Οι δίαιτες πρωτεϊνών είναι οι πιο αποτελεσματικές που αναγνωρίζουν όλοι οι διαιτολόγοι.
Σε μια δίαιτα ψαριών, η οποία είναι απλά πρωτεΐνη, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και αβίαστα. Για 10-14 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 6-7 kg υπερβολικού βάρους.
Γενικές αρχές διατροφής σε μια δίαιτα ψαριών
Η πρωτεΐνη των ψαριών είναι τόσο ικανοποιητική όσο η πρωτεΐνη κρέατος, αλλά απορροφάται πιο εύκολα από το σώμα. Εάν το κρέας μπορεί να προκαλέσει σήψη στο έντερο, τότε τα ψάρια θα απορροφηθούν πλήρως, και κατά συνέπεια πολύ καλύτερα προσαρμοσμένα στη διαιτητική διατροφή.
Σε μια δίαιτα ψαριών, πρέπει να κάνετε τη βάση της διατροφής σας ακριβώς ψάρι. Δεν πρέπει να υπάρχουν ιδιαίτερες ποικιλίες: οποιοσδήποτε κάτοικος των ποταμών και των θαλασσών είναι ιδανικός για ένα μαραθώνιο διατροφής. Αγοράστε pollock, μερλούκιο, μπακαλιάρο, πέρκα, καλαμάρι, τόνο, navaga, capelin, ρέγγα, σκουμπρί. Από τις ακριβές ποικιλίες μπορείτε να φάτε σολομό, σολομό.
Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα:
• να τρώτε ψάρια κάθε μέρα, συνδυάζοντάς τα με ορισμένα επιτρεπόμενα τρόφιμα.
• λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σολομός, σολομός κ.λπ.) για να μαγειρεύουν χωρίς λάδι.
• ψήστε τα ψάρια για να μην αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες: στιφάστε, ψήστε, μαγειρέψτε με νερό και ατμό.
• είναι επιθυμητό τα ψάρια να είναι φρέσκα. Ωστόσο, μπορείτε να φάτε κατεψυγμένα ψάρια, καθώς και να χρησιμοποιείτε κονσέρβες ψαριών. Αλλά τα αλμυρά, αποξηραμένα, καπνιστά προϊόντα είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιούν. Πολύ αλάτι, το οποίο παγιδεύει νερό στα κύτταρα και αποτρέπει την απώλεια βάρους.
Οι δημιουργοί της διατροφής ψαριών συνιστούν να το χρησιμοποιείτε στην κρύα εποχή. Το σώμα το φθινόπωρο και το χειμώνα χρειάζεται πρωτεΐνες, αμινοξέα και βιταμίνες. Αυτός ο συνδυασμός βλέπουμε στο κρέας ψαριών. Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της διατροφής δεν μπορείτε μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αποκαταστήσετε τις διαταραγμένες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Επιπλέον, η σύνθεση του κρέατος ψαριών έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και έχει και άλλα πλεονεκτήματα.
Τα οφέλη από μια δίαιτα ψαριών
Το κρέας ψαριών περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι μοναδικά αμινοξέα και μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος και τη γενική του επούλωση.
Μεταξύ των πιο πολύτιμων ουσιών που βρίσκονται στο κρέας ψαριών:
• Ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, το νευρικό σύστημα, την καρδιά, τα οστά, προλαμβάνουν τον καρκίνο, ομαλοποιούν τη χοληστερόλη και εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου.
• Μεταξύ των πιο πολύτιμων μεταλλικών πλούσιων σε κρέας ψαριών είναι το ασβέστιο, το φθόριο, ο ψευδάργυρος και ο φώσφορος. Χωρίς αυτούς, η κανονική λειτουργία του σώματος είναι αδύνατη.
• τα ψάρια είναι πλούσια σε βιταμίνες A, D, B, οι οποίες έχουν ευεργετικές επιδράσεις στα όργανα και στα συστήματα.
Απόλυτη πέψη της πρωτεΐνης ψαριών. Αυτό σημαίνει ότι μια τέτοια δίαιτα δεν σκουριάζει τα έντερα, δεν επιβαρύνει τα νεφρά, και τα λιπαρά ψάρια δεν θα βλάψουν το ήπαρ. Παρά την αφθονία των πρωτεϊνών, υπάρχουν πολύ λίγες θερμίδες στα ψάρια, δηλαδή, θα χάσετε βάρος εύκολα χωρίς να δοκιμάσετε τα πόνου της πείνας. Μπορείτε να φάτε πολλά, η ποσότητα των τροφίμων δεν θα επηρεάσει την ταχύτητα της απώλειας βάρους.
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της διατροφής των ψαριών είναι αυτό πρωτεΐνες και αμινοξέα έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, σφίγγεται, το πρόσωπο εξομαλύνεται, οι ρυτίδες εξαφανίζονται και οι βαθιές πτυχές του δέρματος γίνονται μικρότερες. Γενικά, μια τέτοια δίαιτα σας επιτρέπει να ανανεώνετε το σώμα. Επιπλέον, λόγω της παρουσίας λιπαρών οξέων, οι γυναίκες δεν απειλούνται με εμμηνορρυσιακές ανωμαλίες, οι οποίες συμβαίνουν συχνά σε δίαιτες με περιορισμένο λίπος στη διατροφή.
Τα ψάρια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για υπερτασικούς ασθενείς, άτομα με μειωμένη ανοσία και μεταβολικές διαταραχές. Οι γιατροί συστήνουν να συμπεριλαμβάνονται τα ψάρια στη διατροφή για εκείνους που έχουν τάση να αθηροσκλήρωση, ισχαιμία, εγκεφαλικό επεισόδιο, στηθάγχη.
Κατάλογος απαγορευμένων και επιτρεπόμενων προϊόντων
Όλοι οι τύποι ψαριών επιτρέπονται στη διατροφή των ψαριών. Όπως το ποτάμι - τρώνε κυπρίνους, τσίλι, κυπρίνος, βατραχοπόδαρο, κυπρίνος, κυπρίνος, πέρκα. Θάλασσα που σας αρέσει - αγοράστε το σκουμπρί, τη ρέγγα, το ροζ σολομό, τον σολομό, τον μπακαλιάρο, το μούσλι, τον καλαμπόκι, τον τόνο.
Σε μια διατροφή επιτρέπονται τα λαχανικά, οι πρωτεΐνες και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Εδώ μπορείτε να συνδυάσετε τα ψάρια:
• ορισμένα είδη φρέσκων ή κατεψυγμένων λαχανικών, όπως λάχανο, κολοκυθάκια, καρότα, πιπεριές, τεύτλα, σπανάκι, αγγούρια.
• καστανό ρύζι.
• αυγά ·
• Θαλασσινά;
• κεφίρ, βιφιδόκ, βιοκεφίρ, πόσιμο γιαούρτι.
• μη ζαχαρούχα φρούτα.
• μπαχαρικά, αλλά όχι πικάντικα.
Επιτρέπεται κάποιο θαλάσσιο (μη κοινό) αλάτι, 100 ml κόκκινο κρασί ανά ημέρα. Όλα τα άλλα προϊόντα απαγορεύονται. Δεν μπορείτε να φάτε αλεύρι, γλυκό, κρέας. Πατάτα και μελιτζάνες απαγορεύονται από τα λαχανικά.
Σημαντικά γεγονότα διατροφής σε μια δίαιτα ψαριών
Για να έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να τηρήσετε ένα σχέδιο διατροφής για 7 ή 14 ημέρες. Επιλέξτε μία ή άλλη επιλογή ανάλογα με το πόσα χιλιόγραμμα σκοπεύετε να χάσετε κατά τη διάρκεια της διατροφής. Εάν χρειαστεί να χάσετε βάρος με βάρος όχι μεγαλύτερο από 5 κιλά, αρκεί να περάσετε μια εβδομάδα σε μια δίαιτα. Εάν δεν υπερβαίνει τα 2 κιλά, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μόλις 3 ημέρες.
Σημαντικά σημεία:
• το μέγεθος της μερίδας δεν είναι τυποποιημένο. Τρώτε όσο θέλετε. Αλλά είναι καλύτερα να μην υπερφορτωθεί το στομάχι, να τρώνε λιγότερο, αλλά πιο συχνά, πέντε έως έξι φορές την ημέρα?
• πίνετε πολύ νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα, έτσι ώστε τα νεφρά να εκκρίνουν προϊόντα πρωτεϊνικής τροφής.
• Η πρωτεΐνη είναι το απαραίτητο υλικό για την οικοδόμηση των μυών κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρωτεΐνης, είναι σημαντικό να δίνετε στους μυς σωματική δραστηριότητα. Εάν το βάρος είναι πολύ μεγάλο, περπατήστε πολύ (δεν μπορείτε να τρέξετε), κάνετε ασκήσεις στους γλουτούς, το στομάχι, τα όπλα - όσο μπορείτε. Εάν είναι δυνατόν, να ασχοληθείτε με τον καρδιαγγειακό εξοπλισμό, εναλλασσόμενος με ασκήσεις αντοχής.
Δεν απαιτείται πρόσθετη λήψη βιταμινών, καθώς η διατροφή των ψαριών είναι ισορροπημένη. Περιλαμβάνει όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά λίπη και υδατάνθρακες.
Διατροφή με ψάρι: Μενού 7 ημερών
Μέσα σε επτά ημέρες πρέπει να φάτε όχι μόνο τα ψάρια, τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, σε ένα περιορισμένο ποσό - λαχανικά σε φρούτα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα ψάρια με θαλασσινά και τα λαχανικά που αναφέρονται στο μενού μπορούν να αντικατασταθούν με άλλα από την επιτρεπόμενη λίστα.
Δευτέρα
• Πρωινό: ζυμωμένο μαρμελάδα (150 γρ.) Με ένα πιάτο από βραστό λάχανο, τσάι ή καφέ.
• Δεύτερο πρωινό: αυγό με καφέ.
• Μεσημεριανό: ροζ σολομός ψημένος σε φύλλο (200 g) με βρασμένα σπαράγγια φασολιών (100 g).
• Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ και 10 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας.
• Δείπνο: μπριζόλα με λάχανο ή ένα φρέσκο αγγούρι.
Τρίτη
• Πρωινό: ένα ψητό ή ψητό καλαμπόκι, σίκαλη ή ψωμί ολικής αλέσεως (μπορεί να αντικατασταθεί με μια φέτα ψωμιού), τσάι.
• Δεύτερο πρωινό: ένα φρούτο.
• Μεσημεριανό: κοτόπουλα ατμού (μπορούν να ψηθούν στο φούρνο) με πλάκα από σπόρους σπαραγγιών (200 g και 100 g, αντίστοιχα).
• Σνακ: ένα φλιτζάνι κεφίρ.
• Δείπνο: ένα κομμάτι ροζ σολομού ή πέστροφας (150 g), κομμένο σε φέτες από μια ντομάτα.
Τετάρτη
• Πρωινό: Κονσερβοποιημένη σαλάτα τόνου (100 γρ.) Με πράσινα κρεμμύδια και αγγούρι.
• Δεύτερο πρωινό: μήλο ή αχλάδι.
• Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βρασμένο κυπρίνο (150 γρ.), Ένα φλιτζάνι ψάρι, καρυκεύματα με κρεμμυδάκια.
• Σνακ: ένα ποτήρι biokefir.
• Δείπνο: βρασμένες γαρίδες (200 g).
Πέμπτη
• Πρωινό: μπακαλιάρος ατμού και βραστό λάχανο (100 γραμμάρια και των δύο πιάτων).
• Δεύτερο πρωινό: 100 σολομό ή ροζ σολομό ελαφρώς αλατισμένο.
• Μεσημεριανό: φασόλι, κρεμμύδι, σούπα κολοκύθας με μια φέτα μαύρου ή ολικής αλέσεως ψωμί.
• Σνακ: αυγό.
• Δείπνο: Κοτοπουλάκια στον ατμό ή στον φούρνο (200 g).
Παρασκευή
• Πρωινό: ένα κομμάτι βρασμένου ή ατμισμένου ψαριού με ένα ψωμί.
• Δεύτερο πρωινό: αυγό με ψωμί.
• Μεσημεριανό: μεγάλη πλάκα σολομού ή κοινής σούπας κυπρίνου (300 g).
• Σνακ: φρούτα.
• Δείπνο: ψήσιμο ψαριού (200 g) με πλάκα με βραστό ή ψημένο κολοκυθάκι.
Σάββατο
• Πρωινό: χωρίς λιπαρά τυρί cottage (150 g), τσάι.
• Δεύτερο πρωινό: φρούτα.
• Μεσημεριανό: ένα κομμάτι θαλασσινού ψαριού ψημένο σε φύλλα (200 g) με κολοκυθάκια στη σχάρα (150 g).
• Σνακ: τυρί cottage (μισό πρωινό τμήμα) ή αυγό.
• Δείπνο: ένα κομμάτι βρασμένο τσίλι (μπορεί να είναι με τη μορφή κοπριάς ατμού) και ένα ποτήρι βιοκαύρι.
Κυριακή
• Πρωινό: βρασμένη σαλάτα καλαμάρια (200 g) με κρεμμύδια και αυγά.
• Δεύτερο πρωινό: ένα μήλο.
• Μεσημεριανό: βραστό ψάρι (100 g) και ένα φλιτζάνι ζωμό ιχθύων με φρέσκα βότανα.
• Σνακ: αυγό.
• Δείπνο: ψάρια ψημένου ποταμού (150 g), κεφίρ.
Από την 8η ημέρα, θα πρέπει να επαναλάβετε ξανά το πρόγραμμα. Όσο μεγαλύτερο είναι το πρόγραμμα, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα που δίνει και τα περισσότερα οφέλη που αποφέρει.
Διατροφή για δίαιτα για ψάρια 3 ημερών
Πρόκειται για μια ελαφριά έκδοση της κύριας δίαιτας. Χρησιμοποιείται εάν χρειαστεί να χάσετε λίγο βάρος ή απλά να επαναφέρετε το σώμα στο φυσιολογικό μετά από μεγάλες διακοπές ή υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων.
Η διατροφή και για τις τρεις ημέρες είναι η εξής:
• Πρωινό: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και φρούτα, ένα βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πράσινο ή τσάι βοτάνων.
• Δεύτερο πρωινό: ένα κομμάτι ψάρι ψημένο σε φύλλο (200 g), ένα πορτοκάλι ή ένα ακτινίδιο ή ένα γκρέιπφρουτ.
• Μεσημεριανό: κέικ ψαριού (250 g) ή ένα κομμάτι βρασμένο ψάρι του ίδιου βάρους με ένα πλάι πιάτο από βραστά σπαράγγια φασόλια, αγγούρι, πιπεριά και λάχανο. Η σαλάτα μπορεί να ωριμάσει με σάλτσα ξινή κρέμα.
• Δείπνο: Επαναλάβετε το μενού γεύματος. Αντί για ψάρια, μπορείτε να βράσετε γαρίδες, καλαμάρια ή ακόμα και να φάτε ένα δοχείο κονσερβοποιημένου ψαριού. Είναι καλό να παίρνετε βραστό καστανό ρύζι για ένα πιάτο.
Τη νύχτα μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Πριν από κάθε κύριο γεύμα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και καθαρό νερό.
Μενού για 10 ημέρες - δίαιτα ψαριών
Για να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά, μπορείτε να δοκιμάσετε μια έκδοση 10 ημερών της διατροφής των ψαριών. Κάθε μέρα το μενού θα είναι το ίδιο σε συνδυασμό με θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε αυτό το μοτίβο με τον δικό σας τρόπο, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας διαφορετικές μεθόδους μαγειρέματος ψαριών.
• Πρώτο πρωινό: βραστό αυγό, ένα ποτήρι κεφίρ ή bifidoc.
• Μισή ώρα αργότερα: ένα γκρέιπφρουτ, 100 pomelo ή ένα πορτοκάλι.
• Δεύτερο πρωινό: βραστά pollock (250 γρ.) με φέτες λαχανικών, μηλιά (ή οποιοδήποτε πράσινο), μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.
• Σε μια ώρα: δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: ένα κομμάτι ψαριού σε οποιαδήποτε μορφή (250 g).
• Υψηλό τσάι: ένα φλιτζάνι φυσικό τυρί cottage, τρίβονται μέσω κόσκινου ή κόκκων (150 g) ή 2 φλιτζάνια biokefir (500 ml).
• Δείπνο (όχι αργότερα από τις 19.00): βραστά θαλασσινά (250-300 g) με ψητά λαχανικά ή κολοκυθάκια.
Φάτε τα επιτραπέζια λαχανικά, μαγειρέψτε σνακ, λαχανικά, σούπες από αυτά. Αντί για ψάρια, βράστε καλαμάρια, γαρίδες. Μπορείτε να αγοράσετε ένα θαλάσσιο κοκτέιλ και να το μαγειρέψετε με λαχανικά σε ένα τηγάνι ή σε ένα καζάνι.
