Όταν η λέξη "δίαιτα" προκαλεί κατάθλιψη ή νευρικό γέλιο, επειδή δεν λειτουργεί για να χάσει μίση κιλά, είναι σωστό να σκεφτούμε την ορθότητα της επιλεγμένης πορείας.
Χιλιάδες γυναίκες βασανίζουν τους εαυτούς τους, χωρίς να έχουν αποτελέσματα σε καμία από τις δοκιμασμένες δίαιτες.
Αυτό συμβαίνει επίσης αντί να απαλλαγούμε από χιλιάδες, το αντίθετο συμβαίνει: ένα σημαντικό κέρδος εμφανίζεται μετά το τέλος ενός σκληρού μαραθωνίου. Και μερικές φορές λίπος μόλις συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της διατροφής.
Όλα αυτά σημαίνει ότι δεν έχει νόημα η διατροφή. Το μόνο που μπορεί να βοηθήσει στην περίπτωση αυτή είναι ανάπτυξη μιας μεμονωμένης επιλογής τροφίμων και τη διατήρηση σε συνεχή λειτουργία.
Δεν είναι τυχαίο ότι αυτός ο τύπος δίαιτας ονομαζόταν «δίαιτα για πάντα». Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε σταδιακά από το υπερβολικό λίπος και να διατηρείτε την αρμονία και την υγεία σε όλη τη ζωή σας.
"Δίαιτα για πάντα": αποτελεσματικότητα και πλεονεκτήματα
Η προτεινόμενη επιλογή τροφίμων είναι ειδική συστήματοςη οποία χρειάζεται πολύ αυστηρά κολλήστε για δύο έως τρεις μήνες. Η "δίαιτα για πάντα" υπόσχεται σταθερό plumb και εβδομαδιαία απώλεια βάρους από δύο έως τρία κιλά.
Δεν υπάρχει αυστηρή απαγόρευση μεγαλύτερης χρήσης "Δίαιτες για πάντα". Εάν μια τέτοια διατροφή θα ευχαριστήσει μια αδυνάτισμα κυρία, δεν θα προκαλέσει δυσφορία, και το σημαντικότερο, θα φέρει πραγματικά αποτελέσματα, μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, σύμφωνα με ένα αυστηρό αλλά αποτελεσματικό σχέδιο.
Η ασφάλεια της διατροφής οφείλεται στην ισορροπία της. Όλες οι θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα σώζονται, η ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων είναι αρκετή για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δίαιτα είναι ανεκτή πολύ εύκολα, δεν προκαλεί ενόχληση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πολύ μακροχρόνια δίαιτα χωρίς βλάβες στην υγεία.
Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα του "δίαιτες για πάντα" είναι δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Αυτό επιτρέπει, με την επιφύλαξη του κορεσμού, τη χρήση Ο χρυσός κανόνας της απώλειας βάρους: καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι έρχεται με τα τρόφιμα. Ταυτόχρονα, τα προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν ανταποκρίνονται πλήρως στις αρχές της υγιεινής διατροφής.
Ποια είναι η κατώτατη γραμμή; Συνοψίζουμε.
Πλεονεκτήματα της "δίαιτας για πάντα":
• ισορροπία (αν και η λήψη ενός συμπλέγματος πολυβιταμινών δύο φορές το χρόνο δεν θα βλάψει)?
• βελτίωση της υγείας (τσάι βοτάνων, φυσικές βιταμίνες στα τρόφιμα, έλλειψη φορτίου στο πάγκρεας).
• τη δυνατότητα παρατεταμένης χρήσης.
• επιτρέπεται "περιποίηση": μία φορά την εβδομάδα, η απώλεια βάρους μπορεί, με καθαρή συνείδηση, να παραβιάζει όλες τις απαγορεύσεις και να προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι πολύ νόστιμο, αλλά επιβλαβές και ασύμφορο για την απώλεια βάρους. Το αγαπημένο φαγητό είναι το καλύτερο κίνητρο για τη συνέχιση του μαραθωνίου.
η απλότητα της διατροφής, η έλλειψη ανάγκης να εφεύρει κανείς κάτι ή να μαγειρεύει τον εαυτό σου ξεχωριστά.
• λιτότητα: η δίαιτα σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην αναμένονται πρόσθετες δαπάνες για την αγαπημένη σας. Δεν ακριβά εξωτικά, μόνο υγιή, προσιτά προϊόντα.
"Δίαιτα για πάντα": βασικές αρχές της διατροφής
Πώς να φάτε σε μια "διατροφή για πάντα"; Η κατώτατη γραμμή είναι να πάρει το καλύτερο, χρήσιμο, αποτελεσματικό από διαφορετικά συστήματα ισχύος. Στο περιγραφόμενο πρόγραμμα τροφίμων, μπορείτε να βρείτε τις αρχές των πιο δημοφιλών διατροφών:
• ξεχωριστό σύστημα τροφοδοσίας ρεύματος.
• δίαιτα ανά τύπο αίματος.
• Ξεχωριστά γεύματα στο Montignac.
• διατροφή χορευτών.
• Διατροφική εξειδίκευση.
• εν μέρει μια δίαιτα σύμφωνα με τη Mirimanova;
• σωστό σύστημα διατροφής.
Τι εννοείς; Αν μιλάμε για ξεχωριστή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων σύμφωνα με τον Montignac, οι βασικές αρχές είναι οι εξής:
• Οι πρωτεϊνικές τροφές δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνονται με υδατάνθρακες.
• Μη συνδυάζετε δύο συμπυκνωμένες πρωτεΐνες ή δύο υδατάνθρακες σε ένα γεύμα (δηλαδή μην τρώτε ψάρι ταυτόχρονα με το κρέας ή τις πατάτες με το ψωμί).
• Μη συνδυάζετε όξινα φρούτα και σάκχαρα.
• Το γάλα είναι τροφή και δεν είναι συμβατό με κανένα άλλο.
• αυστηρή απαγόρευση της ζάχαρης και των ζαχαρωδών προϊόντων ·
• Μπορείτε να φάτε ψωμί, αλλά μόνο με σαλάτες λαχανικών.
Έχοντας συνηθίσει στο μενού των ξεχωριστών γευμάτων, μπορείτε εύκολα να πάρετε εξαιρετικές, νόστιμες επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Διατροφή τύπου αίματος περαιτέρω λεπτομέρειες σχετικά με την επιτρεπόμενη διατροφή. Ας πούμε ότι ο κατάλογος των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων για την πρώτη, δεύτερη και τρίτη ομάδα αίματος μοιάζει με αυτό:
• 1 ομάδα αίματος. Για τη μείωση του βάρους, τα θαλασσινά, το κόκκινο κρέας, το συκώτι, τα καστανά φύκια, το σπανάκι, το λάχανο συνιστώνται. Φακές, σιτάρι, λάχανο, γυναίκες, καλαμπόκι και άλλοι συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
• 2 τύπος αίματος. Για να μειώσετε το βάρος, τα προϊόντα σόγιας, τα φυτικά έλαια, οι ανανάδες, τα φυλλώδη λαχανικά, τα καρότα και ορισμένοι τύποι ψαριών ποταμών είναι καλές. Αύξηση βάρους γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, σιτάρι, φασόλια?
• 3 τύπος αίματος. Τα πράσινα λαχανικά, το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λίπους, συκωτιού και ήπατος θα βοηθήσουν στη μείωση του βάρους. Το αντίθετο αποτέλεσμα είναι το καλαμπόκι, οι φακές, τα φιστίκια, το σιτάρι, το φαγόπυρο.
• 4 τύπος αίματος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα θαλασσινά, τα πράσινα λαχανικά, οι ανανάδες είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους. Το κόκκινο κρέας, τα φασόλια και το σιτάρι απαγορεύονται.
Χορευτές διατροφής προβλέπει να πιει ένα ποτήρι νερό μετά το ξύπνημα, και μετά από μισή ώρα για να πάρετε το πρωινό με φρούτα.
Διακεκριμένη διατροφή συνδυάζει ξεχωριστά γεύματα με άλλες απαιτήσεις:
• Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα καθαρού νερού ημερησίως.
• να τρώτε κυρίως φρέσκα φρούτα, λαχανικά, καρύδια, βότανα,
• να τρώτε μόνο όταν υπάρχει πραγματική πείνα (όχι όρεξη).
• Το νερό θεωρείται τροφή.
• νωρίς δείπνο και brunch - το κλειδί για την υγεία?
• το τελευταίο γεύμα στις 6 το βράδυ. Για δείπνο προτιμώνται τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι σπόροι, τα φρούτα ή οι σαλάτες λαχανικών.
Όλα τα άλλα συστήματα ισχύος από τον παραπάνω τρόπο επαναλαμβάνουν τις λεπτομέρειες των κύριων συστημάτων που δίδονται. Από εδώ δημιουργείται ένα αρμονικό σύστημα που έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του "Diet Forever", το οποίο επηρεάζει τέλεια την απώλεια βάρους.
Διατροφή για πάντα: Καθημερινό μενού
Το παρακάτω μενού είναι ένα παράδειγμα. Αυτός ή αυτός ο τύπος προϊόντος πρέπει να επιλέγεται όχι μόνο με προσανατολισμό προς την ομάδα αίματος, την ώρα της ημέρας, αλλά και λαμβάνοντας υπόψη τις απαιτήσεις του σώματος. Αυτή είναι η μεγαλύτερη έκκληση του συστήματος: να ακούσετε τις επιθυμίες του σώματός σας. Είναι πολύ παρόμοια με τις αρχές της διαισθητικής διατροφής, η οποία σήμερα μπορεί να υπολογιστεί με τάσεις διατροφής μόδας.
Έτσι, πώς να φάτε στο σύστημα "Διατροφή για πάντα";
Ο πρώτος κανόνας είναι να διαιρέσετε το χρόνο γεύματος σε τρεις χρονικές περιόδους:
• μέχρι τις 12 το μεσημέρι.
• μέχρι τις 4 μ.μ.
• μέχρι τις 7 μ.μ.
Το μενού έχει ως εξής.
Μέχρι τις 12 μ.μ. (πρώτο μισό της ημέρας):
• Πρωινό: μετά το ξύπνημα, πρέπει να πίνετε ένα ή και δύο ποτήρια καθαρού πόσιμου νερού σε θερμοκρασία δωματίου. Η κατώτατη γραμμή είναι να καθαρίσετε τους αεραγωγούς και τον οισοφάγο της βλέννας που συσσωρεύεται όλη τη νύχτα, να αφαιρέσετε τοξίνες, να ξυπνήσετε το σώμα και να τονώσετε τη γαστρεντερική οδό. Επιτρέπεται η διαφοροποίηση της διατροφής ύδατος μετά από ξυπνήστε με χυμό λεμονιού, βάμμα υγιεινών βοτάνων, ξίδι μηλίτη μήλου.
• Μισή ώρα ή μία ώρα μετά το πόσιμο νερό, κάντε πρωινό με φρούτα ή χυμό φρούτων. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δώσετε προσοχή σε ό, τι φρούτα (ξινή ή γλυκιά) είναι κατάλληλα για τον τύπο αίματος. Η διαφορά μεταξύ γλυκών σκύλων, persimmons, ξινή μήλα, πορτοκάλια ή pomelo είναι τεράστια. Ωστόσο, μέσα στην ίδια ομάδα μπορείτε να διαφοροποιήσετε το πρωινό, το τρώτε με χαρά. Ο μόνος περιορισμός είναι η ταλάντωση των μπανανών και των πεπονιών. Αυτά τα φρούτα πρέπει να τρώγονται ξεχωριστά από άλλα τρόφιμα, δεν αναμιγνύονται ούτε με γιαούρτι, ούτε με ψωμί, ούτε με άλλα φρούτα.
• Μισή ώρα ή μία ώρα μετά το πρωινό φρούτων, πρέπει να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες: χυλό από ολόκληρους (κατά προτίμηση) κόκκους, ψωμί σίκαλης με βότανα. Τα σιτηρά θα πρέπει να επιλέγονται ανά τύπο αίματος, ανοχή, ευαισθησία, επιθυμία. Η ιδανική επιλογή είναι να απολαύσετε τα δημητριακά σε νερό χωρίς να τα βράσετε ή να τα βράσετε στο νερό, χωρίς γάλα, κρέμα, ζωμούς. Χυλό αλάτι με ελάχιστη ποσότητα ιωδιούχου άλατος επιτρέπεται.
Μέχρι τις 4 μ.μ. (απόγευμα):
• Πίνετε πράσινο τσάι, πάρτε ένα πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα (η παρουσία των ομάδων Α, Β, Ε είναι υποχρεωτική). Μετά το τσάι, όχι νωρίτερα από μία ώρα, μπορείτε να πάρετε το μεσημεριανό γεύμα.
• Μεσημεριανό: ένα μέρος της αποδεκτής πρωτεΐνης για την ομάδα αίματος (κοτόπουλο, άπαχο κρέας, αυγό, θαλασσινά, φασόλια, μανιτάρια, ξηροί καρποί, σόγια, προϊόντα φασολιών). Το γαρνίρισμα μπορεί να επιλεγεί σύμφωνα με το ξεχωριστό σύστημα τροφίμων: πράσινα φυλλώδη ή μη αμυλώδη λαχανικά, νωπά και στιφάδα χωρίς λάδι. Ιδιαίτερη σημασία πρέπει να δοθεί στα συναισθήματα του καθενός. Θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε το τέλειο καθημερινό μενού.
• Πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην σαλάτα. Ο Coleslaw δεν είναι για όλους. Τα τεύτλα, τα καρότα και τα μαρούλια αντενδείκνυνται για μερικούς. Όλοι μεμονωμένα! Ωστόσο, μην ξεχνάτε: είναι απαγορευμένη η εποχή της σαλάτας με μαγιονέζα ή ξινή κρέμα. Apple (φυσικό) ξύδι, χυμό λεμονιού, φυτικό έλαιο (ελαιόλαδο, λινάρι, ηλίανθος, σόγια) είναι ιδανικά για ντύσιμο. Εάν θέλετε πραγματικά ζυμωμένο γάλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικό γιαούρτι αντί για ξινή κρέμα. Δεν υπάρχει απαγόρευση της κατανάλωσης φρέσκων λαχανικών. Τρώτε όσο θέλετε! Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να δοκιμάσετε μια διαφορετική σαλάτα κάθε μέρα ή να αλλάξετε το ντύσιμο. Έτσι τα λαχανικά δεν βαριούνται ποτέ.
Έως 19 ώρες (βράδυ)
• Brew βότανα ή ένα είδος βότανα ή μπαχαρικά ινδικής κουζίνας. Μπορείτε να το γλυκάνετε με μια κουταλιά φυσικού μελιού. Φροντίστε να μάθετε για τον εαυτό σας τι είναι πιο χρήσιμο: χαμομήλι, τζίντζερ, φιάλη, κανέλα; ... Μαζί με το τσάι, πρέπει να λαμβάνετε πολυβιταμίνες, πάντα με μαγνήσιο και ασβέστιο. Όλες οι άλλες ομάδες που ορίζονται από το γιατρό θα έρθουν επίσης χρήσιμες.
• Μια ώρα μετά το τσάι από βότανα ή μπαχαρικά θα πρέπει να είναι στριμμένα: από ένα έως τρία ποτήρια κεφίρ, φυσικό γιαούρτι ή άλλο ζυμωμένο προϊόν γάλακτος. Μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα βερίκοκα στο ποτό.
Αυτό είναι όλο. Κατά την παραλαβή των ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων, το γεύμα ολοκληρώνεται. Μετά από επτά το βράδυ με θέμα "Η διατροφή για πάντα" δεν μπορείτε να φάτε τίποτα. Για μια αλλαγή και πρόληψη διαταραχών τα προϊόντα που ανήκουν στην ίδια κατηγορία πρέπει να αλλάζουν όσο το δυνατόν συχνότερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις βλάβες και να αυξήσετε την άνεση της δίαιτας.
"Δίαιτα για πάντα": ένας υπολογισμός κατά προσέγγιση των θερμίδων
Ένα προσεγγιστικό σχέδιο διατροφής θα μπορούσε να είναι αυτό.
1. Πρόσληψη νερού.
2. Πρωινό φρούτων: τριακόσια γραμμάρια μπανάνας (270 kcal).
3. Δεύτερο πρωινό: 70 γραμμάρια (δύο φέτες) καφέ ψωμί με βότανα (150 kcal).
4. Μεσημεριανό: τριακόσια γραμμάρια φρέσκου λάχανου, επτά γραμμάρια φυτικού ελαίου (κουταλάκι του γλυκού), εκατό γραμμάρια βρασμένης γαλοπούλας (340 kcal).
5. Σνακ: Τσάι βοτάνων με κουτάλι (55 γραμμάρια) μέλι - 170 kcal.
6. Δείπνο: εκατό γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά, 250 γραμμάρια γκρέιπφρουτ (170 kcal).
7. Η συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 1100 kcal.
Οι ανασκοπήσεις γυναικών που έχουν δοκιμάσει τον εαυτό τους "δίαιτα για πάντα", δείχνουν σαφώς την αποτελεσματικότητά της. Το κύριο πράγμα είναι να θέσει το διάνυσμα κίνησης ως βάση, διότι όλα τα έξυπνα είναι πραγματικά απλά. Όλα τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν.
"Διατροφή για πάντα": πόσο καιρό να εφαρμόσετε;
Η έξοδος από τη διατροφή δεν απαιτείται. Από οποιαδήποτε ημέρα μπορείτε να μεταβείτε στη συνήθη διατροφή σας. Το μόνο πρόβλημα μπορεί να είναι η μη συμμόρφωση με μια ξεχωριστή δίαιτα. Μπορεί να εμφανιστεί σοβαρότητα, διαταραχή της πεπτικής οδού. Ωστόσο, εάν μια επαρκής ποσότητα φυτικών ινών, νερού, πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, βιταμινών συνεχίζει να εισέρχεται στο σώμα, η μετάβαση σε μια μικτή διατροφή δεν θα είναι αισθητή.
Η διατροφή είναι πολύ ευέλικτη. Μια γυναίκα που χάνει βάρος μπορεί να ποικίλει τη διατροφή, με βάση έναν ατομικό υπολογισμό του διαδρόμου θερμίδων. Στην πραγματικότητα, η προτεινόμενη "δίαιτα για πάντα" είναι μια κατά προσέγγιση δίαιτα μιας υγιεινής διατροφής που δεν φέρνει μόνο κορεσμό, αλλά και υγεία.
