα τρόφιμα, είδη ζαχαροπλαστικής και προϊόντα αλευριού. Αυτές είναι κενές θερμίδες που προκαλούν το σχηματισμό υποδόριου λίπους.
4. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αλκοόλ και αεριούχων ποτών, καθώς επιβραδύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες.
5. Για να αποφευχθεί η ζάλη, η απάθεια και η κόπωση, συνιστάται επιπλέον να πίνετε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.
Όλες οι επιλογές διατροφής με λάχανο είναι καλές με τον δικό τους τρόπο. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια τεχνική βασισμένη στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Το κυριότερο είναι να ακολουθήσετε αυστηρά το παρουσιαζόμενο μενού, έτσι ώστε μετά την εκπνοή της περιόδου παρακολούθησης του συστήματος απώλειας βάρους, μπορείτε να χαρείτε το επιτευχθέν αποτέλεσμα.
