Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι η βάση για την ανάπτυξη ενός υγιούς εμβρύου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ακριβώς ποιες βιταμίνες πρέπει να παίρνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή δεν επιτρέπονται όλα τα συμπληρώματα διατροφής σε αυτή τη θέση.
Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα αυτό το σημαντικό θέμα.
Τι βιταμίνες να πίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αν θα τους πάρει καθόλου
Δεν είναι απαραίτητο να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών για όλες τις έγκυες γυναίκες. Η ανάγκη για πρόσθετη αύξηση της βιταμίνης καθορίζεται σε κάθε περίπτωση, ανάλογα με την ηλικία της γυναίκας στην εργασία, την πορεία της εγκυμοσύνης της, καθώς και τη γενική υγεία της μελλοντικής μητέρας.
Τις περισσότερες φορές, οι γιατροί συστήνουν τη λήψη βιταμινών για εγκύους σε τέτοιες περιπτώσεις:
1. Εάν η έγκυος γυναίκα δεν είναι σε θέση να τρώνε πλήρως.
2. Εάν μια έγκυος έχει προηγουμένως υποφέρει από ασθένειες που συνδέονται με οξεία ανεπάρκεια σιδήρου ή βιταμίνης Β12.
3. Γυναίκες άνω των 30 ετών.
4. Γυναίκες των οποίων η προηγούμενη εγκυμοσύνη έληξε με αποβολή ή πρόωρη διακοπή της κύησης.
5. Με ανωμαλίες στην ανάπτυξη προηγούμενης εγκυμοσύνης.
6. Εάν μια έγκυος γυναίκα έχει παθολογίες στο καρδιαγγειακό ή πεπτικό σύστημα.
7. Με μειωμένη ανοσία.
8. Με πολλαπλά (2-3 έμβρυα) εγκυμοσύνη.
9. Σε περίπτωση σοβαρών μολυσματικών ή καταρροϊκών ασθενειών που μεταφέρονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν μια γυναίκα στην εργασία μπορεί να τρώει ισορροπημένη, τότε απλά δεν θα χρειαστεί πρόσθετες βιταμίνες, επειδή όλα τα θρεπτικά συστατικά που το σώμα της θα πάρει από τα τρόφιμα.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι μια περίσσεια βιταμίνης Α μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής, καθώς θα οδηγήσει στην ανάπτυξη της υπερβιταμίνωσης. Αυτό, με τη σειρά του, θα επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου. Για το λόγο αυτό, οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του επιβλέποντος γιατρού, ο οποίος θα επιλέξει τη σωστή δόση και θα καθορίσει τη συχνότητα πρόσληψης θρεπτικών ουσιών.
Τι βιταμίνες πρέπει να ληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το σημαντικότερο, πότε
Η θερμική επεξεργασία των προϊόντων, η ακατάλληλη αποθήκευση, η μεταφορά τους και η χρήση λιπασμάτων μπορούν να καταστρέψουν τις βιταμίνες σε τρόφιμα. Μέχρι στιγμής τα τρόφιμα που καταναλώνονται πάντα επιτρέπουν στις μέλλουσες μητέρες να αντισταθμίσουν πλήρως την έλλειψη ενός ή του άλλου στοιχείου. Είναι απαραίτητο να εισαχθούν τεχνητά, χρησιμοποιώντας μεμονωμένα φάρμακα ή ολόκληρα συγκροτήματα που δημιουργούνται ειδικά για έγκυες γυναίκες. Για παράδειγμα, πρόσφατα οι μαιευτήρες-γυναικολόγοι προτιμούν ολοένα και περισσότερο και προτείνουν το φινλανδικό σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών "Minisan Mama", το οποίο μπορεί επίσης να αγοραστεί στα φαρμακεία της Ρωσικής Ομοσπονδίας. Αυτό το σύμπλεγμα είναι κατάλληλο τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Το συγκρότημα περιέχει 11 σημαντικές βιταμίνες και 6 ορυκτά. Μεταξύ αυτών, το κλειδί για την επιτυχή κύηση είναι το φολικό οξύ και ο σίδηρος, καθώς και το μαγνήσιο και το ιώδιο.
Τι βιταμίνες να πίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το πρώτο τρίμηνο
Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι το πιο βασικό, δεδομένου ότι κατά την περίοδο αυτή τίθενται τα θεμέλια του νευρικού συστήματος και των μελλοντικών οργάνων του παιδιού. Συνιστάται η λήψη βιταμινών για 1,5-2 μήνες από τη στιγμή της σύλληψης.
Οι πιο χρήσιμες βιταμίνες για αυτή την περίοδο είναι:
1. Φολικό οξύ. Αυτή η βιταμίνη είναι υδατοδιαλυτή. Έχει μια ταξινόμηση: B9. Πρέπει να αρχίσετε να το πίνετε ένα μήνα πριν τη σύλληψη και να τελειώσετε - μετά το πρώτο τρίμηνο.
Το φυλλικό οξύ χρειάζεται από το έμβρυο για την κανονική ανάπτυξη του νωτιαίου μυελού, καθώς και το σχηματισμό του νευρικού του συστήματος. Αυτό, με τη σειρά του, θα παρέχει στο αγέννητο παιδί μια υγιή διάνοια.
Η δοσολογία για χορήγηση μπορεί να είναι διαφορετική. Επιλέγεται για κάθε γυναίκα ξεχωριστά. Συνήθως, οι γιατροί συνταγογραφούν αυτή τη βιταμίνη σε δόση 0,4 mg έως 0,7 ml ανά ημέρα. Με την παρατεταμένη χρήση ορμονικών φαρμάκων ελέγχου των γεννήσεων, αυτή η δοσολογία μπορεί να είναι υψηλότερη.
Εκτός από τις κύριες χρήσιμες ιδιότητές του, το φολικό οξύ βοηθά στη σωστή κωδικοποίηση των γενετικών πληροφοριών, εξαλείφει την απειλή της αποβολής και την εξασθένιση της εγκυμοσύνης.
Με μια οξεία έλλειψη βιταμίνης Β9, μπορεί να υπάρχουν:
• γρήγορη κόπωση μιας εγκύου γυναίκας.
• διεύρυνση του σπλήνα.
• την ανάπτυξη ανωμαλιών στον εγκέφαλο του παιδιού.
• ωχρότητα και ζάλη.
• ο σχηματισμός μικρών ελκών στο στόμα.
• ανάπτυξη διαφόρων παθολογιών του νευρικού συστήματος στο έμβρυο.
Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ακόμα και με μια ισορροπημένη διατροφή, μια γυναίκα μπορεί να μην έχει αρκετό φολικό οξύ, καθώς όταν εισέρχεται στο σώμα, απορροφάται μόνο στο μισό.
Πάνω απ 'όλα, η ουσία αυτή περιέχεται σε τέτοια προϊόντα:
• σπαράγγια;
• συκώτι.
• Λάχανα Βρυξελλών.
2. Βιταμίνη Α Συνιστάται σε δόση 2500 IU. Πρέπει να το πάρετε στους πρώτους δύο μήνες της εγκυμοσύνης.
Χρειαζόμαστε βιταμίνη Α για να τοποθετήσουμε σωστά τη βάση του σκελετού και το όραμα του αγέννητου παιδιού.
Σημαντικό! Η περίσσεια βιταμίνης Α είναι πολύ επιβλαβής τόσο για το έμβρυο όσο και για την ίδια την έγκυο γυναίκα, οπότε πρέπει να πάρετε μόνο τη δόση που θα συνταγογραφήσει ο γιατρός.
Η περισσότερη βιταμίνη Α βρίσκεται σε τέτοια τρόφιμα:
• Θαλασσινά ψάρια.
• ιχθυέλαιο ·
• σπανάκι.
• Καρότα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η βιταμίνη Α είναι λιποδιαλυτή, έτσι ώστε να απορροφηθεί καλύτερα, είναι καλύτερα να τη λαμβάνετε με λίπη. Για αυτό, τα λαχανικά και τα φρούτα συνιστώνται να λιπαίνονται με βαριά κρέμα ή ξινή κρέμα. Επιπλέον, όταν λαμβάνετε τη μορφή δισκίου βιταμίνης Α, οι κάψουλες δεν μπορούν να μασήσουν, διαφορετικά η βιταμίνη θα χάσει τις ιδιότητές της. Το ίδιο ισχύει και για τη λήψη άλλων παρασκευασμάτων βιταμινών.
3. Βιταμίνη Ε πρέπει να ληφθούν καθ 'όλη τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Οι Γυναικολόγοι συστήνουν επίσης να το πίνετε ένα μήνα πριν τη σύλληψη. Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Ε είναι 15 mg.
Αυτή η χρήσιμη ουσία ομαλοποιεί την παραγωγή γυναικείων ορμονών, γεγονός που αποτρέπει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, βοηθά στη δημιουργία ενός ισχυρού πλακούντα και εξομαλύνει την πέψη.
Η βιταμίνη Ε περιέχεται σε τέτοια προϊόντα:
• λίπος.
• λάδι θαλάσσιας πορτοκαλιού:
• αυγά ·
• κρέας βοοειδών ·
• γάλα.
4. Βιταμίνη Β6 ή πυροδοξίνη. Μειώνει τις εκδηλώσεις της τοξικότητας, ανακουφίζει από τη νευρικότητα και τις κράμπες. Για την σωστή ανάπτυξη ενός μικρού οργανισμού, η βιταμίνη Β6 πρέπει να λαμβάνεται από τον δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης.
Τι βιταμίνες πρέπει να ληφθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 2ο τρίμηνο
Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο αναπτύσσεται ενεργά. Η σωστή ανάπτυξη του εμβρύου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή της γυναίκας σε μια τέτοια περίοδο. Στο 2ο τρίμηνο, οι γυναίκες συνιστώνται να λαμβάνουν τέτοιες βιταμίνες:
1. Ιώδιο. Θα πρέπει να είναι μεθυσμένη στην μέλλουσα μητέρα σε δόση 250 mg την ημέρα. Αντενδείξεις για τη χρήση του είναι μερικές ασθένειες του θυρεοειδούς.
Το ιώδιο είναι απαραίτητο για το αγέννητο παιδί να αναπτύξει μια ισχυρή σκελετική δομή και πνευματικές ικανότητες. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι σε εκείνους τους χώρους όπου υπάρχει έλλειψη ιωδίου στη διατροφή, τα παιδιά γεννιούνται με μειωμένες νοητικές ικανότητες.
Με μια οξεία έλλειψη ιωδίου, μια έγκυος γυναίκα θα είναι ληθαργική και αδύναμη. Τα μαλλιά και τα νύχια της μπορούν να γίνουν πιο λεπτές και το βάρος της μπορεί να κερδίσει γρήγορα (λόγω μεταβολικών διαταραχών).
Το ιώδιο μπορεί όχι μόνο να είναι υπό μορφή δισκίων.
Πάνω απ 'όλα σε τέτοια προϊόντα:
• Θαλασσινό αλάτι.
• γαρίδες.
• ξηρά σύκα.
2. Ασβέστιο. Ο καθημερινός του κανόνας είναι 15 mg.
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το έμβρυο για την ανάπτυξη οστικού ιστού, νεφρών και ολόκληρου του πεπτικού συστήματος.
Πολύ ασβέστιο σε τρόφιμα, ειδικά σε γαλακτοκομικά και ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ διαφορετικής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage, γάλα, ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί κλπ.).
Λίγο λιγότερο ασβέστιο στο λάχανο.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η σοκολάτα και ο καφές εμποδίζουν την πλήρη απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα, επομένως δεν θα πρέπει να συνδυάζονται ταυτόχρονα. Επιπλέον, τα προϊόντα αυτά αποκλείονται καλύτερα από τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς δεν θα αποφέρουν οφέλη στο έμβρυο.
Τι βιταμίνες να πίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το τρίτο τρίμηνο
Πάνω απ 'όλα, στο τελευταίο τρίμηνο, το σώμα μιας εγκύου γυναίκας χρειάζεται τέτοιες βιταμίνες:
1. Σίδερο. Η επιτρεπόμενη ημερήσια δόση είναι 30-50 mg.
Ο σίδηρος πρέπει να πιει για να αποτρέψει την ανάπτυξη αναιμίας, να αυξήσει τον τόνο της μήτρας και να ενισχύσει το σώμα πριν από την επερχόμενη γέννηση.
Πολύ σίδηρο βρίσκεται στο νεαρό μοσχαρίσιο και γαλοπούλα. Μετά από αυτά έρχεται το βόειο κρέας. Επιπλέον, είναι καλύτερο εάν το κρέας αυτό καταναλώνεται σε βρασμένη μορφή.
Επίσης, μια μικρή ποσότητα σιδήρου βρίσκεται στα ψάρια, τα αυγά και τα λαχανικά.
2. Βιταμίνη C. Είναι απαραίτητο για την κανονική ανάπτυξη όλων των μεμβρανών του πλακούντα, διατηρώντας την ανοσία και την αντίσταση σε διάφορες βακτηριακές και ιογενείς ασθένειες. Πρέπει να πιει από γυναίκες που καπνίζουν πριν από την εγκυμοσύνη. Η ημερήσια δόση είναι 90 mg.
Η περισσότερη βιταμίνη C βρίσκεται σε αυτά τα τρόφιμα:
• Μαύρη σταφίδα.
• καρότα;
• πορτοκάλια.
• λεμόνια ·
• λάχανο.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Η βιταμίνη C χάνει πολύ γρήγορα τις ιδιότητές της, ειδικά αν βρίσκεται σε τρόφιμα, έτσι τα τρόφιμα με το περιεχόμενο της πρέπει πάντα να είναι φρέσκα.
3. Βιταμίνη D συνιστάται να λαμβάνετε το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης για να αποτρέψετε την ανάπτυξη ραχίτιδας σε ένα παιδί. Η επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D είναι 400 IU.
Η βιταμίνη D είναι πολύ χρήσιμη για ένα παιδί επειδή συμμετέχει ενεργά στο σχηματισμό οστών του μωρού. Επίσης, αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για την σωστή ανάπτυξη των αιμοφόρων αγγείων και την καρδιά του εμβρύου.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη D βρίσκεται σε μια μικρή ποσότητα προϊόντων, έτσι πολύ συχνά οι έγκυες αντιμετωπίζουν την ανεπάρκεια της.
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D:
• σολομός ·
• ρέγγα;
• κρέμα γάλακτος.
• γάλα.
Με τη σωστή πρόσληψη όλων των απαραίτητων βιταμινών, η εγκυμοσύνη θα είναι ευκολότερη, καθώς η υγεία μιας γυναίκας θα υποστηρίζεται από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η χρήση προσθέτων θα επηρεάσει ευνοϊκά το ίδιο το παιδί, που θα είναι υγιές και ισχυρό. Το κύριο πράγμα δεν είναι να αυτο-φαρμακοποιείτε και να συντονίζετε όλες τις ενέργειές σας με τον προϊστάμενό σας.
