Το άγχος και το άγχος είναι αδιαχώριστες. Έχουν παρόμοια συμπτώματα, και συχνά προκαλεί. Επιπλέον, υποστηρίζουν και αλληλοενισχύονται μεταξύ τους.
Ο τρίτος "μουσκέτας", τελειοποίησης, είναι συχνά "ένας για όλους" για ολόκληρη την ομάδα των διαταραχών. Όταν εμφανίζεται τελειοποίηση, σχεδόν χωρίς εξαίρεση, εντείνεται το άγχος και το άγχος.
Οπλισμένοι με αιχμηρά σπαθιά, αυτοί οι "τρεις μύκητες" επιτίθενται αμέσως στο νου και στο σώμα.
Τα φυσικά συμπτώματα περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε αυτά, τα ακόλουθα:
- κεφαλαλγία.
- αίσθημα νευρικής συστολής.
- ένας νευρικός ενθουσιασμός που σας κάνει να μετακινείτε συνεχώς, ακόμα και αν περιορίζεται στο γεγονός ότι μετακινείτε από το πόδι στο πόδι.
- αυξανόμενη εσωτερική πίεση, σαν κάποιος μέσα να φουσκώνει μια μπάλα και να προσπαθεί να ξεσπάσει.
- ένα αίσθημα βαρύτητας, σαν να είναι γεμάτη με υδραργύρου και όχι με ήλιο.
γαστρεντερικές διαταραχές;
- δυσκολία στην αναπνοή,
- διαταραχές ύπνου.
Τα συναισθηματικά και γνωστικά συμπτώματα περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- υπερβολικό άγχος και άγχος,
- φόβος αποτυχίας.
- ευερεθιστότητα,
- υπερευαισθησία στην κριτική, την απόρριψη ή την αδιαφορία από τους άλλους ·
- δυσκολία συγκέντρωσης.
- αυξημένη δυσκολία.
Οι αντιδράσεις συμπεριφοράς περιλαμβάνουν:
- "εθελοντική παράλυση": δυσκολία στη λήψη αποφάσεων, φόβος δράσης εξαιτίας του φόβου να κάνει λάθος.
- Κακή συγκέντρωση: άλμα από μια εργασία σε άλλη, αδυναμία να τελειώσει τα πράγματα στο τέλος.
- Πολύ συγνώμη.
- την επιθυμία να δικαιολογηθούν και να εξηγηθεί γιατί η δουλειά δεν είναι τόσο τέλεια, ακόμη και πριν οι άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να την αξιολογήσουν.
Τι να κάνετε
Αναμφισβήτητα, αυτοί οι "τρεις μουσουλμάνοι" επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή μας. Ωστόσο, μπορείτε να τους εκδιώξετε από το βασίλειό σας!
Ξεκινήστε με το κύριο πράγμα - με τελειομανία. Ο τελειοφιλία έχει επιζήμιες επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Συνδέεται με μια ποικιλία ψυχικών διαταραχών, υποκειμενικές εμπειρίες άγχους και αισθήματα δυσφορίας.
Όταν αναγκάζουμε τον εαυτό μας να είναι τέλειος σε κάθε περίπτωση, πιστεύουμε ότι πρέπει να παραμένουμε πάντα άψογοι. Καθώς ο στόχος αυτός είναι ανέφικτος, το άγχος και ο φόβος αυξάνονται δραματικά.
Είστε βασανισμένοι από ενοχλητικές σκέψεις ενώ εργάζεστε σε κάτι. Μπορείτε να επικρίνετε την ποιότητα αυτού που κάνετε, φοβούμενος να κάνετε κάποιο λάθος.
Πώς να προσδιορίσετε βαθιές αρνητικές πεποιθήσεις; Δημιουργήστε μια εφημερίδα για τον εαυτό σας, η οποία θα παρουσιάσει τα κύρια γεγονότα της ζωής σας.
- Ελάτε με έναν τίτλο που εκφράζει αυτό που θέλετε στη ζωή. Μπορείτε να δημιουργήσετε όσα θέλετε, αλλά να τηρείτε την αρχή: ένα στόχο - μία επικεφαλίδα.
- Γράψτε ένα σύντομο άρθρο κάτω από αυτή την επικεφαλίδα, στο οποίο λέτε πώς η ζωή σας θα είναι όταν φτάσετε στο στόχο σας, τι θέλετε να κάνετε, τι πρέπει να επιτύχετε.
- Ελάτε με τίτλους που περιγράφουν τις δυνάμεις σας. Οι τελειομανείς συχνά δυσκολεύονται να αναγνωρίσουν τις δυνάμεις τους.
- Ελάτε με μια σειρά άρθρων σχετικά με τα πράγματα - μεγάλα και μικρά, που τα κάνατε καλά.
- Γράψτε έναν τίτλο και μια ιστορία για το πώς ξεπερνάτε τα εμπόδια και τις δυσκολίες.
Μπορείτε να συμπεριλάβετε οποιοδήποτε υλικό στην «εφημερίδα για τον εαυτό σας». Το κύριο πράγμα είναι να διαχωρίσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας από το φόβο μήπως δεν είστε αρκετά ικανοποιημένοι και βεβαιωθείτε ότι κάνετε ήδη περισσότερο από αρκετό.
