Κάθε χρόνο όλο και περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας για το 2016, το 39% του πληθυσμού ηλικίας άνω των 18 ετών ήταν υπέρβαροι. Πρόκειται για περίπου 1,9 δισεκατομμύρια ανθρώπους. Οι μισές από αυτές είναι γυναίκες και κορίτσια.
Δεν θα ασχοληθούμε με την ψυχολογία και θα εξετάσουμε τους λόγους για την εμφάνιση επιπλέον κιλών, δεν θα μιλήσουμε για τους κινδύνους ορισμένων προϊόντων, δεν θα μιλήσουμε για το χάπι θαύματος για να απαλλαγούμε γρήγορα από τις μισητές καταθέσεις. Θα δώσουμε κάποιες πρακτικές, απλές συμβουλές με τις οποίες θα βοηθήσουμε τη διαδικασία της απώλειας βάρους να γίνει απλή και το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό.
Πείτε το οριστικό "Όχι" στις δίαιτες!
Ο αριθμός των δίαιτων που υπάρχουν σήμερα είναι απλά απίστευτος. Ένα μικρό μέρος αυτών έχει το δικαίωμα να υπάρχει, αλλά ως επί το πλείστον είναι άχρηστα και συχνά ανοιχτά επιβλαβή για το σώμα, περιορισμούς.
Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες, οι χαμηλές θερμίδες και άλλες δίαιτες είναι κυρίως περιορισμοί. Αυτό το φαγητό είναι εντελώς ασυμμετρημένο. Το σώμα λαμβάνει καθόλου ένα πράγμα, χωρίς να λαμβάνει τελείως τις άλλες απαραίτητες ουσίες, οι οποίες τελικά δεν μπορούν παρά να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας.
!!! Η δίαιτα δίνει ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, και μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, το βάρος, κατά κανόνα, επιστρέφει σε μεγαλύτερο όγκο. !!!
Επομένως, λέμε "όχι" σε οποιαδήποτε δίαιτα.
PP - φάτε σωστά
Το πρώτο και σημαντικότερο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε για την σωστή διατροφή είναι νόστιμο! Και το κυριότερο είναι απλό. Ναι, πρέπει να σταματήσετε να πηγαίνετε στο McDonald's, αλλά αυτή η μελλοντική αντανάκλαση στον καθρέφτη αξίζει τον κόπο, πιστέψτε με.
Και λοιπόν, ας αρχίσουμε:
- Μπορείτε να χάσετε βάρος συνεχίζοντας να τρώτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Απλά πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που μαγειρεύετε! Μαγειρέψτε, στιφάστε, ατμού, ψήστε στο φούρνο. Αν το τηγανίζουμε, στη συνέχεια, σε ένα μη κολλημένο τηγάνι, λιπαίνετε (απλά λιπαίνετε το με μια βούρτσα ζαχαροπλαστικής ή ένα κομμάτι γάζας) με μια σταγόνα λάδι.
- Αλλάζουμε το ηλιέλαιο σε οποιοδήποτε άλλο: ελιά, λιναρόσπορο, σουσάμι, κολοκύθα. Σερβίρισμα πετρελαίου - 3 κουταλάκια του γλυκού ανά ημέρα.
- Μην λιμοκτονείτε. Δεν υπάρχει τρόπος. Τρώμε 3 φορές την ημέρα, συν 2 σνακ. Θα έχουμε δείπνο το αργότερο στις 20:00 ή 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Σημαντικό! Μετά το φαγητό, μην ξεκουραστείτε. Οποιαδήποτε δραστηριότητα, είτε είναι μια βόλτα με ένα σκύλο, πλύσιμο πιάτων, πλύσιμο, σιδέρωμα είναι ευπρόσδεκτη.
- Η ζάχαρη, τα έτοιμα καρυκεύματα και οι σάλτσες των αποθεμάτων εξαφανίζονται καλύτερα. Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μια φέτα μαύρης σοκολάτας 76% θα βοηθήσει στην επιβίωση της απόρριψης των γλυκών στις πρώτες μέρες.
- Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.εκτός από γλυκά (μπανάνες, λικέρ, σταφύλια). Φάτε τα καρότα, τα τεύτλα, την κολοκύθα το πρωί.
- Κρατήστε στο ψυγείο ένα βάζο τόνου με δικό σας χυμό ή βραστό / ψημένο στήθος κοτόπουλου. Αν δεν υπάρχει χρόνος για να μαγειρέψετε, μια σαλάτα με πράσινα λαχανικά και 100 γραμμάρια τόνο ή κοτόπουλο θα σας βοηθήσει να γευματίσετε.
- Μην παρασυρθείτε από τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Δεν φέρνουν κανένα αγαθό στον εαυτό τους, και θα παραμείνετε πεινασμένοι. Το τυρί Cottage 5%, η κεφίρ 1,5-2,5%, το σκληρό τυρί έως και το 30% λίπος μπορούν να αντέξουν οικονομικά.
- Αγοράστε μια κλίμακα κουζίνας. Βεβαιωθείτε ότι ζυγίζετε το φαγητό. 250-300 γραμμάρια τροφής τη φορά. Εάν με το κρέας - 100 γραμμάρια κρέατος, το υπόλοιπο είναι λαχανικά, ζωμό, δημητριακά. Πάρτε ένα σημειωματάριο και γράψτε όλα όσα τρώτε. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που κρατούν αρχεία τρώνε λιγότερο, δεν μπαίνουν στον πειρασμό και χάνουν βάρος πιο γρήγορα.
- Επιτραπέζια. Φάτε από μικρές πλάκες. Το τμήμα φαίνεται μεγαλύτερο σε αυτά. Αν είναι δύσκολο να αρνηθείτε να αποθηκεύσετε ποτά (γλυκό νερό, χυμούς), πάρτε ένα ψηλό και στενό γυαλί. Έτσι, πίνετε 25-30% λιγότερο επιβλαβές υγρό.
- Προϊόντα αλευριού - δεν θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς, αλλά υπάρχουν περιορισμοί. Προτιμάτε ψωμί ολικής αλέσεως. Αγοράστε ζυμαρικά μόνο από σκληρό σιτάρι.
Κατάσταση κατανάλωσης
Ένας τεράστιος ρόλος στις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος, και ως εκ τούτου στην απώλεια βάρους, παίζεται από καθαρό πόσιμο νερό.
Διαφορετικοί διατροφολόγοι, εκπαιδευτές και γιατροί υπολογίζουν διαφορετικά τον αριθμό τους. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν 30 ml * μάζα = τον όγκο του νερού ανά ημέρα, μερικοί πιστεύουν ότι το ήμισυ του ποσού που λαμβάνεται μπορεί να αντικατασταθεί από άλλα υγρά (τσάι, καφές, πρώτα μαθήματα). Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να τηρήσετε τον κανόνα - 1,5 λίτρα νερού ανά ημέρα.
Το πρωί με άδειο στομάχι, πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Αν δεν υπάρχει πρόβλημα με την οξύτητα, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού σε αυτό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην ξεχάσετε να πιείτε νερό. Κάντε τον κανόνα να πίνετε 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και 30-40 λεπτά μετά.
Αθλητισμός
Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι η προσέγγιση για την απώλεια βάρους πρέπει να είναι πλήρης. Χωρίς αλλαγή της διατροφής, οι ώρες άσκησης στο γυμναστήριο θα είναι αναποτελεσματικές. Ο Τύπος, φυσικά, μπορεί να αντληθεί, αλλά θα κρύβεται κάτω από ένα στρώμα λίπους. Επίσης, η σωστή διατροφή δεν θα δώσει αποτέλεσμα, εάν βρίσκεται στον καναπέ.
Αλλά! Μόλις αρχίσετε να τρώτε σωστά και να δώσετε στον οργανισμό τουλάχιστον ελάχιστη σωματική δραστηριότητα, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο. Αναθέστε το πρόγραμμα εκπαίδευσης με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, ενημερώνοντάς τον για όλα τα πιθανά προβλήματα.
Αν δεν είναι δυνατό να παρευρεθείτε στο γυμναστήριο ή σε άλλες δραστηριότητες, αρνείστε τις δημόσιες μεταφορές όσο το δυνατόν περισσότερο. 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα είναι ένας εντελώς πραγματικός στόχος, που φέρει πολλά οφέλη. Θα σώσει τα ταξίδια, δεν θα σταθεί σε κυκλοφοριακές εμπλοκές στα βουλωμένα τραμ και τα μικρά λεωφορεία, θα χάσετε βάρος άνετα και εύκολα.
Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.
Οι πιο στοιχειώδεις ασκήσεις είναι ταυτόχρονα οι πιο αποτελεσματικές:
- καταλήψεις - καίει το μέγιστο αριθμό θερμίδων λόγω της εργασίας του μεγαλύτερου μυός στο σώμα,
- ώθηση ups - να σχηματίζουν μια στάση, να ενισχύουν τους μυς της πλάτης, να ενισχύουν τους θωρακικούς μύες.
- σανίδα - όλοι οι μύες του σώματος δουλεύουν, ειδικά οι ευθύγραμμοι, πλάγιοι και πλευρικοί κοιλιακοί μύες.
Ένα ενδιαφέρον γεγονός - 20 καταλήψεις θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την ιδεοληπτική επιθυμία να φάει κάτι απαγορευμένο.
Θυμηθείτε το πιο σημαντικό πράγμα - δεν υπάρχουν θαύματα! Η απώλεια βάρους είναι μια δουλειά. Αγχώδης, συστηματική και αρκετά μεγάλη.
Μέθοδος Fukutsuji
Η ιαπωνική μέθοδος Fukutsuji δεν μας βοηθά άμεσα να χάσουμε βάρος, αλλά μας ανακουφίζει από τα επιπλέον 10-12 cm στη μέση μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Ποιο είναι το μυστικό; Δεν υπάρχουν μυστικά. Λόγω καθιστικού τρόπου ζωής και κακής στάσης, τα εσωτερικά μας όργανα μετατοπίζονται έντονα προς τα εμπρός, πιέζοντας την ενδοκοιλιακή περιοχή. Εξαιτίας αυτού, ακόμη και σε ελλιπή άτομα, η κοιλιά συχνά διογκώνεται.
Αυτή η άσκηση επιστρέφει όλα τα όργανα στις θέσεις τους, μειώνοντας οπτικά την κοιλιά και μειώνοντας την ένταση.
Ποια είναι η άσκηση:
- Περιστρέφουμε την πετσέτα μπάνιου ή ένα μικρό καρότσι σε έναν σφιχτό, σφιχτό κύλινδρο. Το πλάτος του πρέπει να είναι ίσο με το πλάτος της πλάτης. Διορθώνουμε με ταινία, σπάγκο, ελαστικό.
- Καθίζουμε στο πάτωμα, τοποθετούμε τον κύλινδρο πίσω, έτσι ώστε να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ομφαλό όταν βρισκόμαστε πάνω του. Πάμε προσεκτικά στο κρεβάτι.
- Εμείς απλώνουμε τα φαρδιά χέρια μας πίσω, βάλουμε τις παλάμες μας στο πάτωμα και τους αγγίζουμε με τα μικρά δάχτυλά μας. Εμείς απλώνουμε τα πόδια μας πλάτος ώμου, φέρουμε τα πόδια μας προς τα μέσα έτσι ώστε οι κάλτσες να αγγίζουν ο ένας τον άλλον.
- Ξαπλώστε για 5 λεπτά. Η πρώτη φορά μπορεί να είναι δυσάρεστη. Μπορεί να εμφανιστεί δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή. Ξαπλώστε όσο μπορείτε. Λαμβάνοντας μερικά λεπτά κάθε μέρα για αυτό το μάθημα σε λίγες μόνο εβδομάδες, μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα - μια όμορφη στάση και τη μέση.
Προσοχή! Πριν κάνετε αυτή την άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την ασφάλειά της για την σπονδυλική σας στήλη!
Και τελικά: μην ζυγίζετε καθημερινά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας και της εβδομάδας, το βάρος μπορεί να κυμαίνεται ή να παραμένει ακίνητο για αρκετές ημέρες. Για να μην χάσετε τα κίνητρα και να αποφύγετε άσκοπες απογοητεύσεις, επιλέξτε μία ημέρα, για παράδειγμα την Κυριακή. Ζυγίζετε το πρωί, με άδειο στομάχι, μετά από διαδικασίες υγιεινής.
