Ακατάλληλη διατροφή, άφθονη σε λίπος, αλεύρι, μπαχαρικά, έλλειψη κατάλληλης ανάπαυσης, καθιστική ζωή - μόνο μέρος των παραγόντων που μπορούν να προκαλέσουν παχυσαρκία. Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε την περίσσεια κιλών, αλλά είναι πολύ πιθανό και ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους είναι μια δίαιτα μήλων για απώλεια βάρους, η οποία θα αντιμετωπίσει τέλεια τους λιπώδεις ιστούς στο στομάχι, τις πλευρές, τους γοφούς.
Χαρακτηριστικά της διατροφής μήλο για την απώλεια βάρους
Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής μήλων για απώλεια βάρους είναι η αβέβαιη κατάσταση. Τα νόστιμα φρούτα δεν περιέχουν επιβλαβείς για τον οργανισμό συνδυασμούς, ώστε να μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση ζουμερών φρούτων ακόμη και αν παρουσιαστούν προβλήματα υγείας. Ένα άλλο πλεονέκτημα της διατροφής είναι η τεράστια ποικιλία των μήλων στις αγορές και στα καταστήματα που σας επιτρέπουν να συνδυάσετε διαφορετικές ποικιλίες (γλυκό, ξινό, κόκκινο, πράσινο). Όλοι δεν είναι σε θέση να αντέξουν μια μονο-διατροφή, οπότε η ποικιλία φρούτων θα βοηθήσει να γίνει μια τέτοια πενιχρή διατροφή από ένα προϊόν στο τραπέζι.
Μια δίαιτα μήλο για την απώλεια βάρους δεν θα προκαλέσει ειδικές δυσκολίες για τις γυναίκες που σχεδιάζουν να αντιμετωπίσουν το υπερβολικό βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να συγκεντρώσει όλη τη θέληση σε μια γροθιά και τον εαυτό σου τον εαυτό σας με υπομονή, γιατί μέσα σε μια εβδομάδα θα πρέπει να φάτε μόνο τα μήλα. Τα ποτά είναι επίσης περιορισμένα - μόνο το νερό μπορεί να πίνει. Τα αποτελέσματα σίγουρα θα ευχαριστηθούν - σε μια εβδομάδα είναι πολύ πιθανό να χάσετε μέχρι 7 κιλά!
Η ενεργή κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα επηρεάσει όχι μόνο το υπερβολικό βάρος, αλλά και τη γενική κατάσταση του σώματος. Μερικά στοιχεία που περιέχονται σε ζουμερά φρούτα είναι σε θέση να αφαιρέσουν τις τοξίνες από τα όργανα. Μαζί με την απώλεια βάρους, το σώμα και τα αγγεία καθαρίζονται.
Ένα βαρέλι μέλι δεν θα κάνει χωρίς μια μύγα στην αλοιφή - τα μήλα τείνουν να τονώσουν την όρεξη. Οι διατροφολόγοι συνιστούν, σε περιπτώσεις όπου δεν είναι δυνατόν να διατηρηθεί μια ομοιόμορφη διατροφή για μια εβδομάδα, να καταφύγετε σε πιο διατροφικές δίαιτες μήλων για απώλεια βάρους - με την εισαγωγή κέφιρης, τυριού, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατος, πράσινου τσαγιού, ψωμιού ή καφέ ψωμί στη διατροφή.
Αυστηρή δίαιτα αδυνατίσματος της Apple
Το πιο εύκολο, αλλά και όχι εύκολο για τις γυναίκες που είναι συνηθισμένες να περιποιηθείτε τα καλούδια με έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε τα μίγματα κινούνται είναι να καταφύγετε σε μια αυστηρή δίαιτα. Αποτελείται από ομοιόμορφη διατροφή - μήλα και υγρά. Πίνετε μόνο νερό ή πράσινο τσάι.
Ξεκινώντας μια δίαιτα συνιστάται από τη Δευτέρα.
Με μια διατροφή μήλου για απώλεια βάρους, το μενού μοιάζει με αυτό:
• Δευτέρα, Τρίτη - ένα και μισό κιλό φρούτων, ένα και μισό λίτρο υγρού.
• Τετάρτη, Πέμπτη - δύο κιλά φρούτων, δύο λίτρα υγρού.
• Παρασκευή - ένα και μισό κιλό φρούτων, ένα και μισό λίτρο υγρού.
• Σάββατο, Κυριακή - ένα κιλό μήλα, δύο λίτρα υγρού.
Η συνέχιση της πορείας δεν συνιστάται - αν ακολουθήσετε αυστηρά μια δίαιτα, τα επιπλέον κιλά θα απομακρυνθούν εντελώς. Μια επαναλαμβανόμενη δίαιτα μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο μετά από 2-3 εβδομάδες - το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί, να αποκτήσει δύναμη μετά από μονοθεραπεία.
Στη συνέχιση της δίαιτας μήλων για απώλεια βάρους, συνιστάται η μείωση της φυσικής δραστηριότητας, η εγκατάλειψη της έντονης προπόνησης, το τζόκινγκ. Οι αθλητές που δεν είναι σε θέση να κάνουν ένα διάλειμμα στα μαθήματα, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουν τη διατροφή των φρούτων - το σώμα μπορεί να μην αντέξει τη λιγοστή διατροφή και τα βαριά φορτία.
Apple και Kefir δίαιτα αδυνατίσματος
Εάν μια αυστηρή δίαιτα μήλων για απώλεια βάρους δεν έχει αρκετή δύναμη θέλησης ή το σώμα χρειάζεται περισσότερη διατροφή, συνιστάται να μην εξαντλείται ο εαυτός σας με ένα μονότονο μενού. Μια δίαιτα φρούτων με την προσθήκη κεφίρ δεν θα επηρεάσει λιγότερο αποτελεσματικά την κατάσταση των αποθέσεων λίπους. Ο μόνος κανόνας είναι να χρησιμοποιηθεί ένα ζυμωμένο προϊόν γάλακτος με το χαμηλότερο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες.
Το καθημερινό μενού της διατροφής μήλου-κεφίρ αποτελείται μόνο από φρούτα και κεφίρ. Συνιστάται να τρώτε 5-7 μήλα, να πίνετε 0,5 λίτρα ζυμωμένου προϊόντος γάλακτος. Είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα αρκετές φορές την ημέρα λίγο, να είστε βέβαιος να πίνετε κεφίρ (100-150 ml).
Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε υγρά - πίνετε νερό ή πράσινο τσάι τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα. Η άφθονη κατανάλωση αλκοόλ βοηθά στην εξάλειψη επιβλαβών ουσιών που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα, αποτρέπει την αφυδάτωση και διεγείρει την καύση του σωματικού λίπους. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να καταχραστεί το υγρό - εάν πίνετε περισσότερα από 2,5 λίτρα την ημέρα, υπάρχει ο κίνδυνος να διογκωθεί.
Νόστιμη διατροφή μήλων για απώλεια βάρους
Το λάθος πολλών γυναικών που δεν έκαναν κόπο να καταλάβουν προσεκτικά τα χαρακτηριστικά της δίαιτας μήλων για την απώλεια βάρους - αρχίζουν να καταναλώνουν ενεργά φρούτα στην ωμή τους μορφή. Δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό - υπάρχουν πολλά νόστιμα πιάτα που θα σας επιτρέψουν να προσθέσετε ποικιλία στη διατροφή και να μην υποφέρετε πάρα πολύ από μια ομοιόμορφη διατροφή.
Applesauce
Ο ευκολότερος τρόπος για να ετοιμάσετε ένα γεύμα που καίει ενεργά το σωματικό λίπος είναι να ξεφλουδίσετε τα φρούτα, να τα τρίψετε σε ένα λεπτό τρίφτη ή να τα σκοτώσετε σε ένα μπλέντερ. Δεν συνιστάται η προσθήκη γλυκών συστατικών (μέλι, ζάχαρη), η οποία σίγουρα θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους. Χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε αμέσως πατάτες πουρέ - ακόμη και μια σύντομη αποθήκευση στο ψυγείο μπορεί να είναι αρκετή για να μειώσει την ποσότητα των θρεπτικών ουσιών.
Ένας πιο περίπλοκος τρόπος για να φτιάξετε πατάτες με παξιμάδια είναι να χρησιμοποιήσετε ψημένα φρούτα. Υπό την επίδραση της ζεστής θερμοκρασίας, οι όξινες ενώσεις στα φρούτα καταστρέφονται, έτσι το πιάτο θα είναι πιο γλυκό από ό, τι όταν χρησιμοποιείτε φρέσκα μήλα.
Η συνταγή είναι απλή:
1. Αποφλοιώστε τα φρούτα, αφαιρέστε τον πυρήνα, κόψτε τα σε μισά (δεν μπορείτε να ξεφλουδίζετε, αλλά στην περίπτωση αυτή, η φλούδα θα πρέπει να αφαιρεθεί μετά από θερμική επεξεργασία).
2. Τοποθετήστε τα σωματίδια φρούτων σε ένα στρώμα σε ένα φύλλο ψησίματος που ήταν προηγουμένως καλυμμένο με περγαμηνή.
3. Ψήνετε σε χαμηλή θερμοκρασία (περίπου 150-170 μοίρες) για ένα τέταρτο της ώρας.
4. Μείγμα σε ομοιογενή μάζα.
Σε αντίθεση με το πολτοποιημένο πατάτες με φρέσκα φρούτα, ένα πιάτο ψημένων φρούτων μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο για περίπου μισή μέρα.
Ψημένα φρούτα κανέλας
Για τους λάτρεις της κανέλας, συνιστάται να μαγειρεύετε ψημένα φρούτα με την προσθήκη αυτής της αρωματικής σκόνης. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ετοιμάσετε ένα επιδόρπιο που είναι υγιές και αδίστακτο σε λιπαρές καταθέσεις:
1. Ξεφλουδίστε τα φρούτα, αφαιρέστε τον πυρήνα.
2. Κόψτε σε μικρά κομμάτια, τοποθετήστε τα σε ένα βαθύ φύλλο ψησίματος.
3. Ψεκάστε απερίγραπτα με σκόνη κανέλας, ανακινήστε το ταψί, επιτρέποντας στα μπαχαρικά να καλύψουν ομοιόμορφα τα σωματίδια μήλου.
4. Ψήνετε στο φούρνο (θερμοκρασία 150 μοίρες) για 25 λεπτά.
Είναι καλύτερα να καταναλώνετε σωματίδια μήλου μετά από πλήρη ψύξη.
Τρεις ημέρες δίαιτα αδυνατίσματος της Apple
Συχνά αποδεικνύεται ότι πρέπει να χάσετε μόνο λίγα λίρες. Μια γρήγορη δίαιτα μήλων θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε γρήγορα και αποτελεσματικά 3-5 κιλά, για να χάσετε βάρος μόνο τρεις μέρες είναι αρκετές. Το κυριότερο είναι να ακολουθούν αυστηρά τις συστάσεις των διατροφολόγων, να αντέχουν τους περιορισμούς των τροφίμων και να ξεχνούν τα σνακ.
Πρώτη μέρα
Συνιστάται η λήψη τροφής σε πέντε διηρημένες δόσεις. Ένα διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι τουλάχιστον τρεις ώρες.
Πρωινό:
• μήλο;
• τριμμένο τυρί τριμμένο σε μια ομοιογενή πάστα (30 γρ.).
• μια φέτα μαύρου ψωμιού χθες.
Ενεργοποίηση δεύτερο πρωινό επιτρέπονται μόνο ένα μήλο και μια μικρή φραντζόλα.
Μεσημέρι Συνιστάται να απολαύσετε μια ελαφριά σαλάτα:
1. Βράζουμε τα θαλάσσια ψάρια (200 γρ.), Κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
2. Μηλόξυλο, σέλινο.
3. Κόψτε το αποφλοιωμένο πορτοκάλι.
4. Περίοδος με φυσικό γιαούρτι (χωρίς προσθήκη γλυκών συστατικών).
Ενεργοποίηση απογευματινό τσάι φάτε μήλα και τυρί cottage (120 γρ.). Ολοκλήρωση ημέρας ένα μικρό σάντουιτς με καφέ ψωμί και σκληρό τυρί.
Δεύτερη μέρα
Ενεργοποίηση πρωινό ανακατέψτε το μήλο (τρίψτε, χωρίς να αφαιρέσετε τη φλούδα), πλιγούρι βρώμης (30 g), μια μικρή χούφτα σταφίδας, ζεστό γάλα (100 ml). Συνιστάται να συνδυάσετε το γάλα με τα δημητριακά εκ των προτέρων και να αφήσετε να διογκωθεί.
Ενεργοποίηση δεύτερο πρωινό φάτε ένα μικρό μήλο. Μπορείτε να το πιείτε με πράσινο τσάι ή καθαρό νερό.
Μεσημεριανό πιο θρεπτικά - που επιτρέπεται να γιορτάσουν τις τηγανίτες. Το μαγείρεμα ενός επιδόρπιο που είναι καλό για τη μέση και τους γοφούς θα πάρει λίγο χρόνο:
1. Χτυπάτε ένα αυγό κοτόπουλου, 50 ml γάλακτος (με το χαμηλότερο ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος).
2. Χύστε το αλεύρι, η μάζα θα πρέπει να μοιάζει με υγρή ξινή κρέμα.
3. Ψήστε 3-5 κέικ.
4. Προετοιμάστε μια γέμιση από μήλα (σχάρα αποφλοιωμένα φρούτα, ανακατεύουμε με σταφίδες).
5. Τυλίξτε την πλήρωση φρούτων στις κρέπες.
Το μεσημέρι επιτρέπεται να απολαύσει το φυσικό γιαούρτι (150 γρ.), στο οποίο προσθέτουμε κομμάτια μήλων.
Ενεργοποίηση δείπνο βράστε λίγο ρύζι, στο οποίο προσθέτετε ψιλοκομμένα φρούτα.
Ημέρα τρία
Πάρτε πρωινό το τυρί cottage (100 γρ.) με την προσθήκη ενός μήλου που κόβεται μαζί με μια φλούδα. Πίνετε πλούσιο πράσινο τσάι ή καθαρό νερό.
Ενεργοποίηση δεύτερο πρωινό για να κάνετε ένα κοκτέιλ - κτύπησε ένα μήλο, κεφίρ (100 ml), χυμό από μια φέτα λεμονιού με ένα μπλέντερ. Πριν από τη χρήση, προσθέστε μερικά κανάλια κανέλας στο ποτό, ανακατέψτε.
Γεύμα άπαχο βόειο κρέας. Σερβίρετε βραστό κρέας με σάλτσα μήλου:
1. Κόψτε το γλυκό και ξινό μήλο σε μικρούς κύβους, προσθέστε ψιλοκομμένο κόκκινο πιπέρι.
2. Σεζόν με ζάχαρη (15 γρ.), Χυμός από δύο φέτες λεμονιού.
3. Στείλτε στη φωτιά, βράζετε για ένα τέταρτο της ώρας, αλέθετε μέσω κόσκινου.
4. Προσθέστε λίγα κρύσταλλα αλατιού.
Το μεσημέρι μην χαλάσετε τον εαυτό σας έντονα - συνιστάται να χρησιμοποιείτε μόνο ένα μήλο. Πίνετε κεφίρ (όχι περισσότερο από 100 ml).
Έχετε δείπνο σαλάτα - καρότο σχάρας, μήλο, εποχή με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα γάλακτος. Εάν αισθάνεστε έντονη πείνα, μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα από σκληρό τυρί ή σταφίδες.
Apple δίαιτα για την απώλεια βάρους - ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μόνο η αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων θα έχει ικανοποιητικά αποτελέσματα. Μια άλλη σημαντική συμβουλή για όσους σχεδιάζουν απλώς να ξεκινήσουν να χάσουν βάρος με φρούτα είναι να πάνε πρώτα σε μια διαβούλευση με τους διαιτολόγους. Μόνο ένας ειδικός είναι σε θέση να καθορίσει πόσο αναγκαίο είναι να καταφύγει σε μια δίαιτα και αν θα προκαλέσει ανεπιθύμητες διεργασίες στο σώμα.
