Η αγγειακή δυστονία είναι μια κοινή ασθένεια που χαρακτηρίζεται από εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος. Συχνές στρες, ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε έναν τόνο αιμοφόρων αγγείων. Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος, μπορείτε να πάρετε όχι μόνο φαρμακευτικά φάρμακα, αλλά και να κάνετε ορισμένες ασκήσεις.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο: χαρακτηριστικά θεραπείας και τεχνικής
Η άσκηση επίδρασης στην κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να είναι πολύπλοκη. Αυτός είναι ο λόγος που ολόκληρος ο κατάλογος των τάξεων περιλαμβάνει όχι μόνο κεφαλές κλίσεων, αλλά και καταλήψεις. Για να ενεργοποιήσετε τη ροή του αίματος και να αυξήσετε τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο να συμβάλλετε στην επιταχυνόμενη εργασία της καρδιάς.
Αν μιλάμε για την τεχνική, τότε όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά, προσεκτικά και προσεκτικά. Απαγορεύεται να κάνουν ξαφνικές κινήσεις. Αποφύγετε το τράνταγμα. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 φορές. Αναπνοή κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη.
Μόλις ενισχυθούν οι μύες, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί. Ο αριθμός επαναλήψεων και προσεγγίσεων θα πρέπει να αυξηθεί. Οι αρχάριοι πρέπει να ολοκληρώσουν όχι περισσότερο από ένα σετ για κάθε είδος δράσης.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο
Οποιοδήποτε σύμπλεγμα πρέπει απαραιτήτως να αρχίζει με προθέρμανση. Θα ήταν σκόπιμο να αλέσετε τη ζώνη κολάρο και λίγο σαν. Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να προχωρήσετε σε θεραπευτικές ασκήσεις. Το πιο αποτελεσματικό:
1. Σταθείτε επίπεδα με χαλαρά άνω άκρα. Λυγίστε το κεφάλι σας απαλά και αργά με έναν τρόπο και το άλλο. Η χειραγώγηση πρέπει να διεξάγεται με το μέγιστο δυνατό εύρος, αλλά ο πόνος δεν πρέπει να επιτρέπεται. Εάν η κινητικότητα είναι κάπως περιορισμένη, τότε δεν μπορείτε να την παρακάνετε.
2. Σταθείτε στην ίδια θέση και αργά γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και, στη συνέχεια, γυρίστε το προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να αγγίξετε το στήθος με το πηγούνι σας. Εάν υπάρχουν κάποιες δυσκολίες στη διατήρηση της ισορροπίας, εκτελέστε την άσκηση ενώ καθίστε.
3. Τώρα κάνετε εναλλαγές στην κάμψη του κεφαλιού και γυρίζει στις πλευρές. Το πηγούνι πρέπει να είναι επίπεδο με τους ώμους.
4. Η άσκηση αυτή γίνεται αποκλειστικά από τους ώμους. Το πρώτο βήμα είναι να τα αυξήσουμε στο μέγιστο. Μετά την επιστροφή τους στην αρχική τους θέση. Στη συνέχεια, χαμηλώστε στο μέγιστο.
5. Για να φέρει την κυκλοφορία του αίματος στο φυσιολογικό, υπάρχει μια άλλη άσκηση που γίνεται από τους ώμους. Πρώτα, κάντε κυκλικές κινήσεις των ώμων με τα χέρια κάτω. Μετά την παλάμη, τοποθετήστε τους ώμους και επαναλάβετε τις κινήσεις και πάλι. Τελειώστε την άσκηση με ευθεία χέρια επεκταμένα στα πλάγια.
6. Σταθείτε ίσια και κατεβάστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Κάντε εναλλασσόμενες στροφές με το σώμα και προς τις δύο κατευθύνσεις. Το εύρος πρέπει να είναι το μέγιστο. Η λεκάνη πρέπει να είναι ακίνητη.
7. Κάντε κορμούς κορμού. Πρώτα κάνετε από αριστερά προς τα δεξιά. Κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Αφού κάνατε το αντίθετο. Τα χέρια στη δεύτερη περίπτωση πρέπει να βρίσκονται στη ζώνη.
8. Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Κάντε πολλές περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κατασκευάστε όσες στρώσεις σε κάθε πόδι.
9. Οι κανονικές καταλήψεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Δεν χρειάζεται να χαμηλώσετε τη λεκάνη πάρα πολύ βαθιά. Οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα στο κάτω μέρος. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην καρδιά και στα τριχοειδή αγγεία
Προκειμένου να κρατηθούν τα τριχοειδή και η καρδιά σε καλή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατήρηση της υγείας τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους.
Η καρδιά και η τριχοειδής άσκηση πρέπει να γίνονται το πρωί. Για να ξυπνήσει το αίμα, πρέπει να περιστρέψετε τα χέρια και τα πόδια σας. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία είναι:
1. Ανεβείτε στα δάκτυλα των ποδιών και περπατήστε με τα γόνατά σας ψηλά.
2. Βάλτε τα κάτω άκρα στο επίπεδο των ώμων. Τα χέρια πρέπει να παραμείνουν στην κλειδαριά. Όταν λυγίζετε προς τα δεξιά, ρίξτε το δεξί πόδι προς τα δεξιά. Η κλίση θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν πιο βαθιά. Κάνετε το ίδιο με την άλλη πλευρά. Εκτελέστε χειρισμούς 8-9 φορές. Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την αναπνοή σας.
3. Αραιώστε τα άνω άκρα στις πλευρές και ρυθμίστε τις παλάμες σας στον απέναντι ώμο. Το περίβλημα πρέπει να είναι πάντα ίσιο. Αυξήστε τον ρυθμό χωρίς αίσθηση δυσφορίας μέχρι και 45-50 φορές.
4. Οι βραχίονες θα πρέπει να τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, τα κάτω άκρα πρέπει να είναι κλειστά. Χέρια για να κάνετε έναν πλήρη κύκλο: πίσω-προς τα εμπρός. Οι ενέργειες πραγματοποιούνται κατ 'αρχάς με έναν τρόπο και μετά με τον άλλο.
5. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Ανυψώστε στο στήθος και προσομοιώστε το ποδήλατο. Δεν χρειάζεται να κρατάτε την αναπνοή σας.
6. Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει και να τεντώνει τα πόδια του προς τα εμπρός. Σηκώστε τα άκρα 35 cm από το πάτωμα και κάντε κινήσεις σταυροειδούς. Επαναλάβετε έως και 30 φορές.
Εκπαιδεύοντας ενεργά την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τους μύες θα βοηθήσει στην κολύμβηση, το ποδήλατο, το περπάτημα στα σκαλοπάτια, τις ασκήσεις καρδιοπάθειας Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα και αυξάνεται σταδιακά. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε έναν αυστηρό κύκλο: άσκηση και χαλάρωση.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας στα πόδια
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια από τις αιτίες της στασιμότητας του αίματος. Το σύνδρομο κόπωσης ποδιού εμφανίζεται και εμφανίζονται κιρσώδεις φλέβες. Εάν οι μύες δεν εκπαιδεύονται, τότε θα εξασθενίσουν, οι φλέβες θα αρχίσουν να επεκτείνονται.
Η μόνιμη διαμονή σε μια θέση πρέπει να αποφεύγεται. Αυτό οδηγεί σε έντονο πόνο. Είναι χρήσιμο σε συνεχή βάση να εκτελούνται ασκήσεις που θα ομαλοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος. Εκτός από την ποδηλασία, το κολύμπι, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι:
1. Σταθείτε ίσια και κατεβάστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Στρέψτε αργά τον κορμό σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση, τότε γονατίσετε και παραμείνετε στη θέση αυτή για ένα λεπτό. Μετά την αλλαγή των ποδιών. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.
2. Ξαπλώστε στο κρεβάτι και τεντώστε τα πόδια σας παράλληλα στον τοίχο. Μείνετε στη θέση αυτή για αρκετά λεπτά. Αφού προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Μασάζ το δεύτερο πόδι με το δεξί σας πόδι.
3. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κάτω πλάτη. Σηκώστε τα πόδια προς τα εμπρός και προσπαθήστε να παραμείνετε στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά τη διάδοση των ποδιών σας και τη συγκέντρωσή τους. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
4. Καθίστε κάτω και βάλτε μια μπάλα τένις κάτω από το πόδι. Ρίξτε την μπάλα με όλο το πόδι σας. Σε αυτή την περίπτωση, η κυκλοφορία του αίματος καθιερώνεται στο πελματιαίο. Αλλαγή ποδιών.
Εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις, είναι δυνατόν να τεκμηριωθεί η κυκλοφορία του αίματος στα πόδια με τη βοήθεια ενός ντους αντίθεσης. Η εναλλαγή του θερμού και του κρύου νερού διεγείρει την κανονική κυκλοφορία.
Είναι επίσης σημαντικό να εγκαταλείψουμε μια καθιστική ζωή. Είναι απαραίτητο να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να παίξετε αθλήματα. Συνιστάται να επισκεφθείτε την πισίνα τα σαββατοκύριακα.
Είναι εξίσου σημαντικό να εγκαταλείψουμε το κάπνισμα και να πίνουμε αλκοόλ. Το αλκοόλ έχει αρνητικές επιπτώσεις στα τριχοειδή αγγεία. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το βάρος σας. Τα επιπλέον κιλά ασκούν πίεση στα τριχοειδή αγγεία και τις φλέβες. Αυτό οδηγεί σε μειωμένη κυκλοφορία του αίματος.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον αυχένα
Τέτοιες ασκήσεις είναι εξαιρετικά χρήσιμες για όσους οδηγούν καθιστική ζωή. Στην περίπτωση αυτή, πάσχει η αυχενική σπονδυλική στήλη. Επίσης, τέτοιες ασκήσεις είναι χρήσιμες για όσους πάσχουν από οστεοχονδρόζη.
Τέτοιες συνεδρίες καθιερώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους. Πόνοι στο λαιμό επίσης πάει μακριά. Όλες οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται πολλές φορές την ημέρα.
Ένα σύνολο ασκήσεων που βελτιώνουν την κυκλοφορία στο λαιμό:
1. Άσκηση Birch. Ξαπλώστε. Ανασηκώστε τα πόδια σας κρατώντας την πλάτη σας με τα χέρια σας. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον ένα λεπτό.
2. Κούνια πόδια. Όταν εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις, δεν πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία, εκτεταμένα στο επίπεδο του θώρακα.
3. Στρέφει το κεφάλι λυγισμένο στο στήθος στον ώμο. Κάνετε το ένα κάθε φορά. Πρώτα σε έναν ώμο και στη συνέχεια στον άλλο.
Με τη βοήθεια τέτοιων ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση.
