Ο πόνος κατά την εμμηνόρροια διακόπτει τον συνήθη ρυθμό της ζωής, οδηγώντας μας σε ένα ειδικό πλαίσιο. Μερικές φορές γίνεται αφόρητη. Μένει μόνο να υπομείνει και να την περιμένει να υποχωρήσει. Αλλά υπάρχει μια λύση! Για να κατηγορήσω για τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας της προσταγλανδίνης. Είναι μια ορμόνη-όπως ουσία που προκαλεί τις συστολές της μήτρας για να αφαιρέσετε όλα τα περιττά από εκεί.
Είναι αυτές οι αποκαλούμενες "συσπάσεις" που αισθανόμαστε ως πόνο στην κάτω πλάτη και την κοιλιά, μερικές φορές τόσο έντονες που θέλω να ουρλιάζω. Μερικές φορές ως "επίδομα" στον πόνο, παίρνουμε ζάλη, αδυναμία, ναυτία και δυσπεψία. Φυσικά, μπορείτε πάντα να πάρετε ένα χάπι, και να απαλλαγείτε από τον πόνο για λίγες ώρες. Αλλά υπάρχουν και άλλοι εξίσου αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως με μια μακροπρόθεσμη προοπτική. Αλλά πρώτα απ 'όλα είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι ο πόνος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως δεν συσχετίζεται με γυναικολογικές παθολογίες και είναι ένα μεμονωμένο χαρακτηριστικό του οργανισμού.
Υποδοχή ειδικών βιταμινών
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το σώμα της γυναίκας είναι ιδιαίτερα μικρότερο από μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου προκαλούν υπερβολική πίεση των μυών, γεγονός που αυξάνει μόνο τις υπάρχουσες κράμπες. Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην αντιμετώπιση της απάθειας και της ευερεθιστότητας. Η λήψη μαγνησίου υποστηρίζει το ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη, προάγει τη χαλάρωση των μυών) σε υψηλό επίπεδο.
Για να ανακουφίσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αρχίστε να παίρνετε μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 10-14 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια. Αυτά τα συμπληρώματα βιταμινών θα κάνουν τις συσπάσεις της μήτρας λιγότερο οδυνηρές.
Γιόγκα για να χαλαρώσετε τους μύες
Οι ειδικές ασάνες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον πόνο της εμμηνόρροιας, καθώς και να αφαιρέσετε τα μπλοκ και να προσαρμόσετε το ορμονικό υπόβαθρο. Οι πρώτες 24 ώρες μετά την εμφάνιση της εμμήνου ρύσεως δεν συνιστώνται. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις λίγες μέρες πριν την εμμηνορροϊκή περίοδο, στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα μέχρι τη δεύτερη ημέρα της εμμήνου ρύσεως και να αρχίσετε πάλι τις ασκήσεις. Κάθε ασάνα πρέπει να δίνεται από δύο έως πέντε λεπτά. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν δυσφορία και δυσφορία. Αναπνεύστε ομαλά και ήρεμα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
Σας προσφέρουμε ένα σύνολο από ασάνες, που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ένταση και τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Άσκηση αριθμός 1: Virasana (Ήρωας Pose)
Γείρετε κάτω, τοποθετώντας τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από τη λεκάνη. Βάλτε μερικές κουβέρτες ή ένα βιβλίο κάτω από τους γλουτούς σας. Καθίστε ανάμεσα στα πόδια του στηρίγματος. Προσπαθήστε να ισιώσετε την πλάτη σας ομαλά. Η δυσφορία στα γόνατα ή στην πλάτη δεν πρέπει να είναι. Σηκώστε τα χέρια σας και τραβήξτε, μετά από μερικά δευτερόλεπτα, τα βάζετε στα γόνατά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε ξανά τα χέρια σας. Επαναλάβετε τρεις φορές.
Άσκηση αριθμός 2: Adho Mukha Virasana (Pose του ήρωα προς τα κάτω)
Μετά την πρώτη άσκηση, σταθείτε στα γόνατά σας. Τοποθετήστε τα γόνατά σας στο πλάτος των γοφών ή ελαφρά ευρύτερα · τα μεγάλα δάκτυλα των ποδιών πρέπει να ενώνονται μεταξύ τους. Καθίστε στα τακούνια σας και τραβήξτε ολόκληρο το σώμα σας προς τα εμπρός, βάλτε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Οι πλευρές θα πρέπει να αισθάνονται θερμό και ελαφρύ τέντωμα. Μείνετε στη θέση αυτή για 2-5 λεπτά. Δεν πρέπει να αισθάνεστε οποιαδήποτε δυσφορία ή δυσφορία. Παρακολουθήστε την ανάσα.
Άσκηση αριθμός 3: Suptavirasana (Θέση του ήρωα στην πρηνή θέση)
Επιστρέψτε στην αρχική θέση από την πρώτη άσκηση. Αφήστε αργά πίσω, ακουμπώντας στο πάτωμα με τα χέρια σας. Πετάξτε τους αγκώνες σας. Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να πάτε χαμηλότερα, βάλτε την πλάτη σας. Εάν αισθάνεστε δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης, βάλτε μια πετσέτα ή ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 4-5 λεπτά. Στη συνέχεια επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση.
Άσκηση αριθμός 4: Supta baddha konasana (Pose της δεσμευμένης γωνίας που βρίσκεται)
Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του κατώτερου κοιλιακού πόνου.
Καθίστε στο πάτωμα, κάμνοντας τα πόδια σας και ενώνοντας τα πόδια σας. Βάλτε μια πετσέτα ή μια κουβέρτα κάτω από την πλάτη σας. Καθίστε στην πλάτη σας, κάτω από το κεφάλι και το λαιμό, βάλτε ένα μαξιλάρι. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, αναπνεύστε αργά και χαλαρώστε. Με κάθε αναπνοή, οι κάτω κοιλιακοί μύες θα τεντωθούν. Μείνετε στη θέση αυτή για τρία λεπτά.
Θεραπευτική δίαιτα
Ο πόνος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως συνδέεται συχνά με ανεπάρκεια ορισμένων ωφέλιμων ουσιών.
Ανεπάρκεια σιδήρου. Κατά την εμμηνόρροια χάνουμε πολύ σίδηρο. Για να αντισταθμίσετε την απώλεια, το άπαχο συκώτι, το κόκκινο ψάρι, το φαγόπυρο, τα ρόδια, τα δαμάσκηνα, τις σταφίδες και τα μήλα.
Είναι σημαντικό: ο σίδηρος να απορροφάται, να μην το χρησιμοποιείτε μαζί με τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.
Ανεπάρκεια ασβεστίου. Το γάλα, το κεφίρ, το γιαούρτι, το ryazhenka, το τυρί cottage, τα αυγά, η σόγια και τα όσπρια θα συμβάλουν στην ανασύσταση των καταστημάτων ασβεστίου.
Σημαντικό: τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση απορροφούνται καλύτερα το βράδυ.
Ανεπάρκεια βιταμίνης Ε. Η βιταμίνη Ε είναι υπεύθυνη όχι μόνο για την κατάσταση του δέρματος και των τριχών, αλλά και για τα αναπαραγωγικά όργανα. Είναι πλούσια σε όλα τα είδη φυτικών ελαίων, καρυδιών, σπόρων, ψαριών και παπαρούνας.
Ανεπάρκεια μαγνησίου. Όταν το σώμα στερείται μαγνησίου, τραυματίσαμε τρελά με γλυκά. Για να αντισταθείτε στον πειρασμό, ξεκινήστε τη μέρα σας με το φαγόπυρο, το cornflakes, τις ντομάτες ή τις μπανάνες.
Αυτές τις μέρες, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τα αλκοολούχα ποτά, τον ισχυρό καφέ και το τσάι. Για να αποφύγετε το οίδημα, αφαιρέστε προσωρινά αλμυρά, πικάντικα και καπνιστά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Μασάζ με αιθέρια έλαια
Για να αντιμετωπίσετε μια επίθεση εμμήνου πόνου θα μασάζ την κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης με τη χρήση ειδικών αιθέριων ελαίων.
Αιθέριο έλαιο από τριαντάφυλλο, μανταρίνι, γιασεμί, ρόδι, λεβάντα, πορτοκάλι και γεράνι είναι καλύτερο για μασάζ. Το αιθέριο έλαιο αραιώνεται σε συνήθη φυτικά έλαια ή κρέμα. Ξεκινήστε καλύτερα με χαμηλές συγκεντρώσεις αιθέριου ελαίου. Με καλή ανοχή και χωρίς αλλεργία, η συγκέντρωση μπορεί να αυξηθεί.
Ξεκινήστε την πρώτη συνεδρία με μια ελάχιστη δοσολογία: 3 σταγόνες αιθέριου ελαίου ανά 10 ml βάσης. Μετά από αρκετές συνεδρίες, η συγκέντρωση μπορεί να αυξηθεί σε δέκα σταγόνες. Μασάζ το κάτω μέρος της κοιλιάς και το κάτω μέρος της πλάτης για 15-20 λεπτά.
Τσάι από βότανα
Ορισμένα τσάι από βότανα έχουν εκπληκτικές ιδιότητες που μπορούν να διευκολύνουν τον έμμηνο πόνο. Κατά την εμμηνόρροια, αντικαταστήστε το συνηθισμένο τσάι ή καφέ με τσάι από βότανα με μέντα, βατόμουρο, ρίγανη και τζίντζερ.
Επιπλέον, δώστε προσοχή στην κανέλα. Έχει εξαιρετικό αντισπασμωδικό και αναλγητικό αποτέλεσμα. Προσθέστε σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα και πιείτε πριν από τον ύπνο.
Το σεξ ως φάρμακο
Το καλό σεξ μπορεί να κάνει θαύματα. Το κανονικό φύλο βοηθά τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν τον πόνο και τις κράμπες και επίσης έχει θετική επίδραση στις ορμόνες και στο νευρικό σύστημα. Αν φοβάστε τα βρώμικα κλινοσκεπάσματα - αποθηκεύστε σε χαρτοπετσέτες ή δοκιμάστε σεξ στο ντους.
Είναι προτιμότερο να προτιμάται η ρηχή διείσδυση. Γεγονός: οι σεξολόγοι έχουν αποδείξει ότι κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μια γυναίκα έχει μεγαλύτερη ευχαρίστηση από το σεξ από το συνηθισμένο. Το λίμπιντο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απλά κυλάει. Συνδέεται με αυξημένο επίπεδο οιστρογόνων στο αίμα.
