Ζούμε με φρενήρη ρυθμό και μερικές φορές οι μέρες είναι τόσο έντονες ώστε δεν υπάρχει κανένας χρόνος να αφιερωθεί στην υγεία μας.
Και όταν, τελικά, έρχεται μια τέτοια ώρα, μια χαλαρωτική τεμπελιά αντικαθιστά τον δυναμικό ρυθμό. Και πάλι, δεν είμαστε στην υγεία.
Πώς να είναι; Σας προσφέρουμε 10 πολύ απλούς και γρήγορους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας, που δεν θα σας εμποδίσει από την τεμπελιά, γιατί θα σας πάρει μόνο ένα λεπτό.
1. Αγκαλιάστε κάποιον
Τα περισσότερα σύγχρονα προβλήματα υγείας - πεπτικές διαταραχές, παχυσαρκία, αϋπνία, κατάθλιψη, πρόωρη γήρανση, διαβήτης, καρκίνος - προκαλούνται ή επιδεινώνονται από το άγχος. Ευτυχώς, οι άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να ηρεμήσουν το σώμα τους μέσω σωματικής επαφής: κατά τη διάρκεια της επαφής, το σώμα παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται ωκυτοκίνη. Η οξυτοκίνη δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είστε ασφαλείς, μειώνει την αίσθηση της επιθετικότητας και σας επιτρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στη διατήρηση του έργου των συστημάτων του σώματος. Ας αγκαλιάσω κάποιον! Για ένα λεπτό.
2. Αγγίξτε τον εαυτό σας
Καθώς ένα άλλο άτομο μπορεί να ενεργοποιήσει την ορμόνη οξυτοκίνης μέσα σε σας, έτσι μπορείτε πάντα να το κάνετε μόνοι σας. Απλά τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στήθος σας και νιώστε τη ζεστασιά του σώματός σας.
3. Επωφεληθείτε από τη χρήση του νήματος.
Μελέτες δείχνουν ότι η κακή στοματική υγιεινή μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή των ούλων, των ελκών και των διαφόρων λοιμώξεων. Το οδοντικό νήμα απομακρύνει τα συντρίμμια τροφίμων που δεν μπορεί να φτάσει η οδοντόβουρτσα σας.
4. Πηγαίνετε πάνω ή κάτω από τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα
Χρειάζεται μόνο ένα λεπτό για να περπατήσετε στο πάτωμά σας εάν δεν ζείτε πάνω από πέντε. Αυτό είναι ένα καλό προπόνηση για τα πόδια, τους γλουτιαίους μύες και το καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν ζείτε ψηλά, τότε η ιδανική επιλογή για να κατεβείτε κάτω από τις σκάλες (μόνο αν δεν είστε στα τακούνια). Πρακτική όχι μόνο τα πόδια σας, αλλά και η αιθουσαία συσκευή 🙂
5. Βάλτε ένα σφουγγάρι κουζίνας στο φούρνο μικροκυμάτων.
Σφουγγάρια κουζίνας - μια δέσμη δυσάρεστων μικροβίων που μπορούν να μπουν στο φαγητό ή στα χέρια σας. Κάνετε τη συνήθεια να τοποθετείτε καθημερινά ένα σφουγγάρι στο φούρνο μικροκυμάτων και να το θέτετε σε πλήρη χωρητικότητα για 30 δευτερόλεπτα - αυτό είναι αρκετό χρόνο για να σκοτώσετε όλα τα μικρόβια. Και μην ξεχάσετε να αλλάξετε το σφουγγάρι κουζίνας για νέες κάθε δύο εβδομάδες.
6. Καλέστε τους γονείς
Μελέτες δείχνουν ότι όταν ακούτε τη φωνή των γονέων σας, το σώμα σας παράγει επιπλέον οξυτοκίνη, η οποία, παρεμπιπτόντως, προωθεί την επούλωση των πληγών - κυριολεκτικά.
7. Πλύνετε τα φρούτα
Ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι, πλύνετε τα φρούτα αμέσως μετά την αποστολή από το κατάστημα. Ξεπλύνετε το καλάθι με βατόμουρα και τοποθετήστε τα μούρα σε ένα μπολ στο ψυγείο ή στο τραπέζι. Στη συνέχεια, όταν θέλετε να φάτε, θα έχετε μια υγιεινή επιλογή και δεν θα μπείτε στον πειρασμό από τη συσκευασία τσιπς ή σοκολάτας. Το κύριο πράγμα είναι οι υγιεινές συνήθειες!
8. Σχεδιάστε το πρόγραμμα κατάρτισης.
Πάρτε ένα λεπτό για να προσθέσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης στο ημερολόγιο. Από ψυχολογική άποψη, εάν προ-διαθέσετε χρόνο για προγραμματισμό μαθημάτων σε ένα γυμναστήριο, σπάνια θα τους χάσετε και αναζητήστε δικαιολογίες για να μην πάτε στην τάξη. Με άλλα λόγια, πάρτε μια στιγμή για να δημιουργήσετε πρόσθετα κίνητρα και, στη συνέχεια, να πάρετε τα τεράστια οφέλη από την αποτελεσματική workouts.
9. Εξετάστε το στήθος σας.
Αυτό δεν είναι το πιο ευχάριστο πράγμα, αλλά η τακτική εξέταση του μαστού μπορεί να βοηθήσει στην ανίχνευση ενός δυνητικά επικίνδυνου οζιδίου. Ο καλύτερος χρόνος για να επιθεωρηθεί ο μαστός είναι η πρώτη εβδομάδα από την ημέρα που ξεκινάει ο κύκλος. Εάν αισθάνεστε ταλαιπωρία ή έντονη κατά τη διάρκεια της ψηλάφησης, καλέστε το γιατρό σας.
10. Κάντε κλικ στο "θετικό σημείο"
Πιέστε το σημείο μεταξύ των φρυδιών (ως επιλογή - μασάζ με το δάχτυλό σας) για ένα λεπτό για να βελτιωθεί η ευημερία. Αυτή η χειραγώγηση θα κατευθύνει το αίμα στον προμετωπιαίο φλοιό, που σας βοηθά να κάνετε τεκμηριωμένες αποφάσεις. Πιέζοντας το σημείο μεταξύ των φρυδιών έχει θετική επίδραση στο μυαλό και το σώμα.
