Το 80% των ασθενών με χρόνιο πόνο πάσχουν από σοβαρές διαταραχές του ύπνου. Σύμφωνα με βρετανικές μελέτες, η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ευαισθησία στον πόνο. Όσο χειρότερο είναι το όνειρο, τόσο πιο σοβαρά το άτομο αισθάνεται τα σημάδια πόνου.
Διποριακή σχέση πόνος και έλλειψη ύπνου
Οι ασθενείς που δεν κοιμούνται καλά πριν από τη χειρουργική επέμβαση εμφανίζουν περισσότερο πόνο. Στο παράδειγμα της ημικρανίας, οι νευρολόγοι εξηγούν τη σχέση του πόνου με τον ύπνο. Σύμφωνα με μελέτες, οι επιθέσεις ημικρανίας συμβαίνουν συχνότερα τα Σαββατοκύριακα, όταν οι άνθρωποι κοιμούνται λίγο.
Η εξέταση των επιμέρους φάσεων του ύπνου δείχνει την αλληλεπίδραση του πόνου με τον ύπνο. Συχνά επιθέσεις ημικρανίας συμβαίνουν άμεσα σε ένα όνειρο.
Με βάση τα αρχεία EEG, διαπιστώθηκε ότι ο πονοκέφαλος συνοδεύεται από μια συντομευμένη φάση REM και βαθύ ύπνο.
Ο βαθύς ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική και ψυχική ανάκαμψη ενός ατόμου. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση της ευαισθησίας στον πόνο και μείωση του ορίου του πόνου. Επομένως, το συμπέρασμα ότι ο επαρκής βαθύς ύπνος έχει σαφώς θεραπευτικό αποτέλεσμα είναι προφανές.
Οι μηχανισμοί που εμπλέκονται στην ανάπτυξη του πόνου και στη σταθεροποίηση του ύπνου εντοπίζονται στις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου.
Η ακετυλοχολίνη είναι μια ουσία που είναι υπεύθυνη όχι μόνο για την εμφάνιση του REM ύπνου και την αυξημένη εγρήγορση, αλλά και για την ανάκαμψη από το τραύμα.
Τα «παυσίπονα» του σώματος συμβάλλουν στον βαθύ ύπνο και τον λιγότερο πόνο.
Η συγκέντρωση των «παυσίπονων» μειώνεται στον εγκέφαλο ενός ατόμου που δεν κοιμάται περισσότερο από 6 ώρες. Επομένως, οι ασθενείς με χρόνιο πόνο πάσχουν ακόμη περισσότερο εάν κοιμούνται άσχημα.
Ο πόνος επίσης διαταράσσει τον ύπνο;
Ο πόνος μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο και να οδηγήσει σε έλλειψη ύπνου. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε επιδείνωση της συνολικής υγείας και μειώνει περαιτέρω το όριο του πόνου.
Περίπου το 60% των ερωτηθέντων ασθενών με πόνο στην πλάτη ανέφεραν μείωση του συνολικού ύπνου έως 5 ώρες.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της διαταραχής του ύπνου ή του πόνου εγκαίρως. Οι ασκήσεις χαλάρωσης, η φαρμακευτική αγωγή και ορισμένα μέτρα όχι μόνο παρέχουν καλύτερο ύπνο αλλά και θετικά αποτελέσματα στον πόνο.
Τα υπνωτικά χάπια και τα αναλγητικά είναι κακή ιδέα
Οι υπνωτιστές παραβιάζουν σε μεγάλο βαθμό τη δομή του ύπνου. Δεν περιορίζουν μόνο τη φάση του βαθιού ύπνου, αλλά και την ποιότητα της σωματικής, ψυχικής και πνευματικής ανάκαμψης. Τα κλασικά χάπια ύπνου από την ομάδα βενζοδιαζεπίνης έχουν σημαντικά μειονεκτήματα.
Το αποτέλεσμα συχνά εξαφανίζεται σε λίγες εβδομάδες, οπότε η δόση πρέπει να αυξηθεί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένη εξάρτηση. Τα ναρκωτικά είναι άχρηστα για διαταραχές ύπνου που προκαλούνται από έντονο πόνο.
Τα αναλγητικά επηρεάζουν επίσης αρνητικά την ανάκτηση του ασθενούς. Τα οπιούχα παραβιάζουν το στάδιο του βαθύ ύπνου, το οποίο είναι σημαντικό για την αποκατάσταση της ψυχής και του σώματος.
15 συμβουλές για έναν καλό ύπνο
Οι περισσότεροι ασθενείς παραμελούν απλές συμβουλές για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν καλύτερα. Μετά τις απλές οδηγίες, θα βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου και θα μειωθεί ο κίνδυνος αϋπνίας.
- Σηκωθείτε και πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτοχρόνως τακτικά.
- Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Οι ηλικιωμένοι πρέπει να προσπαθούν να κοιμηθούν περισσότερο.
- Μην πίνετε αλκοόλ για 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Μην πίνετε καφέ 4-8 ώρες πριν από τον ύπνο.
- Μην καπνίζετε μετά τις 19 μ.μ.
- 3 ώρες πριν τον ύπνο, δεν πρέπει να φάτε μια μεγάλη ποσότητα φαγητού ή ποτού.
- Αποφύγετε το σωματικό ή ψυχικό στρες μετά τις 6 μ.μ.
- Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα για ύπνο: άνετη θερμοκρασία, φωτισμός και ήχους.
- Διακρίνετε έντονα τις καθημερινές δραστηριότητες και τον ύπνο.
- Σταματήστε να καθίσετε στο smartphone για τουλάχιστον 1,5 ώρα πριν από τον ύπνο ή τουλάχιστον να μεταβείτε στη νυχτερινή λειτουργία.
- Εκτελέστε ένα τακτικό "τελετουργικό για ύπνο".
- Όταν ξυπνάτε τη νύχτα, δεν συνιστάται να καταναλώνετε τροφή.
- Μην εκθέτετε τον εαυτό σας σε έντονο φως όταν ξυπνάτε τη νύχτα.
- Προσπαθήστε να μην κοιτάξετε το ρολόι τη νύχτα.
Το κρεβάτι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μετά από μια ορισμένη χρονική περίοδο (περίπου 15-20 λεπτά), ένα άτομο πρέπει να φύγει από το κρεβάτι. Δεν συνιστάται να πηγαίνετε στο κρεβάτι μέχρι να γίνει πραγματική κόπωση.
Θα πρέπει πάντα να ξυπνάτε το πρωί ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από το πόσο καλό ή κακό είναι το όνειρο. Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν επιτρέπεται.
Τα υπνωτικά χάπια μπορούν να ληφθούν κατά περίπτωση, αλλά όχι περισσότερο από 4-5 φορές το μήνα. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε υπνωτικά χάπια, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, δεδομένου ότι προκαλούν εθισμό.
