Στο 74% των εγκύων γυναικών οι διατροφικές συνήθειες αλλάζουν. Σύμφωνα με τα παλαιότερα δεδομένα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα τρώει 2-3 φορές περισσότερο από το συνηθισμένο. Αλλά πρέπει πραγματικά να φάτε δύο φορές περισσότερο;
Εγκυμοσύνη Αλλαγές στη διατροφή
Ιδιαίτερα γυναίκες που είναι έγκυες για πρώτη φορά λαμβάνουν συμβουλές διατροφής από φίλους και γνωστούς. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα ψάρια και το φολικό οξύ πρέπει να βρίσκονται στο μενού κάθε γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι ορμονικές αλλαγές δεν είναι η κύρια αιτία της πείνας και της ξαφνικής υπερκατανάλωσης. Πολλές γυναίκες υποφέρουν από ασταθή ζάχαρη αίματος, και αυτό προκαλεί πόθους για γλυκά.
Εάν επιθυμείτε γλυκά, η στάθμη σακχάρου στο αίμα πρέπει πρώτα να σταθεροποιηθεί με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες ή ίνες. Φυσικό γιαούρτι, ξηροί καρποί ή ολόκληροι κόκκοι είναι κατάλληλοι για αυτό. Μόνο τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή μερίδα γλυκών - αποξηραμένων φρούτων ή μαύρης σοκολάτας.
Η αιτία του πόθους και της υπερβολικής όρεξης για ορισμένα τρόφιμα μπορεί επίσης να βρεθεί σε ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών. Σε αυτή την περίπτωση, μια έγκυος πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή σε μια υγιεινή διατροφή. Πρώτον, πρέπει να αποφευχθεί η υπερβολική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες (κρέας, λουκάνικα, αυγά, ψάρια) και προϊόντων ζάχαρης (γλυκά, αρτοσκευάσματα).
Κάποιες επιθυμίες επισύρουν την προσοχή στην ανεπάρκεια και έτσι αποτρέπουν τις διατροφικές ανεπάρκειες. Η έλλειψη βιταμίνης C και σιδήρου αντισταθμίζεται από την επιθυμία και την κατανάλωση φρούτων και χυμών φρούτων.
Η ανάγκη για κατανάλωση αλμυρών τροφίμων έχει θετική επίδραση στην πρόληψη του οιδήματος. Τα πράσινα λαχανικά και η σαλάτα καλύπτουν την ανάγκη για το φολικό οξύ. Οι γυναίκες που είναι επιρρεπείς σε υπερκατανάλωση πρέπει πάντα να τρώνε τουλάχιστον 5 μικρά γεύματα την ημέρα.
Πριν από λίγους μήνες, οι ερευνητές ανέφεραν ότι η κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών αποτελεί παράγοντα κινδύνου για αποβολή. Δεν πρόκειται μόνο για "τι είναι στο τραπέζι", αλλά και για "πόσο". Σε αυτή την περίπτωση, λένε συχνά: "Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε για δύο."
Η ανάγκη για θερμίδες στις μέλλουσες μητέρες αυξάνεται;
Ο Christian Albring, πρόεδρος της Επαγγελματικής Ένωσης Γυναικολόγων, δήλωσε ότι η ζήτηση θερμίδων αυξάνεται μόνο οριακά. Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι ενεργειακές ανάγκες αυξάνονται κατά περίπου 200 θερμίδες την ημέρα.
Οι υποψήφιες μητέρες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 250-300 θερμίδες περισσότερο από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. "Δεν είναι πολύ," εξήγησε ο γυναικολόγος. Ωστόσο, η ανάγκη για σίδερο, ιώδιο και άλλα ιχνοστοιχεία είναι πολύ υψηλή. Οι έγκυες γυναίκες έχουν επίσης αυξημένη ανάγκη για βιταμίνες. Ως εκ τούτου, πρέπει να φάτε για δύο, αλλά όχι δύο φορές περισσότερο.
1-2 ποτήρια νερό για φαγητό
Εκτός από τον περιορισμό της διατροφής, υπάρχουν και άλλοι απλοί κανόνες διατροφής. Οι υποψήφιες μητέρες θα πρέπει να τρώνε τακτικά και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Ως γενικός οδηγός χρειάζεστε 3 κύρια γεύματα την ημέρα. Εάν υπάρχει μια αίσθηση πείνας μεταξύ τους, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να προσθέσετε 2 σνακ.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η επιλογή των τροφίμων και, συνεπώς, η σύνθεση των θρεπτικών συστατικών θα πρέπει να διεξάγονται με μεγάλη προσοχή. Το μενού θα πρέπει να έχει πολλά λαχανικά και σαλάτα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, σε κάθε γεύμα θα πρέπει να πίνουν από 1 έως 2 ποτήρια νερό.
Τι να μην φάει;
Εκτός από το φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε κάποιες άλλες ουσίες. Η κατανάλωση οινοπνεύματος και νικοτίνης πρέπει να ελαχιστοποιείται. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς ψυχοτρόπους ουσίες.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες - σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ. Πρέπει επίσης να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση καφέ ή τσαγιού με γεύματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αν και η καφεΐνη δεν είναι τόσο επιβλαβής όσο η νικοτίνη ή το οινόπνευμα, μπορεί να οδηγήσει σε αναπτυξιακές διαταραχές σε μεγάλες ποσότητες.
Οι έρευνες δείχνουν ότι πάνω από 6 φλιτζάνια καφέ την ημέρα αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο αποβολής.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε νωπό γάλα, κρέας και ψάρι. Είναι επίσης απαραίτητο να πλένετε καλά τα φρούτα και τα λαχανικά, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης μολυσματικών νόσων - τοξοπλάσμωση, λιστερίωση ή δηλητηρίαση από σαλμονέλα.
