Η γαλλική διατροφή είναι πολύ δημοφιλής σε όλο τον κόσμο.
Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ήταν επιτυχής χάρη στην ικανότητα να χάσετε βάρος σε μόλις 2 εβδομάδες.
Για να βρείτε αρμονία, όπως αυτή των γαλλικών γυναικών, είναι σημαντικό μόνο να τηρείτε αυστηρά το μενού και να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να καταναλώνει απαγορευμένα τρόφιμα.
Ποια είναι η ιδιαιτερότητα της γαλλικής διατροφής
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το μυστικό της γαλλικής λεπτότητας έγκειται σε διάφορους παράγοντες: τη στάση απέναντι στη διατροφή, την επιλογή μενού, τον ενεργό τρόπο ζωής και τις διατροφικές συνήθειες. Εάν ο τρόπος ζωής σας δεν είναι παθητικός, αλλά ακόμα μακριά από την αρμονία, τότε ο λόγος έγκειται στην εσφαλμένη διατροφή.
Πώς τρώνε οι γυναίκες από τη Γαλλία:
- Επιτρέπουν στον εαυτό τους να τρώνε τα αγαπημένα τους τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένης της σοκολάτας, του παγωτού, των κέικ. Αποδεικνύεται ότι οι απαγορεύσεις σε οποιαδήποτε προϊόντα οδηγούν στη συνέχεια σε υπερκατανάλωση τροφής. Εάν θέλετε κάτι συγκεκριμένο, αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά από αυτό το προϊόν και θα το απαιτήσει μέχρι να το λάβει.
- Εάν καταναλώνετε έως και 30 είδη τροφών εβδομαδιαίως, το σώμα θα λαμβάνει όλες τις ουσίες και τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για μια φυσιολογική ζωή.
- Δεν μπορείτε να "φράξετε" το στομάχι με φαγητό. Μπορείτε να τρώτε τα πάντα, αλλά σε μικρές ποσότητες.
- Είναι απαραίτητο να τρώτε τέτοια πιάτα που φέρνουν ευχαρίστηση. Η πρωτεϊνική γαλλική διατροφή είναι η ενσάρκωση όλων αυτών των διατροφικών χαρακτηριστικών.
Με μια τέτοια διατροφή, τα κιλά ξεκινούν να φύγουν γρήγορα. Η εξήγηση γι 'αυτό είναι η απότομη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και η αντικατάστασή τους κυρίως με πρωτεϊνικές τροφές. Με αυτή τη διατροφή, το σώμα, το οποίο προηγουμένως πήρε ενέργεια από υδατάνθρακες, θα αρχίσει να το αντλεί από συσσωρευμένα λίπη και εισερχόμενες πρωτεΐνες. Ένα σημαντικό σημείο είναι η επιλογή του μενού. Αν το μεταγλωττίσετε σωστά, τότε ο μεταβολισμός θα ξαναφτιάξει γρήγορα, και τα επιπλέον κιλά θα αρχίσουν να απομακρύνονται γρήγορα. Τα θρεπτικά τρόφιμα που υπάρχουν στη διατροφή δεν θα αφήσουν μια πιθανότητα πείνας. Το βάρος θα αρχίσει να πηγαίνει αποκλειστικά από σωματικό λίπος, αφήνοντας την μυϊκή μάζα ανέπαφη και όμορφη.
Οι αρχές της γαλλικής διατροφής για 14 ημέρες
1. Το γαλλικό μενού αποτελείται κυρίως από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Δεν καταναλώνουν φτωχούς καρπούς.
2. Κάθε επόμενο γεύμα διαφέρει από το προηγούμενο. Όλα είναι ισορροπημένα, αποτελούνται από καλλιέργειες, πολλά λαχανικά, ένα μικρό κομμάτι κρέατος. Το βούτυρο καταναλώνεται αποκλειστικά από τις γυναίκες και υπάρχει ελιά στην διατροφή.
3. Κάθε γεύμα είναι διακοπές. Πρέπει να είναι όμορφα σερβίρεται τραπέζι. Το φαγητό αξίζει αργά, στους ήχους της ευχάριστης μουσικής. Κάθε κομμάτι γευματίζεται ξεχωριστά. Κάτω από την τηλεόραση δεν είναι σε καμία περίπτωση αδύνατη.
4. Ας υποθέσουμε το επιδόρπιο μετά το δείπνο. Ίσως αυτό είναι ακριβώς αυτό που πολλές γυναίκες έχουν στη διατροφή τους. Το επιδόρπιο επιτρέπεται επειδή οι κυρίες τρώνε μόνο μισό μερίδα.
5. Για να είμαστε σίγουροι για την ποιότητα των προϊόντων και τη φρεσκάδα τους, οι γαλλικές κυρίες προτιμούν να τρώνε στο σπίτι παρά σε ένα εστιατόριο. Εδώ μπορείτε να ψήσετε το κρέας και να ψήσετε τα ψάρια και να τα γαρνίρετε από φρέσκα βότανα και λαχανικά.
6. Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο μια εγγύηση αρμονίας, αλλά και ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Οι Γάλλοι παρακολουθούν πολύ προσεκτικά την υγεία τους: δεν καπνίζουν τσιγάρα, δεν πίνουν μπύρα και άλλα αλκοολούχα ποτά, δεν καταφεύγουν σε απώλεια βάρους, κάνουν συχνά περίπατο και αναπνέουν καθαρό αέρα.
Εάν θέλετε να είστε τόσο κομψός, ακολουθήστε τους αποδεδειγμένους κανόνες τους κατά τη διάρκεια των ετών:
1. Τρώτε σιγά-σιγά, μασάτε τροφή προσεκτικά, τότε θα απορροφηθεί καλύτερα και ο κορεσμός θα έρθει γρήγορα.
2. Ποτέ μην παίρνετε το συμπλήρωμα όσο βάζετε - τρώτε πολύ.
3. Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα ή το ξηρό κόκκινο κρασί για να βελτιώσετε το μεταβολισμό.
4. Μην καθίσετε στο δείπνο μετά τις 6-7 μ.μ., ανάλογα με την καθημερινή ρουτίνα σας.
Γαλλική λίστα τροφίμων διατροφής
Η ουσία της δίαιτας είναι ο περιορισμός του θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας για όχι περισσότερο από 14 ημέρες και η αδυναμία αλλαγής του μενού που έχει οριστεί καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου. Η προτεραιότητα είναι ψωμί σίκαλης, λαχανικά, χαμηλά λιπαρά ψάρια, κρέας, αυγά, κροτίδες. Επισημαίνονται ξεχωριστά τα προϊόντα που είναι κατηγορηματικά ασυμβίβαστα με τη διατροφή. Μεταξύ αυτών είναι:
• όλα τα είδη των προϊόντων ζαχαροπλαστικής, το λευκό ψωμί και τα ψωμάκια.
• Απλούς υδατάνθρακες με τη μορφή ζάχαρης, για παράδειγμα.
• γλυκοί χυμοί.
• Ποτά με αέριο, γλυκά και καθαρά νερά.
• αλάτι και διάφορα προϊόντα με υψηλό περιεχόμενο, τουρσιά.
• προϊόντα αλκοόλης.
Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων δεν ήταν τόσο μεγάλος και τρομακτικός όσο πολλοί θα μπορούσαν να φανταστούν. Χωρίς αυτά τα προϊόντα, μπορείτε όχι μόνο να ζήσετε 2 εβδομάδες, αλλά και να το κάνετε εύκολα. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου είναι πολύ πιθανό να απαλλαγούμε από 3 έως 8 kg υπερβολικού βάρους.
Γαλλικό μενού διατροφής για 14 ημέρες
Η διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλλικής διατροφής μπορεί να είναι όχι μόνο υγιής, ποικίλη αλλά και νόστιμη. Ο συνδυασμός προϊόντων μπορεί να βρεθεί στο προτεινόμενο παράδειγμα μενού. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 kcal την ημέρα.
Πρωινό με μια τέτοια διατροφή είναι συνήθως μονότονη, αποτελείται από μαύρο καφέ χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και ψωμιού σίκαλης. Ένα τέτοιο σετ μπορεί να θεωρηθεί κλασικό έτσι ώστε να μην κουραστεί γρήγορα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τον καφέ με το πράσινο τσάι και το ψωμί με τοστ. Σε μερικές μέρες, μπορείτε να διαθέσετε μια φέτα βουτύρου ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη, αλλά αυτή η πολυτέλεια είναι απαράδεκτη καθημερινά.
Για μεσημεριανό ελαφρές σαλάτες με χόρτα, αυγά, ντομάτες, κρέας και άλλα συστατικά για να διαλέξετε. Μπορείτε να γεμίσετε σαλάτες με ελαιόλαδο. Αν έχετε κουραστεί από σαλάτες, τότε το απόγευμα μπορείτε να φάτε μικρές μερίδες κρέατος, πουλερικών ή ψαριών. Κατάλληλο για βρασμένα λουκάνικα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Και για επιδόρπιο μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε καρπό.
Δείπνο μπορεί να είναι πολύ όπως το μεσημεριανό γεύμα. Ο κατάλογος των πιάτων είναι ο ίδιος, αλλά για μια αλλαγή μην πάρετε το ίδιο. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ και να φάτε φρούτα ή λαχανικά.
Το μενού μπορεί να συνταχθεί για 1 εβδομάδα και, με την αλλαγή τόπων, χρησιμοποιήστε το δεύτερο. Μπορείτε να επεκτείνετε τη μοναδικότητα του μενού, τότε κάθε μέρα θα είναι ξεχωριστή.
Παράδειγμα για 7 ημέρες:
1. Πρωινό πρότυπο για τη διατροφή, το απόγευμα σαλάτα με 2 αυγά, ντομάτα και σπανάκι με ελαιόλαδο, και το βραδινό βραστό βόειο κρέας (κανονική 100γρ.), Το οποίο είναι επίσης ένα κλασικό μενού διατροφής, καρυκευμένο με βότανα και πιπέρι.
2. Μια άλλη παραλλαγή πρωινού, μη βρασμένο με βάση το λίπος βραστό κρέας για επιλογή και ένα λαχανικό για μεσημεριανό γεύμα (εκτός από πατάτες), για δείπνο μπορείτε να πάρετε υγιή σπανάκι και βρασμένο λουκάνικο 100 γρ.
3. Κλασικό πρωινό, το απόγευμα τηγανητά φρέσκα μεσαίου μεγέθους καρότα με ντομάτα, μανταρίνι, και το βράδυ, μαγειρεύουμε ένα πιάτο λουκάνικου με σπανάκι και 2 αυγά.
4. Πάλι πρωινό της επιλογής σας, εάν είστε κουρασμένοι από τον καφέ, ετοιμάστε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, το μεσημεριανό γεύμα θα αποτελείται από σκληρό τυρί, αυγά και καρότα, και το δείπνο θα σας παρακαλώ να γευθείτε τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα με τη μορφή κεφίρ και των αγαπημένων σας φρούτων.
5. Αφαιρούμε το κλασικό πρωινό και τρίβουμε τα νεαρά καρότα. Ήρθε η ώρα να διαφοροποιήσετε το δείπνο με βραστά ψάρια με ντομάτα, και για δείπνο προετοιμάστε τυποποιημένο βοδινό και σπανάκι.
6. Περιορίζουμε το πρωινό σε ένα ποτό, κατά τη διάρκεια της ημέρας προτιμούμε το κοτόπουλο, το βράδυ - το βόειο κρέας. Μπορείτε να φάτε από τη μία πλευρά κάθε λαχανικό της επιλογής σας.
7. Το πρωινό αποτελείται από άδειο τσάι, για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε πορτοκάλι και βόειο κρέας, για δείπνο μια σαλάτα από χόρτα, αγγούρια και βραστά λουκάνικα.
Με αυτή τη δίαιτα, δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα του υγρού. Μπορείτε να πιείτε πολλά και μια ποικιλία ποτών είναι αποδεκτή, συμπεριλαμβανομένων όλων των ειδών τσάι, καφέ, μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο. Θα πρέπει να αποκλείονται γλυκά και σόδα, μη φυσικοί χυμοί.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της γαλλικής διατροφής για 14 ημέρες. Πώς να βγείτε από μια δίαιτα
Τα κύρια πλεονεκτήματα της γαλλικής διατροφής 14 ημερών περιλαμβάνουν τη δυνατότητα να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά μέχρι 4 τεμ. ανά εβδομάδα και 8 kg σε 2 εβδομάδες. Το δεύτερο σημαντικό πλεονέκτημα είναι η μικρή διάρκεια της διατροφής. Με τη γαλλική διατροφή, δεν χρειάζεται να τρέφετε το σώμα με λιμοκτονία και να το τονίζετε, να περιορίσετε την πρόσληψη του αγαπημένου σας φαγητού σε ένα σφιχτό πλαίσιο. Η διατροφή είναι ισορροπημένη και αποτελεσματική.
Τα μειονεκτήματα της διατροφής είναι η ασυμβατότητα με χρόνιες ασθένειες των ανθρώπων. Οι άνθρωποι με παραβιάσεις του πεπτικού συστήματος πρέπει επίσης να εγκαταλείψουν τις δίαιτες κατ 'αρχήν. Η διέξοδος σε τέτοιες καταστάσεις είναι η άδεια του γιατρού και η στενή του παρακολούθηση.
Όντας σε γαλλική διατροφή, το σώμα ουσιαστικά δεν αισθάνεται άγχος, οπότε δεν μπορείτε να φοβάστε ότι όταν ολοκληρωθεί η δίαιτα, τα κιλά που επιστρέφονται θα επιστρέψουν. Αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για την ολοκλήρωση μιας δίαιτας:
1. Για 2 εβδομάδες διέλευσης, το σώμα έχει ήδη χρόνο για να συνηθίσει τις πρωτεΐνες, οπότε δεν μπορεί να υπερφορτωθεί αμέσως με υδατάνθρακες.
2. 2 εβδομάδες μετά τη διατροφή, οι ειδικοί συνιστούν να φτιάχνετε ελαφριά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωινό. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε το γλυκό τσάι ή τον καφέ, μπορείτε να φάτε τα δημητριακά, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα ξινή γαλακτοκομικά.
3. Το γεύμα μπορεί να γίνει πιο ογκώδες, αλλά αφήστε το ίδιο σύνολο προϊόντων: σαλάτες με κρέας ή ψάρι, αυγά, φρούτα, στιφάδο λαχανικών. Μπορείτε να πίνετε χυμούς πορτοκαλιού, φυτικές εγχύσεις και τσάγια.
4. Το δείπνο πρέπει να διευκολύνεται, να τρώτε κρέας διατροφής, σαλάτες, φρούτα.
5. Τα σνακ είναι αποδεκτά, στα οποία μπορείτε να αντέξετε σκληρό τυρί, παγωτό κρέμα, γιαούρτι.
6. Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
7. Για την καλύτερη εδραίωση του αποτελέσματος, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλό ή μεταλλικό νερό, και επίσης να κάνετε τις ημέρες νηστείας αρκετές φορές το μήνα.
Παρατηρώντας απλούς κανόνες, μπορείτε να εδραιώσετε τα αποτελέσματα της γαλλικής διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα, διδάξτε στο σώμα να τρώει κατάλληλα αποκλειστικά υγιεινά τρόφιμα.
