Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μεγάλες θυσίες για να κρατήσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας σε φόρμα. Γυμναστήρια και τζόκινγκ είναι φυσικά πολύ χρήσιμα, αλλά δεν παίζω αποφασιστικό ρόλο. Στο μυαλό των περισσότερων ανθρώπων, έχουν γίνει σχεδόν ο μόνος τρόπος να ληφθεί μέριμνα για την υγεία τους, κάτι που δεν συμβαίνει. Τα πάντα είναι πολύ πιο απλά - θυμηθείτε ακριβώς τη σοβιετική εποχή. Πρόκειται φυσικά για την προθέρμανση του πρωινού. Κατά την παλιά εποχή, δόθηκε μεγάλη προσοχή σε αυτό, και ως εκ τούτου το έθνος ήταν ισχυρό και υγιές. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε λεπτομερώς για αυτόν τον τρόπο φροντίδας του σώματός σας.
Γιατί προπόνηση το πρωί;
Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση αρκεί να δώσετε ένα απλό παράδειγμα. Ας πούμε ένα αυτοκίνητο. Κάθισαν πίσω από το τιμόνι, δεν προσπαθείτε να αναπτύξετε αμέσως ταχύτητα 200 χλμ / ώρα, σωστά; Και το κάνετε αυτό όχι μόνο για λόγους ασφαλείας και όχι για παραβίαση των κανόνων. Ένας μη θερμαινόμενος κινητήρας απλά δεν θα μπορέσει να αντιμετωπίσει τέτοια αιφνίδια φορτία και θα αποτύχει.
Στην πραγματικότητα, τα σώματά μας είναι επίσης ιδιόρρυθμα μηχανήματα. Μόνο αντί για μεταλλικά μέρη, χρησιμοποιούν βιολογικό υλικό. Βασικά σχεδόν το ίδιο πράγμα. Για το σπριντ, τι αρχικά κάνουν οι άνθρωποι; Αυτό είναι σωστό - θερμαίνονται καλά. Αυτή η πρακτική συμβάλλει όχι μόνο στη βελτίωση των αποτελεσμάτων σας. Ο κύριος στόχος του είναι η πρόληψη διαφόρων τραυματισμών. Οι ψυχρές αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι είναι πολύ πιο επιρρεπείς σε βλάβες, διαστρέμματα και εξάρσεις.
Η πρωινή προθέρμανση έχει σχεδόν το ίδιο νόημα, αλλά σε μια ελαφρώς διαφορετική μορφή. Μπορείτε επίσης να ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα σας, βοηθώντας τον να προετοιμαστεί για τις πιέσεις που θα δοκιμάσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά εκτός από αυτό, η προθέρμανση του πρωινού βοηθάει να «ξυπνήσει» το σώμα σας.
Πλεονεκτήματα της προπόνησης το πρωί
Πρώτον, αν τη συγκρίνετε με την ίδια σειρά, είναι λιγότερο εντατική. Δεν χρειάζεται να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, προσπαθώντας να εκτελέσετε τους επιπλέον γύρους, παρά τη μακρόχρονη δυσκολία στην αναπνοή. Με μια προθέρμανση, όλα είναι πολύ απλούστερα - ένα απλό σύνολο ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και στο σπίτι. Ωστόσο, στο δρόμο δεν θα είναι μόνο πιο ενδιαφέρον, αλλά και πιο υγιεινό, να αναπνέουμε τον καθαρό αέρα το πρωί, ο οποίος δεν έχει κορεστεί ακόμα με εξάτμιση από εκατομμύρια αυτοκίνητα - πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο.
Εκτελώντας μια προθέρμανση το πρωί, για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, επιταχύνετε επανειλημμένα τη ροή του αίματος του σώματός σας, η οποία επιβραδύνθηκε τη νύχτα. Έτσι, τελικά ξυπνάς και παίρνεις χρέωση από ζωντάνια και ενέργεια που μπορείς να μεταφέρεις μαζί σου όλη μέρα.
Οι τακτικές προπονήσεις το πρωί μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα και τη μακροζωία. Η σύγχρονη ζωή οφείλεται στο γεγονός ότι περνάτε ένα τεράστιο χρονικό διάστημα καθισμένος ή ξαπλωμένος. Αυτή η κατάσταση είναι ασυνήθιστη για το σώμα μας, το οποίο δημιουργήθηκε για κανονικό περπάτημα και τρέξιμο. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ο ιστός των οστών και του χόνδρου σας παραμορφώνεται και η διατροφή του επιδεινώνεται. Ναι, δυστυχώς, ακόμη και τα οστά μας χρειάζονται κάποιο είδος τροφής, και αν αγνοήσετε αυτή την ανάγκη, κινδυνεύετε να αποκτήσετε πολλές δυσάρεστες ασθένειες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους εργάζονται στον υπολογιστή - το σώμα βρίσκεται στην ίδια θέση για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτό δεν μπορεί παρά να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, στον σύγχρονο κόσμο, πολλές τέτοιες ασθένειες αναπτύσσονται που δεν ήταν εξοικειωμένοι με τους προγόνους μας. Ένα δυσάρεστο αλλά εμφανές παράδειγμα είναι η οστεοχονδρόζη.
Η πραγματοποίηση μιας προθέρμανσης κάθε πρωί θα επιτρέψει όχι μόνο στο σώμα σας να αισθάνεται πιο ενεργητικό, αλλά και στον εγκέφαλό σας. Πρώτον, η σωματική άσκηση προκαλεί την καρδιά να αντλεί περισσότερο αίμα μέσω του σώματος. Όσο ταχύτερα το αίμα περνά μέσα από τον εγκέφαλο, τόσο περισσότερο θα λαμβάνει θρεπτικά συστατικά, και κατά συνέπεια θα λειτουργήσει καλύτερα.
Επιπλέον, απλές ασκήσεις για 15-20 λεπτά θα κάνουν το σώμα σας να παράγει μια μεγάλη ποσότητα ενδορφινών - ορμονών χαράς. Έτσι, η προθέρμανση του πρωινού θα σας δώσει μια καλή διάθεση, η οποία είναι μερικές φορές τόσο απαραίτητη στην αρχή της εργάσιμης ημέρας!
Ακόμη και μια τέτοια στοιχειώδης κατοχή όπως η χρέωση μπορεί να ενισχύσει το πνεύμα και τη θέλησή σας. Η καθημερινή εκπαίδευση ταυτόχρονα θα σας εκπαιδεύσει στην πειθαρχία και θα γίνει πολύ πιο εύκολο για σας να κρατήσετε τον εαυτό σας από τους πειρασμούς σε άλλους τομείς.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές για μια προπόνηση το πρωί
Για να διασφαλίσετε ότι η άσκησή σας είναι εξίσου σωστή και χρήσιμη, σας προσφέρουμε κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη δραστηριότητα.
1. Η προθέρμανση της ώρας πρέπει να πραγματοποιείται αμέσως μετά το ξύπνημα. Δηλαδή, δεν πρέπει να χάσετε χρόνο για πρωινό και ντους. Πρώτον, με πλήρη στομάχι, θα είναι δυσάρεστο για σας. Όσο για την ψυχή - δεν θέλετε να πλύνετε τον εαυτό σας ακόμα μια φορά αργότερα, ή να θέσετε τα πράγματα σε ένα ιδρωμένο σώμα;
2. Τοποθετήστε ένα μικρό μπουκάλι νερό δίπλα σας κατά την κατάκλιση. Ένας όγκος 0,5l είναι τέλειος. Αφού το πίνετε αμέσως μετά το ξύπνημα, θα επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και το σώμα θα μπορεί να ξυπνήσει πιο γρήγορα.
3. Οι ασκήσεις για τη φόρτιση είναι απλά απίστευτες. Πρέπει να τα επιλέξετε με βάση το γεγονός ότι αρχικά γίνονται οι πιο απλές ασκήσεις και, καθώς προχωρούν, όλο και πιο πολύπλοκες και πολυλειτουργικές.
4. Η προθέρμανση δεν πρέπει να ξεκινά με τις ασκήσεις τέντωσης - έτσι κινδυνεύετε να τραβάτε μη θερμαινόμενους συνδέσμους.
5. Μια καλή τέντωμα των μυών είναι πολύ χρήσιμη στο τέλος της προπόνησης - έτσι βελτιώνετε την παροχή αίματος και τα θρεπτικά συστατικά.
Πώς να κάνετε μια προπόνηση το πρωί
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη φόρτιση με τις συνηθισμένες γουλιές.. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται καν να ξεφύγετε από το κρεβάτι - αμέσως μετά το ξύπνημα, τεντώστε απαλά τα χέρια σας προς την πλευρά του κεφαλιού και των κάτω άκρων. Αυτή η διαδικασία δεν είναι μόνο πολύ χρήσιμη, αλλά και εκπληκτικά ευχάριστη! Είναι απίθανο να υπάρχει τουλάχιστον ένα άτομο στον κόσμο που να λέει κάτι κατά του πικρού το πρωί. Θέλω να σημειώσω ότι το πούδισμα δεν είναι το ίδιο με το τέντωμα. Η έκταση των μυών πρέπει να εκτελεστεί για περίπου 25-30 δευτερόλεπτα για κάθε ομάδα μυών. Επιπλέον, πρέπει να γίνει με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθάνεται μια μικρή ταλαιπωρία, αλλά σε καμία περίπτωση έναν πόνο.
Μετά από αυτές τις ηρεμίες, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στην προθέρμανση. Είναι καλύτερα να γίνεται από την κορυφή προς τα κάτω, χωρίς να λείπει ένας μόνος σύνδεσμος ή μυς.
Ξεκινώντας από το λαιμό. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις γι 'αυτήν. Το κεφάλι κλίνει σε τέσσερις κατευθύνσεις, περιστρέφοντας κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού ή κάνοντας κλίση κατά μήκος μιας αυθαίρετης διαδρομής. Θα πρέπει να αισθανθείτε πώς οι αρθρώσεις και οι μύες σας δουλεύουν κατά τη διάρκεια της άσκησης, και όχι να τους ενοχλείτε.
Στη συνέχεια περάσαμε στα χέρια. Αρχίζουμε με τις αρθρώσεις των ώμων. Βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας και στρίψτε τους σε αυτή τη θέση. Πρώτα μπροστά, στη συνέχεια πίσω.
Το επόμενο είναι το ένα πάνω από το άλλο, το άλλο κάτω. Σε δύο βαθμολογίες για κάθε χέρι, ανυψώστε τα εναλλάξ και προσπαθήστε να τα πάρετε όσο το δυνατόν πιο πίσω.
Περνάμε στους αγκώνες. Διαδώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, λυγίστε τις αρθρώσεις των αγκώνων και αρχίστε να τις περιστρέφετε. Πρώτον, ένας τρόπος, έπειτα ο άλλος, τέσσερις έως οκτώ λογαριασμούς.
Οι καρποί - Κλείστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και σε αυτή τη θέση ξεκινήστε με γρήγορο ρυθμό για να περιστρέψετε τις βούρτσες. Επίσης, πρώτα ένας τρόπος, τότε ο άλλος τρόπος.
Πάμε στην πλάτη. Τα χέρια μπροστά από το στήθος είναι λυγισμένα στους αγκώνες, τα πόδια στα πλάτη του ώμου. Περιστρέψτε το σώμα πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
Κλίνει το σώμα στα πόδια. Διαδώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και στην αρχική θέση των χεριών στη ζώνη. Αφήστε το άγγιξε τα δάκτυλά σας πρώτα στο αριστερό πόδι, μετά στο διάκενο μεταξύ των δύο ποδιών και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Στον τέταρτο λογαριασμό, λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ακολουθεί η περιστροφή της λεκάνης. Τοποθετώντας τα χέρια σας στη ζώνη σας, γυρίστε πρώτα προς μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, προς την άλλη κατεύθυνση.
Πάμε στα πόδια. Η απλούστερη αλλά πιο χρήσιμη άσκηση είναι οι lunges. Μετά από αυτά, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ρολά από το αριστερό πόδι προς τα δεξιά.
Για μια καλή μελέτη των αρθρώσεων του ποδιού και των γόνατων, αρκεί να τα περιστρέψουμε εντατικά.
Δεν είναι απαραίτητο να έχετε αθλητική εκπαίδευση για να παρουσιάσετε το δικό σας πρόγραμμα προθέρμανσης. Απλά θυμηθείτε τα παλιά μαθήματα φυσικής αγωγής και προσπαθήστε να προσθέσετε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις στην εκπαίδευσή σας. Όσο καλύτερα επεξεργάζεστε το σώμα σας το πρωί, τόσο καλύτερα αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
