Οι διακοπές, ιδιαίτερα οι μακριές, δεν είναι μόνο διασκεδαστικές, αλλά και αγχωτικές. Οι αλλαγές στη συνήθη καθημερινή ρουτίνα και τις δουλειές του σπιτιού δεν μας επιτρέπουν να χαλαρώσουμε και να βουτήξουμε στην ατμόσφαιρα των διακοπών.
Δεσμεύσεις που έγιναν
Το στρες των διακοπών αρχίζει με τη λέξη "πρέπει". Πρέπει να το κάνω ή να πάω κάπου εκεί. Θα πρέπει να οργανώσω ένα πολυτελές γκαλά δείπνο για την οικογένειά μου και να αγοράσω δώρα.
Προσοχή στη λέξη "πρέπει". Μπορείτε να αναλάβετε πάρα πολλές ευθύνες και στη συνέχεια να αισθανθείτε ένοχος ότι δεν θα μπορούσατε να δικαιολογήσετε τις υπερβολικές προσδοκίες που δημιουργήσατε για τον εαυτό σας. Όντας σε μια καταθλιπτική διάθεση, δεν θα θελήσετε να κάνετε τίποτα και τότε θα αισθανθείτε ένοχος επειδή αγνοείτε τους αγαπημένους σας.
Όταν η ενέργεια είναι στο μηδέν, είναι δύσκολο να κινητοποιήσετε τις δυνάμεις σας για να καταλήξετε σε ιδέες διακοπών, ειδικά εάν δεν έχουν ποτέ ιδιαίτερο ενδιαφέρον για εσάς.
Αλλά αυτό είναι μόνο ένα μέρος του προβλήματος. Μπορείτε να αισθανθείτε συνεχώς την πίεση που σας αναγκάζει να συμμετάσχετε στον αγώνα διακοπών. Είστε πιεσμένοι από την ανάγκη να δημιουργήσετε μια χαρούμενη διάθεση για τους γύρω σας, να σκεφτείτε προσεκτικά μέσα από το μενού για ένα οικογενειακό δείπνο, να παρακολουθήσετε πολλές γιορτές στην εργασία ή στο σχολείο όπου τα παιδιά σπουδάζουν.
Κάνετε ό, τι θέλετε και είστε έτοιμοι να κάνετε. Μάθετε να πείτε όχι έτσι ώστε να μην δεσμεύεστε με συντριπτικές υποχρεώσεις.
Υψηλές προσδοκίες
Οι υψηλές προσδοκίες είναι παγίδες συνείδησης. Στις διακοπές, εκδηλώνονται ως μια εφευρεμένη σειρά προτύπων που προσπαθείτε να ακολουθήσετε με βάση τα ανέφικτα ιδανικά από τα καλύμματα των περιοδικών, τα τηλεοπτικά προγράμματα και αυτό που η γιαγιά σας σας εμπνέει κάποτε.
Προσπαθώντας να ανταποκριθούμε σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες θα σας φέρει περισσότερη απογοήτευση και άγχος από ό, τι η ευχαρίστηση. Προσδιορίστε τι μπορείτε πραγματικά να κάνετε. Ορίστε μικρούς επιτεύξιμους στόχους. Διάλειμμα κάθε ένα από αυτά σε μικρά βήματα. Όσο πιο απλά τα καθήκοντα σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας διακοπών, τόσο πιο διασκεδαστικό θα έχετε.
Μια άλλη πηγή άγχους κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι παραβίαση της συνήθους καθημερινής ρουτίνας, η οποία εισβάλλεται από επισκέψεις συγγενών, ψώνια σε πολυάριθμα εμπορικά κέντρα, προετοιμασία εορταστικού δείπνου και αγορά δώρων για τους αγαπημένους. Χρειάζεται περισσότερος χρόνος και φέρνει περισσότερες εμπειρίες από ό, τι νομίζατε. Οι άνθρωποι που είναι καταθλιπτικοί ή υποφέρουν από διαταραχές της διάθεσης είναι ακόμα πιο δύσκολο να αντιμετωπίσουν την φασαρία του νέου έτους.
Οι επισκέπτες
Η τρίτη πηγή άγχους είναι η ανάγκη να συναντηθείτε με συγγενείς, μέλη της οικογένειας ή παλιούς φίλους με τους οποίους δεν έχετε δει για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχετε ήδη λίγο κοινό. Μπορείτε να αισθανθείτε την καταπίεση αυτού του καθήκοντος, το οποίο παρεμβαίνει στην πρόβλεψη της χαράς από την εκπλήρωση των διακοπών, αλλά το κάνετε για χάρη της "οικογένειας".
Πώς να μην υποκύψει σε «εορταστικό στρες»;
1. Προσπαθήστε να περιορίσετε τις επιπτώσεις οποιασδήποτε αγχωτικής κατάστασης., γεγονός ή πρόσωπο. Εάν είναι αδύνατο να αρνούνται ευγενικά μια εορταστική γιορτή με την οικογένειά σας, ελαχιστοποιήστε το χρόνο που ξοδεύετε με συγγενείς.
2. Ακολουθήστε τη συνήθη καθημερινή ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής (εάν τηρείτε μια συγκεκριμένη διατροφή), τον ύπνο και την άσκηση. Απολαύστε καλό φαγητό, αλλά μην περάσετε ή πίνετε υπερβολικό αλκοόλ, ώστε να μην μετανιώσετε αργότερα.
3. Ορίστε προτεραιότητες σε πράξεις και ευθύνες. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Διάλειψη μεγάλων εργασιών σε μικρά βήματα. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο ή μια λίστα υποχρεώσεων, εάν το συνηθίζετε.
4. Χαλαρώστε. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης, διαλογιστείτε. Μην μετανιώσετε το παρελθόν και ανησυχείτε λιγότερο για το μέλλον.
5. Χρησιμοποιήστε το χιούμορνα διασκεδάσετε το μυαλό σας, ένα αστείο βιβλίο ή μια ταινία της Πρωτοχρονιάς θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας δώσει δύναμη.
